Wie man einen nervösen Magen beruhigt

Stellen Sie sich vor, Sie gehen in ein Interview für Ihren Traumjob …wenn Sie das unverwechselbare Gefühl bekommen … müssen Sie kacken!

Jeder zeigt Angst anders. Aber ein universeller Bereich ist im Magen. Ob Schmetterlinge im Bauch oder die Muskeln, die sich wie ein Knoten im Bauch anspannen. Manchmal kann es Krämpfe und Blähungen sein.

Warum bekommen wir einen nervösen Magen und was können wir dagegen tun?

Warum stört Angst meinen Magen?,

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, ruft Ihr Körper „Code red“, und alle wesentlichen Systeme, die im Flug oder Flug verwendet werden, werden in Alarmbereitschaft versetzt. Blut beginnt schneller zu pumpen, um die großen Muskelgruppen zu erreichen, Ihre Pupillen werden größer, so dass Sie den Feind besser sehen können, Blutzucker wird freigesetzt, um mehr Energie zum Handeln zu erzeugen.

Aber raten Sie mal, welches System heruntergefahren wird, weil es in einer Notsituation nicht notwendig ist? Ja, dein Verdauungssystem!,

Dies stört Ihren Magen auf zwei Arten:

1. Da der Blutfluss auf das Verdauungssystem reduziert ist, können Übelkeit, nervöser Bauch, trockener Hals und Magenkrämpfe auftreten.
2. Die Stresshormone wandern in Ihren Darm, was Ihre Darmmotilität erhöht (das spricht für die Notwendigkeit, mehr als gewöhnlich zu kacken).

Diese Veränderungen sind vorübergehend und ein nervöser Bauch verschwindet, sobald das Ereignis vorbei ist. Im Falle eines Interviews wird es wahrscheinlich verschwinden, sobald Sie im Raum sind.,

Die Geist-Körper-Assoziation

Wenn Sie nervös sind, spielt sich Ihr Verdauungssystem ab.

Und wenn Sie Spannung in Ihrem Magen halten-Ihr Gehirn interpretiert das als ängstlich und Ihr Verdauungssystem spielt immer noch auf.

So oder so führt es zu einem nervösen Bauch.

Jetzt können Sie nicht wirklich abschalten Gefühl nervös, wenn es etwas zu befürchten. Aber Sie können sich sagen, dass es NORMAL ist.

Wenn Sie Spannung in Ihrem Magen halten…dann lassen Sie sich Ihre Muskelspannung los. Es braucht etwas Übung, aber Sie können es tun., Praxis die progressive Muskelentspannung oder versuchen Sie diese geführte Magen Entspannung.

Zu verschiedenen Zeiten während des Tages, wenn ich über meine täglichen Aktivitäten gehe, werde ich auf meinen Magen aufmerksam machen. Beachten Sie, wenn ich dort Spannung halte – dann lassen Sie es los. Ich lasse meinen Bauch locker hängen. Und die Veröffentlichung fühlt sich so gut an.

Was ist das Reizdarmsyndrom?

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine „stressempfindliche“ Darmerkrankung, von der 10-15% der Erwachsenen betroffen sind., Es ist eine Funktionsstörung, was bedeutet, dass die Tests des Darmtraktes normal und gesund aussehen, aber die körperlichen Prozesse unregelmäßig sind oder sich von den üblichen unterscheiden. Einen nervösen Bauch zu haben ist anders als IBS. Ein nervöser Bauch tritt nur auf, wenn Sie ein nervenaufreibendes Ereignis antizipieren, aber IBS ist chronisch und tritt für 3 Monate oder länger auf.

IBS kann zu schrecklichen Bauchbeschwerden wie Krämpfen, Durchfall oder Verstopfung führen, die die normalen täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Obwohl es keine klare Ursache gibt, sind die Symptome sehr real., Diese Symptome können kommen und gehen, aufflammen oder chronisch werden und große Not verursachen, weil Sie nie wissen, wann sie ankommen und einen Tag ruinieren werden.

Das Reizdarmsyndrom ist eng mit Stress und Angstzuständen verbunden, wobei größere psychische Belastungen zu größeren Symptomen führen. Der Stress verursacht keine IBS, sondern verschlimmert die Symptome.

Es wird nun angenommen, dass ständiger Stress (z. B. eine unglückliche Ehe) oder chronischer Stress (wie laufende Arbeitsprobleme) das Immunsystem aktiviert. Der Körper hält den Stress für eine echte Bedrohung und bereitet sich darauf vor, ihn zu bekämpfen., Diese anhaltende Immunaktivierung wirkt sich auf den Darm aus. Wenn das Immunsystem so lange aktiviert wird, kann dies die Zusammensetzung des Darmmikrobioms verändern, was zu weiteren körperlichen Symptomen führen kann.

Vielen Menschen mit IBS werden Medikamente verschrieben, die ironischerweise den Darm weiter entzünden. Aber eine Studie über eine neue psychologische Behandlung hat einige vielversprechende Ergebnisse gefunden.,

Psychologische Behandlung von IBS

Forscher der Wayne State University führten 2017 eine Studie zu einer speziellen Form der Gesprächstherapie namens Emotional Awareness and Expression Training (EAET) durch, die Menschen hilft, ihre Emotionen vollständig zu erkennen und auszudrücken.

Sie verglichen die Behandlung mit Entspannungstraining und einer Kontrollgruppe von Patienten auf einer Warteliste. Sowohl die EAET-als auch die Entspannungsgruppe erhielten einmal pro Woche drei 50-minütige Trainingseinheiten.,

Am Ende der 10-wöchigen Nachbeobachtungszeit berichteten 63% der Personen in der EAET-Gruppe über signifikante Verbesserungen ihrer IBS-Symptome im Vergleich zu denen in der Entspannungs-und Wartelistengruppe.

Was ist EAET und könnten diese Ergebnisse Ihnen helfen?

Der EAET-Gruppe zur Verfügung gestellt wurden, mit spezifischen Fähigkeiten zu verbessern, emotionalen Ausdruck wie das lernen, wie zu beschreiben, Ihre Gefühle über andere. Sie wurden auch ermutigt, ihre Gefühle direkt persönlich auszudrücken.,

Wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, Emotionen zu unterdrücken, weil Sie die Gefühle anderer Menschen nicht verletzen möchten, ist es an der Zeit, etwas dagegen zu tun, da dies Ihre Gesundheit physisch beeinträchtigen könnte. Manche Menschen sind so gut darin, ihre Gefühle zu verbergen, dass es anderen schwer fällt zu glauben, dass Sie leiden. Aber das erhöht nur die isolation und überwältigung.

Sie können den Prozess des Akzeptierens und Ausdrucks Ihrer Emotionen beginnen, indem Sie ein Tagebuch starten. (Ich habe ein Video namens How to Start Journaling). Dies kann Ihr Bewusstsein dafür erhöhen, was Sie im Moment fühlen., Es ermöglicht Ihnen, Ihre Emotionen zu beobachten und sie aufzuschreiben.

9 Schritte, um einen nervösen Magen zu beruhigen

Warten Sie nicht auf das nächste Mal, wenn die Schmetterlinge zuschlagen.

1. Reduzieren Sie Ihre Reaktion auf stress. Wir sind reaktionäre Kreaturen, was bedeutet, dass wir auf den Stress warten – und dann auf das Problem reagieren. Proaktiver zu sein kann jedoch dazu beitragen, den Aufbau von Stress zu verhindern., Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, 20 Minuten im Freien pro Tag, alle geben Ihnen einen gesunden Lebensstil und stärken Ihren Kampf gegen Stresssituationen.
2. Denken Sie daran, dass Angst völlig normal und unvermeidlich ist. Dein Körper kümmert sich um dich. Wenn die stressige Situation vorbei ist oder Sie eine Aktion zur Lösung der Angst in irgendeiner Weise machen, wird die Nervosität ihren Weg aus Ihrem Körper arbeiten. Denken Sie daran, ein nervöser Magen ist eine normale Reaktion auf Angst, er wird verschwinden.
3. Reduzieren Sie Ihre ständige Exposition gegenüber unbewusstem Stress., Lesen oder sehen Sie sich die Nachrichten nur zu bestimmten Zeiten an, schauen Sie sich keine angespannten Fernsehsendungen vor dem Schlafengehen an, befreunden Sie sich nicht mit Menschen in sozialen Medien, die Stress für Sie verursachen, und begrenzen Sie Ihre Zeit in lauten Umgebungen. Unbewusster Stress nagt an Ihrem Gehirn, ohne dass Sie sich dessen bewusst sind. Warum einige Arzt oder Zahnarzt Wartezimmer spielen Nachrichten 24/7 ist jenseits meines Verständnisses. Ihr Gehirn verarbeitet den Stress, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind
4. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Beginnen Sie, die Spannung zu bemerken, die Sie in Ihrem Bauch halten, und lassen Sie sie sanft los. Stellen Sie sich vor, die Spannung schmilzt., Sie können längere Entspannungsübungen wie progressive Muskelentspannung verwenden, um dabei zu helfen. Versuchen Sie jedoch den ganzen Tag über Mini-Entspannungen wie Visualisierungen, Bauchatmung, geführte Meditationen, Körperscans oder das Hören Ihrer bevorzugten entspannenden Musik. Wenn Sie Muskelverspannungen in Ihrem Magen halten, wird eine Nachricht an Ihr Gehirn gesendet, dass Sie sich gestresst fühlen. So können nur wenige Minuten pro Tag der Entspannung Muskelverspannungen, Bauchschmerzen und Beschwerden verringern. Sie können lernen, wie Sie die Muskeln in Ihrem Magen lösen.
5. Verbessern Sie Ihre Ernährung., Es gibt eine ständige Kommunikation zwischen Gehirn und Darm, daher hilft sicherlich eine gute Ernährung. Es wurde gezeigt, dass Probiotika die Entzündung im Magen reduzieren. Sie haben vielleicht keine Lust zu essen, wenn Sie nervös sind, also drücken Sie es nicht. Versuchen Sie jedoch, in Ihrer normalen, ausgewogenen Ernährung Vollwertkost und probiotische Lebensmittel wie Joghurt sowie fermentierte Speisen und Getränke wie Kefir und Sauerkraut zu sich zu nehmen und auf Sauerteigbrot umzusteigen. Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel wo möglich aus.
6. Geben Sie Emotionen frei, indem Sie in ein Tagebuch schreiben. Wenn Emotionen unterdrückt werden, verschwinden sie nicht, sie tauchen im Körper auf., Wenn es Ihnen schwer fällt, auszudrücken, was Sie fühlen, beginnen Sie ein Tagebuch. Es wird Ihnen helfen, sich Ihrer Gefühle und Emotionen bewusst zu werden, wenn Sie anfangen, darüber zu schreiben.
7. Halten Sie regelmäßige übung. Gehen ist ein guter Anfang und führt zu strengeren Aerobic-Übungen, wenn Sie bereit sind. Übung hat einen zweifachen Effekt. Es hält Ihren Darm regelmäßig und reduziert Stress.
8. Achtsam essen. Verlangsamen Sie die Mahlzeiten, um Ihr Essen voll zu schätzen. Laura Tilt, eine Ernährungsberaterin und Gesundheitsautorin, glaubt, dass Achtsamkeit auch beim Abnehmen helfen kann., Achtsames Essen achtet auf das Essen vor, während und nach dem Essen. Beachten Sie, wie das Essen aussieht, wie es schmeckt, wie es riecht, klingt und wie es sich in Ihrem Mund anfühlt. Und beurteilen, wie sich Ihr Körper vor und nach dem Essen fühlt, ohne zu urteilen. Ich habe ein leckeres Video, das dir hilft, Schokolade achtsam zu essen.
9. Reduzieren Sie Koffein und Alkohol. Koffein ist ein natürliches Abführmittel und anxiogenes Medikament (verursacht Angstzustände). Trinken Sie also nicht mehr als 2 Kaffees pro Tag. Und planen Sie einen stressigen Tag voraus, damit Sie nicht versucht sind, nach mehr Kaffee oder Cola zu greifen, um Sie aufzuwecken., Ebenso können zu viele alkoholische Getränke das GI-Futter reizen und die IBS-Symptome verstärken.

Es ist unmöglich, Stress im Leben zu vermeiden. Aber Sie können etwas dagegen tun, wie es Ihren Körper beeinflusst. Verwenden Sie diese Ideen, um sich mehr Kontrolle über Ihren nervösen Magen zu verschaffen.