Jíst zdravou stravu, může hrát významnou roli v pomoci snížit a řídit hladinu cholesterolu v krvi, podle pořadí, pomáhá snížit riziko onemocnění srdce. Tento 7denní plán jídla s nízkým obsahem cholesterolu poskytuje řadu nápadů a receptů, které usnadňují konzumaci správných typů zdravých tuků a dostatek vlákniny, která pomáhá řídit hladinu cholesterolu v krvi. Zdravé stravování srdce může být snadné a chutné!,
poznámky k tomuto jídelnímu plánu
* zvolte sójový& lněný chléb a obiloviny na bázi ovsa nebo ječmene a zábaly jako preferované typy.
• salátová zelenina: obsahuje směs zelené listové, žluté/oranžové a červené zeleniny (např. mrkev, salát, okurka, paprika, celer a rajčata).
• vyberte hnědé / celozrnné těstoviny a rýži.
• zahrňte zelený čaj denně-nahraďte část černého čaje zeleným čajem.
Chcete verzi tohoto jídelního plánu tisknout a používat offline? Stáhněte si celý plán jídla s nízkým obsahem cholesterolu kliknutím na tento odkaz.,
Pro snadný přístup skok na:
- Den první
- dvě
- Den třetí
- čtvrtý Den
- Den
- šestý Den
- sedm
DEN
Snídaně
Kaše: ovesné vločky s mlékem + čerstvé ovoce (např. 2 kiwi ovoce nebo 1 jablko).
ranní čaj
1 vana jogurt + 1 polévková lžíce linseeds.
OBĚD
Zdravé Gallo Pinto (1 sloužit): Podáváme s další zelený salát a celozrnný chleba.
odpolední čaj
4 sušené meruňkové poloviny + 20 g tvrdého sýra.,
VEČEŘE
Ječmen, Kuřecí & Zeleninová Polévka: Podává se 4 žita suchary šíří s avokádem.
SUPPER / Extras
30g nuts (nejlépe vlašské ořechy / mandle / pekanové ořechy).
DEN druhý
SNÍDANĚ
Sójové & Lněný Přípitek: Sójový & lněný chleba (toastový) s 1 lžička šířit +/- med/marmeláda + 1 sklenici mléka.
ranní čaj
1 hruška + 20g sýr.,
oběd
cizrna salátový chléb: Míchaný salát s ¾ šálkem konzervy, vyčerpaná cizrna + 1 středně multigrain chlebová rolka pomazánka s ořechovým máslem.
odpolední čaj
1 pomeranč.
VEČEŘE
Pečené Květák & Vaječný Salát s Avokádovým Dresinkem (1 sloužit)
VEČEŘE/DOPLŇKY
Domácí Smoothie: s mlékem + ovoce (např. banán nebo bobule nebo mango).
DEN třetí
SNÍDANĚ
Celozrnné Cereálie: Celozrnná šupinatá cereálie s 1 šálek mléka.,
ranní čaj
1 hruška + 20g sýr.
OBĚD
Kuřecí & Salát Zábal: Ječmen zábal včetně 1 plátek sýra + tuňák/kuře/krůta, a spousta zeleniny salátu.
odpolední čaj
1 koupelový jogurt přelitý 30g ořechy (nejlépe vlašské ořechy / mandle / pekanové ořechy).
večeře
grilovaný Steak se zeleninou: grilovaný steak (pomocí řepky nebo olivového oleje) s bramborovou kaší a dušenou zeleninou.
večeře / doplňky
1 šálek ovocného salátu.,
čtvrtý den
snídaně
snadné“ on-the-Go “ snídaňové muffiny + 1 skleněné mléko.
ranní čaj
30g ořechy (nejlépe vlašské ořechy/mandle/pekanové ořechy).
OBĚD
Sardinky Salát Chléb Roll: míchaný salát s 1 plechovka sardinky+ 20g tvrdého sýra + 1 střední vícezrnný rohlík.
odpolední čaj
1 střední jablko.
večeře
čočka, zelenina & ječmenová polévka: čočka se zeleninou, zeleninovým skladem a ječmenem. Podáváme s opečeným sójovým a lněným chlebem.,
SUPPER / EXTRAS
3 velké fíky + 1 vana jogurt.
DEN
SNÍDANĚ
Müsli a lněná semena s Jogurtem: + 1 sloužit ovoce (např. 1 šálek třešní nebo 2 lžíce rozinky, rybíz nebo sultánky).
ranní čaj
2 plátky sýra na 4 žitné sušenky.
oběd
pikantní cizrna a vaječná polévka (1 porce): podávejte s další zeleninou nebo salátem.
odpolední čaj
30 g míchaných ořechů.,
VEČEŘE
Fazole Těstoviny: Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a ¾ šálku konzervy, vyčerpaný fazole červené + boční salát s řepkový olej dresinkem.
večeře / extra
2 šálky jahod míchaných do ¼ šálku sýra ricotta, pokapané medem.
šestý DEN
SNÍDANĚ
Vejce na Toastu: 2 velká vejce (sázená nebo vařená) na celozrnný toast s 1 lžička šířit + 1 sklenici mléka.
ranní čaj
2 malé broskve + 30g ořechy.,
OBĚD
Kuřecí Hommus Sendviče: Sendvič s sójové & lněný chléb, hommus šířit + tuňák/kuře/krůtí a salát zeleniny.
ODPOLEDNÍ ČAJ
Jahoda, Mango & Jogurt Parfait: 200 g jogurt vrstvené s ½ šálku nakrájené mango a ½ šálku jahod.
večeře
grilované ryby se zeleninou: Grilovaný losos nebo makrela s hnědou rýží a dušenou zeleninou.
SUPPER / EXTRAS
30g sýr na sušenky.,
den sedm
snídaně
ječmen obilovin: ječmen na bázi obilovin s 1 šálek mléka.
ranní čaj
1 šálek smíšených bobulí + 1 jogurt.
OBĚD
Pečené Fazole, Špenát & Rajče na Přípitek: Pečené fazole s sójové & lněný toast s 1 lžička šířit+ dušená špenát a grilované rajče.
odpolední čaj
4 sušené meruňkové poloviny + 20 g tvrdého sýra.,
večeře
smažené nudle Hokkien s hovězím masem a zeleninou: libové hovězí proužky a zelenina smažené v sezamovém oleji a podávané s nudlemi hokkien.
SUPPER / EXTRAS
30g nuts (nejlépe vlašské ořechy / mandle / pekanové ořechy).
další informace o vejcích a výživě
nejste si jisti, zda mohou být vejce ve vaší situaci prospěšná? Další informace o tom, jak vejce mohou pomoci sloužit vašim nutričním potřebám dnes.
Objevte naše super snadné & chutné jídlo plány, které vám pomohou dosáhnout zdravé a vyvážené stravy., Podívejte se na naše hubnutí nebo přibývání na váze pro starší stravování dnes!