Limber up – Um Ihren Fuß zu schwingen, bevor Sie andere Übungen versuchen, versuchen Sie dies:
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit flachen Füßen auf den Boden.
2. Heben Sie Ihr linkes Bein so an, dass Ihr Fuß vom Boden abfällt, und machen Sie mit Ihrem großen Zeh 15 bis 20 Umdrehungen lang Kreise in der Luft, die sich im Uhrzeigersinn bewegen.
3. Kehren Sie die Richtung um und machen Sie weitere 15 bis 20 Kreise, diesmal gegen den Uhrzeigersinn.
4. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Fuß.,
Fußboden-Um die Muskeln am Fußboden zu dehnen:
1. Stehen Sie mit den Füßen zusammen.
2. Treten Sie mit dem linken Bein zurück, so dass Ihre Ferse angehoben wird und Ihre Zehen gegen den Boden drücken. Sie sollten spüren, wie die Muskeln an der Unterseite Ihrer Füße sanft ziehen.
3. Halten Sie für 20 bis 30 Sekunden.
4. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Fuß.
Fersenübungen-Um die Rückseite Ihrer Ferse zu dehnen:
1. Schleife ein Übungsband um das Bein eines schweren Möbelstücks, wie ein Tisch oder Schreibtisch.
2., Wenn Sie direkt davor sitzen, schieben Sie Ihren Fuß in die Schlaufe, so dass sich das Übungsband um Ihren Vorfuß kräuselt, direkt unter Ihren Zehen.
3. Ziehen Sie mit dem Vorfuß zurück und beugen Sie sich am Knöchel. Halten Sie für einige Sekunden, dann entspannen. Sie sollten eine Dehnung entlang der Rückseite Ihrer Ferse fühlen.
4. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.
5. Wiederholen Sie mit Ihrem anderen Fuß.
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