Pomáhá vám zvedání závaží zhubnout? Všechny vaše vzpírání otázky, odpověděl

Cvičení je, že kouzelná pilulka, každý hledá … víte, ten, který vás nutí zhubnout, zlepšuje náladu a obecně zlepšuje váš život. Zejména vzpírání může podporovat řadu výhod, fyzických i emocionálních.,

navzdory Vox populi, že zvedání závaží vás činí „hromadným“ (to není, dámy), může vám skutečně pomoci zhubnout a zhubnout. Kromě čistě fyzické, zvedání závaží může zlepšit vaše zdraví kostí a zvýšit váš metabolismus, jen abychom jmenovali několik výhod.

Pro ty, zvědavý, vzpírání, ale vrávoral s dotazy, jsem zaokrouhluje některé z nejčastějších otázek o zvedání závaží, které jsem slyšel jako osobní trenér a CrossFit trenér., Na konci tohoto průvodce doufám, že jste připraveni vyzvednout nějaké činky (nebo pár lahví vína) a začít budovat svaly.

pomáhá vám zvedání závaží zhubnout?

Jakákoliv forma cvičení vám pomůže zhubnout, vzpírání ceně-tak dlouho, jak budete spalovat více kalorií, než budete konzumovat každý den, budete zůstat v deficitu kalorií a zhubnout.,

Zvedání závaží má jedinečný hubnutí výhodu, že je lepší než jiné formy cvičení pro hubnutí: Když se zvedat závaží, budete budovat svalovou hmotu a ztratit tuk. Svalová tkáň je více metabolicky aktivnější než tuková tkáň, takže v průběhu času, jak si vybudovat více svalů, vaše tělo bude spalovat více kalorií v klidu, než to dělal, než jsi to postavil svalů.

výsledkem je větší klidová rychlost metabolismu (váš metabolismus, když právě sedíte nebo spíte) a každý den spálíte více kalorií., Není to neuvěřitelně významný rozdíl, navzdory dlouhodobým mýtům, ale pomáhá.

Jen vím, že zvedání závaží není kouzelný lístek na hubnutí: musíte udržet deficit kalorií v průběhu času, takže pokud jste zvedání každý den, ale stále jíst více kalorií, než spálíte, nebudete vidět pokrok, který chcete.

Přečtěte si více: jak vypočítat a sledovat makra

měli byste nejprve zvedat závaží nebo dělat kardio?

to opravdu záleží na vašich cílech. Zjednodušeně řečeno, zvedněte závaží nejprve, pokud je vaším primárním cílem budovat svaly nebo zesílit. Nejprve proveďte kardio, pokud je vaším primárním cílem vybudovat rychlost nebo vytrvalost.

ve skutečnosti je otázka “ závaží nebo kardio první?“vyžaduje individuální odpovědi, ale nemůžete se pokazit s vyváženým přístupem, který zahrnuje jak závaží, tak kardio po celý týden. Nemusíte dělat obojí na každé tělocvičně.,

Přečtěte si více: zdvojnásobte výhody cvičení cvičením venku

je lepší zvedat lehké závaží nebo těžké váhy?

to také závisí na vašich cílech. Jeden opravdu není lepší než druhý, pokud nemíříte na velmi specifický cíl., Například, kdybych chtěl soutěžit v powerlifting soutěži, kde činka zpět squat je jednou z hlavních událostí, většinu času bych zvedl těžké.

kdybych chtěl běžet maraton, zvedl bych nízkou hmotnost pro mnoho opakování, abych zvýšil srdeční frekvenci a trénoval nohy, abych zvládal stres po delší dobu. Pokud nemáte na mysli konkrétní cíl, můžete těžit z zvedání těžkých a lehkých závaží.

kolik opakování byste měli dělat při zvedání závaží?,

hele, další otázka, na kterou odpověď závisí na vašich cílů. Chytat téma? Odpověď na „kolik opakování bych měl zvednout?“shoduje se s vaší odpovědí na „je lepší zvednout lehké nebo těžké váhy?“z jednoho jednoduchého důvodu – pokud zvedáte lehké závaží, měli byste dělat více opakování.,

Výdrž-na základě cíle, jako je zlepšení své provozní kapacity vyžadují více opakování při nižší hmotnosti, zatímco síla-na základě cíle, jako maxing svůj tah vyžadují méně opakování na vyšší váhy. Cíle se složkami vytrvalosti i síly-jako je běh překážkového běhu-vyžadují oba typy tréninku.

můžete se přizpůsobit bez zvedání závaží?

jistá věc! Zvedání závaží je fantastický způsob, jak budovat svalovou hmotu, zesílit a celkově zdravější. Ale pokud činky a činky prostě nejsou vaším džemem, určitě se můžete přizpůsobit tréninkům tělesné hmotnosti.

intervalový trénink s vysokou intenzitou je jedním (extrémně účinným) způsobem. HIIT fix můžete získat pomocí aplikace pro předplatné cvičení, bezplatného kanálu YouTube nebo dokonce od vašich oblíbených trenérů na Instagram.,

Přečtěte si více: cvičení pro lidi, kteří opravdu nenávidí cvičení

mohou starší dospělí zvedat závaží?

nejen, že může starších dospělých zvedat závaží, měly by se zvedat závaží k udržení jejich zdraví a odrazit degenerativní podmínky, jako je osteoporóza., Zvedání závaží ve středním věku a mimo ni může opravdu amp své zdraví a fitness: Budete bojovat proti s věkem související ztráty svalové hmoty, snížení rizika kardiovaskulárních a metabolických onemocnění, odrazit chronické onemocnění, a zlepšit celkovou kvalitu života. Co se ti nelíbí?

jaké jsou nejlepší vzpírání?

Basic je nejlepší. Snažte se dostat příliš do plevele při rozhodování o tom, co vzpírání se pohybuje přidat do své rutiny., Základní složené pohyby, jako jsou výpady, dřepy, deadlifts a režijní lisy, dostanou práci.

jak se dostanete pokročilejší, můžete začít přidávat další izolaci a práci s příslušenstvím, ale průvodce CNET na cvičení každý potřebuje získat silný by měl začít na správné cestě.

A pokud budete sedět u stolu celý den, zkuste tyto kroky k uvolnění kloubů a skončit s některými úseky neutralizovat všechny, že sedí.

může zvedání závaží zlepšit vytrvalost?,

Totally. Existuje poněkud běžná mylná představa, že všichni vzpěrači jsou drsné masy čistého svalu se 400 libry na čince (zvuky chrochtání), ale to vůbec není pravda. Mnoho sportovců-rekreačních i profesionálních-zvedá závaží jako doplněk k jejich tréninkovému režimu.,

zvedání závaží může zlepšit vaši svalovou vytrvalost více než čistá kardio. Například při tréninku na půlmaratony, maratony nebo dobrodružné závody provádím velkoobjemové (nižší váhy, více opakování). Moje provozní kapacita se výrazně zvýšila od doby, kdy jsem začal začlenit silový trénink, a při řešení kopců jsem mnohem jistější.

High-intenzity vzpírání programy, jako je CrossFit může také pomoci vám budovat vytrvalost, svalové a kardiovaskulární, jak můžete anaerobní fitness třídy, když závaží nebo plyometrics jsou zapojeny..,

jaké vybavení potřebujete k zvedání závaží?

upřímně řečeno, nepotřebujete moc, zvláště pokud právě začínáte. Absolutní základy? Pár činky a jóga mat. Toto kombo se dostanete daleko: můžete použít činky pro horní část těla, spodní část těla a jádro se pohybuje, a jógu bude přidat polštář pro pohyby, které vyžadují, abyste dát kolena nebo lokty na zemi.,

několik dalších věcí, jako je kettlebell, může přidat více rozmanitosti do tréninku vzpírání doma. Můžete dokonce zvedat závaží s předměty, které již máte doma.

Přečtěte si více: nový fitness systém Tempo posoudí váš tréninkový formulář, který vám pomůže zlepšit