Das Menü der Cheesecake Factory ist 21 Seiten lang und 250 Artikel lang., Neben den üblichen Kategorien wie Salate, Mittags-Specials und Desserts, gibt es auch gesund klingende Abschnitte namens „Super“ Lebensmittel und Skinnylicious. Die Optionen sind überwältigend genug—und wenn Sie einen gesunden Ernährungsplan wie die Mittelmeerdiät, die ketogene Diät oder Whole30 befolgen, ist es noch überwältigender, einzugrenzen, was mit Ihren Bedürfnissen zusammenhängt. Nun, betrachten Sie dies als Ihren praktischen kleinen Spickzettel.
Um die endlosen Menüoptionen zu navigieren und sich auf die gesunden zu konzentrieren, habe ich den integrativen und funktionalen Ernährungsberater Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT um Hilfe gebeten., „Die Hauptsache bei der Cheesecake Factory ist, dass die meisten Portionen auf der Speisekarte wirklich groß sind, was in Ordnung ist, wenn Sie sie mit jemandem teilen, aber letztendlich zu viele Kalorien, um gesund zu sein, um alles in einer Sitzung zu essen“, sagt sie. „Das heißt, es gibt einige gesunde Picks auf der Speisekarte, aber der Schlüssel ist zu wissen, was Sie bestellen werden, bevor Sie gehen. Andernfalls könnten Sie im Moment überwältigt werden und etwas bestellen, das nicht gerade gesund ist.“
In diesem Sinne ist hier der ultimative Leitfaden für das, was Sie bestellen müssen, je nachdem, welchem Ernährungsplan Sie folgen., Mit Zibdehs Hilfe wird es ein Stück … nun, weißt du.
Lesen Sie weiter, um Tipps zur Einhaltung der Mittelmeerdiät, ketogenen Diät oder Whole30 in der Cheesecake Factory zu erhalten.
Menüauswahl: Evelyns Lieblingsnudeln; Garnelen mit Engelshaar; Cajun Jambalaya Pasta
Was ein RD sagt: „Technisch gesehen ist Pasta mediterran!“Zibdeh sagt. Sie empfiehlt die drei oben genannten Menü-Picks, weil sie die „leichteren“ Optionen sind. „Im Allgemeinen sind Hühnchen und Fisch in Restaurants tendenziell leichter als rotes Fleisch, und die Wahl einer Sauce auf Tomatenbasis anstelle von Milchprodukten ist besser“, sagt sie., „Angel Hair Pasta hat auch weniger Kohlenhydrate und Kalorien, weil es nicht so dicht ist wie andere Pasta-Typen.“
Bestellen Tweak: Wie alles andere aus der Cheesecake Factory Hauptmenü, sagt Zibdeh diese Gerichte sind zu groß von Portionen als gesund angesehen werden. Stattdessen schlägt sie vor, es mit jemandem zu teilen oder die Hälfte nach Hause zu nehmen, um am nächsten Tag zu essen.,
Beilagenempfehlungen: Da die Nudelgerichte nicht gerade mit Gemüse beladen sind, runden Sie Ihre Mahlzeit mit knusprigen Rosenkohl ab, die nicht mit so viel Öl überzogen sind wie einige der anderen Seiten auf der Speisekarte (auf Sie schauen, gebratene Zucchini und koreanischer gebratener Blumenkohl).,
Ketogene Diät
Menüauswahl: Lachssalat mit Mandelkruste; Cobb-Salat
Was ein RD sagt: Auf den ersten Blick könnte man denken, dass der kalifornische Guacamole-Salat aufgrund all dieser herrlichen Avocado die beste Keto-Auswahl wäre, aber Zibdeh sagt, dass es wegen des Mais, der Bohnen und der Tortilla-Streifen, die reich an Kohlenhydraten sind, ein No-Go ist. „Stattdessen sind der mandelkrustete Lachssalat oder der Cobb-Salat bessere Picks, weil sie weniger Kohlenhydrate enthalten., (PSA: Eine volle Portion des Lachssalats hat 50 Gramm Netto-Kohlenhydrate, und der Cobb-Salat hat 44 Gramm Netto-Kohlenhydrate, also: Teilen Sie es auf und betrachten Sie es eher als Genuss als Ihren üblichen Keto-Tarif.) „Die Vinaigrette ist zuckerarm, was sie auf einem Keto-Plan machbar macht“, sagt Zibdeh.
Bestellen tweak: „Wenn Sie den mandelkrustierten Lachssalat bekommen, fragen Sie danach ohne Preiselbeeren, die reich an Zucker sind“, empfiehlt Zibdeh.
Beilagenempfehlungen: Wenn Sie eine App oder etwas auf der Seite haben möchten, empfiehlt Zibdeh Skinnylicious Rüben-Avocado-Salat., „Rüben sind reich an Antioxidantien und gut zur Verringerung von Entzündungen“, sagt sie. „Es hat nicht viel Protein, also würde ich es nicht als Mahlzeit bestellen, aber es ist eine gute Vorspeise, um zu beginnen, oder etwas zu bestellen, wenn Sie nur etwas essen möchten, während Sie einen Drink genießen und Kontakte knüpfen mit Freunden“, sagt sie.,
Whole30
Menüauswahl: Skinnylicious gegrillter Lachs
Was eine RD sagt: Während es keinen Schock geben sollte, dass ein Restaurant, das nach einem Dessert benannt ist, das definitiv nicht von Whole30 genehmigt wurde, nicht gerade zuvorkommend ist, hat Zibdeh einen Punkt gefunden, der zum Plan passt: den Skinnylicious gegrillten Lachs. „Es hat nicht die Kartoffelpüree wie die auf dem Hauptmenü und es hat wahrscheinlich keine butter-zuckerhaltige Glasur“, sagt sie.,
Bestellen Sie Tweaks: Keine erforderlich-bestätigen Sie einfach, welche Art von Glasur sie auf dem Lachs verwenden, und fragen Sie bei Bedarf, ob er trocken oder mit einem Whole30-konformen Speiseöl wie Olivenöl gekocht werden kann.
Beilagenempfehlungen: Während die Apps und Beilagensalate auf der Speisekarte der Cheesecake Factory nicht mit Whole30 übereinstimmen, enthält der Skinnylicious gegrillte Lachs eine Seite Spargel und verschiedene Gemüsesorten, die beide auf dem Speiseplan in Ordnung sind.,
Nun, da Sie Ihre go-to gesunde Bestellung für die Käsekuchen Fabrik bereit haben, hier ist, wie man gesund bei Red Lobster und Panera Brot essen.