KOPFSTAND YOGA VORTEILE
Abgesehen davon, dass eine lustige Pose zu halten, hat Sirsasana andere zusätzliche Vorteile. Diese Pose wirkt auf die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts. Der Yoga-Kopfstand kann helfen, Ihre Schultern und Arme zu stärken. Aber ausgeglichen zu bleiben, ruht nicht nur in Ihrem Oberkörper. Ihr Kern spielt auch eine integrale Rolle, um Sie in der Luft zu halten.
KOPFSTAND YOGA TIPPS
Notieren Sie sich diese Tipps, bevor Sie auf Ihrem Kopfstand Yoga beginnen.
- Verwenden Sie einen Block oder ein Buch, um den flachsten Teil Ihres Kopfes zu finden., Setzen Sie sich gerade hin und stellen Sie den Block ein, bis Sie ihn ausgleichen können.
- Wenn Sie neu in der Pose sind, stellen Sie Ihre Matte etwa einen Fuß von einer Wand entfernt zur Unterstützung auf. Wenn Sie Kraft und Gleichgewicht aufbauen, entfernen Sie sich allmählich von der Wand.
- Versuchen Sie, Ihre Matte auf sich selbst zu falten, um ein kleines Kissen für Ihren Kopf zu schaffen.
- Sie können Oberkörper und Kernkraft für Kopfstände aufbauen, indem Sie die Plankenpose, Krähenpose und Chaturanga üben.
WIE MAN EINEN TRADITIONELLEN KOPFSTAND MACHT-SIRSASANA
BASE
Für einen guten Kopfstand braucht man eine gute Grundlage.,
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Schultern über den Handgelenken und den Hüften über den Knien.
- Verschachteln Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Unterarme parallel auf die Matte, nicht mehr als schulterbreit auseinander. Ihre Ellbogen sollten in einer geraden Linie parallel zueinander sein.
- Bringen Sie zunächst Ihren Haaransatz auf die Matte.
- Rollen Sie vorwärts auf den flachsten Teil Ihres Kopfes.
- Hände und Unterarme fest auf den Boden legen. Deine Hände sollten um deinen Kopf sein.
- Strecken Sie Ihre Beine, als ob Sie in nach unten gerichteten Hund kommen würden.,
- Zehenspitzen Ihre Füße nach vorne.
HEBEN Sie
- Ziehen Sie ein Bein in den Bauch.
- Ziehen Sie Ihr anderes Bein in Richtung Bauch und Pause mit gebeugten Knien und Zehen noch auf dem Boden.
- Calhoun empfiehlt, die Beine anzuheben und dann einige Male die Füße wieder auf den Boden zu legen, um den Kern zu straffen.
- Wenn Sie bereit sind, fortzufahren, drücken Sie die Fußbälle in den Himmel und drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel.
- Straffen Sie Ihre Unterarme weiter in den Boden. Ziehen Sie Ihre Ellbogen leicht hinein und drücken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.,
- Denken Sie daran, dass Sie nicht Ihr gesamtes Gewicht an einem Punkt ausgleichen. Stattdessen machen Sie die kleinsten Verschiebungen zwischen der Stärke Ihres Oberkörpers und der Krone Ihres Kopfes.
DEMONTIEREN
Raus aus dem Kopfstand kann einfach sein. Aber es mit Kontrolle zu tun, wird Ihren Kopfstand auszeichnen.
- Ziehen Sie langsam Ihre Knie zurück in Ihre Brust.
- Stellen Sie Ihre Füße auf die Matte.
- Senken Sie sich langsam in die Pose des Kindes und ruhen Sie sich aus.
WIE ZU TUN EIN STATIV KOPFSTAND
Wenn sie benötigen eine änderung, diese version von ein kopfstand kann verwendet werden.,
BASE
- Legen Sie Ihre Handflächen flach, schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Ellbogen in einen 90-Grad-Winkel, so dass Ihr Trizeps parallel zum Boden ist.
- Rollen Sie vorsichtig auf den flachsten Teil Ihres Kopfes. Halten Sie Ihre Ellbogen mit Ihren Schultern in Einklang.
- Heben Sie Ihr rechtes Knie auf Ihren rechten Trizeps und Ihr linkes Knie auf Ihren linken Trizeps. Bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen, um sich zu berühren und zum Himmel zu zeigen.
Wenn Sie ein Anfänger sind, kann es ausreichen, hier zu bleiben und Kraft aufzubauen.,
LIFT OFF
- Wenn bereit zu bewegen auf, heben sie ihre knie weg von ihre arme. Drücken Sie mit der kombinierten Kraft Ihrer Arme, Ihres Kerns und Ihrer Beine die Fußbälle in den Himmel.
- Drücken Sie Ihren Kern und Ihre inneren Oberschenkel zusammen, um das Gleichgewicht zu halten.
DEMONTIEREN
- Ziehen Sie Ihre Knie zurück zu Ihren Ellbogen und stellen Sie Ihre Füße auf die Matte.
- Senken Sie sich langsam in die Pose des Kindes und ruhen Sie sich aus.
Zusätzlich zum regelmäßigen Üben Ihres Kopfstandes, werfen Sie einige zusätzliche Kernarbeit ein., Wenn Sie diese Schritte dann als Leitfaden verwenden,“ werden Sie früher auf dem Kopf stehen, als Sie denken“, sagt Calhoun.
Für eine fortgeschrittenere Yoga-Pose versuchen Sie die Krähenpose. Diese Yoga-Pose braucht auch Zeit und Übung zu meistern.