Veränderung ist nicht einfach, besonders wenn es um gewohnheitsmäßiges Verhalten geht.
Gewohnheiten passieren in Schleifen. Zunächst liefert eine Erinnerung ein Stichwort für das Verhalten. Das Ausführen des Verhaltens ergibt eine Belohnung. Diese Belohnung verstärkt den Wunsch, das Verhalten fortzusetzen. Spülen und wiederholen.
Sie können diese Gewohnheitsschleife unterbrechen, obwohl dies einige Zeit dauern kann. Diese Tipps können Ihnen zum Erfolg verhelfen.,
Zuerst kleine Veränderungen anstreben
Menschen versuchen oft, mehrere Gewohnheiten gleichzeitig zu brechen (besonders zu Beginn eines neuen Jahres).
Dieser Ansatz funktioniert manchmal, besonders wenn die Gewohnheiten zusammen auftreten, wie spät aufbleiben und viel fernsehen.
Es kann schwierig sein, mehrere Änderungen gleichzeitig vorzunehmen, insbesondere wenn tief sitzende Verhaltensweisen angesprochen werden.
Die Arbeit an einer Gewohnheit nach der anderen und die Konzentration auf kleine, progressive Ziele hat oft mehr Nutzen.
Angenommen, Sie möchten die Gewohnheit brechen, zu viel Zucker zu essen., Sie könnten Erfolg haben, indem Sie es vollständig aus Ihrer Ernährung herausschneiden, aber Sie könnten es auch ständig verlangen. Stattdessen könnten Sie sich entscheiden, die Gewohnheit schrittweise zu brechen.
Zuerst eliminieren Sie Süßigkeiten und gesüßte Getränke. Dann könnten Sie Backwaren zurückschneiden und so weiter.
Experten schlagen auch vor, ein Ersatzverhalten zu finden, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.
Wenn Sie nach 21 Uhr nicht mehr fernsehen möchten, aber Ihrem Abend keine weitere Aktivität hinzufügen, können Sie aus Langeweile wieder fernsehen., Wenn Sie etwas Musik machen und stattdessen ein Puzzle ausbrechen, können Sie ein Verrutschen vermeiden.
Halten Sie sich daran
Wie oben erwähnt, dauert es normalerweise einige Zeit, um eine Gewohnheit zu brechen. Also keine Sorge, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen.
Wenn Sie das Verhalten wiederholen, das Sie stoppen möchten, versuchen Sie, nicht auf sich selbst zu kommen. Verwenden Sie stattdessen den Slip-up als Gelegenheit, um zu untersuchen, was zu dem Verhalten geführt hat.
Was löst die Gewohnheit aus? Wann passiert es? Wie fühlst du dich danach?
Diese Informationen können Sie in Zukunft führen.,
Denken Sie daran, dass das Rückrutschen den vorherigen Fortschritt nicht negiert.
Ein oder zwei verpasste Tage haben normalerweise keinen Einfluss auf Ihren langfristigen Erfolg. Die Festlegung eines Konsistenzmusters im Laufe der Zeit ist wichtiger.
Steigern Sie Ihre Motivation
Einige schlechte Gewohnheiten (wie keine körperliche Aktivität) sind am besten zu brechen, wenn möglich.
Das Problem ist, wenn Sie nur versuchen, eine Gewohnheit zu brechen, weil Sie denken, Sie sollten, fühlen Sie sich vielleicht weniger getrieben, es zu halten.,
Wenn Sie nicht gerne Sport treiben, fühlen Sie sich möglicherweise nicht motiviert, Ihre Freizeit mit etwas zu verbringen, das Sie nicht mögen.
Die Steigerung Ihrer Motivation kann Ihnen helfen, mehr Erfolg mit Ihrem Ziel zu haben.,
Versuchen Sie, die Motivation zu erhöhen durch:
- mit Blick auf die langfristigen Vorteile
- Finden Sie Dinge, die Sie über eine Ersatzaktivität genießen
- Wählen Sie eine Aktivität, die Sie tatsächlich mögen
- mit einem Freund
- mit einer Motivation App oder ein Erinnerungssystem aufstehen und bewegen
Diese Strategien können arbeiten, um Ihre Motivation für jede Gewohnheit oder Ersatz Verhalten zu erhöhen, nicht nur Übung. Insbesondere die Aufnahme eines Support-Netzwerks kann eine großartige Möglichkeit sein, die Motivation zu steigern.,
Mach es für dich
Ein guter erster Schritt, wenn du versuchst, eine Gewohnheit zu brechen: Frag dich, warum du dich ändern willst.
Einige Gewohnheiten zu brechen, wie SMS während der Fahrt oder Facebook bei der Arbeit surfen, haben ziemlich offensichtliche Vorteile. Es ist nicht immer leicht, die weitreichenden Auswirkungen anderer Gewohnheiten zu erkennen.
Wenn Sie nicht sicher sind, warum Sie die Gewohnheit brechen möchten, versuchen Sie, einige persönliche Vorteile zu identifizieren.
Es kann auch hilfreich sein, zu prüfen, ob die Gewohnheit negative Auswirkungen auf Sie oder andere Personen hat.,
Zum Beispiel könnte Nagelbeißen relativ harmlos erscheinen, bis Sie über alle beteiligten Keime nachdenken (Ihre Keime, die Keime bei allem, was Sie berühren…)
Am Ende brechen Sie eher eine Gewohnheit, wenn Sie aus eigenen Gründen investieren.
Neugier üben
Neugier ist Teil eines Achtsamkeitsansatzes zum Brechen von Gewohnheiten.
Wenn Sie sich das nächste Mal in gewohnheitsmäßigem Verhalten verfangen, notieren Sie sich Ihre emotionale Denkweise. Fragen Sie sich, was die Gewohnheit für Sie tut.
Versuchen Sie, ein bestimmtes Gefühl zu lindern? Verlagern Sie Ihren emotionalen Zustand? Anderes Verhalten vermeiden?,
Wenn Sie Ihr Bewusstsein für diese Gefühle schärfen, kann dies dazu beitragen, den Drang zu verringern, darauf einzuwirken.
Suchen Sie professionelle Unterstützung
Wenn sich Ihre Gewohnheit negativ auf Ihr Leben auswirkt, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen. Die Therapie bietet einen beurteilungsfreien Raum, um mögliche Ursachen zu identifizieren und neue Reaktionen zu entwickeln.
Therapie kann auch helfen, wenn Sie versucht haben, eine Gewohnheit zu brechen, aber nicht scheinen, auf eigene Faust zu beenden.
Menschen entwickeln Gewohnheiten aus einer Reihe von Gründen. Einige Gewohnheiten treten als Reaktion auf tiefe Not oder psychische Gesundheitssymptome auf, die schwer allein anzugehen sind.,
Ein mitfühlender Psychologe kann Ihnen helfen, die Werkzeuge zu finden, um auf Veränderungen hinzuarbeiten.