Wie man Sushi bestellt, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren

Lieben Sie Sushi, fragen sich aber, wie man Sushi bestellt, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren? Hol die Schaufel!

Wie man Sushi bestellt, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren

ICH LIEBE Sushi! Ich betrachte mich als Mittelmaß auf der abenteuerlichen Skala irgendwo zwischen denen, die nur gekochten Fisch essen, und denen, die glücklich einen ganzen Teller Sashimi konsumieren, ob sie die Gegenstände identifizieren können oder nicht., Sushi (und japanische Küche im Allgemeinen) neigt dazu, einen gesundheitlichen Heiligenschein zu tragen, was bedeutet, dass die Menschen es für kalorienarm und gesund halten, egal was Sie bestellen. Das ist definitiv nicht wahr und wie jede Küche bieten Sushi-Restaurants viele kalorienärmere Artikel an, der Schlüssel ist zu wissen, wie man Sushi bestellt, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren.

Für den Anfang gibt es einige Schlüsselbegriffe: Nigiri (ein kleines Stück Fisch auf einem fingerförmigen Reiskuchen), Maki (Reis und Füllungen, Fisch, Gemüse usw., aufgerollt in Nori oder Algen) oder Sashimi (einfacher roher Fisch).,

Wie viele Kalorien in sushi-Rollen?

Die beliebtesten Menüpunkt für sushi-Neulinge zu sein scheint, eine California Roll made with imitation crab, cucumber, avocado und Reis, rollten in Algen. Da dieser typischerweise „von innen nach außen“ hergestellt wird, kann er mehr Reis aufnehmen – bis zu EINER TASSE PRO ROLLE! Kalorien können stark variieren, je nachdem, wer es macht, aber es scheint, um durchschnittlich 250-300 Kalorien pro 6 Stück Rolle. Achten Sie auf California Roll Combos, die 3 California Rolls, Suppe und Salat anbieten. Diese unschuldig klingende Mahlzeit könnte über 1000 Kalorien aufnehmen!,

Die kalorienärmsten Maki-Brötchen sind solche mit Gemüse oder Fisch ohne zusätzliche Saucen oder Mayo wie Thunfisch – oder Gurkenröllchen, die weniger als 200 Kalorien für 6 Stück enthalten. Rollen wie Lachs Avocado oder würzigen Thunfisch Uhr in rund 300 Kalorien pro Rolle.

Dies sind „traditionelle“ vs „spezielle“ Rollen. Die speziellen sind normalerweise viel größer und teurer, was bedeutet, dass ihre Kalorienzahl viel höher ist.

Das ultimative Geheimnis, um Kalorien zu sparen, besteht darin, eine kleine Rolle zu bestellen, bei der es sich um Fisch und Gemüse handelt, die in dünn geschnittene Gurken ohne Reis gerollt sind., Dies ist eine proteinreiche, kohlenhydratarme Option für diejenigen, die wirklich versuchen, ihre Portionen auszudehnen. Ein Fischbrötchen mit Thunfisch, Lachs und Avocado enthält etwa 110 Kalorien und 13g Eiweiß.

Kalorien in Nigiri Sushi:

Nigiri Sushi beträgt durchschnittlich 40-65 Kalorien pro Stück, abhängig von der Art des Fisches. Weißfisch, Seebarsch und Krabben neigen zum unteren Ende des Bereichs, wobei dickere Fische wie Aal, Makrele und Lachs höher tendieren.,

Sashimi

Kalorien in Sashimi:

Sashimi ist der gewinner von einem kalorien standpunkt mit jeder unze rohen fisch enthält irgendwo zwischen 25-40 kalorien. Idealerweise überspringen Sie den Reis und runden Ihr Essen mit einigen meiner zugelassenen Beilagen ab:

1. Ein Haussalat (Ingwerdressing an der Seite). Ich tauche einfach meine Stäbchen in den Verband, um Tonnen von Kalorien zu sparen.,
2. Edamame: ½ Tasse= 100 Kalorien, 3g Fett, 9g Kohlenhydrate, 5g Ballaststoffe, 8g Protein
3. Algensalat ist überraschend kalorienarm mit einem typischen Restaurant, das je nach Quelle zwischen 45 und 70 Kalorien enthält.
4. Misosuppe: 1 Tasse = 40-50 Kalorien, 1,3 g Fett, 5,3 g Kohlenhydrate, 1,1 g Ballaststoffe, 3-4g Protein

Oder kombinieren Sie eine kleine Rolle mit einer traditionellen Rolle und einer Seite.

Algensalat-Foto von Dilara Yilmaz auf Unsplash

Achtung!,

kalorienreichen sushi-zu vermeiden oder zu begrenzen:

Es gibt mehrere Wörter, um den Blick für die bei der Bestellung von sushi, wenn Sie vermeiden möchten Kalorien-Bomben.
Knusprig bedeutet Stücke von gebratenem Teig. Alles, was „knusprig“ ist, erhöht den Fett-und Kaloriengehalt der Rolle ohne gesundheitlichen Nutzen erheblich.
Würzig – hat mayo. Die beliebte würzige Thunfischrolle kann über eine normale Thunfisch-Maki-Rolle einfach aus dem würzigen Mayo zusätzliche 100 Kalorien enthalten.
*Tempura – bedeutet GEBRATEN. Shrimp Tempura oder Spider Rolls haben jeweils über 500 Kalorien.,

Allgemeine Tipps für gesündere Sushi-Bestellung:

– Wenn Sie Artikel mit Reis auswählen möchten, fragen Sie nach braunem Reis. Auch wenn der Kaloriengehalt im Grunde gleich ist, profitieren Sie von einer zusätzlichen Ernährung und Ballaststoffen.
– Auch wenn sie zusätzliche Kalorien hinzufügen, Elemente wie Lachs und Avocado bieten Herz-gesundes Fett so Figur einige in Ihre Bestellung und schneiden Kalorien anderen Orten.

Jetzt zum GRÖßTEN GEHEIMNIS VON ALLEN: BITTEN SIE DARUM, DASS IHRE MAKI-ROLLEN NACH MÖGLICHKEIT IN 8 STATT 6 STÜCKE GESCHNITTEN WERDEN.,

Haben Sie nicht das Gefühl, dass jedes Stück einer Sushi-Rolle einfach zu groß ist, um bequem in Ihren Mund zu passen? Und es gibt auch keine Möglichkeit, es zart in zwei Hälften zu beißen, oder? Also, diese Lösung wird perfekt funktionieren. Ich bitte IMMER darum, dass meine Rollen in 8 Stücke geschnitten werden. (Einige Rollen, die normalerweise nicht in 6 geschnitten werden, werden nicht leicht in 8 wie größere Spezialrollen geschnitten) Sie erhalten einen perfekt dimensionierten Bissen und jetzt scheint es, als hätten Sie mehr Nahrung für die gleiche Menge an Kalorien. Win-Win!,

Lachsrolle in 8 Stücke geschnitten

Hinweis: Diejenigen, die sehr oft Sushi essen, insbesondere der Ahi-Thunfisch, müssen sich des Quecksilbergehalts bewusst sein, insbesondere Frauen im gebärfähigen Alter und Kinder (die sowieso keinen rohen Thunfisch essen sollten).

Für umfassendere Informationen zu Kalorien und Ernährung hat die Website Sushi FAQ eine Liste gängiger Sushi-Artikel in der USDA-Datenbank sowie auf den Websites von Restaurants und Supermärkten zusammengestellt. Denken Sie daran, dass Portionsgrößen und Rezepte je nach Einrichtung variieren, also verwenden Sie diese Zahlen als Schätzung., https://www.sushifaq.com/sushi-health/calories-in-sushi/

Wenn Sie wie die Informationen in der post, check out all mein „, Was zu Bestellen…“ – posts für Dunkin Donuts, Starbucks und mehr, fast-food-angeboten!

PIN für später! Teilen Sie mit Ihren Freunden!

Wie man Sushi bestellt, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren