Solange ich mich erinnern kann, hatte ich ein Problem mit meinem Gewicht — es gab zu viel davon., Es hatte nie einen ernsthaften Einfluss auf mein Leben, aber bei 110kg und 190cm (242lbs und 6’3″ für Sie Yanks, Liberianer und Birmanen) hatte ich mindestens 25 zusätzliche Kilogramm (55lbs) Freude um meinen Mittelteil. Dies kennzeichnete mich als klinisch fettleibig. Ich war nicht glücklich und wollte es Weg. Also habe ich getan, was jeder Nerd mit Selbstachtung tun würde: Ich habe im Internet nach Antworten gesucht!
Schließlich fand ich einen Blogbeitrag, der die altsteinzeitliche Ernährung befürwortete. Ich war fasziniert und kaufte das vorgeschlagene Buch. Ich ging auf eine strenge Diät, aß nur Fleisch und Gemüse, vermied Brot, Kartoffeln, Reis und Nudeln und verlor 10 kg in 3 Monaten., Dann hörte der Fortschritt auf, höchstwahrscheinlich aufgrund meiner damaligen Affäre mit belgischen Bieren und französischen Weinen. Ich habe versucht, wieder streng mit der Diät zu sein, aber der Fortschritt blieb flach.
Ich wackelte zwischen 100 und 104 kg für die nächsten 3 Jahre. Ich habe viele Dinge ausprobiert: regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, weniger essen und trinken, meine Mahlzeiten strukturieren, mehrmals täglich kleine Portionen essen, morgens laufen, abends laufen, ein großes Frühstück essen, überhaupt nicht frühstücken, tägliche Liegestütze, kältere Duschen, verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und alles andere, was ich finden konnte., Nichts klebte und mein Gewicht blieb gleich. Es half nicht, dass ich mich weigerte, zu streng zu sein und das Leben mit einem gelegentlichen Bier oder Wein oder zwei genießen wollte.
Im Oktober 2013 begann sich endlich etwas zu ändern. Als Teil meiner Bemühungen, produktiv zu werden, begann ich jeden Tag 15 Minuten Sport zu treiben-entweder Gewichtheben und Knirschen zu Hause oder einen 5k-Lauf. Die schiere Konsistenz in meiner Routine ließ mich Muskeln aufbauen, abnehmen und mich besser fühlen, aber der Fortschritt war langsam. Ich bin zum ersten Mal seit Jahren unter 100kg gekommen.
Am 2. Januar 2014 wog ich 99.2 kg., Dann fing ich an, eine Sache anders zu machen.
Ich fing an, einen Tag pro Woche zu fasten.
Infolgedessen ist mein Gewicht gesunken. Ich habe in vier Monaten 10 kg abgenommen und habe es seitdem ferngehalten.
Die meisten Abwärtsspitzen in der obigen Grafik ereigneten sich direkt nach dem Fastentag. Die beiden horizontalen Linien (Anfang März und Ende April) repräsentieren einwöchige ungesunde Ferien., Selbst dann kam ich nach nur wenigen Wochen der Genesung wieder auf Kurs.
Ursprünglich wollte ich nur einmal fasten, um zu sehen, ob ich einen Tag ohne Essen gehen könnte. Die Idee kam aus dem Buch „Man 2.0-Engineering the Alpha“, das ich einige Monate zuvor gelesen habe und in dem intermittierendes Fasten hoch gelobt wurde. Schauen Sie es sich an oder lesen Sie diesen Blogbeitrag für eine schöne Zusammenfassung der Methode.
Ich erlaubte mir abends eine Tasse Tee mit Honig und so viel Wasser, Tee und Kaffee, wie ich wollte. Ich wusste, dass es unmöglich war zu verhungern, da ich am Vortag viel gegessen hatte., Trotzdem schien die Idee, 24 Stunden ohne Essen zu gehen, zunächst fremd. Würde ich in Ordnung sein, fragte ich mich.
Auf halbem Weg durch den Tag begann ich nach Essen zu verlangen. Da ich nichts essen konnte, musste ich es aufsaugen. Anfangs war es schwer, aber als ich anfing, meinem Körper zuzuhören, bemerkte ich, dass etwas fehl am Platz war. Das Verlangen kam nicht aus meinem Magen. Sie waren kein Verlangen nach Hunger, sondern nach etwas anderem. War es Langeweile? Die Erwartung von Essen zu einer bestimmten Stunde? Ich weiß es nicht. Als der Tag auf das Gefühl gekrochen verringert und ich arbeitete weiter., Überraschenderweise hatte ich abends keinen Hunger.
Dass eine Tasse Tee am Abend intensiv war. Obwohl ich nicht das Gefühl hatte, dass meine geistigen Fähigkeiten den ganzen Tag nachließen, gab mir dieser eine Löffel Honig Klarheit, die ich nicht oft erlebt hatte. In meinem Ernährungsprotokoll schrieb ich: „Ich fühle mich sehr gut und wachsam, als ob eine Blockade aufgehoben würde“
Am nächsten Tag war ich viel leichter und fühlte mich gesünder. Mein Magen war nicht so aufgebläht wie normalerweise. Ich hatte zum ersten Mal seit Jahren echten Hunger. Es fühlte sich anders an als die Heißhunger am Vortag., Ich fühlte mich, als hätte ich gelernt, meinen Appetit zu kontrollieren und mich nur nach Essen zu sehnen, wenn ich wieder Hunger hatte. Es fühlte sich befreiend an.
Ich beschloss, dies zu einer wöchentlichen Sache zu machen.
Ich habe auch die Angewohnheit beibehalten, jeden Tag etwas Bewegung zu machen. Während es sicherlich bei der Gewichtsabnahme hilft, kann es allein den plötzlichen Fortschritt nicht erklären, da ich es bereits 3 Monate zuvor mit begrenzten Ergebnissen gemacht habe.
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Es gibt Tausende von Programmen zur Gewichtsreduktion, von denen jedes erstaunliche Ergebnisse für die Einhaltung einer strengen Diät und Bewegung verspricht., Während die Menschen mit solchen Programmen weiter abnehmen, gibt es etwas um eine Größenordnung Besseres — lernen, auf Ihren Körper zu hören und das zu tun, was er Ihnen sagt. Leider können sich die meisten Menschen nicht hören. Unsere Antennen sind verstimmt und wir hören viel Lärm, zB Hunger, wenn wir gelangweilt sind oder Faulheit, wenn wir trainieren müssen. Wir müssen das System wieder in Einklang bringen.
Für mich macht das Fasten an einem Tag in der Woche genau das. Es stimmt meinen Geist auf die Station meines Körpers. Es lässt mich echten Hunger verspüren und lässt mich von anderen Heißhungern unterscheiden., Es setzt meinen Bezugsrahmen zurück und lässt mich meine Nahrungsaufnahme an Nicht-Fastentagen einschränken. Wenn ich 24h ohne Essen auskommen kann, kann ich sicherlich widerstehen, an einem normalen Tag zu viel zu essen, besonders mit all dem Fett, das ich weggespeichert habe.
Die Kehrseite ist, dass, wenn ich am Wochenende zu viel esse oder trinke, ich weiß, dass ich die Zeit habe, mein System zurückzusetzen und das überschüssige Essen wegzuspülen., Tatsächlich empfehlen einige Leute einen All-you-can-eat-Cheat-Tag kurz vor dem Fastentag:
Denken Sie daran, dass durch eine Diät der Leptinspiegel sinkt, was den Fettabbau verlangsamt.strategisch Überfütterung steigert Leptinspiegel wieder nach oben, Erhöhung der Rate des Fettabbaus. Einen schnellen Tag nach einem Cheat-Tag zu setzen, macht daher zwei Dinge:
1. Verhindert jede Fettzunahme durch das Verschütten von Kalorien beim Essen, oh, wir wissen nicht, Eis im Wert von 14.000 Kalorien, indem es ein sofortiges Defizit verursacht
2., Verhindert stagnierenden Fettabbau, so dass der hormonelle Nutzen aus dem Fasten ununterbrochen
Mehr als alles andere, obwohl dies nur ein praktischer Ansatz geschaffen, um Beschwerden zu lindern.
— Man 2.0 Engineering the Alpha, Kapitel 10
Auf eine mehr metaphysische Ebene, das Fasten einmal pro Woche fühle ich mich mehr primal. Heutzutage sind wir an einen unbegrenzten 24/7 Zugang zu Lebensmitteln gewöhnt. Wir essen, wenn wir uns langweilen. Wir stopfen uns selbst, weil zu viel auf dem Teller war., Zurück in der Savanne hatten wir nicht an jeder Ecke McDonalds und unsere Vorfahren gingen Tage ohne zu essen. Fasten an einem Tag in der Woche ist meine Art, wieder mit dem Kern der menschlichen Erfahrung in Kontakt zu treten. Dadurch fühle ich mich lebendiger.
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Und deshalb esse ich montags nicht. Das Auslassen von Essen an einem Tag in der Woche setzt meine Kalorienerwartungen zurück, ermöglicht es mir, am Wochenende mehr zu essen, stimmt meinen Geist auf die Signale meines Körpers ab und hilft mir beim Abnehmen.
Offensichtlich ist das Fasten an einem Tag pro Woche keine Entschuldigung dafür, an den anderen Tagen ungesund zu sein., Ich versuche immer noch, mich an eine kohlenhydratarme Diät zu halten, hauptsächlich Fleisch und Gemüse zu essen und meine Aufnahme von Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln stark einzuschränken. Das heißt, ich werde gelegentlich einen Burger mit Pommes Frites und/oder Eis haben, auch an Nicht-Cheat-Tagen. Ich gehe auch viel laufen, da ich vorhabe, meinen ersten Marathon in 12 Wochen zu laufen. All dies hält mein Gewicht in Schach, aber ohne das ~2000 kcal Defizit vom Fasten wäre es nicht genug, um mich konsequent leichter zu machen.
Was auch immer Ihre Gewichtsverlust Ziele, ich kann sehr empfehlen, intermittierende Fasten einen Versuch. Verpflichten Sie sich, es nur einen Tag lang zu versuchen., Machen Sie es zu einer Herausforderung zu sehen, ob Sie einen ganzen Tag ohne Essen gehen können. Was müssen Sie verlieren? Selbst wenn Sie bereits mager sind, kann das Hinzufügen von Fasten zu Ihrem Regime Ihnen helfen, die letzten Prozentsätze von Bodyfat zu verlieren.
Wählen Sie einen Tag in den nächsten 7 Tagen, markieren Sie ihn in Ihrem Kalender und essen Sie diesen Tag dann nicht. Wenn Sie nicht wählen können, wählen Sie morgen. Halten Sie ein Protokoll, wie Sie sich fühlen. Beachten Sie Ihr Verlangen und Emotionen. Trinken Sie viel Wasser und so viel Tee und Kaffee, wie Sie wollen. Ich lasse mich abends eine Tasse Tee mit Honig trinken, du kannst dir natürlich deine eigenen Regeln einfallen lassen.,
Ein normaler gesunder Erwachsener sollte beim Fasten für 24 Stunden keine Probleme haben. Das heißt, wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt und lesen Sie diesen Blog-Beitrag, bevor Sie beginnen. Besonders wenn Sie besondere Bedingungen wie Diabetes haben. Es wird auch nicht empfohlen, mehr als einen Tag pro Woche zu fasten.