Pralles Fett! Es ist eines der alarmierenden Probleme bei Männern. Wissen Sie, dass dies auch in der Leistengegend auftritt? Es verdirbt nicht nur Ihr Aussehen, sondern kann auch viele Störungen verursachen. Wenn Sie es loswerden wollen, dann ist die erste und wichtigste Option, Gewicht um die Leiste zu verlieren, die einige Anweisungen speziell für Ihr Problem beinhalten würde. Sie würden mehrere Übungen und viel Geduld benötigen, außerdem würde es nicht passieren, wenn Sie immer wieder eine Übung durchführen würden., Sie müssen im ganzen Körper abnehmen, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihre inneren Oberschenkel zu straffen. Dies würde die Einhaltung eines umfassenden Diät-und Trainingsplans beinhalten.
Schritte zum Abnehmen in der Leistengegend
Essen Sie gesund
Dies ist einer der kritischen Schritte, die Sie unternehmen müssen, um auf der bevorzugten Seite der Waage zu sein. Meiden Sie ungesunde Lebensmittel wie Pizza, Kekse, Chips, zuckerhaltiges Getreide, Käsebällchen, Rippen, Flügel, Sauerrahm und Ofenkartoffeln., Ersetzen Sie sie durch gesunde Optionen wie Gemüse, Obst, Bohnen, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Verwalten Sie Ihre Kalorien und stellen Sie sicher, dass Sie 500 zusätzliche Kalorien verbrennen als Sie verbraucht haben. Kleine häufige Mahlzeiten können Ihnen dabei helfen, anstatt nur 3 Mahlzeiten pro Tag zu haben.
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Relevante Cardio-Workouts
Machen Sie diese Cardio-Übungen, die Ihren Beinen Training geben. Dazu gehören elliptisches Training, Laufen, Rudern, Radfahren und sogar Treppen anstelle des Aufzugs., Diese Übungen geben Ihren Beinen und Oberschenkeln neben dem Verbrennen vieler Kalorien ein kräftiges Training. Die ideale Zeit für körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion beträgt laut American College of Sports and Medicine eine Stunde bis 90 Minuten. Sie können an drei Tagen in der Woche trainieren, aber nicht nacheinander.
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Krafttraining für Oberschenkel
Machen Sie keine Kniebeugen, nachdem Sie mit weit auseinander liegenden Füßen gestanden haben., Es würde beinhalten, die Zehen herauszudrehen und die Hanteln zwischen den Oberschenkeln zu halten. Jetzt, mit einem angespannten Kern und geradem Rücken, senken Sie sich, um die Kniebeuge auszuführen. Gehen Sie weiter nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Sobald dies geschieht, bringen Sie sich allmählich wieder in die Ausgangsposition. Dies ist eine sehr gute Übung für die inneren Oberschenkel und Gesäßmuskeln, die Bereiche um die Leistengegend.
Einige andere Übungen, die Sie zum Abnehmen von Fett in der Leistengegend ausprobieren können, sind seitlich liegende Hüftadduktion, Hüftadduktion mit einer Kabelmaschine und Medizinball-Quetschungen., Führen Sie 10 – 12 Wiederholungen dieser Workouts durch. Mach sie an den Tagen, an denen du kein Cardio machst.
Tipps
- Ersetzen junk food gesunde optionen wie gemüse und obst.
- Cardio-Übungen geben Ihren Beinen und Oberschenkeln ein kräftiges Training.
- Machen Sie häufliche Kniebeugen, während Sie Ihre Füße weit auseinander halten.
- Dies ist eine sehr gute übung für innere Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.
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