Wie man Angst natürlich behandelt

Natürliche Heilmittel sind im Allgemeinen sicher neben konventionelleren medizinischen Therapien zu verwenden.

Änderungen der Ernährung und einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel können jedoch die Funktionsweise von Antianxiety-Medikamenten verändern, daher ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie diese Lösungen ausprobieren. Der Arzt kann auch andere natürliche Heilmittel empfehlen.

Übung

Übung ist eine großartige Möglichkeit, ängstliche Energie zu verbrennen, und Forschung neigt dazu, diese Verwendung zu unterstützen.

Eine Überprüfung von 12 randomisierten kontrollierten Studien aus dem Jahr 2015 ergab beispielsweise, dass Bewegung eine Behandlung für Angstzustände sein kann. Die Überprüfung warnte jedoch davor, dass nur Forschung von höherer Qualität bestimmen könnte, wie effektiv sie ist.

Übung kann auch bei Angstzuständen helfen, die durch stressige Umstände verursacht werden. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2016 legen beispielsweise nahe, dass bewegung Menschen mit Angstzuständen im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung zugute kommen kann.,

Meditation

Meditation kann helfen, Ihre Gedanken zu verlangsamen und Stress und Angstzustände leichter zu bewältigen. Eine Vielzahl von meditation Stilen, einschließlich Achtsamkeit und meditation während des yoga kann helfen.

Achtsamkeitsbasierte Meditation wird in der Therapie immer beliebter. 2010 meta-analytic review deutet darauf hin, dass es sehr effektiv sein können für Menschen mit Störungen in Bezug auf Stimmung und Angst.

Entspannungsübungen

Manche Menschen verspannen unbewusst die Muskeln und ballen den Kiefer als Reaktion auf Angstzustände. Progressive Entspannungsübungen können helfen.,

Versuchen Sie, in einer bequemen Position zu liegen und jede Muskelgruppe langsam zu verengen und zu entspannen, beginnend mit den Zehen und bis zu den Schultern und dem Kiefer.

Schreiben

Wenn Sie einen Weg finden, Angst auszudrücken, kann es sich überschaubarer anfühlen.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Journaling und andere Formen des Schreibens Menschen helfen können, besser mit Angstzuständen umzugehen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab beispielsweise, dass kreatives Schreiben Kindern und Jugendlichen helfen kann, mit Angstzuständen umzugehen.

Zeitmanagementstrategien

Manche Menschen fühlen sich ängstlich, wenn sie zu viele Verpflichtungen gleichzeitig haben., Diese können familien -, arbeits-und gesundheitsbezogene Aktivitäten beinhalten. Ein Plan für die nächste notwendige Aktion kann helfen, diese Angst in Schach zu halten.

Effektive Zeitmanagementstrategien können Menschen helfen, sich auf jeweils eine Aufgabe zu konzentrieren. Buchbasierte Planer und Online-Kalender können helfen, ebenso wie dem Drang zu Multitasking zu widerstehen.

Einige Leute finden, dass das Aufteilen großer Projekte in überschaubare Schritte ihnen helfen kann, diese Aufgaben mit weniger Stress zu erledigen.

Aromatherapie

Das Riechen beruhigender Pflanzenöle kann Stress und Angstzustände lindern., Bestimmte Düfte funktionieren für manche Menschen besser als andere, also sollten Sie mit verschiedenen Optionen experimentieren.

Lavendel kann besonders hilfreich. Eine Studie aus dem Jahr 2012 testete die Auswirkungen der Aromatherapie mit Lavendel auf Schlaflosigkeit bei 67 Frauen im Alter von 45-55 Jahren. Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Aromatherapie kann die Verringerung der Herzfrequenz in der kurzen Frist und helfen zu Leichtigkeit Schlaf Fragen in der langen Begriff.

Cannabidiol-Öl

Cannabidiol (CBD) öl ist ein Derivat von cannabis oder Marihuana-pflanze.

Im Gegensatz zu anderen Formen von Marihuana enthält CBD-Öl kein Tetrahydrocannabinol oder THC, die Substanz, die ein „Hoch“ erzeugt.“

CBD-Öl ist in vielen alternativen Gesundheitsgeschäften ohne Rezept erhältlich. Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass es ein erhebliches Potenzial hat, Angst und Panik zu reduzieren.

In Bereichen, in denen medizinisches Marihuana legal ist, können Ärzte das Öl möglicherweise auch verschreiben.,

Kräutertees

Viele Kräutertees versprechen, bei Angstzuständen zu helfen und den Schlaf zu erleichtern.

Manche Menschen finden den Prozess der Herstellung und des Teetrinkens beruhigend, aber einige Tees können eine direktere Wirkung auf das Gehirn haben, was zu einer verminderten Angst führt.

Die Ergebnisse einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 legen nahe, dass Kamille den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, verändern kann.

Kräuterergänzungsmittel

Wie Kräutertees behaupten viele Kräuterergänzungsmittel, Angstzustände zu reduzieren. Wenig wissenschaftliche Beweise stützen diese Behauptungen jedoch.,

Es ist wichtig, mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, der sich mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und deren möglichen Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln auskennt.

Zeit mit Tieren

Haustiere bieten Kameradschaft, Liebe und Unterstützung. 2018 veröffentlichte Untersuchungen haben bestätigt, dass Haustiere für Menschen mit einer Vielzahl von psychischen Problemen, einschließlich Angstzuständen, von Vorteil sein können.

Während viele Menschen Katzen, Hunde und andere kleine Säugetiere bevorzugen, werden Menschen mit Allergien erfreut sein zu erfahren, dass das Haustier pelzig sein muss, um Unterstützung zu bieten.,

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Pflege von Grillen die psychische Gesundheit älterer Menschen verbessern könnte.

Wenn Sie Zeit mit Tieren verbringen, können Sie auch Angstzustände und Stress im Zusammenhang mit Traumata reduzieren. Ergebnisse einer 2015 systematische überprüfung empfehlen, dass die Pflege und verbringt viel Zeit mit Pferden lindern kann, einige dieser Effekte.