„Ich glaube nicht, dass die Standardgleichung für die meisten Trennungen gilt“, sagt Beziehungsexpertin Susan Winter. „Die Zeit, die benötigt wird, um sich von einer Trennung zu erholen, hängt von der Tiefe Ihrer emotionalen Investition ab.“Statt Zeit, sagt sie Erholung kommt aus dem Treffen der Widerstandsfähigkeit und Gelegenheit. „Wenn man belastbar ist und eine positive Einstellung hat, ist der nächste logische Schritt vorwärts. Zusätzlich, wenn man genügend Gelegenheit hat, einen Partner zu treffen, Weitermachen ist viel einfacher. Die Schwierigkeit liegt in mangelnder Belastbarkeit, verbunden mit mangelnder Chancengleichheit., Das ist, wenn die Leute stecken bleiben“, erklärt sie.
Die Wissenschaft hat uns gezeigt, warum Herzschmerz so weh tut. fMRI-Studien haben gezeigt, dass das Gehirn, das unter Herzschmerz leidet, ähnlich funktioniert wie bei körperlichen Schmerzen. Und noch mehr fMRI-Studien haben gezeigt, dass die Verwüstung die gleichen Mechanismen im Gehirn aktiviert, die mit den Entzugserscheinungen der Drogenabhängigkeit verbunden sind.
“ Die Zeit, die benötigt wird, um sich von einer Trennung zu erholen, hängt von der Tiefe Ihrer emotionalen Investition ab.,“- Susan Winter, Beziehungsexpertin
Ich weiß, ich weiß: Es ist also nicht das, was Sie hören möchten, aber jemanden zu überwinden ist keine einmalige Erfahrung. Einige gute Nachrichten? Untersuchungen legen nahe, dass die meisten Menschen überschätzen, wie lange es dauern wird, bis sie ihre Beziehung in die Vergangenheit gebracht haben, so dass Ihr Schmerz wahrscheinlich früher zurückgehen wird, als Sie denken. Zuerst müssen Sie jedoch die Arbeit erledigen. Es gibt eine Menge Unkraut-Whacking beteiligt, und gut, es beginnt mit der Adressierung, warum die Trennung in erster Linie passiert.,
3 Schritte, die Ihnen helfen, eine Trennung zu überwinden
Nehmen Sie die Geschichte für sich zurück
„Sie müssen den Grund angeben können, warum die Pause stattgefunden hat, auch wenn Sie raten“, sagt Winter. „Dies gibt dem Geist einen Platz zum landen. Sie können nicht vorwärts gehen, ohne einen logischen Grund zu haben, Ihren Geist zu befriedigen.“
Forschung unterstützt Winters Rat. Eine 2015 in der Zeitschrift Social Psychological and Personality Science veröffentlichte Studie ergab, dass die schwierige Arbeit, über eine Trennung nachzudenken, dem gebrochenen Herzen half., Dies bedeutet nicht (wiederholen Sie nach mir: nicht), sich an Ihren Ex zu wenden und nach einer Erklärung zu fragen. Es geht darum, sich eine Geschichte zu geben, die Sie davon abhält, Kaninchenlöcher zu finden, die Ihnen letztendlich nur schaden werden.
„Es gibt keine Trennungserklärung, die sich befriedigend anfühlt“, sagt Guy Winch, PhD, in einem TED-Vortrag. „Keine Begründung kann den Schmerz wegnehmen, den Sie fühlen. Suchen Sie also nicht nach einer, warten Sie nicht auf eine, akzeptieren Sie einfach die, die Ihnen angeboten wurde, oder machen Sie sich selbst eine und stellen Sie dann die Frage zur Ruhe, denn Sie brauchen diese Schließung, um der Sucht zu widerstehen.,“Mit“ Sucht “ meint er den Wunsch, das „Warum“ der Trennung weiter zu bewohnen, anstatt in die Zukunft zu schauen.
Sie möchten nicht in einen On-Again -, Off-Again-Beziehungszyklus stolpern.
Geben Sie Ihrem Partner eine 360-Grad-Bewertung
Wenn Sie tief in jemanden verliebt sind, ist es natürlich, ein bisschen voreingenommen (okay, viel voreingenommen) darüber zu werden, wie großartig sie sind. In Wirklichkeit aber bist du nicht die Meredith Grey zu ihrem McDreamy., Sobald sie nicht mehr in Ihrem Leben sind, sagt Winter, dass es notwendig ist, die Stärken und Schwächen der Beziehung gründlicher einzuschätzen.
“ Wir neigen dazu, unseren Ex auf ein Podest zu stellen oder ihn zum schlimmsten Menschen der Welt zu machen. In Wahrheit, Sie vielleicht beide sowie viele weitere Dinge in der Mitte. Es ist wichtig, die Idealisierung unseres Ex zu dekonstruieren und in ein rein negatives Licht zu rücken. Beide Extreme lassen uns nicht vorwärts kommen. In der ersten haben wir eine gute Sache verloren. In letzterem hatten wir nie etwas Gutes“, sagt sie.,
Wie Comedian Jared Freid gern auf der U Up sagt? podcast, Dating ist über die Entwicklung Ihres Geschmacks. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, darüber nachzudenken, was funktioniert hat und was nicht, sind Sie besser darauf vorbereitet, Ihre Standards für die nächste Beziehung zu definieren.
Achten Sie auf die Wiederholungsschleife
Sobald die Schritte eins und zwei „Check and check“ sind, beachten Sie, wenn Ihr Geist beginnt, Montagen Ihrer vergangenen Flamme zu erstellen. „Wir stecken in einer mentalen Schleife fest, in der wir die guten Zeiten, schlechten Zeiten und alles, was unser Partner gesagt hat, wiederholen. Dies hält uns in einer Schleife des Elends., Der einzige Ausweg aus dieser Besessenheit ist das Bewusstsein“, sagt Winter.
Üben Sie genau wie in der Meditation das Bewusstsein für Gedanken, die Sie in die Vergangenheit und Zukunft ziehen. davon. off. „Der beste Ausweg aus den chaotischen Folgen einer Trennung besteht darin, Ihren Geist zu nutzen, um Ihre Emotionen zu heilen“, sagt Winter. „Gedanken erzeugen Gefühle, also lohnt es sich, die Gedanken zu fangen, die dich in eine negative Abwärtsspirale schicken. Seien Sie sich der Tricks bewusst, die Ihr Geist auf Sie spielen wird.,“
“ Der beste Ausweg aus den chaotischen Folgen einer Trennung besteht darin, Ihren Verstand zu nutzen, um Ihre Emotionen zu heilen.“
Der Beziehungsexperte sagt, dass Selbstbewusstsein das ist, was wir einem Heilmittel gegen Herzschmerz am nächsten kommen. Nein, es ist nicht perfekt, aber wie bei vielen Dingen im Leben ist der einzige Ausweg durch (sich selbst).
Wie lange dauert es also, eine Trennung zu überwinden?
TBD… von Ihnen.,
Obwohl nicht sehr viel Forschung über die dauerhaften Auswirkungen von Herzschmerz durchgeführt wurde, fand eine Umfrage von 2,000 Menschen heraus, dass die durchschnittliche Person drei Herzzerreißungen in ihrem Leben für insgesamt anderthalb Jahre der Genesung erleben wird. Und trotz der Gewebe-und-Pizza Ruf Trennungen wurden in der Popkultur gegeben, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass gute Dinge von ihnen kommen, auch.
Gary Lewandowski Jr., PhD, Psychologe bei Stony Brook, stellte 2007 fest, dass das Beenden mit jemandem letztendlich zu positiven Effekten wie persönlichem Wachstum führen kann., „Die erhöhten positiven Emotionen umfassten Gefühle wie: Komfort, Selbstvertrauen, Ermächtigung, Energie, Glück, Optimismus, Erleichterung, Zufriedenheit, Dankbarkeit und Weisheit“, schreibt er in der Studie.
Denken Sie daran, die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, ist die einzige, die dauerhaft ist. Keine Trennung. Keine Trennungen. Keine Scheidungen. Wenn also jemand, den Sie lieben, weggeht, Stellen Sie sicher, dass Sie die erste Priorität darin haben, sich um Ihre erste und letzte Liebe zu kümmern. (Das bist du!)
Diese Geschichte wurde ursprünglich am 2. November 2019 veröffentlicht; aktualisiert am 26.