Verletzungen des vorderen Kreuzbandes (ACL) sind die häufigste Art von Bandverletzungen, von denen jährlich 100.000-200.000 Menschen betroffen sind. Diese Art von Verletzung betrifft häufig Athleten, die an Aktivitäten teilnehmen, die Schwenken, seitliche Bewegung oder Kontakt mit anderen Spielern erfordern. Wenn sich die Knochen im Kniegelenk in entgegengesetzte Richtungen drehen, während das Bein belastet wird, kann die ACL überdehnt oder zerrissen werden.,1 Ein Arzt kann eine Operation im Falle eines teilweisen oder vollständigen Risses empfehlen, insbesondere für Personen, die weiterhin an der Leichtathletik teilnehmen möchten.2
Wenn Sie eine Knieoperation benötigen, kann Ihr Arzt ACL-Reha-Übungen empfehlen, um die volle Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen und die Stabilität im Kniegelenk zu erhöhen. Wenn Sie keine Operation benötigen oder einen chirurgischen Eingriff verzögern möchten, kann Ihre Reha-Routine bestimmen, ob Sie später eine Operation benötigen oder nicht., Es ist wichtig zu versuchen, die Empfehlungen Ihres Physiotherapeuten genau zu befolgen, da bestimmte Bewegungen Ihre Genesung von einer ACL-Verletzung tatsächlich hemmen können.
ACL-Reha-Übungen zur Vermeidung von
Jeder Athlet möchte sich so schnell wie möglich von jeder Art von Verletzung erholen, aber es ist wichtig, Geduld zu haben, während Ihr Körper heilt., Selbst wenn Sie keine signifikanten Beschwerden verspüren oder die Schmerzen durchdringen können, versuchen Sie, diese Übungen zu vermeiden, während Sie sich von einer ACL-Verletzung erholen:
Übermäßiges Gewicht, bevor Ihr Körper bereit ist
Früh im Genesungsprozess, vielleicht sogar unmittelbar nach der Operation, kann ein Arzt oder Physiotherapeut Sie anweisen, das verletzte Bein zu belasten.3 Übermäßige Gewichtsbelastung kann jedoch das Band neu beschwören. Verwenden Sie Krücken oder andere Hilfsmittel, um in den ersten Wochen der Genesung mobil zu bleiben, bis Ihr Arzt Sie für die nächste Phase klärt., Ihr Arzt kann auch eine Klammer empfehlen, um das verletzte Knie zu stabilisieren.4
Gehen ohne Unterstützung zu früh
Gehen kann Ihnen helfen, den Bewegungsbereich zu verbessern und das Kniegelenk sanft zu trainieren. Das Gehen ohne Hilfsmittel wie eine Krücke oder eine stabilisierende Klammer kann jedoch zu viel Gewicht auf ein Knie legen, das sich noch erholt, was das Risiko eines erneuten Meineids erhöht. Es kann auch Ihren Gang beeinflussen und Schmerzen in anderen Bereichen des Körpers verursachen. Die meisten Menschen können innerhalb von 2-3 Wochen nach der Operation ohne Hilfe gehen.,5 Fragen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, wenn es sicher ist, mit und ohne Unterstützung zu gehen.
Full-Range-Open-Chain-Knieverlängerung
Bei einer Open-Chain-Übung kann sich das Ende der Extremität frei im Raum bewegen. Im Falle einer ACL-Verletzung ist dies der Fuß. Zum Beispiel ist eine stehende Kniebeuge eine Übung mit geschlossener Kette, da sich die Füße auf dem Boden befinden, während eine sitzende Quadrizepsverlängerung eine Übung mit offener Kette ist, da sich das Unterschenkel frei bewegen kann. Experten sind sich nicht einig über die Sicherheit dieser Art von Übung., Frühere Untersuchungen deuteten darauf hin, dass es unsicher war, aber neuere Untersuchungen stellen fest, dass es einem Athleten tatsächlich helfen kann, zu seinen normalen Aktivitäten zurückzukehren. Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten darüber, ob und wann diese Art von Übung einbezogen werden soll. Sie können empfehlen, schrittweise daran zu arbeiten und es in der frühen Erholungsphase zu vermeiden.,6
ACL-Reha-Übungen zu
Je nachdem, wo Sie sich im Erholungsprozess befinden, kann Ihr Physiotherapeut wahrscheinlich Übungen empfehlen wie:
- Oberschenkel-und Wadendehnungen
- Passive Knieverlängerungsübungen
- Halbe Kniebeugen
- Teilweise Lunges
- Ferse hebt
- Elliptisches Training
- Krafttraining zur Verbesserung der Kraft7
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Der Game Ready-Blog enthält eine umfassendere Liste von ACL-Reha-Übungen, die in den verschiedenen Phasen der Genesung durchgeführt werden müssen.,
Übungen zur Vorbeugung einer ACL-Verletzung
Nachdem Sie sich vollständig erholt haben, empfiehlt Ihr Arzt oder Physiotherapeut möglicherweise laufende Übungen zur Vorbeugung von Meineid., Selbst wenn Sie keine ACL-Verletzung erlitten haben, ist es eine gute Idee, mit diesen Arten von Übungen proaktiv zu sein:
- Kniebeugen
- Statische Lunges
- Gehende Lunges
- Ein-Bein-Kreuzheben
- Hüftbrücken
- Koteletts und Lifte
- Gleichgewichtsübungen zur Verbesserung der Stabilität
- Agilitätsübungen zum Üben guter Form8
Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen und zu dehnen, bevor Sie an sportlichen Aktivitäten teilnehmen, und üben Sie eine gute Ausrichtung, um Knieverletzungen zu vermeiden.,
Jede Verletzung ist anders, daher ist es wichtig, eng mit Ihren Gesundheitsdienstleistern zusammenzuarbeiten, um die effektivste Genesung zu erreichen.
Wenn Sie eine ACL-Operation planen, bereiten Sie sich im Voraus auf Ihre Genesung vor, indem Sie einen Physiotherapeuten auswählen, der gut zu Ihnen und Ihrer Verletzung passt.