Es gibt einen Mythos, dass man in voller Lotus-Pose sitzen oder wie eine menschliche Brezel aussehen muss, um zu meditieren. Die Realität ist, dass Sie in jeder Position meditieren können, solange Sie sich wohl fühlen. Nachdem das gesagt ist, gibt es einige wichtige Richtlinien, wenn Sie einen Platz für die Meditation finden.,
Das erste ist einfach, gerade zu sitzen-auf dem Boden, auf einem Kissen oder auf einem Stuhl—es spielt keine Rolle, wo, aber eine gerade Wirbelsäule hilft Ihnen, für Ihre Meditationen wachsam zu bleiben. Sie möchten sich lebendig und energisch fühlen, während Sie-körperlich und geistig-meditieren und in einer körperlichen Position sitzen, die aufrecht ist und diesen Wachzustand fördert.
Probieren Sie es aus, damit Sie den Unterschied erleben können. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es viel einfacher ist, längere Zeit zu sitzen, wenn Ihre Wirbelsäule richtig gestapelt ist, im Gegensatz zu Slouching., Wenn Sie gebeugt sind, wird das nicht nur ein müdes Gefühl fördern, es ist schwer, längere Zeit aufrechtzuerhalten, und Sie können sich verletzen und Schmerzen im Rücken und Nacken verursachen, wenn die Schwerkraft Sie nach unten zieht.
Wenn das gerade Sitzen in irgendeiner Weise schmerzhaft oder unangenehm ist, lehnen Sie sich zur Unterstützung an eine Wand oder ein Möbelstück, um Ihre Wirbel zum Stapeln zu ermutigen. Denken Sie daran, Ihre Regel Nummer eins für Meditation ist es, sich wohl zu fühlen, also schämen Sie sich nicht, Requisiten zu benutzen.
Wenn Ihre Hüften eng sind oder Ihre Knie schmerzen, wenn Sie auf dem Boden sitzen, haben Sie Optionen., Auf einem Stuhl zu sitzen ist ein großartiger Ort, um zu meditieren, finden Sie einfach einen Stuhl, der Sie nicht zum Slouch einlädt. Beachten Sie, wenn Ihr Lieblingssitz Sie zum Sinken ermutigt, und treffen Sie eine Wahl, die Ihre aufrechte Position besser unterstützt. Mit der Zeit werden Sie möglicherweise flexibler und möchten möglicherweise andere Positionen erkunden.
Das Hinlegen ist nicht die beste Option für die Meditation, aber wenn Sie Schmerzen haben oder aus irgendeinem Grund nicht bequem sitzen können, ist es absolut in Ordnung, sich hinzulegen. Es gibt einige Meditationen, die tatsächlich zum Liegen aufrufen, wie zum Beispiel der Körperscan., In der Regel ist dies jedoch nicht die Position, die Sie für Ihre konsistente Praxis verwenden.
Schauen Sie sich diese acht Variationen für sitzende Meditationen. Die Liste beginnt mit der einfachsten Variante und wird allmählich schwieriger. Denken Sie daran, dass jeder einen anderen Körper hat—Sie können feststellen, dass das Überqueren Ihrer Beine für mehr als fünf Minuten gleichzeitig dazu führt, dass Ihr rechtes Schienbein einschläft oder Ihr großer Zeh taub wird. Sie können feststellen, dass eine Variation eine geradere Wirbelsäule ermöglicht. Probieren Sie sie alle aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.,
8 Möglichkeiten zum Meditieren
Stellen Sie in all diesen Variationen sicher, dass sich Ihr Kopf direkt über Ihrem Herzen befindet und Ihr Herz direkt über Ihren Hüften liegt, sodass Ihre Wirbel gestapelt sind. Ich empfehle, dass Sie auf der Vorderkante einer aufgerollten Decke, Kissen oder Kissen sitzen; Dies unterstützt die richtige Ausrichtung-bringen Sie die Hüften leicht über die Knie und lassen Sie das Becken nach vorne kippen. Die Positionierung auf diese Weise betont die natürliche Krümmung in Ihrer Lendenwirbelsäule und bringt Stabilität, um eine gerade Wirbelsäule für längere Zeit zu stützen., Außerdem machen Kissen auch Ihren Sitz bequemer, was die #1-Regel ist.
Auf einem Stuhl
Stühle erleichtern es den meisten Menschen, längere Zeit still zu sitzen, insbesondere solchen mit Knieproblemen, die Probleme haben in einigen der bodengebundenen Körperhaltungen. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen möchten, stellen Sie sicher, dass beide Füße fest auf dem Boden liegen. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen, können Sie eine Decke oder Blöcke unter den Füßen verwenden, damit sie sich unterstützt fühlen. Sie können sich entweder direkt an die Sitzkante setzen oder die Rückenlehne Ihres Stuhls zur Unterstützung verwenden, wenn Sie sie benötigen., Achten Sie in jedem Fall auf die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule und beachten Sie, dass es einfacher sein kann, gerade zu sitzen, ohne die Stuhllehne zu benutzen. Ein Kissen oder Kissen unter Ihnen bietet möglicherweise mehr Komfort und bringt Ihre Hüften leicht über die Knie, sodass Sie gut gestapelt und gestützt sind.
Gegen eine Wand
Sie können die wand oder ein stück von stabilen möbel zu helfen sie sitzen gerade. Kreuzen Sie Ihre Beine oder strecken Sie sie vor sich aus, was sich am wohlsten anfühlt., Ein Kissen (Zafu) oder eine Decke unter Ihnen funktioniert auch hier gut.
Kniend mit Unterstützung zwischen den Knien
Während Sie beim Knien keine Stütze zwischen den Knien verwenden müssen, nimmt es den Druck von den Knien und Knöcheln und ist sehr bequem. Sie können ein Kissen, ein auf die Seite gedrehtes Zafu-Kissen, eine aufgerollte Decke oder einen Yogablock verwenden und direkt zwischen die Knie und unter Ihr Gesäß legen.
*Für die folgenden Varianten mit gekreuzten Beinen verwende ich Verweise auf“ rechter Fuß „und“ linker Fuß“, um Anweisungen leicht verständlich zu machen., Wechseln Sie in jedem Fall nach rechts und links, um Ihren optimalen Komfort zu erreichen.
Easy Pose
Easy pose ist eine einfache Position mit gekreuzten Beinen, in der Ihre Knie breit sind, Ihre Schienbeine gekreuzt sind und jeder Ihrer Füße unter dem gegenüberliegenden Knie liegt. Sie haben diese Pose wahrscheinlich geliebt, als Sie ein Kind waren. Ich empfehle keine einfache Pose für Meditationen über ein paar Minuten, es ist kein unglaublich stabiler Sitz und es kann einfacher sein, die Wirbelsäule in dieser Position zu runden. Außerdem habe ich festgestellt, dass meine Füße in einfacher Haltung schneller einschlafen als in jeder anderen Meditationshaltung.,
Wenn Sie es für kürzere Meditationen ausprobieren möchten, ist es ideal, um die Knie und Knöchel zu dehnen und die Hüften zu öffnen. Achten Sie darauf, eine Stütze unter Ihnen zu verwenden, um die Hüften zu heben.
birmanischen Lage
Dies ist eine variation des Sitzens mit gekreuzten Beinen. Wenn Sie gerade erst anfangen, verwenden Sie ein Meditationskissen oder Kissen. Setzen Sie sich auf die vordere Hälfte des Kissens oder Kissens, beugen Sie die Knie vor sich und drehen Sie dann die Knie nach beiden Seiten und sitzen Sie in einer gekreuzten Beinposition., Bringen Sie Ihre linke Ferse an die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels und Ihre rechte Ferse, um die Oberseite Ihres linken Fußes, Knöchels oder Ihrer Wade leicht zu berühren, sodass sie leicht vor Ihnen sitzt. Die Seiten der Knie können den Boden berühren und wenn nicht, können Sie Kissen oder Decken unter den Knien für zusätzliche Unterstützung verwenden.
Quarter Lotus Pose
Verwenden Sie auch hier ein Zafu oder Kissen und richten Sie sich wie für burmesische Positionen beschrieben auf die Vorderkante Ihres Kissens, damit sich Ihre Hüften öffnen und sich die Beine vor Ihnen kreuzen können., Halten Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden nach innen oder unter Ihrem rechten Oberschenkel und Ihren rechten Fuß, um auf der Wade des linken Beins zu ruhen.
Halbe Lotuspose
Gleiche Position wie Viertellotus, außer dass Sie Ihren rechten Fuß auf die Oberseite des linken Oberschenkels anstelle der Wade legen.
Full Lotus Pose
Full lotus ist die stabilste und symmetrischste Meditationshaltung, aber nur, wenn Sie flexibel sind und es sich für Sie angenehm anfühlt. Wenn Sie sich in vollen Lotus zwingen, können Sie Ihre Knie verletzen., Um in vollen Lotus zu kommen, beginnen Sie auf die gleiche Weise, wie Sie sich für Viertel-oder Halblotus eingerichtet haben, aber dieses Mal bringen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel und Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel.
Wenn Sie in halbem oder vollem Lotus meditieren, stellen Sie sicher, dass Sie mit einer geraden Wirbelsäule und mit den Knien nahe am Boden sitzen können. Wenn dies nicht der Fall ist, nehmen Sie einen modifizierten Meditationssitz ein, bis Sie offen genug sind, um die richtige Ausrichtung in Lotus beizubehalten., Ich empfehle auch, die Beine von Tag zu Tag oder auf halbem Weg durch Ihre Meditationen zu wechseln, damit der untere Fuß einige Zeit oben verbringt, um eine gleichmäßige Dehnungs—und Gewichtsverteilung zu erzielen.
Probieren Sie alle aus, bevor Sie entscheiden, welche Variante für Sie am besten geeignet ist. Glücklich meditieren!
*Dieser Beitrag wurde aus dem Buch angepasst, Die Typ A Guide to Mindfulness: Meditation für Vielbeschäftigte Köpfe und fleißige Menschen. Weitere Tipps zum Einstieg in eine Meditationspraxis erhalten Sie noch heute auf Ihrem Kindle oder Taschenbuch! Kaufen auf Amazon>>