Tripboba.com – Menschen möchten ihre Hüfte möglicherweise dehnen oder wieder in Form bringen, weil sie an Hüftrissen oder Beschwerden leiden. Die Hüfte ist ein wesentliches Gelenk im Körper. Daher ist es wichtig, die richtigen Ansätze zu kennen, wie Sie Ihre Hüfte sicher zu Hause knallen können.
Die Hüften einer Person haben oft das Gefühl, nicht mehr richtig integriert zu sein. In einigen Situationen kann das einzige Problem ein enges Hüftgelenk sein. Die enge Hüfte kann unangenehm sein oder ein knackendes Geräusch machen.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Hüfte zu Hause Pop., Werfen Sie einen Blick auf einige der sichersten Methoden, wie Sie Ihre Hüfte unten Pop!
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1. Wie Pop Ihre Hüfte wieder an Ort und Stelle (Seite Longe)
Um Seite longe zu tun, folgen Sie diesen Schritten:
Schritt 1. Stehen Sie aufrecht mit weit gespreizten Füßen.
Schritt 2. Lehnen Sie sich nach links und knien Sie nach links.
Schritt 3. Dehnen Sie sich so entspannt wie möglich und halten Sie die Pose einige Sekunden lang.
Schritt 4. Schalter auf der anderen Seite.,
Wie Pop Ihre Hüfte Zurück In Ort (Schmetterling Stretch)
Die schmetterling stretch ist eine gute bewegung zu strecken die oberschenkel und erhöhen flexibilität. Während der Strecke können die Menschen ihre Hüfte „Pop“ hören. Führen Sie dazu die folgenden Schritte aus:
Schritt 1. Liegen Sie auf dem Boden mit beiden Beinen bis zum Knie gebeugt, so dass die Sohlen jeden Fuß treffen.
Schritt 2. Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie sitzen.
Schritt 3. Bewegen Sie die Knie mit den Handflächen jeder Hand sanft auf den Boden.
Schritt 4. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden, bevor die Knie sanft angehoben werden.,
Wie Pop Ihre Hüfte Zurück In Ort (Verdrehen Hüfte in einem Stuhl)
Diese methode ist fast die gleiche wie die schmetterling stretch. Während Sie auf einem Stuhl sitzen, können Sie jeweils eine Seite der Hüften strecken. Befolgen Sie dazu diese Schritte:
Schritt 1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl, mit beiden Füßen auf den Boden.
Schritt 2. Heben Sie das rechte Bein bis zum rechten Knöchel, um auf der Oberseite des linken Knies zu ruhen.
Schritt 3. Drücken Sie das rechte Knie mit der rechten Handfläche sanft auf den Boden und fahren Sie einige Sekunden lang fort.
Schritt 4. Führen Sie die gegenüberliegende Seite aus.,
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Die Taube Haltung wird dazu beitragen, die Hüfte nach hinten strecken. Es ist eine der schwierigeren Posen und kann etwas Übung erfordern. Viele Menschen sollten es jedoch bis zu einem gewissen Grad tun können. Um Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie die Taubenpose auf einer weichen Matte machen. Befolgen Sie diese Schritte, um die Taubenpose auszuführen:
Schritt 1. Beginnen Sie, an Händen und Knien zu posieren.
Schritt 2. Bewegen Sie das rechte Knie, um direkt hinter dem rechten Handgelenk zu ruhen.
Schritt 3. Ziehen Sie Ihr linkes Bein hinter Ihrem Körper heraus.,
Schritt 4. Bewegen Sie den rechten Fuß hinter dem linken Handgelenk zur Ruhe, so dass die Außenseite des Fußes auf der Matte liegt.
Schritt 5. Lassen Sie Ihre Hüften und Ihr linkes Bein so tief auf Ihre Matte fallen, bis Sie sich entspannt fühlen.
Wie Pop Ihre Hüfte Zurück In Ort (Kniend Hüfte Flexor Stretch)
Die ACE schlägt die kniend hüfte flexor stretch zu fördern insgesamt hüfte gesundheit und auch für lockerung der hüften. Befolgen Sie diese Schritte, um eine kniende Hüftbeugerdehnung durchzuführen:
Schritt 1. Beginnen Sie in einer einknickenden Position mit einem Bein, wobei das linke Knie flach gegen den Boden liegt.
Schritt 2., Beuge das rechte Knie nach vorne und lege den rechten Fuß gegen den Boden.
Schritt 3. Halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie die linke Glute vorsichtig zusammen.
Schritt 4. Bewegen Sie Ihren Rumpf vorsichtig nach vorne, bis eine Dehnung spürbar ist.
Schritt 5. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Wie Sie Ihre Hüfte wieder in Position bringen (Rumpfdrehung im Stehen)
Es ist wirklich möglich, Ihre Hüfte im Stehen zu spreizen. Befolgen Sie dazu diese Schritte:
Schritt 1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Schritt 2. Halten Sie beide Hände in Schulterhöhe vor dem Körper zusammen.
Schritt 3., Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach links, bis er sich wohl fühlt, während Sie Ihren Unterkörper ruhig halten.
Schritt 4. Halten Sie diese Position noch einige Sekunden.
Schritt 5. Kehren Sie schließlich vorsichtig in die Mitte zurück.
Schritt 6. Mach es wieder auf der gegenüberliegenden Seite.