Wenn es eine Sache Läufer Liebe zu tun, er läuft, (offensichtlich). Und wenn es eine Sache gibt, die Läufer nicht wirklich genießen, ist es Kraft-und Konditionierungsarbeit. Es ist kein Geheimnis – wenn Sie bereits viel laufen, ist es kein attraktives Angebot, sich Zeit für mehr Bewegung zu nehmen, die Ihnen nicht so viel Spaß macht – aber etwas Kraftarbeit ist wichtig, wenn Sie Ihren Lauf verbessern und sich widerstandsfähiger gegen Verletzungen machen möchten.
Die Wadenaufstellung ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt., Es ist eine einfache Übung, die Sie überall machen können – Sie können ein Set ausschalten, während Sie Ihre Zähne putzen oder darauf warten, dass der Wasserkocher kocht-und starke Kälber sind für starkes Laufen unerlässlich.
Jeder Schritt, den Sie beim Laufen unternehmen, belastet die Waden erheblich, und häufige Verletzungen wie Achillessehnenentzündung und Plantarfasziitis werden häufig durch schwache Kälber verursacht, die mit dieser Belastung nicht umgehen können. Der schrittweise Aufbau Ihres Laufs und die Stärkung Ihrer Waden mit regelmäßigen Erhöhungen sind Ihre besten Wetten, um das Risiko zu verringern, an diesen Problemen zu leiden.,
Hoffentlich sollte das alle Läufer von den Vorteilen von Wadenstraffungen überzeugt haben, aber es sind nicht nur Läufer, die sie tun sollten. Jeder begeisterte Sportler wird von stärkeren Kälbern profitieren, und Fitness-Studio-Besucher werden ohne Zweifel bereits wissen, dass sie knifflige Muskeln zum Ziel haben, so dass das Hinzufügen von Waden hebt zu Ihrer Routine ist ein Muss.
Wie man Waden hebt
Übungen kommen nicht viel einfacher als die Waden heben. Stehen Sie gerade auf, drücken Sie dann durch die Fußbälle und heben Sie die Ferse an, bis Sie auf den Zehen stehen. Dann langsam zurück zum Start senken.,
Aus diesem Grund sind Wadenaufstellungen fast die einfachste Übung, um in Ihren Alltag zu schlüpfen. Tun Sie dies, während Sie Ihre Zähne putzen oder darauf warten, dass der Wasserkocher kocht oder in einem Ofen steht.
Wadenanstieg Variationen
Gewichtete Wadenanhebung
Es ist eine gute Idee, die Schwierigkeit der Wadenanhebung mit Gewichten zu erhöhen, sobald Sie mit der Übung gut vertraut sind. Wenn Sie beim Heben eine Hantel in jeder Hand halten, kann die Wade auf den zusätzlichen Druck vorbereitet werden, der bei Sportarten wie Laufen auf sie ausgeübt wird.,
Angehobene Wade heben
Stellen Sie sich auf eine Stufe, damit Ihre Ferse unten in der Bewegung tiefer fallen kann als der Rest Ihres Fußes. Dies bietet eine größere Bewegungsfreiheit in Ihrer Wade während des Trainings. Sie können Hanteln halten, um diese Variante härter zu machen, aber es kann schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie zu schwere Hanteln halten.
Gebeugt-Knie Waden heben
Beugen Sie die Knie leicht, wenn Sie irgendeine Art von Waden heben schaltet die Arbeitsbelastung aus dem Gastrocnemius – der größere Wadenmuskel – zum Soleus, die kleiner sein könnte, aber nicht weniger wichtig ist., Ihre Waden-Raise-Routine sollte so viele gebeugte Knie-Übungen wie gerade Knie-Raise enthalten.
Sitzende Waden heben
Viele Fitnessstudios haben eine sitzende Waden heben Maschine, wo Sie das Gewicht leicht anpassen können, aber Sie können auch diese Variante tun, indem Sie auf einem Stuhl mit den Füßen auf einer erhöhten Oberfläche sitzen, so dass Ihre Fersen hängen von der Rückseite. Mit letzterem können Sie Hanteln auf den Knien ruhen lassen, um der Bewegung Widerstand zu verleihen. Sitzende Wadenstraffungen eignen sich besonders gut für die Arbeit der Soleus-Muskeln und ermöglichen es Ihnen, der Übung ein erhebliches Gewicht hinzuzufügen, wobei das Risiko eines Gleichgewichtsverlusts geringer ist.,
Single-leg calf raise
Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, ist eine Sache, die Ihrer Aufmerksamkeit nicht entgangen ist, dass Sie nicht gleichzeitig auf zwei Beinen laufen Es ist also eine gute Idee, Ihre Beine einzeln zu trainieren. Sie können und sollten versuchen, Standard-Waden-Erhöhungen, gebeugte Knie-Erhöhungen, sitzende Erhöhungen oder angehobene Erhöhungen auf einem Bein zu versuchen und Fortschritte zu machen, um der Bewegung Gewicht zu verleihen.