Können Sie Ihrem Hunger vertrauen oder sollten Sie Ihre Mahlzeiten planen?
Möglicherweise haben Sie gehört, dass das Essen von 6 kleinen Mahlzeiten pro Tag Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen beim Abnehmen hilft. Oder vielleicht das genaue Gegenteil – das Fasten ist großartig für die Gewichtsabnahme.
In der Gesundheits-und Fitnessbranche herrscht große Verwirrung über die Häufigkeit von Mahlzeiten.
Aber keine Sorge-es gibt eine Regel, um sie alle zu regieren.,
Die Regel Nummer eins der Mahlzeitenfrequenz
Die beste Anzahl von Mahlzeiten pro Tag für Sie ist alles, was Sie brauchen, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen.
Hier ist, was das bedeutet…
Was Sie essen – welche Makronährstoffe – und wie viel Sie essen, ist wichtiger als wie oft Sie essen.
Fakt ist:
Wenn Sie Fett verlieren oder an Gewicht zunehmen möchten, ist es am wichtigsten, Ihre Kalorienzufuhr entsprechend anzupassen.,
Denken Sie daran, dass das Essen kleinerer Mahlzeiten Ihren Gewichtsverlust nicht beschleunigt, wenn die Kalorien gleich bleiben.
Und hier ist der Grund…
Mahlzeiten & Stoffwechsel Mythen
Kleinere Mahlzeiten essen = schnellerer Stoffwechsel = mehr Fettabbau
Ja, es ist eine Tatsache, dass die Verdauung von Mahlzeiten Ihre Stoffwechselrate erhöht. Aber-es hängt von der Menge an Kalorien ab und nicht davon, wie oft Sie essen. 900 Kalorien in 3 kleinen Mahlzeiten oder nur einer großen Mahlzeit zu essen macht keinen Unterschied.,(1) Außerdem schlägt Research Review vor, dass, wenn die gesamte tägliche Kalorienaufnahme kontrolliert wird, Essen häufiger keinen signifikanten Unterschied für die Gewichtsabnahme macht.
Das Auslassen des Frühstücks ist wirklich schlecht für Sie
Es gibt viele Frühstücksmythen, aber keinen wissenschaftlichen Konsens über die Wichtigkeit des Essens beim Aufwachen.(2) Halten Sie sich daher an Ihre persönlichen Vorlieben und zwingen Sie sich nicht zum Essen. Trainieren oder Laufen auf nüchternen Magen ist in Ordnung, aber es wird empfohlen, die Intensität niedrig zu halten.,
Wenn Sie Mahlzeiten überspringen, gehen Sie in den“ Hungermodus “ und hören auf, Gewicht zu verlieren
Wenn Sie weniger essen, hat Ihr Stoffwechsel weniger zu verdauen. Wenn Sie also Ihre Kalorien einschränken, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, unabhängig davon, ob Sie Mahlzeiten auslassen oder nicht. Aber, das wird Sie nicht davon abhalten, Gewicht zu verlieren. Ihr Gewichtsverlust wird natürlich verlangsamen, sobald Sie weniger zu verlieren haben. Es bedeutet nicht, dass Sie im „Hungermodus“ sind und öfter essen müssen.
Dieser häufige Mythos führt dazu, dass Menschen mehr essen und ihre Ernährung sabotieren., (Ausnahmen sind Erkrankungen wie Magersucht und seltene Krankheiten wie Marasmus.)
Das heißt,“ Verhungern “ mit einer schweren Kalorienrestriktion über einen langen Zeitraum wird aus Gründen, die über das Gewichtsmanagement hinausgehen, wie Unterernährung, nicht empfohlen.
Trotzdem fragen Sie sich vielleicht – was sind die wahren Gründe, warum Sie mehr oder weniger oft essen sollten?,
Gute Gründe, mehr oder weniger oft zu essen
Erwägen Sie, seltener zu essen, wenn…
- Der „Ansatz für kleinere Mahlzeiten“ für Sie kompliziert ist
- Sie möchten weniger über Lebensmittel nachdenken, aber dennoch an Ihren geplanten Kalorien festhalten
- Sie können nicht abnehmen, selbst wenn Sie Kalorien einschränken
- Sie haben Verdauungsprobleme – eine längere Pause zwischen den Mahlzeiten gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, Lebensmittel vollständig zu verdauen
ine Veränderung? Intermittierendes Fasten kann eine gute Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren und / oder weniger Zeit mit der Lebensmittelplanung zu verbringen.,
Ist es sicher, mit intermittierendem Fasten zu experimentieren?
Im Allgemeinen, ja. Es wird jedoch nicht empfohlen, wenn Sie jünger als 18 Jahre sind, schwanger, Diabetiker, untergewichtig sind oder eine Essstörung hatten.,
Erwägen Sie, öfter zu essen (4 oder mehr Mahlzeiten pro Tag), wenn…
- Sie an Gewicht zunehmen möchten, aber nicht so viele Kalorien in einer Mahlzeit zu sich nehmen können
- Sie haben einen sehr aktiven Job und einen hohen Kalorienbedarf
- Sie sind Sportler und benötigen ein bestimmtes Nährstoff-Timing rund um Ihr Training
- Sie fühlen sich die ganze Zeit „Kater“ (hungrig + wütend) (vielleicht sollten Sie Lebensmittel probieren, die Sie länger satt halten?)
Key takeaways
- Es gibt keine magische Anzahl von Mahlzeiten pro Tag, die für alle funktionieren., Vertrauen Sie Ihrem Hunger – wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten essen möchten, dann gehen Sie dafür. Wenn nicht, können Sie seltener essen.
- Sie müssen sich nicht zwingen, nach einem Zeitplan zu essen, aber es wäre gut, die Gewohnheit zu haben, jeden Tag die gleiche Anzahl von Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Warum? Untersuchungen zufolge kann eine Unregelmäßigkeit der Mahlzeiten negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. 2 Mahlzeiten, 3 Mahlzeiten, 6 Mahlzeiten pro Tag oder etwas anderes – versuchen Sie, eine Reihe von Mahlzeiten zu wählen, die Sie an den meisten Tagen der Woche einhalten können.,
- Vergessen Sie nicht die Regel Nummer eins: Die beste Anzahl von Mahlzeiten für Sie hängt davon ab, was Ihr Körper braucht, um Ihre Ziele zu erreichen.
Möchten Sie die Ergebnisse so schnell wie möglich sehen? Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, ist die Verwendung eines Ernährungstagebuchs, das Sie auf Kurs hält!
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