Was erhoffst du, wenn du ins Fitnessstudio gehst? Verliert es Gewicht oder baut es stärkere und größere Muskeln auf? Oder schießen Sie für eine Kombination der beiden? Dies zu tun – auch bekannt als “ schlank werden „oder“ straffen “ – ist zu einem der häufigsten Fitnessziele geworden, wobei Horden jetzt ins Fitnessstudio gehen, um Körperfett zu entfernen und der Welt eine Reihe beeindruckender, gut definierter Muskeln zu offenbaren.,
Das Straffen ist sicherlich kein schlechtes Ziel, und Personal Trainer Jamie Lloyd hat es zu einem zunehmend standardmäßigen Ziel unter neuen Kunden gefunden. Es ist jedoch auch eine ziemlich vage Idee. Im Vergleich zum Verlust von 5 kg fehlt ein allgemeines Ziel, straffer zu werden, etwas ironisch Definition. Also, bevor wir in Lloyds Rat bekommen, wie man Ton up, fragten wir ihn für seine Übernahme genau das, was das bedeutet.
„Wenn Leute zu mir kommen und sagen, dass sie sich straffen wollen, meinen sie normalerweise, dass sie ihren Körperfettanteil senken und schlanke Muskeln aufbauen wollen“, sagt Lloyd.,
“ Grundsätzlich wollen sie das Schmalz verlieren und etwas Muskelmasse und Definition hinzufügen-aber nicht so viel Muskel, dass sie wie ein Gladiator auf Steroiden aussehen.“
“ Toning up ist ein Begriff, der verwendet wird, um die Ergebnisse einer Kombination aus grundlegendem Gewichtheben und Fettverbrennung zu beschreiben, wobei das Endziel darin besteht, dass Ihre Muskeln definierter aussehen.“
Vielleicht ist der einfachste Weg, an eine Straffung zu denken, im Gegensatz zu Bulking up, was auch ein ziemlich vager Begriff ist, aber leichter zu verstehen ist.,
„Auch hier gibt es keine Regeln, aber es bedeutet normalerweise, dem Körper viel Muskelgewebe hinzuzufügen und an starke Männer und Bodybuilder zu denken, die Eisen pumpen“, sagt Lloyd.
Wie man strafft
Menschen, die versuchen, ihre Muskeln zu straffen, anstatt sie wesentlich zu stärken, tun häufig hohe Mengen an Wiederholungen mit leichteren Gewichten, um ihr Ziel zu erreichen. Das Vermeiden schwerer Gewichte könnte jedoch kontraproduktiv sein.,
„Während die Idee, dass das Heben leichterer Gewichte für mehr Wiederholungen die Muskelausdauer besser erhöht, wahr ist, helfen leichtere Gewichte Ihnen nicht, besser zu straffen als schwere Gewichte“, sagt Lloyd.
“ Schwerere Gewichte heben bauen die Kraft Ihrer Muskeln – und ja, die Größe in geringem Maße-auf und tragen so dazu bei, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Fett zu verbrennen. Wenn Sie Ihrem Körper etwas mehr Muskeln hinzufügen und Ihr Fett verringern, sehen Sie schlanker und nicht größer aus., So heben schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen (acht bis 12 im Durchschnitt) und arbeiten, bis Sie müde sind, ist effektiver Muskeln zu straffen als leichtere Gewichte zu heben. Ganz zu schweigen davon, dass es auch effizienter ist.“
Wenn Sie wirklich befürchten, dass das Heben schwerer Gewichte zu großen Muskeln führt, sollten Sie zunächst so viel Glück haben, aber zweitens könnten Sie das Maß an Engagement unterschätzen, das das Aufblähen erfordert.
“ Um wirklich groß zu werden, muss man die Arbeit hineinlegen., Bodybuilder verbringen Stunden und Stunden im Fitnessstudio damit, extrem schwere Gewichte zu heben und eine sehr strenge Diät zu essen, die den Muskelaufbau fördert.“
Natürlich ist das nicht zu sagen, dass das Tonen einfach ist.
„Wenn Sie abnehmen und schlank werden möchten, sollten Sie einen Krafttrainingsplan haben, der jeden wichtigen Muskel im Körper acht-bis zwölfmal pro Satz trainiert und ein Gewicht verwendet, das schwer genug ist, dass die letzten beiden Wiederholungen sehr hart sind“, sagt Lloyd.
“ Übung wie Kreuzheben, Kniebeugen, Schnappschüsse, Klimmzüge, Burpees und Triebwerke sind gut., Sie können in einigen Ganzkörperklimatisierung mit Wandkugeln hinzufügen, Prowler Schlitten, Ski-erg und Kettlebell Schaukeln.“
Fünf Workouts, die dir helfen, dich zu straffen
Gym Workout
Wir haben keinen Mangel an Workouts, die du im Fitnessstudio angehen kannst, wenn du schlank werden willst. Tatsächlich haben wir sogar einen vollständigen vierwöchigen Trainingsplan, der Ihnen dabei hilft, genau das zu erreichen.,
Siehe das Gym-Training, um groß und schlank zu werden
Bodyweight Workout
Joe Wicks ist einer der bekanntesten Befürworter von Bodyweight Training, um sich zu straffen, also schau dir diesen vierwöchigen Trainingsplan von the man selbst an, der eine Vielzahl von ausgezeichneten HIIT Bodyweight Blasts enthält.
Siehe das Joe Wicks Fat Loss Workout
Hanteltraining
Schnappen Sie sich ein Paar Hanteln und halten Sie sich fest – dieses schnelle, aber brutale Training aus dem F45-Fitnessstudio in Kingston verbrennt jede Menge Kalorien und arbeitet Muskeln am ganzen Körper.,
Siehe das F45 Hanteltraining
Widerstandsband-Training
In nur 20 Minuten fordert dieses rasante Widerstandstraining Ihren gesamten Körper heraus und erhöht Ihre Herzfrequenz, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen.
Siehe Resistance Band Workout
Kettlebell Workout
Kettlebells sind ideal für HIIT-Workouts, da viele Kettlebell-Übungen dynamisch sind, was bedeutet, dass sie Ihre Kraft verbessern und Ihr Herz gleichzeitig zum Pumpen bringen. Dieses 20-minütige Kettlebell-Training ist ein großartiges Beispiel für ein schnelles Krafttraining, das Sie sicher auf den Weg zu einem schlankeren Körper bringt.,
Siehe das Ganzkörper Kettlebell Workout