Wie man besser schläft, wenn man krank ist

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich gehört (oder noch schlimmer, hatten direkte Erfahrung mit), dass sich diese Grippesaison zu einem besonders schlechten entwickelt. Verified SourceCenters for Disease Control and Prevention (CDC)Die Gesundheitsschutzbehörde der Vereinigten Staaten, die sich gegen Gefahren für Gesundheit und Sicherheit wehrt. Quelle anzeigen

Fast jeder Staat meldet eine weit verbreitete Grippeaktivität, und der diesjährige Impfstoff erweist sich gegen die am weitesten verbreiteten Virusstämme als unwirksam.,

Außerdem gibt es keine Möglichkeit, häufige Winterkrankheiten wie Grippe oder Erkältung sofort zu heilen. Wenn Sie sich jedoch viel ausruhen (7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht) und viel Flüssigkeit trinken, können Sie Ihrem Immunsystem helfen, schneller gegen ein böses Virus zu kämpfen—und sich früher wie Ihr altes Selbst zu fühlen.

Das Problem ist, dass es normalerweise nicht einfach ist, gesund zu schlafen, wenn Sie krank sind., Eine verstopfte Nase und Stauung können das Atmen erschweren. Ein kratzender Hals kann häufiges Aufwachen bedeuten, und eine Überlastung der Brust kann zu unkontrollierbaren Hustenanfällen führen.

Schmerzen und Schmerzen machen es auch schwer, sich bequem zu machen, selbst in einem Bett, das für einen König geeignet ist. Und wenn Sie mit Fieber und Schüttelfrost zu tun haben, verbringen Sie wahrscheinlich die halbe Nacht damit, Ihre Decken ins Schwitzen zu bringen, nur um sie 10 Minuten später wieder anzuziehen, während Ihre Zähne zu klappern beginnen.,

Aber selbst wenn die Erkältungs – und Grippekarten gegen Sie gestapelt sind, gibt es Möglichkeiten, mehr von dem Rest zu bekommen, den Ihr Körper so dringend braucht. Hier sind acht einfache Tipps, um Beschwerden zu lindern und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen, wenn Sie krank sind.

Iss Hühnersuppe zum Abendessen

Es stellte sich heraus, dass Mama auf etwas war, als sie dir an kranken Tagen eine heiße Schüssel Hühnersuppe servierte. Der Dampf, der aus Ihrer Schüssel aufwacht, ist perfekt, um Ihre Nasengänge zu reinigen, während die Brühe Ihnen hilft, hydratisiert zu bleiben.

Aber das ist noch nicht alles., Untersuchungen legen nahe, dass Hühnersuppe tatsächlich entzündungshemmende Wirkungen hat, die bei der Linderung von Erkältungssymptomen helfen und Ihnen helfen können, sich schneller zurückzuziehen. Obwohl Experten nicht sicher sagen können, wie das Ganze funktioniert, wissen sie, dass Dosensuppen genauso gut funktionieren wie hausgemacht—so können Sie die Vorteile nutzen, auch wenn Mama nicht da ist, um Ihnen eine frische Charge zu machen.,

Versuchen Sie eine Kochsalzlösung spülen für Staus

Um eine verstopfte Nase zu beruhigen, überspringen Sie das Nasenspray (es kann sowohl trocknen als auch Gewohnheitsbildung) zugunsten einer einfachen Kochsalzlösung spülen, whichresearch schlägt vor, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)Weltweit größte medizinische Bibliothek, biomedizinische Daten und Informationen zugänglicher zu machen. View sourcemay effektiver bei der Entlastung von Staus.,

Sie können warmes Salzwasser (verwenden Sie natürliches Meersalz, da Speisesalz oft reizende Antibackmittel enthält) direkt aus Ihren Händen schnauben, aber ein Neti-Topf ist einfacher und angenehmer zu verwenden: Das teekannenförmige Gerät ist in den meisten Drogerien erhältlich und macht es einfach, eine Kochsalzlösung in ein Nasenloch und aus dem anderen zu gießen.

Beruhigen Sie Ihren Husten

Salzwasser lindert nicht nur Verstopfung—es kann auch vorübergehende Linderung bei Halsschmerzen bieten.Mayo Clinic Experten empfehlen Verified SourceMayo ClinicRanked #1 Krankenhaus von U. S., News & Weltbericht und eine der vertrauenswürdigsten medizinischen Einrichtungen der Welt. Das Personal engagiert sich für integrierte Patientenversorgung, Bildung und Forschung. Ansicht sourcegargling acht Unzen warmes Wasser gemischt mit 1/2 Teelöffel Salz.

Kann die Salzigkeit nicht ertragen? Versuchen Sie entkoffeinierten schwarzen Tee mit einem großen Löffel Honig. Schwarzer Tee enthält Theobromin, eine Verbindung, deren hustenunterdrückende Eigenschaften Codein überwiegen. Das süße Zeug hingegen hilft, Ihren Hals zu beschichten und dieses kratzige Gefühl zu minimieren., Wie Theobromin deuten Untersuchungen darauf hin, dass Honig tatsächlich einen besseren Job macht, wenn er nächtlichen Husten nachgeht Verifizierte SourceMayo ClinicRanked #1 hospital von US News & Weltbericht und eine der vertrauenswürdigsten medizinischen Einrichtungen der Welt. Das Personal engagiert sich für integrierte Patientenversorgung, Bildung und Forschung. Sehen Sie sourcethan over-the-counter Medikamente.

Duschen

Eine heiße Dusche ist mehr als nur entspannend., Der Dampf aus dem heißen Wasser ist ein natürlicher, effektiver Weg, um Staus zu lindern und Ihnen das Atmen zu erleichtern. (Wenn Sie sich zu schwach fühlen, um zu stehen, schalten Sie einfach die Dusche ein, schließen Sie die Badezimmertür und setzen Sie sich in den Raum. Sie werden immer noch die Vorteile ernten.)

Um die Wohlfühlkraft Ihrer Dusche zu steigern, fügen Sie einige Tropfen ätherisches Eukalyptusöl hinzu, das antivirale Eigenschaften besitzt und auch dazu beitragen kann, Schleim abzubauen und Gelenkschmerzen zu lindern.

Ätherisches Lavendelöl ist ein weiteres großartiges Add-In, da der beruhigende Duft die Entspannung fördern soll., Ein zusätzlicher Bonus: Der Abfall der Körpertemperatur nach dem Verlassen eines warmen Bades oder einer Dusche fördert den Schlaf.

Erwägen Sie, stimulierende Medikamente zu überspringen

Die Wirkstoffe bestimmter Medikamente können das Einschlafen erschweren. Kalte Pillen und einige Hustenmittel enthalten das abschwellende Pseudoephedrin, wodurch Sie sich hyperaktiv fühlen können. Und obwohl Diphenhydramin, das in vielen Erkältungs-und Allergiemedikamenten vorkommt, manche Menschen schläfrig macht, kann es bei anderen tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben.,

Wenn Sie wissen, dass die Inhaltsstoffe für Sie kein Problem darstellen, ist es in Ordnung, sie einzunehmen (wenden Sie sich jedoch immer zuerst an Ihren Arzt). Aber wenn Sie nicht sicher sind, könnte es besser sein, klar zu lenken, um das Potenzial für Werfen und Drehen zu vermeiden.

Wie für Erkältungs – und Grippemedikamente, die speziell für den Schlaf entwickelt wurden? Viele enthalten Alkohol, der dazu neigt, Ihren Schlaf fragmentierter als erholsam zu machen. Wenn Sie das Gefühl haben, Medikamente zu benötigen, empfehlen Experten, sich an Paracetamol zu halten, das Schmerzen, Kopfschmerzen und Fieber lindern kann.,

Erstellen Sie eine komfortable Schlafumgebung

Krank oder nicht, eine großartige Nachtruhe hängt von einer komfortablen Umgebung ab.

Um Ihr Schlafzimmer so schlaffreundlich wie möglich zu gestalten, blockieren Sie zunächst störendes Licht. Schließen Sie Schatten oder Vorhänge so fest wie möglich. Wenn andere in Ihrem Haushalt noch wach sind und Lichter außerhalb Ihres Schlafzimmers eingeschaltet sind, legen Sie ein Handtuch an den Türriss, um zu verhindern, dass Flurlicht einschleicht., Schalten Sie schließlich alle elektronischen Geräte aus (für Wecker versuchen Sie, sie von Ihnen abzuwenden.)

Ruhe ist auch wichtig. Blockieren Sie bei Bedarf störende Geräusche mit Ohrstöpseln.

Und da Sie wahrscheinlich zwischen zu heißem und zu kaltem Gefühl wechseln, schlafen Sie auf einer bequemen Matratze mit Deckenschichten, die mehr Temperaturkontrolle als eine einzelne schwere Bettdecke ermöglichen. Stellen Sie schließlich den Thermostat Ihres Schlafzimmers auf etwa 65 ein. Obwohl es kühl erscheinen mag, deuten Untersuchungen darauf hin, dass kühlere Luft Ihnen hilft, besser zu schlafen.,

Halten Sie Ihren Kopf hoch

Selbst wenn Sie Ihre verstopfte Nase lindern, bevor Sie den Sack treffen, wird es wahrscheinlich in ein paar Stunden zurückkehren. Um dies weniger wahrscheinlich zu machen, halten Sie Ihren Kopf während des Schlummerens hoch, was dazu beitragen kann, Ihre Nasengänge offen zu halten. Wenn zwei oder drei gestapelte Kissen Ihren Nacken stören, kann ein Kissen im Keilstil bequemer sein.,

Stock Your Nightstand

Nachdem Sie es tatsächlich geschafft haben einzuschlafen, ist das letzte, was Sie wollen, mitten in der Nacht aus dem Bett zu müssen und nach Sachen zu stöbern, um Ihren Schlaf zu erleichtern symptome.

Halten Sie stattdessen ein kleines Wohlfühl-Kit auf Ihrem Nachttisch. Ein großes Glas Wasser kann Hustenkrämpfe lindern, während ein paar Tropfen Honig dazu beitragen können, den Hals wieder zu bedecken (in einer kleinen Schüssel mit einem Löffel aufbewahren)., Gewebe können bei laufenden oder verstopften Nasen helfen.

Schließlich haben Sie ein Buch oder eine Zeitschrift praktisch. Wenn Sie aufwachen und Probleme haben, wieder einzuschlafen, können ein paar Minuten leichtes Lesen Ihnen helfen, sich wieder schläfrig zu fühlen.

Das Üben einer guten Schlafhygiene und das Kennen einiger Tricks zur Linderung der unangenehmen Symptome von Erkältungen und Flus erleichtern den Schlaf, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie früher wieder normal werden.

Was hilft Ihnen, besser zu schlafen, wenn Sie krank sind? Irgendwelche DIY Heilmittel für mehr erholsamen Schlaf, wenn Sie unter dem Wetter sind?,