Vor kurzem zog ich meine volle pvc home Gym und obwohl ich coa Haufen Klimmzüge.
Klimmzüge sind eine großartige Möglichkeit, die Kraft des Oberkörpers zu entwickeln, insbesondere in Lats und Bizeps. Doch wussten Sie, dass es so viele verschiedene Arten von Ihnen?
Ich habe das Video unten als Beispiel für all die verschiedenen Arten von Klimmzügen erstellt, die Sie ausführen können. Es ist großartig, sie zu variieren, da jeder auf etwas andere Weise auf Ihren Bizeps und Ihre Rückenmuskulatur abzielt.,
Unten finden Sie 27 (eigentlich 28, aber ich habe im Video falsch gezählt) verschiedene Arten von Klimmzügen. Es gibt tatsächlich einige mehr wie Klatschen Klimmzüge, Klimmzüge, bei denen Sie Ihre Handposition jedes Mal anpassen usw. Ich bin immer noch nicht 100% zufrieden mit extremen Calisthenics in meinem PVC-Fitnessstudio (aus Sicherheitsgründen), also habe ich sie nicht ausprobiert.
Ich möchte definitiv ein bisschen Geld in ein neues Metall-Calisthenics-Fitnessstudio investieren, habe mir dafür aber nicht die Zeit genommen.,
Unten finden Sie eine vollständige Liste der Übungen, die wie im Video von der einfachsten zur härtesten gehen.
Incline Pull Up
Die incline pull up ist eine große anfänger pull up zu tun, dass wird ihnen helfen, ihren weg bis zu einem vollen pull up.
Wenn Sie kein PVC-Fitnessstudio wie ich haben, können Sie genauso einfach Ihre normale Klimmzugstange benutzen, aber Ihre Füße auf einen Stuhl stellen.
Pull Up
Dies ist ein großartiger Pull Up, um den mittleren Teil Ihres Rückens zu bearbeiten, der als Rhomboids bezeichnet wird.,
Diese Übung ist viel schwieriger, wenn Sie kein PVC-Fitnessstudio haben, aber immer noch machbar ist, wenn Sie eine Falldecke haben und Ihre Füße auf eine der Holzplatten in Ihrer Decke legen können.
Kabel Pull Up
Dies ist eine meiner lieblings anfänger pull up übungen, weil die instabilität der kabel machen sie rekrutieren mehr von ihre stabilisator muskeln.
Wenn Sie kein PVC-Fitnessstudio haben, können Sie immer einige TRX-Aufhängungskabel kaufen.
Unterstützte Vertikale Grip Pull Up
ich Liebe diese übung!, Ich habe keine Ahnung, wie Sie es üben würden, ohne ein PVC-Fitnessstudio zu haben, aber wenn Sie einen Weg finden, lassen Sie es mich bitte wissen.
Der Grund, warum ich es so sehr mag, ist, weil es deine Griffkraft stärkt wie kein anderer Pull Up, den ich kenne.
Kipping Pull Up
Die Kipping Pull Up erfordert sie zu verwenden dynamik in auftrag zu erhalten ihre kinn über die bar. Es ist keineswegs so hart wie ein normaler Pull-Up, aber es ist ein großartiger Übergang, um Ihnen zu helfen, auf einen Standard-Pull-Up hinzuarbeiten.
Ich benutze diese Übung auch gerne nach normalen Klimmzügen, um den Muskel noch weiter zu ermüden.,
Reverse Pull Up (Chin Up)
Ich bin mir nicht sicher, ob Sie dies normalerweise als „Pull up“ an sich bezeichnen, aber ich habe es nur für dieses Video getan.
Legen Sie Ihre Hände in eine umgekehrte Position (die Handflächen sind Ihnen zugewandt) und ziehen Sie normal hoch. Es ist eine großartige Übung für wirklich Honen auf Ihrem Bizeps.
Traditionelles Hochziehen
Oh ja, und wir kommen hier zum klassischen Hochziehen. Dies ist eine bewährte Übung für die Entwicklung von Bizeps und Muskelkraft.
Wenn ich nur eine Übung wählen könnte, um meinen Oberkörper zu trainieren, könnte dies leicht sein.,
Combo Grip Pull Up
Mit diesem pull up stellen sie ihre hand platzierung, so dass eine ist in richtung zu ihnen und die andere ist mit blick weg von ihnen.
Wenn Sie sich für diesen Pull-up-Stil entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hand abwechseln, da die Hand, die Ihnen zugewandt ist, Ihnen mehr von einem Bizeps-Training gibt und die Hand, die Ihnen zugewandt ist, Ihnen mehr von einem Lat-Training gibt.
9. Close Grip Pull Up
Dies ist eine großartige Übung, da sie Ihre Lats auf eine etwas andere Weise anspricht.,
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände so nah wie möglich halten. Ich wette, Sie werden diesen Zug in Ihrem Bizeps genauso spüren wie in der normalen Kinn-Up-Übung.
Commando Pull Up
Die Commando Pull Up ist eine lustige übung zu tun, dass ziele ihre bizeps. Ich habe einmal versucht, diese auf meiner P90X Bar zu tun, und ich schlug meinen Kopf in eine der Schrauben, die aus der Bar Jetting wurde, so dass, wenn Sie eine von denen haben, als Sie auf jeden Fall aufpassen wollen. Ansonsten viel Spaß mit diesem. Wie konntest du keine Übung mögen, die mit dem Wort „Kommando“beginnt?, 😉
Exzentrische Pull Up
Es hat sich gezeigt, dass, wenn sie setzen spannung auf die muskel in die exzentrische teil der bewegung es tränen muskelgewebe mehr effektiv.
Für diese pull up erste erhalten bis zu die „up position“ und dann senken sie sich unten für eine zählung von 5 oder 10 sekunden. Je länger Sie unter „Zeit unter Spannung“ sind, desto besser.
Hinter dem Hals hochziehen
Sie möchten auf jeden Fall vorsichtig sein, damit Sie Ihren Hals nicht belasten., Es ist ein großartiger Zug, um sich zu zwingen, einen anderen Teil Ihres Lat-Muskels anzuvisieren, aber ich gebe Ihnen nur eine Warnung, dass Sie es in Ihrem Nacken spüren, wenn Sie dies zu sehr tun.
Gorilla Pull Up
Der Gorilla Pull Up ist eine großartige Übung, die auch Ihre Bauch-und Hüftbeuger anspricht.
Wenn Sie wie normal hochziehen, bringen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich. Der Grund, warum es „Gorilla“ genannt wird, ist, weil Sie beim Hochziehen wie ein Gorilla aussehen.
Isometrische Pull Up
Diese Art von pull-up ist eine statische halten., Diese sind großartig, weil es wirklich Ihre Kraft Fähigkeit testet.
Ich mache gerne alle meine normalen Klimmzüge und beende dann so lange wie möglich mit einem isometrischen Halt. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich auf das Maximum zu drücken.
Plyometric Pull Up
Plyometrics sind eine großartige Möglichkeit, um explosive Kraft. Während dieser Art von Übung stärken Sie die schnellen zuckenden Muskelfasern. Der plyometrische Pull Up erfordert, dass Sie so schnell wie möglich explodieren und dann wieder absenken. Der ganze Fokus liegt auf Geschwindigkeit und Explosion, um so schnell wie möglich aufzustehen.
16., X Pull Up
Ich bin kein großer Fan des X Pull Up, habe es aber in die Liste aufgenommen, weil es immer noch Spaß macht, es zu versuchen. Das Ziel ist es zu versuchen, so gerade wie möglich den ganzen Weg nach oben zu bleiben.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Seiten wechseln, damit Sie auf beiden Seiten gleichmäßig trainieren können.
In & Out Pull Up
Das In und Out Pull Up ist ein sehr anspruchsvoller Zug, da es eine große Bizepsfestigkeit sowie Rhomboidstärke erfordert.
Dies ist der Muskel im mittleren Teil Ihres Rückens., Sie werden sowohl Ihre Rhomboids als auch Ihren Bizeps verwenden, um die „In-und Out“ – Bewegung für diese Bewegung auszuführen.
L Sit Pull Up
Die L Sit Pull Up erfordert sie zu haben eine große menge von bauch festigkeit zusammen mit bizeps und lat festigkeit.
Wenn Sie hochziehen, halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich. Es wird ein Training für Ihre Bauchmuskeln, aber auch für Ihre Hüftbeuger sein.
Up Side Down Pull Up
ob Sie es Glauben oder nicht, aber dieser pull-up-arbeiten Ihren Bizeps eine Tonne. Es zielt einfach auf sie auf eine sehr einzigartige Weise, die Sie mit anderen Klimmzügen bekommen können.,
Wenn Sie eine normale pull-up-bar im inneren mit einer niedrigen Decke, es wird schwer sein, dies zu tun pull-up-aber es lohnt sich es, auf einen Spielplatz, nur um es auszuprobieren.
Rund um die Welt Pull Up
Dies ist möglicherweise mein Lieblings-pull-up-nicht nur, weil es ist wirklich eine Herausforderung, aber auch, weil es verbindet eine Menge übergang Bewegungen.
Es erfordert, dass Sie Kraft in vielen verschiedenen Teilen Ihres Oberkörpers haben, nicht nur Rücken und Bizeps.
Archer Pull Up
Einer der Gründe, warum ich den Archer Pull Up so sehr mag, ist, dass er Ihren Bizeps besser funktioniert als jeder andere Pull Up.,
Wenn Sie ausgehen, belasten Sie Ihren Bizeps mehr und wenn Sie reinkommen, belasten Sie weniger.
Handtuch Pull Up
Die Handtuch Pull Up ist eine der besten übungen für entwickeln große grip festigkeit.
Wenn Sie auf und ab ziehen, müssen Sie sich festhalten, um nicht zu fallen.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein starkes Handtuch haben. Als ich die obige Szene drehte, riss mein Handtuch tatsächlich nur ein bisschen. Weniger als gelernt., 🙂
Unebenes Hochziehen
Das ungleichmäßige Hochziehen ist noch schwieriger als das Hochziehen des Bogenschützen, da Sie nur eine Seite Ihres Körpers dazu zwingen, den größten Teil der Arbeitsbelastung zu übernehmen.
Verwenden sie diese pull up zu erreichen gute muskel balance zwischen jeder seite von ihrem körper.
Wide Grip Pull Up
Dies ist absolut eine der besten pull ups zu wirklich ziel ihre lats. Sie werden riesige Lats bekommen, wenn Sie dies die ganze Zeit tun.
Der Schlüssel zu dieser Übung ist, dass Sie wirklich einen Weg finden müssen, Ihre Hände so weit wie möglich auszubreiten., Sie können auf dem Bild sehen, dass ich meine Hände sehr weit ausgebreitet habe.
3 Finger hochziehen
Der Finger hochziehen (dies kann 3 Finger, 2 Finger oder 1 Finger sein) ist wirklich eine Methode, um neben der Kraft in Ihren Fingern auch Kraft in Ihren Lats und Bizeps zu entwickeln.
Es ist einfacher zu tun, wenn Sie eine schmale Pull-up-Bar haben. Die PVC-Stange, an der ich arbeite, ist 1 1/2 Zoll PVC, also ist es etwas härter.
Assisted One-arm Pull Up
Dies ist der übergang pull up zu tun, wenn sie arbeiten auf ihre volle ein-arm pull up., Ich bin immer noch in der Übergangsphase, kann also noch nicht ganz meinen vollen einen Arm hochziehen. Ich werde es jedoch definitiv irgendwann bekommen können!
27. Half Muscle Up Pull Up
Ich bin mir nicht sicher, ob ich dies offiziell als „Pull Up“ bezeichnen kann, aber es macht trotzdem ziemlich viel Spaß. Ich kann meine vollen Muskeln noch nicht aufbauen, benutze diese Bewegung aber als Übergangsbewegung.
Das Ziel ist es, es auf beiden Seiten mindestens 10 Mal zu tun und dann wirklich Ihre Muskel-Ups zu hämmern.
Bonus (Bonus!) 28. Front Hebel Pull Up
Diese pull up ist super herausforderung., Es gibt tatsächlich ein paar verschiedene Möglichkeiten, einen „vorderen Hebel hochzuziehen“, aber das ist nur eine davon. Nach Ihrem tun einen normalen Pull-up, Übergang in einen vorderen Hebel. Dann Übergang zurück. Sie könnten auch direkt in den vorderen Hebel gehen und Klimmzüge machen, während Sie drin sind. Ich kann das noch nicht, werde es aber hoffentlich bald tun können!
Wo es Sie haben Leute!
27 (oder 28) verschiedene Arten von Klimmzügen. Denken Sie daran, dass, egal welche Pull-up Sie tun… tun Sie es zu voller Müdigkeit sonst werden Sie nicht Muskelgewebe reißen und nicht viel aus der Bewegung bekommen.,
-Todd
