Poranění předního zkříženého vazu (ACL), jsou nejčastějším typem zranění vazů, které ovlivňují výši 100.000-200.000 lidí ročně. Tento typ zranění běžně postihuje sportovce, kteří se účastní činností, které vyžadují otáčení, boční pohyb nebo kontakt s ostatními hráči. Když kosti v kolenním kloubu twist v opačných směrech, zatímco tam je váha na nohu, ACL se mohou stát přetížené nebo roztrhané.,1 lékař může doporučit operaci v případě částečného nebo úplného roztržení, zejména pro jednotlivce, kteří chtějí pokračovat v atletice.2
Pokud potřebujete operaci kolena, lékař vám může doporučit rehabilitační cvičení ACL, které vám pomohou znovu získat plný rozsah pohybu a zvýšit stabilitu kolenního kloubu. Pokud nepotřebujete operaci nebo se rozhodnete odložit chirurgický zákrok, vaše rehabilitační rutina může určit, zda později potřebujete operaci., Je důležité se snažit pečlivě dodržovat doporučení svého fyzioterapeuta, protože určité pohyby mohou skutečně bránit vašemu zotavení z zranění ACL.
ACL rehabilitační cvičení, aby se zabránilo
každý sportovec se chce co nejrychleji zotavit z jakéhokoli druhu zranění, ale je důležité mít trpělivost, zatímco vaše tělo léčí., Dokonce i když nechcete zažít významné nepohodlí nebo může tlačit přes bolest, snažte se vyhnout tyto cvičení, zatímco zotavuje ze zranění ACL:
Nadměrné hmotnosti-ložiska, než vaše tělo je připraveno
Brzy v procesu obnovy, možná i bezprostředně po operaci, lékař nebo fyzioterapeut může doporučit, abyste dát nějakou váhu na zraněnou nohu.3 nadměrné hmotnosti ložiska, nicméně, může obnovit VAZ. Používejte berle nebo jiná pomocná zařízení, která vám pomohou zůstat mobilní během prvních několika týdnů zotavení, dokud vás lékař nevyčistí pro další fázi., Váš lékař může také doporučit ortézu, která pomůže stabilizovat zraněné koleno.4
chůze bez podpory příliš brzy
chůze vám může pomoci zlepšit rozsah pohybu a jemně cvičit kolenní kloub. Nicméně, chůze bez kompenzačních zařízení, jako jsou berle nebo stabilizační ortéza může místo příliš velkou váhu na koleno, které se stále zotavuje, se zvyšuje riziko reinjury. Může také ovlivnit vaši chůzi a způsobit bolest v jiných oblastech těla. Většina lidí může začít chodit bez pomoci během 2-3 týdnů po operaci.,5 zeptejte se lékaře nebo fyzioterapeuta, když je bezpečné chodit s podporou a bez ní.
full-range open-chain knee extension
při cvičení s otevřeným řetězcem se konec končetiny volně pohybuje v prostoru. V případě zranění ACL je to noha. Například stojící dřep je cvičení s uzavřeným řetězem, protože nohy jsou na podlaze, zatímco sedící prodloužení čtyřhlavého svalu je cvičení s otevřeným řetězem, protože dolní noha se může volně pohybovat. Odborníci nesouhlasí s bezpečností tohoto typu cvičení., Dřívější výzkum naznačoval, že to není bezpečné, ale novější výzkum zjistil, že to může skutečně pomoci sportovci vrátit se k jejich normálním činnostem. Promluvte si s fyzioterapeutem o tom, zda a kdy zahrnout tento typ cvičení. Mohou doporučit postupně pracovat až na to, a vyhnout se tomu v rané fázi obnovy.,6.
ACL Rehabilitační Cvičení, aby Zahrnovala
v Závislosti na tom, kde jste v procesu obnovy, vaše fyzioterapeut může doporučit cvičení, jako jsou:
- Podkolenní šlacha a lýtkové úseky
- Pasivní koleno rozšíření cvičení
- Polovina dřepy
- Částečné výpady
- Pata zvyšuje
- Eliptické školení
- Odpor školení s cílem zlepšit strength7
Hra Připraven blog má více komplexní seznam ACL rehabilitační cvičení dělat během různých fází obnovy.,
cvičení, která pomáhají předcházet zranění ACL
po úplném zotavení může lékař nebo fyzioterapeut doporučit probíhající cvičení, která pomohou zabránit reinjury., Dokonce i když jste utrpěl zranění předního křížového VAZU, je to dobrý nápad, aby se pokusili být aktivní s těmito typy cvičení:
- Dřepy
- Statické výpady
- Chodící výpady
- Single noha tah
- Hip bridges
- Kotlety a výtahy
- balanční cvičení na zlepšení stability
- Agility cvičení k praxi dobré form8
Ujistěte se, že zahřát a protáhnout před účastí na sportovní činnost a praxe dobré zarovnání, aby se zabránilo zranění kolena.,
každé zranění je jiné, takže je důležité úzce spolupracovat s poskytovateli zdravotní péče, aby bylo dosaženo co nejefektivnějšího zotavení.
Pokud plánujete operaci ACL, připravte se na zotavení předem výběrem fyzioterapeuta, který je pro vás a vaše zranění vhodný.