Wie zu Verlieren 50 Pfund oder Mehr

Versuchen, zu verlieren eine Menge Gewicht ist viel wie das training für einen marathon. Sie wissen, dass die bevorstehende Reise schwierig sein wird, und der Einstieg kann sich überwältigend anfühlen.

Aber lass dich davon nicht abschrecken oder einschüchtern. Sie müssen nur einen Fuß vor den anderen stellen und kleine Schritte unternehmen. Es gibt eine Reihe einfacher—aber äußerst effektiver-Dinge, die Sie tun können, um den Gewichtsverlust zu erleichtern., Und wenn Sie sehen, dass die ersten paar Pfunde anfangen zu fliegen, werden Sie sich bestimmt weiter drücken müssen.

Hier skizzieren Gewichtsverlust Experten die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie 50 Pfund oder mehr verlieren wollen. Und um Ihren Gewichtsverlust zu halten, sprengen Sie Fett schnell mit Hilfe von Insanity Trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi und mehr mit diesen kostenlosen 50 Best-Ever Weight Loss Secrets von Skinny People!,

Wenn Sie sich Ihre Gewichtsverlust Reise vorstellen, Schlaf ist wahrscheinlich nicht das erste, was in den Sinn kommt. 7 oder 8 Stunden) ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, einen Gewichtsverlustplan zu starten, sagt Dyan Tsiumis, Gründer von Get Fierce Training in New York., Tsiumis, der mehr als 70 Pfund abgenommen hat, bevor er Personal Trainer wurde, sagt: „Wenn der Körper schlafentzogen ist, setzt er Hormone frei, die den Hunger erhöhen und es schwieriger machen, zu erkennen, wenn Sie gesättigt sind.“Skimping on Sleep erhöht auch die Stresshormone, die die Fettspeicherung verursachen und die Erholung des Trainings beeinträchtigen. Sobald Sie sich an einen normalen Schlafplan angepasst haben, können Sie einen zusätzlichen Tipp zur Gewichtsreduktion aus der folgenden Liste in Angriff nehmen.

Essen! Tipp

Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihre Elektronik aus., Sich in ihrem blauen Schein zu sonnen, kann das Einschlafen erschweren.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie täglich acht Tassen Wasser trinken sollten, was eine satte halbe Gallone ist. Aber Chris Powell, der Trainer, der Hunderten von übergewichtigen Menschen geholfen hat, bei ABCs Reality-Serie Extreme Weight Loss großes Gewicht zu verlieren, sagt, dass die Teilnehmer der Show jeden Tag mindestens eine Gallone abnehmen., Aber das ist noch nicht alles: An Tagen, an denen sie ins Fitnessstudio gehen, verbrauchen sie für jede Stunde, die sie trainieren, zusätzliche 32 Unzen. „Dies erhöht nicht nur leicht ihren Stoffwechsel, sondern hält sie auch zwischen den Mahlzeiten voll und verhindert übermäßiges Essen. Diese Strategie spielt eine Schlüsselrolle für ihren außergewöhnlichen Erfolg!“er erklärt.

Essen! Tipp

Wenn das Downing einer Gallone H20 das Ziel ist, bleibt wenig Zeit, um andere Getränke zu konsumieren. Aber wir bekommen es, wenn Sie sich ständig an Wasser halten, können Sie Ihre Geschmacksknospen ermüden., Wenn das passiert, überspringen Sie die Soda, Saft und ausgefallene Kaffeegetränke und peitschen Sie stattdessen einen Krug mit Detox-Wasser oder grünem Tee auf. Stellen Sie sicher, dass Sie nach grünem Tee über Schwarz greifen, da dieses Gebräu viele fettverbrennende Verbindungen enthält, die als Catechine bezeichnet werden. Wir bei Eat This, nicht das! liebe Tee so sehr, wir haben es Teil unseres Bestseller neue Diät-Plan, Die 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse! Testkandidaten verloren 10 Pfund in einer Woche!,

Wenn das Training in einem Fitnessstudio oder vor anderen Sie ängstlich macht—tun Sie es nicht. Das beste Training ist eines, an dem Sie sich halten werden. Wenn Sie Wert auf Ihre Privatsphäre legen, beginnen Sie mit einem Low-Impact-Übungsvideo zu Hause oder gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren. Wenn Sie nicht viel Freizeit für körperliche Aktivität haben, gehen Sie einen Teil des Weges zur und von der Arbeit oder während Ihrer Mittagspause—jede Bewegung hilft Ihnen, Ihrem Ziel näher zu kommen.,

Essen! Tipp

Denken Sie daran: Ihre Trainingsroutine muss nicht extrem sein, um effektiv zu sein. Wenn Sie neu in der Fitness sind, trainieren Sie drei – oder viermal pro Woche nur 10 Minuten. Erhöhen Sie danach jede Woche Ihre Zeit um drei Minuten. Bevor Sie es wissen, werden Sie für eine halbe Stunde oder mehr bewegen.,

„Ob Sie zehn Pfund zu verlieren oder 100 haben, das erste, was Sie tun sollten, ist eine Umgebung für erfolg“, sagt Powell. Sammle alle Kekse, gefrorenen Nuggets, Kuchen und Chips und spende sie an eine lokale Lebensmittelbank. Wenn Junk Food nicht zu Hause ist, sind Sie weniger geneigt, es regelmäßig zu essen, was Ihren Gewichtsverlust beschleunigen kann. Nachdem Sie Haus gereinigt haben, ist es Zeit, den Supermarkt zu treffen., Powell schlägt vor, Ihre Küche mit natürlichen Vollwertkost wie frischem Obst und Gemüse, rohen Mandeln und mageren Proteinen wie Truthahn, Huhn, Fisch und Eiern aufzufüllen.

Essen! Tipp

Nur weil Sie den Müll weggeworfen haben, müssen Sie Ihren süßen Zahn nicht vollständig berauben. Wenn Sie sich Eis oder Kekse gönnen möchten, gehen Sie einmal pro Woche für einen Leckerbissen aus und genießen Sie es. Nachdem Sie mit dem Essen fertig sind, verlassen Sie das Restaurant. Je länger Sie verweilen, desto höher ist die Chance, dass Sie für Sekunden gehen.,

Wie Soda und zuckerhaltige Getränke, Alkohol ist mit Hunderten von leeren Kalorien verpackt — aber das ist nicht der einzige Grund, warum es Ihren Gewichtsverlust verlangsamen kann, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Jennifer Neily. „Trinken verringert Hemmungen und steigert den Appetit, wodurch die Menschen viel mehr essen als sonst“, sagt sie., Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte niederländische Studie, dass der Konsum von nur einem halben Getränk dazu führte, dass Studienteilnehmer 20 Prozent mehr konsumierten als ihre nüchternen Kollegen. Huch!

Essen! Tipp

Wenn Sie das nächste Mal ausgehen, bieten Sie an, der DD zu sein, damit Sie nicht versucht sind zu trinken. Während nüchtern bleiben kann nicht so viel Spaß machen, es wird sich lohnen, wenn diese Pfunde anfangen zu fliegen!

Abnehmen ist ein langsamer Prozess und das Beobachten der Zahl auf einer Skala kann deprimierend sein., Top UK Trainer Dan Roberts schlägt vor, die Waage ganz auf Ihre Gewichtsverlust Reise konzentrieren stattdessen graben. „Die Fitness – und Diätbranche bombardiert uns mit Vorher – Nachher-Transformationen, die angeblich über Nacht stattfinden. Diese Arten von Ergebnissen sind jedoch nicht typisch. Meistens brauchen große Veränderungen Zeit, also sei geduldig mit dir selbst und konzentriere dich darauf, deine Diät-und Fitnessroutine einzuhalten und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Mit der Zeit wird das Gewicht natürlich abnehmen—keine Sorge, was die Waage sagt.“

Essen!, Tipp

Wenn Sie eine normale Person sind und Ihren Fortschritt verfolgen möchten, konzentrieren Sie sich auf Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte. Diese Messung, die berechnet wird, indem der Umfang um die Hüften in Zoll genommen und durch den Umfang der Taille dividiert wird, ist ein wichtiger Indikator für die Gesundheit, da er sich in Bauchfett einfügt. Diese Art von Fett wirkt sich negativ auf Wellness mehr als Fett, das irgendwo anders auf dem Körper untergebracht ist. Überprüfen Sie Ihr Verhältnis monatlich, um sicherzustellen, dass Sie immer noch auf dem richtigen Weg zu Ihrem Ziel sind.,

Abnehmen kann sowohl emotional als auch physisch genauso schwer sein. Wenn Sie sich daran erinnern, warum Sie Ihre Gewichtsverlustreise begonnen haben, können Sie Ihre Stimmung heben, wenn Sie unten sind, und Sie motivieren, dabei zu bleiben, wenn Sie das Handtuch werfen möchten. „Nehmen Sie sich jeden Morgen einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, wofür Sie arbeiten-sei es eine verbesserte Energie, damit Sie mit Ihren Kindern spielen können, oder ein länger glücklicheres Leben“, sagt Tsiumis., „Wenn Sie sich auf all das Gute konzentrieren, das aus all Ihrer harten Arbeit entsteht, ist es einfacher, auf dem richtigen Weg zu bleiben“, fügt sie hinzu.

Essen! Tipp

Tsiumis schlägt vor, einen Alarm auf Ihrem Handy als „Motivation Erinnerung.““Ich habe einen Alarm, der dreimal pro Tag ausgelöst wird, um mich daran zu erinnern, wofür ich arbeite— und ich habe vor über zehn Jahren abgenommen! Ich konzentriere mich darauf, mein Bester zu sein“, erklärt Tsiumis.