získání tenké místo tlusté obálky z přijímací kanceláře na vysokou školu. Vybral poslední pro kickball tým. Bylo mi řečeno: „buďme prostě přátelé.“
Odmítnutí bolí, bez ohledu na to, jestli je to velký druh (ne to, že práce, která byla tak pro vás to pravé), nebo méně významné (stále odmítán Troud zápas).,
Naše pocity jsou bolí, naše sebevědomí má hit, a to zneklidní náš pocit sounáležitosti, říká Chlapa, Naviják, PhD, psycholog a autor knihy „Emocionální První Pomoc: Léčení Odmítnutí, Viny, Selhání, a Další Každodenní Bolí“. „I velmi mírné odmítnutí může opravdu bodnout,“ říká NBC News lépe.
ale existují způsoby, jak to zvládnout, takže strach z odmítnutí nás nezastaví v tom, abychom se tam dostali.
„obavy z odmítnutí jsou naprosto normální,“ vysvětluje Mark R., Leary, PhD, profesor psychologie a neurovědy v interdisciplinárním Výzkumném centru chování na Duke University, kde zkoumá lidské emoce a sociální motivace. „Ale být nadměrně znepokojen – do té míry, že neděláme věci, které by nám mohly prospět — může ohrozit kvalitu našeho života,“ říká Leary.
Odmítnutí vlastně požáry bolest reakce v mozku
Leary definuje odmítnutí, jako když vnímáme naše relační hodnotu (kolik ostatní hodnoty jejich vztah s námi) spadne pod požadovaný limit., To, co dělá kousnutí v odmítnutí tak obzvláště drsný, může to být proto, že požáry některé stejné signály bolesti v mozku, které se podílejí když jsme pahýl nohy, nebo vyhodit zádech, Leary vysvětluje.
Výzkum, například, v nichž funkční MRI ve srovnání mozkové aktivity u lidí, kteří zažili odmítnutí s mozkovou aktivitu u lidí, kteří zažili fyzické bolesti, zjistil, že mnoho ze stejných oblastí mozku svítí (a tyto regiony byly dříve spojeny s fyzickou bolestí).,
Následný výzkum zjistil, že bolest cítíme z odmítnutí je tak podobný, že se cítíme od fyzické bolesti, která je paracetamol (například Tylenol) poté, co zažívá odmítnutí ve skutečnosti snížil, kolik bolesti lidé hlásili pocit — a skeny mozku ukázaly, nervové bolesti signalizace byla menší, taky.
bolest cítíme z odmítnutí je součástí toho, co pomáhal lidem přežít
Psychologové podezření, všechna tahle bolest je pravděpodobně pozůstatkem naší evoluční minulosti — a něco, co pomohla lidstvu přežít tisíciletí.,
fyzická bolest, kterou cítíte, když jste chytit rukojeť hrnce s vařící vodou, je to signál, abych tě nechat jít (takže se nemusíte nadále spálit ruku). Podobně, bodnutí odmítnutí vysílá signál, že něco není v pořádku, pokud jde o vaši sociální pohodu, Leary říká. V pravěku mohlo mít sociální odmítnutí neblahé následky.
„Když naši prehistoričtí předkové žili v malých kočovných kapelách na pláních Afriky, byla zamítnuta z klanu by byl trest smrti,“ vysvětluje Leary., „Nikdo by tam sám nepřežil jen s ostrou skálou.“
Proto lidé, kteří jsou více pravděpodobné, že bude citlivý na odmítnutí a více pravděpodobné, že brát to jako signál ke změně jejich chování předtím, než byl vyhnán, by byli ti, kteří byli více pravděpodobné, přežít a reprodukovat se.
Takže, my žijeme dnes, tisíce let později, jako potomci těch, prehuman „cool děti“ — ti, kteří byli více úspěšný v tom, že jsou oceňovány a přijímány (protože děti, které nemají nikoho, jíst oběd s bych to nezvládl).,
takže i dnes Leary říká: „odmítnutí upoutá naši pozornost a nutí nás zvážit naše sociální okolnosti.“
je to pravděpodobné vysvětlení, proč máme tendenci cítit se více zasaženi odmítnutím, dokonce než selháním, dodává naviják. Selhání je velmi specifických úkolů (nebudeme kompletní cíle nebo něčeho dosáhnout), vzhledem k tomu, že je interpersonální dynamiku, na odmítnutí, říká.,
Když přijde na lepší řešení s odmítnutím, budete muset vypnout režim autopilot
problém je, že máme sklon čelit více příležitostí být odmítnuto, než kdykoliv předtím v lidské historii (díky technologii, jako je sociální média a Internet). A i když je zde stále interpersonální dynamiku, většina on-line a real-život zamítnutí většina z nás dnes nemají ohrožují naše přežití tolik, jako tomu bylo před tisíci lety, Leary říká.,
problém je, že máme sklon čelit více příležitostí být odmítnuto, než kdykoliv předtím v lidské historii (díky technologie, jako jsou sociální média a Internet).
ale stále jsme zapojeni, abychom reagovali, jako by to udělali. „Naše mozky snadno poznat rozdíl mezi odmítnutí, které záleží, a ty, které ne, pokud jsme vědomě přemýšlet o tom a přepsat naše automatické reakce,“ Leary říká.
Můžete přepsat tuto odpověď tím, že rozpozná, když je bolest cítíme se odmítnutí, a lépe reagovat na nevyhnutelné ublížit cítíme., „Je to na nás — jak reagujeme a jak to zvládáme v hlavách a v našich činnostech,“ vysvětluje naviják.
tyto kroky mohou pomoci:
Soustředit na to, co si přinést do tabulky
Protože většina odmítnutí vás nenechá odsouzeni přežít sama v divočině, přírodní odmítnutí reakce — vzít, a ne dát sami tam znovu — není adaptivní odpověď, Naviják říká. Místo toho, aby úsilí oživit sebevědomí, zaměření na naše pozitivní vlastnosti, a pamatovat si, proč naše atributy možná ocení někdo jiný v jiné situaci., Všechny tyto věci budují odolnost, takže budete lépe připraveni se s tím vyrovnat, říká.
Zeptejte se sami sebe, pokud na tom opravdu záleží, nebo vám opravdu záleží
„Reakce na odmítnutí jsou často automatické, i když na tom nezáleží,“ Leary říká. Výzkum ukazuje, že máme tendenci se cítit podobné zraněn poté, co byl odmítnut lidí, jsme se nemusí nutně zajímat, nebo dokonce i ty nemáme rádi — jak jsme dělat poté, co byl odmítnut lidmi, kteří pro nás. (Jedna studie zjistila, že i když skupina, která odmítala, byla špinavá – v tomto případě odmítnutí Klu Klux Klan stále bolelo.,)
musíme se lépe odlišit, na čí odmítnutí nám záleží (na čí bychom se měli starat, jako je rodina nebo blízký přítel) versus bezvýznamný druh, říká Leary.
pamatujte, že mnohokrát odmítnutí není osobní
většina odmítnutí, kterým čelíme, není osobní, říká Winch. Práci jste nedostal, protože někdo jiný to dříve věděl a pracoval s týmem, ne proto, že jste nebyl dost dobrý. Váš přítel neměl“ rád “ váš příspěvek Instagram, protože to neviděla — nebo neměla Volný prst, aby na toto tlačítko klikla.,
někdy může být odmítnutí osobní, říká Winch. „Ale mnohokrát to není.“
Vyberte si, zda chcete předpokládat to nejlepší, spíše než nejhorší
musíme se trénovat, abychom vytvořili povolenky, než abychom předpokládali nejhorší. Možná neposlal text na druhé rande, protože dostal nabídku práce mimo stát nebo se jeho bývalý bývalý znovu dostal zpět do kontaktu. Možná to nemá nic společného s tím, že tě nemám rád.
často nemáme tušení, co se děje na druhé straně situace, říká Winch., A abychom byli odolnější, musíme někdy zvolit předpoklad, který je méně bolestivý a méně škodlivý.
A udělat tam zpátky
„ne věnovat pozornost tomu, co ostatní lidé myslí“ přednáška rodiče, když dítě nedostane pozváni na populární kluk, párty na střední škole není opravdu pomoci, Naviják říká. „Nyní se necítíte jen špatně, nyní se cítíte jako hlavní poražený za špatný pocit.“
plánování něčeho jiného s přáteli jde mnohem dál, aby vás posílilo, že ve skutečnosti nejste poražený — a jste součástí vašeho kmene., Musíme řešit sami sebe a ty kolem nás se tam vrátit po odmítnutí (ať už je to použití pro jiné práce, nebo ne, přičemž datování přestávce). Stažení nepomáhá celkovému cíli, říká naviják.
více od BETTER
- jak zvládat stres,aby neublížil vašemu zdraví
- zdůraznil? Zde je návod, jak proniknout do zen pocit, že (téměř) okamžitě
- Jak se odrazit od hlavní stresové poruchy‘
- Proč jednoduchý fakt, že v přírodě vám pomůže de-stres
Chcete další tipy, jako jsou tyto?, NBC News BETTER je posedlý hledáním jednodušších, zdravějších a chytřejších způsobů života. Facebook, Instagram a Twitter.přihlaste se k odběru našeho newsletteru a sledujte nás na Facebooku.