Kraftraum Experten und Training Krieger haben lange bekannt, dass der beste Weg, um eine große, starke Brust zu bauen, ist die Bank zu schlagen. Sie sind nicht unbedingt falsch-aber Ihr brustorientiertes Banktraining sollte nicht mit dem Langhantelbankdrücken oder sogar mit einer anderen Pressvariation beginnen und enden, die Sie sich wünschen könnten. Um mehr Fokus auf Ihre innere Brust zu bringen und runden Sie Ihre pecs, sollten Sie einige Hanteln greifen zu fliegen.,
Die Hantel Brustfliege ist eine Übung, die Ihnen die Möglichkeit gibt, wirklich nach Hause zu kommen, indem Sie die Pecs zusammendrücken, was dazu beitragen kann, das Muskelwachstum anzukurbeln, anstatt die rohe Kraft zu zentrieren, die so oft zum Hauptziel des Bankdrücken wird., Wenn Sie ein Gerät wie Hanteln verwenden, können Sie einen weiten Bewegungsbereich durcharbeiten—aber Sie müssen daran arbeiten, jeden Rep zu kontrollieren, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht in Verletzungsgefahr bringen. Überprüfen Sie Ihr Ego, bevor Sie auf die Bank kommen, und stellen Sie sicher, dass Sie ein Gewicht nehmen, mit dem Sie sicher arbeiten können.
Anstatt auf die Bank zu fallen und sich den Namen der Übung wirklich zu Herzen zu nehmen und die Arme wie ein Vogel zu schlagen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um dieses Video zu sehen und die folgenden Tipps zu lesen, um die Bewegung zu lernen. Männer Gesundheit fitness Direktor Ebenezer Samuel, C. S. C. S., und Fitness-Editor Brett Williams demonstrieren mehrere subtile Form Tipps, die Ihre Hantel Brust fliegen von einem perfunctory Zubehör Bewegung zu einem bonafide Muskelaufbau nehmen kann.
Drücken Sie oben
Eb sagt: Der wahre Nutzen und die Magie der Hantelfliege treten nicht auf, wenn Ihre Arme am breitesten sind, sondern wenn Sie Ihre Arme zusammenbringen., Hier haben Sie die Möglichkeit, Ihre Brustfasern zu quetschen und das Brustwachstum wirklich zu fördern. Konzentrieren Sie sich auf diesen Druck und denken Sie daran, eine gute Sekunde an der Spitze zu bleiben, um das Beste aus der Fliege herauszuholen.
Vermeiden Sie es auch, die Hanteln oben zu berühren, da dies die Möglichkeit beseitigt, Ihre Brustmuskeln wirklich zu quetschen. Genauso wichtig ist, wenn Sie die Hanteln so schnell hochfahren, dass sie zusammenklatschen, machen Sie die Bewegung ohne die Präzision und Kontrolle, die erforderlich ist, um diese Brust wirklich zu drücken. Nehmen Sie sich Zeit mit jedem Rep.,
Nie Niedriger Zu Tief
Eb sagt: Denken sie daran: Die magie der fliege tritt an der spitze der bewegung, nicht die unterseite. Versuchen Sie also nicht zu sehr, Ihre Brustmuskeln zu überdehnen, indem Sie Ihre Schultern extra tief senken.
Zielen Sie darauf ab, Ihre Oberarme parallel zum Boden zu halten, aber machen Sie sich keine Sorgen, zu tief darauf zu gehen. Dies ist keine Übung für Flexibilität; Sie verwenden die Bewegung, um Größe, Stärke und Definition aufzubauen. Und nicht jeder Mensch hat perfekte Schulter Bewegungsfreiheit, vor allem, wenn Sie einen Schreibtischjob arbeiten., Senken Sie also die Hanteln nur, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrer Brust spüren; Wenn Sie dies in Ihren Schultern oder Bizeps spüren, dehnen Sie sich übermäßig. Ein guter Ausgangspunkt: Denken Sie daran, abzusenken, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden oder nur ein paar Grad tiefer sind.
Hören Sie nie auf, Ihre Schulterblätter zu quetschen
Eb sagt: Beginnen Sie jeden Satz Hantelfliegen, indem Sie Ihre Schulterblätter in die Bank treiben, und denken Sie darüber nach, sie zu quetschen, wenn Sie die Gewichte senken. Dies wird helfen, Ihre Schultern zu schützen. Wenn Sie jedoch anfangen zu fliegen, drücken Sie Ihre Schulterblätter weiter zusammen., Das macht zwei Dinge. Zunächst einmal wird es Ihnen wieder helfen, Ihre Schultern zu schützen. Es ist wirklich einfach, den Gelenkraum in der Schulter zu kompromittieren, wenn Sie hochfliegen, wodurch Ihre Rotatorenmanschetten-Sehnen weniger Platz zum Bewegen haben. Indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken, helfen Sie, das zu erhalten.
Noch besser, wenn Sie weiterhin Ihre Schulterblätter zusammendrücken, wenn Sie die Hantel fliegen beenden, werden Sie Ihre Brust herausfordern, wirklich an der Spitze jedes Rep zu drücken., Der Unterschied ist subtil: Wenn Sie Ihre Schulterblätter loslassen, können Sie im Wesentlichen den gesamten Schulterkomplex für die Fahrt an der Spitze des Rep mitbringen.
Aber wenn Sie diesen Rhomboid weiter hart drücken, zwingt dies Ihre Schulterblätter, fest zu bleiben und Ihre Schultern nach unten zu halten. Das bedeutet, dass der letzte Druck auf die Hantelfliege rein von einer Brustkontraktion ausgeht. Auch wenn sich das so anfühlt, als würde es Ihre Bewegungsfreiheit einschränken, tut es das nicht wirklich., Es zwingt einfach Ihre Pecs, vollständig durch ihre natürliche Reichweite zu arbeiten, anstatt die Bewegung sinnlos zu verlängern.