Wo ist dein Power center?, Ist es in dir oder in anderen Menschen oder Umständen? Kontrolle ist wichtig für Codependents. Sie kämpfen mit der Unabhängigkeit. Paradoxerweise glauben kontrollierende Menschen oft, dass sie keine Kontrolle über ihr Leben oder sogar sich selbst haben. Viele versuchen zu kontrollieren, was sie nicht können — andere Menschen—, anstatt zu kontrollieren, was sie können — sich selbst, ihre Gefühle und ihre Handlungen. Ohne es zu merken, werden sie von anderen, ihren Süchten, Ängsten und Schuldgefühlen kontrolliert. Menschen, die ihr Leben und Schicksal kontrollieren, sind glücklicher und erfolgreicher., Anstatt sich wie ein Opfer anderer oder des Schicksals zu fühlen, sind sie von innen heraus motiviert und glauben, dass ihre Bemühungen zu Ergebnissen führen — zum Guten oder Schlechten. Sowohl Glaube als auch Erfahrung ermöglichen es ihnen, autonom zu funktionieren. Dieser Artikel untersucht Autonomie, Ort der Kontrolle, und Selbstwirksamkeit als wichtige Faktoren für die Motivation und bietet Vorschläge, damit Sie ein größeres Gefühl der Kontrolle fühlen.
Das Wort „Autonomie“ kommt aus der Kombination zweier lateinischer Wörter, Selbst und Gesetz. Zusammengenommen bedeutet das, dass Sie Ihr eigenes Leben regieren und dass Sie Ihre Handlungen unterstützen., Sie können immer noch von äußeren Faktoren beeinflusst werden, aber alles in allem spiegelt Ihr Verhalten Ihre Wahl wider. (Philosophische und soziologische Ansichten über freien Willen und Selbstbestimmung gehen über den Rahmen dieses Artikels hinaus.)
Über alle Kulturen hinweg ist Autonomie ein grundlegendes menschliches Bedürfnis. Menschen, die Autonomie erfahren, berichten über ein höheres Maß an psychischer Gesundheit und sozialer Funktion. Sie haben ein gesteigertes Wohlbefinden und Selbstwertgefühl. Wenn Sie sich selbst schätzen, können Sie Ihre Autonomie mehr beanspruchen., Es ist ein Gefühl von Trennung und Ganzheit, das es Ihnen ermöglicht, sich in einer Beziehung getrennt und vollständig zu fühlen, wenn Sie alleine sind. Sie fühlen sich unabhängig und können auf Druck anderer Nein sagen.
Ihre Handlungen werden von Ihren Überzeugungen, Bedürfnissen und Werten bestimmt, wodurch Sie mehr Kontrolle über Gedanken und Emotionen haben. Es ist das Gegenteil davon, ein Rebell oder Volksfreudiger zu sein. Die Gedanken und Handlungen eines Rebellen sind nicht autonom. Sie sind eine oppositionelle Reaktion auf eine äußere Autorität und werden dadurch von ihr kontrolliert., Tatsächlich können Sie mit Autonomy nicht defensiv auf jemanden hören und Ihre Ansichten ändern, um neue Informationen zu integrieren.
Wenn Ihnen Autonomie fehlt, werden Sie mehr von dem kontrolliert, was andere tun, denken und fühlen und sich entsprechend anpassen. Sie würden auf die Erwartungen und Reaktionen eines anderen reagieren und sich Sorgen machen und auf seine Meinung aufschieben. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen und selbst Maßnahmen zu ergreifen. Stattdessen würden Sie leicht von den Meinungen anderer beeinflusst oder gesucht. Diese Tendenz beruht sowohl auf als auch verstärkt ihr geringes Selbstwertgefühl., Mangelnde Autonomie und Selbstwertgefühl können zu Mitabhängigkeit und Symptomen wie Stress, Sucht und Missbrauch, Beziehungsproblemen, Sorgen und Angstzuständen, Depressionen, Schuldgefühlen sowie Wut und Ressentiments führen.
Willensentwicklung
Individuation, der Prozess, psychologisch und kognitiv ein eigenständiges Individuum zu werden, beginnt im Säuglingsalter und setzt sich bis ins Erwachsenenalter fort. Ein Baby muss sich zuerst bei seiner Mutter und seinen Betreuern sicher fühlen., Der Psychoanalytiker Erik Erikson glaubte, dass grundlegendes Vertrauen oder Misstrauen in den ersten 18 Monaten der Entwicklung anhält und von beständigem Komfort und der Erfüllung der Grundbedürfnisse eines Kindes abhängt. Wenn Betreuer emotional nicht verfügbar, ablehnend oder inkonsistent sind, hat das Kind kein Gefühl der Sicherheit in der Welt.
Erikson sagte: „Zweifel ist der Bruder der Schande.“In der zweiten Stufe bis zum Alter von drei Jahren lernt ein Kind Selbstbeherrschung, beginnend mit der Kontrolle seiner körperlichen Beseitigung., Hier beginnt ein Kind, die Wahl zu treffen, indem es nein sagt und seine Wünsche und Vorlieben ausdrückt. Dies schafft Vertrauen und ein Gefühl der Unabhängigkeit. Wenn diese natürlichen Entwicklungen nicht unterstützt werden, wird sich ein Kleinkind unzureichend fühlen und zweifeln. Stellen Sie sich vor, Ihre Entscheidungen würden von einer Autorität, die Ihre gesamte Welt ist, ständig ignoriert oder abgelehnt. Du würdest anfangen, an dir selbst zu zweifeln und dich bald schämen.
Aufgrund dysfunktionaler Elternschaft fehlt es Codependents oft an intrinsischer Motivation und einem Gefühl der Agentur. Ihre Verbindung zu diesen inneren Ressourcen wurde nicht entwickelt., Obwohl sie kompetent sein können — und viele fühlen sich in einer Vielzahl von Bereichen nicht sicher oder kompetent—, haben sie Schwierigkeiten, sich selbst zu motivieren, es sei denn, es gibt eine externe Frist, Belohnung, Unterstützung oder Wettbewerb.
Die effektivste und dauerhafteste Motivation kommt von innen, aber wenn Sie in einer autoritären, chaotischen, vernachlässigten oder kontrollierten Umgebung aufgewachsen sind, ist es zweifelhaft, dass Sie Unterstützung und Ermutigung erhalten haben, zu experimentieren und Ihre angeborenen Triebe und Vorlieben zu erforschen, damit sich die intrinsische Motivation auf natürliche Weise entwickeln kann., Manchmal sind Eltern mit Kleinkindern freizügiger und quetschen dann ihre unabhängigen Bestrebungen als Jugendliche.
Frauen und Autonomie
Frauen leiden aufgrund kultureller, entwicklungspolitischer und gesellschaftlicher Einflüsse stärker unter Handlungsmangel. Ein Grund ist, dass Mädchen sich nicht von ihren Müttern trennen müssen, um Frauen zu werden. Laut Carol Gilligan wird Weiblichkeit durch Bindung definiert und weibliche Geschlechtsidentität durch Trennung bedroht., Da sich Jungen andererseits von ihren Müttern trennen und sich mit ihren Vätern identifizieren müssen, um Männer zu werden, ist ihre Geschlechtsidentität durch Intimität bedroht.* Darüber hinaus werden Jungen ermutigt, aggressiver und autonomer zu sein, und Mädchen werden geschützt und bleiben ihren Eltern mehr verbunden.
Oft beschweren sich Frauen, dass sie es großartig machen, wenn sie alleine sind, aber sobald sie in einer Beziehung oder in Gegenwart ihres Partners sind, verlieren sie sich. Einige geben ihre Hobbys, Freunde, Karriere und kreativen Aktivitäten auf., Sie haben Probleme beim Übergang von einem intimen Wochenende ins Büro, oder sie können keine Meinungen über Dinge vor ihrem Partner oder einer Autorität äußern.
Ort der Kontrolle
Überzeugungen beeinflussen auch Ihre Handlungen und bestimmen, ob Sie eine passive oder aktive Haltung gegenüber Ihrem Leben haben. Wenn Sie aus Erfahrung gelernt haben, dass Ihre Stimme oder Handlungen keinen Einfluss haben, entwickeln Sie ein Gefühl der Sinnlosigkeit — eine Einstellung „Was nützt das?“. Du fängst an, dich selbst davon zu überzeugen, etwas zu unternehmen., Dies spiegelt den Glauben wider, dass Ihr „Kontrollort“ extern ist — dass Sie von äußeren Kräften oder Schicksal kontrolliert werden. Sie fühlen sich machtlos, Ihre Ziele zu erreichen und Ihr Leben zu beeinflussen. Sehen Sie hier ein Online-Quiz.
Andererseits glauben Sie mit einem internen Kontrollort, dass Sie Ergebnisse erzielen können, wenn Sie sich vorbereiten und hart arbeiten. Du bist selbstbestimmter und übernimmst Verantwortung für deine Handlungen, Gefühle und deine Bedürfnisse. Sie beschuldigen andere oder äußere Umstände nicht für Misserfolge und Erfolg., Sie mobilisieren Ressourcen, um Ihre Wünsche zu erfüllen, und warten nicht auf Anzeichen, Umstände oder Anweisungen anderer.
Selbstwirksamkeit
Selbstwirksamkeit ist auch wichtig für die Motivation. Es ist ein Glaube an Ihre Kompetenz. Das Wissen, dass Ihre Bemühungen effektiv sein werden, wird durch Risikobereitschaft und Erfahrung erlernt. Wenn Sie neue Fähigkeiten beherrschen und / oder unbekannte Umgebungen und Erfahrungen erleben, gewinnen Sie Selbstvertrauen, Selbstwirksamkeit, Mut und Motivation zur Veränderung. Menschen, die bezweifeln, dass sie etwas erreichen können, werden es im Allgemeinen nicht versuchen.,
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Die Entwicklung des Selbstwertgefühls ist von grundlegender Bedeutung für die Autonomie. Entdecken Sie Ihre Wünsche, Bedürfnisse und Leidenschaften. Übe Selbstausdruck, Selbstakzeptanz und Grenzen setzen (nein sagen können). Gehen Sie Risiken ein, einschließlich zwischenmenschlicher Risiken, um Ihre Kompetenz, Autonomie und Effektivität zu verbessern. Dies wiederum erhöht das Selbstwertgefühl und motiviert, mehr Risiken einzugehen.,
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Menschen sind motiviert, wenn sie bereit sind, bereit und fähig. Denken Sie über Ihre Absichten und Ziele nach und warum sie wichtig sind. Holen Sie sich Unterstützung und erfahren Sie, was erforderlich ist, um Ihre Ziele zu erreichen. Codependency für Dummies und 10 Schritte zum Selbstwertgefühl bieten Schritte und Übungen, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, um autonom zu werden.,
*In eine Andere Voice: Psychological Theory and Women ‚ s Development, 1993, pp. 7-8.