Wenn Sie nach Informationen darüber suchen, wie viele Klimmzüge der durchschnittliche Mann machen kann, finden Sie eine ganze Handvoll Ressourcen.
Tatsächlich fragen einige Leute: Kann die durchschnittliche Person einen Pullup machen?
Die Antwort ist ja. Im Durchschnitt meinen wir eine Person, die gerade erst anfängt, also haben sie keine Erfahrung. Das wichtigste ist, zu beginnen., Sobald Sie damit beginnen, können Sie die Pull-up-Standards finden, damit Sie Ihre Fähigkeiten gegen die anderer Personen abschätzen können.
Also, wie viele Klimmzüge kann der durchschnittliche Mann machen? Es gibt unterschiedliche Standards für Männer, Frauen, Jugendliche und Kinder. Männer sollten mindestens 7 Klimmzüge machen können, Kinder 1 bis 2 Klimmzüge und Frauen sollten durchschnittlich 2 bis 3 Wiederholungen machen. Wenn Sie beginnen, zielen Sie einfach auf 5 Klimmzüge pro Tag. Wenn Sie mehr als 5 machen können, werden Sie als überdurchschnittlich angesehen.
Also, was sind die Standards, die Sie führen sollten, um Ihre Klimmzüge richtig zu machen?, Lesen Sie weiter; Das werden wir uns hier im Detail ansehen.
Wie viele Klimmzüge sollte ich tun an einem Tag?
Um die Anzahl der Klimmzüge zu verstehen, die Sie an einem Tag ausführen können, ist es wichtig, die allgemein akzeptierten Standards zu betrachten. Die Standards für Männer unterscheiden sich geringfügig von denen für Frauen. Es gibt sogar Standards für Kinder. Diese Standards sind Richtlinien wirklich und sie sollten Ihnen helfen, direkt auf Ihr Training zu beginnen.
Kinder ab 6 Jahren können mit ihren Pull-up-Übungen beginnen. Lassen Sie sie jedoch nicht unbeaufsichtigt.,
Wie viele Pullups können Sie an einem Tag machen, wenn Sie Anfänger, Anfänger oder Mittelstufe sind?
Grundsätzlich, wenn Sie ein Mann sind, sollten Sie in der Lage sein, zwischen 25 und 50 Wiederholungen pro Tag zu tun. Bei 25 Wiederholungen pro Tag gelten Sie jedoch als Meister. Wenn Sie 30 machen können, heißt das böse krank, während übermenschlich 30 oder mehr Wiederholungen sind. 40 Wiederholungen sind olympisches Niveau, während Pullup Immortal 50 und mehr Wiederholungen ist.
Diese Zahlen sind jedoch möglicherweise nicht immer möglich. Einige Quellen zeigen, dass die meisten Männer nur 6 Wiederholungen machen können.Einige können mehr als 10 Wiederholungen machen., Sie gelten als überdurchschnittlich, wenn Sie zwischen 5 und 10 Wiederholungen machen können.
Wie viele Klimmzüge für mein Alter?
Erstens, was ist dein Alter? Wenn Sie zwischen 6 und 12 Jahre alt sind, sollten Sie 1 bis 2 Klimmzüge machen können. Wenn Sie zwischen 13 und 18 Jahre alt sind, sollten Sie 3 bis 8 Klimmzüge durchführen.
Wenn Sie älter als 18 Jahre sind, sollten Sie mindestens 8 Klimmzüge durchführen können. 13 bis 18 Wiederholungen würden als hervorragend für Sie bezeichnet. Sie sollten jedoch immer das Höchste anstreben, sagen wir etwa 25 bis 50., Natürlich wird dies mit Erfahrung einhergehen.
Diese reps sind für Teenager Jungen und Männer. Für Frauen und Teenager-Mädchen werden sie etwas geringer sein.
Wie viele Klimmzüge sollte ich tun kann 50?
Das ist ein bisschen schwer zu sagen, aber die Wahrheit ist, dass es hängt auf Ihr Gewicht und Erfahrung. Wenn Sie jedoch im Alter von 50 Jahren 3 bis 5 Klimmzüge machen können, wäre das gut. Wenn Sie durchschnittlich 50 Jahre alt sind, ist alles über 1 Pull-up lobenswert.,
Klimmzüge Standards für Männer und Frauen
Da Männer mehr Muskelmasse und Kraft haben, können sie mehr Klimmzüge machen als Frauen. Hier werden wir uns mit Leitstandards für Männer in verschiedenen Gewichtsgruppen und Schwierigkeitsgraden befassen. Wir werden dasselbe für Frauen tun.
Eine weitere Sache, die Sie hier beachten sollten, ist, dass dies traditionelle Dead Hang-Klimmzüge sind und keine Kipping-Klimmzüge. Tote Hänge unterscheiden sich dadurch, dass Sie mit ihnen nicht viel Höhe erreichen. Sie sind eher wie Kinn über der Pull-up-Bar., Mit den Kipping-Klimmzügen können Sie jedoch mit weniger Arbeit viel höher gehen und sie trainieren den gesamten Körper.
Männer
Wenn Sie ein durchschnittliches Körpergewicht von 110 Pfund haben, sollten Sie in der Lage sein, 1 Pull-up auf Anfängerniveau zu machen. Sie sollten 5 Wiederholungen und 14 Wiederholungen auf Anfänger-und Mittelstufe machen. Bei Fortgeschrittenen und Elite-Levels sollten Sie 26 und 39 Klimmzüge machen können.
Wenn Sie 180 Pfund wiegen, sollten Sie auf Anfängerniveau mehr als einen Pull-up machen können und bei Anfängern ist 6 eine gute Zahl., Auf der mittleren Ebene sollten Sie 13 und auf der fortgeschrittenen Ebene 22 Pullups machen können. Schließlich sollten Sie auf Elite-Ebene 31 tun können.
Und so weiter und so weiter für Männer mit unterschiedlichen Gewichten.
Frauen
Pull up Standards für Frauen unterscheiden sich nur aufgrund ihrer geringeren Muskelmasse von Männern. Daher betrachten wir das durchschnittliche Gewicht von Frauen, das 90 Pfund ist.
Eine Frau mit einem Körpergewicht von 90 Pfund sollte mindestens 1 Pull-up auf Anfängerniveau, mehr als 1 auf Anfänger-Niveau, 6 Wiederholungen auf Mittelstufe und 14 Wiederholungen auf fortgeschrittenem Niveau durchführen können., Auf Elite – oder Expertenebene sollte sie 24 Klimmzüge machen können.
Mit einem Körpergewicht von 150 Pfund sollte sie mindestens 1 Rep auf Anfänger-und Anfänger-Niveau machen können. In der Mittelstufe sollte sie in der Lage sein, 6 Wiederholungen zu machen, während sie auf fortgeschrittener und Elite / Expertenebene 12 und 19 Wiederholungen machen sollte.
Aber Elite Level ist nicht das Ende. Vielleicht möchten Sie auf olympische Ebene gehen, oder sogar noch weiter als das. In diesem Fall sind hier die Wiederholungen, die Sie auf höheren Ebenen anstreben sollten.,
Wenn eine Frau 16 Wiederholungen machen kann, wird diese Stufe als Master bezeichnet, während 17 bis 20 Wiederholungen für jede kranke Stufe gelten. Auf übermenschlicher Ebene sollte sie 21 bis 24 Wiederholungen machen können. Für olympisches Niveau sollte sie 25 bis 29 Wiederholungen machen. Schließlich sind 30 oder mehr Wiederholungen für das Pull-up Immortal Level.
FAQS
Klimmzüge sind möglicherweise nicht so attraktiv wie viele andere Workouts, die Sie zu Hause durchführen können. Wenn sie jedoch richtig gemacht werden, sind sie effektiv, um Ihren Oberkörper zu trainieren. Hier sind ein paar häufige Fragen, die die meisten Leute stellen:
Sind 20 Klimmzüge viel?,
Die Wahrheit ist, dass viele Menschen nie in der Lage sein zu tun, um 20 Klimmzüge in einer Reihe, es sei denn, Sie sind im Militär. Wenn Sie also 20 Wiederholungen hintereinander aufschlagen können, ist dies eine großartige Leistung und hilft Ihnen dabei, Ihren Oberkörper perfekt zu trainieren.
fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie nicht erreichen können 20 Wiederholungen für diese sind ziemlich viele.
Ist es schlecht, jeden Tag Klimmzüge zu machen?
Die Ergebnisse sind unglaublich und dann würden Sie anfangen zu erleben Verletzungen. Tägliche Klimmzüge werden nicht empfohlen. Es ist am besten, sie für 2 oder 3 Tage zu machen und dann eine Pause zu machen, damit Ihre Muskeln ruhen können.,
Können Sie Riss bekommen, indem Sie nur tun, pull-ups?
die Chancen sind Sie nicht Riss bekommen, nur indem Sie tun, pull-ups allein und wenn Sie will, dann wird es eine lange Zeit dauern. Während diese Übung den Oberkörper trainiert, können Sie, wenn Sie die richtigen Variationen des traditionellen Dead Hang Pull-up machen, einige Risse schnitzen.
Fazit
Wie viele Klimmzüge kann der durchschnittliche Mann machen? Dies hängt von vielen Dingen ab, einschließlich Alter, Körpergewicht, Können und so weiter. Wenn Sie jedoch im Durchschnitt mehr als 1 Pull Up ausführen können, geht es Ihnen gut., Wenn Sie mehr als 5 machen können, liegt dies weit über dem erwarteten Durchschnitt für eine Person ohne Erfahrung.