Kichererbsen
Zerdrücken Sie einfach eine viertel Tasse Garbanzo-Bohnen in Ihre Schüssel. Dann fügen Sie den Haferflocken, Flüssigkeit, Süßstoff und Toppings Ihrer Wahl hinzu, erhitzen Sie es und Boom — für 65 zusätzliche Kalorien erhalten Sie 3,5 Gramm Protein.
Die zertrümmerten Kichererbsen fügen eine Cremigkeit hinzu, die sich direkt in die Haferflocken einfügt, so dass Sie sie nicht ein bisschen bemerken werden., Dieser Hack funktioniert auch mit weißen Bohnen, und wenn Ihr Haferflocken Schokoladengeschmack ist, können Sie schwarze Bohnen verwenden.
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Nussbutter oder Samenbutter
Zwei Esslöffel Nussbutter einrühren. Sowohl Sonnenblumenkerne als auch Erdnussbutter fügen acht zusätzliche Gramm Protein hinzu, und Mandelbutter fügt sieben Gramm hinzu.,
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Hanfsamen
Anstatt nur Haferflocken zu verwenden, werfen Sie Hanfherzen (rohe geschälte Hanfsamen) hinein. Ein Esslöffel bietet 3,3 Gramm Protein und ein Gramm Kohlenhydrate, so dass diese kleine Schüssel packt in über 19 Gramm Protein!,
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Sojamilch
Vergessen Sie, Ihren Hafer in klarem Wasser zu kochen. Erhöhen Sie das Protein, indem Sie Sojamilch (oder Kuhmilch, wenn Sie Milchprodukte essen) austauschen. Eine halbe Tasse Sojamilch fügt 3,5 Gramm Protein hinzu. Ripple Milch mit Erbsenprotein ist eine weitere ausgezeichnete Wahl — es bietet vier Gramm Protein pro halbe Tasse Portion.,
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Protein Pulver
Mischen Sie ein wenig Proteinpulver, um Ihre Schüssel mit toasty warmem Haferflocken in ein proteinreiches Frühstück zu verwandeln (über 18 Gramm!).,
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Sieh dir das an!
Class FitSugar
Flaxmeal
Ein Esslöffel Flachsmehl bietet ein Gramm Protein, so dass dies eine von vielen proteinreichen Zutaten sein kann, die Sie Ihrer Schüssel hinzufügen.,
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Joghurt
Mischen Sie etwas griechischen Joghurt (oder Soja-oder Mandeljoghurt, wenn Sie milchfrei sind), und Sie erhalten nicht nur das Protein in Ihrer Schüssel, sondern erhöhen auch die Cremigkeit!,
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Chia Seeds
Mischen Sie einen Esslöffel Chiasamen in Ihre Haferflocken und fügen Sie zwei Gramm Protein hinzu. Sie können es vorziehen, diese textur besser als straight-up-chia-pudding.,
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Erdnussbutter Pulver
Versuchen Sie, pulverisierte Erdnussbutter wie die Marke Crazy Richard ‚ s (die ungesüßt ist) zu Ihrem Hafer hinzuzufügen. Eine zwei-Esslöffel-portion fügt sechs Gramm protein für nur 50 Kalorien.,
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Nüsse
Streuen Sie einige Pekannüsse, Walnüsse, gehackte Mandeln, Erdnüsse oder Pistazien-sie fügen Protein plus Ballaststoffe und hungersüchtige gesunde Fette hinzu.,
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