Anmerkung: (Diese Geschichte ist Teil einer Reihe, die auf der Suche nach den gesündesten Optionen im Menü auf einige der beliebtesten fast-food-restaurant-Ketten.)
(CNN) Wenn Sie die Art von Person sind, die Mahlzeiten anpassen mag, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, ist Wendy ‚ s die Reise wert. Wie viele andere können Sie mit der Kette eine Mahlzeit beliebig ändern.,
Sie können ein Sandwich in einem Salatblatt anstelle eines Brötchens bestellen, wenn Sie Kohlenhydrate schneiden, auf Gluten verzichten oder einfach Kalorien schneiden. Darüber hinaus können Sie Mayonnaise von Sandwiches lassen, Hühnchen von jedem der Salate weglassen und sogar Ihre Pommes ungesalzen bestellen, um eine erhebliche Natriumeinsparung zu erzielen. (Dann wieder versuchen wir, uns von Pommes Frites im Allgemeinen fernzuhalten.)
Wendy ‚ s bietet eine Vielzahl von Salaten, sowohl in voller als auch in halber Größe Portionen. Sie können auch Burger in verschiedenen Größen bestellen, die Kalorien, Natrium und gesättigtes Fett reduzieren., Und wir mögen die Tatsache, dass Sie eine gesündere Ofenkartoffel als Teil Ihrer Mahlzeit erhalten können, eine proteinreiche Option für Vegetarier.
Seien Sie wie immer vorsichtig mit Gewürzen und Extras, insbesondere wenn es um Natrium geht. Wenn Sie beispielsweise geröstete Tomatensalsa aus dem Taco-Salat (halbe Größe) entfernen, sinkt die Natriumzahl um etwa 50% von 1.320 Milligramm auf 670 Milligramm. Auch erwähnenswert: Wendys Salate in voller Größe werden mit zwei Päckchen Dressing geliefert; Verwenden Sie nur eine, um den Natriumspiegel in Schach zu halten.,
Es gibt einige Dinge, die Sie bei Wendy ‚ s meiden sollten. Vermeiden Sie zuckergesüßte Getränke, insbesondere Frosty, ein cremiges Milchdessertgetränk, das von 27 Gramm Zucker oder etwa 7 Teelöffel für eine Junior-Größe bis 81 Gramm Zucker oder 20 Teelöffel für eine große Vanille reicht Frosty. Wählen Sie Wasser oder ungesüßten Eistee mit 0 Gramm Zucker.
Wendys mobile-freundliche Website ist sehr einfach zu bedienen. Wenn Sie mit dem Finger über jedes Menübild gleiten, um die Nährwerte anzuzeigen, können Sie Elemente innerhalb einer Kategorie schnell vergleichen und kontrastieren., Darüber hinaus bietet die Website Allergeninformationen für ihre Menüpunkte sowie eine spezielle Gluten-Seite.
Unten sind die besten Wendys Optionen, wenn Sie sich auf gesunde Entscheidungen innerhalb der Grenzen des Menüs konzentrieren. Wir brechen es durch unsere Auswahl für Kinder, Sportler, Fahrer, Vegetarier und Veganer sowie kalorienarme, zuckerarme, salzarme, glutenfreie und kohlenhydratarme Optionen auf.,
Für Kinder
Unsere picks: Vier-Stück-chicken nuggets (für kleine Kinder); oder Gegrilltes Huhn wrap (für größere Kinder) und der apple slices und 1% Milch
Wenn es um die Fütterung von kleinen Münder, keine Notwendigkeit zu kümmern, bei Wendy ‚ s. Ein Kinder-Essen für ein gesundes Mittag-oder Abendessen. Wir mögen die vierteiligen White Meat Chicken Nuggets für kleinere Mägen und die gegrillte Hühnerpackung mit zerkleinertem Cheddar und Honig-Senf-Sauce für größeren, anspruchsvolleren Appetit.
Überspringen Sie die Pommes Frites und entscheiden Sie sich für Apfelscheiben, um Ballaststoffe und Vitamin C zu steigern., Die Zugabe von fettarmer Milch liefert Kalzium und Vitamin D für den Knochenanbau und beseitigt hoffentlich die Notwendigkeit eines frostigen, wenn Sie damit davonkommen können.
Für Vegetarier
Unsere picks: Brokkoli Käse überbackene Kartoffel-und Gartenseite Salat mit hellen Balsamico-dressing; oder power-Mittelmeer-Salat ohne Hühnchen
Wenn jemand uns gefragt, ob wir vielleicht eine gebackene Kartoffel, gefüllt mit cheddar-Käse und Brokkoli liefert 15 Gramm protein, 10 Gramm Ballaststoffe und eine gesunde Dosis von Kalium, würden wir sagen, ja, auch wenn wir nicht nach einer vegetarischen Diät., Diese nährstoffreiche Kartoffel wird jeden zufriedenstellen, der nach einer fleischlosen Mahlzeit sucht, die Kohlenhydrate, Eiweiß und Gemüse bietet. Wenn gesättigtes Fett oder Natrium ein Problem ist, bestellen Sie die Ofenkartoffel ohne Käse, wodurch die Zählungen auf 0 Gramm gesättigtes Fett und 45 Milligramm Natrium gesenkt werden. Fügen Sie einen Gartensalat mit leichtem Balsamico-Vinaigrette-Dressing für noch mehr Grün hinzu.
Vegetarier können den Power Mediterranean Salat auch ohne Huhn bestellen. Die Kombination von Feta, Hummus und sonnengetrockneter Tomaten-Quinoa verleiht diesem Salat immer noch eine respektable Menge an Protein sowie Ballaststoffen., Plus, Sie schneiden 360 Milligramm Natrium.
Für veganer
Unsere picks: Ofenkartoffel mit Brokkoli und Garten-Salat mit Granatapfel-vinaigrette und gerösteten Pekannüsse; oder power-Mittelmeer-Salat ohne Hühnchen oder Käse; und apple slices
Danken Sie Güte, die Wendy ‚ s bietet gebackenen Kartoffeln. Schließlich sind sie eine gesündere Wahl als Pommes Frites und eine der wenigen Optionen für Veganer. Es gibt auch keinen Veggie Burger bei Wendy ‚ s.,
Auch ohne Käse liefert eine Ofenkartoffel mit Brokkoli bei Wendy ‚ s 9 Gramm Ballaststoffe und 10 Gramm Eiweiß mit einer erheblichen Einsparung an gesättigten Fettsäuren und Natrium. Kombinieren Sie die Kartoffel mit einem Gartensalat mit Granatapfeldressing und fügen Sie geröstete Pekannüsse hinzu, um das Protein der Mahlzeit zu steigern.
Eine weitere vegan-freundliche Option ist der Power Mediterranean Salat ohne Hühnchen oder Käse. Dank der roten und weißen Quinoa und des braunen Reises in der sonnengetrockneten Tomatenkornmischung des Salats bietet es 7 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe. Fügen Sie einige Apfelscheiben hinzu, wenn Sie möchten.,
Für Kalorienzähler
Unsere Auswahl: Power Mediterranean Chicken salad (halbe Größe); oder gegrillte Hühnerpackung; und Apfelscheiben
Wendys Power Mediterranean Chicken Salad kam kürzlich auf die Speisekarte der Kette und ist perfekt für Taillenbeobachter geeignet. Es ist eine Mischung aus gegrilltem Hähnchen, Kirschtomaten, Feta, Hummus und sonnengetrockneter Tomaten-Quinoa-Mischung sowie drei Salatsorten, die 20 Gramm sättigendes Protein und 5 Gramm Ballaststoffe für nur 240 Kalorien in der halben Portion enthält. Das schließt dressing.,
Wenn Sie lieber auf Salat verzichten möchten, ist die gegrillte Hühnerpackung in Kalorien vergleichbar, sogar mit der Honig-Senf-Sauce und Käse, und bietet die gleiche Menge an Protein.
Die Apfelscheiben passen gut zu beiden Optionen und bieten 2 weitere Gramm Ballaststoffe für nur 35 Kalorien.,
Für die Zucker-und Kleinschreibung
Unsere picks: Gegrillte Hähnchen-wrap; oder Caesar Salat und Ofenkartoffel mit Brokkoli; oder klein, Reich und Fleischig Chili; und ungesüßte Eistee
Wenn Sie genau beobachten, Zucker, Sie haben die Qual der Wahl, wenn es darum geht zu Essen bei Wendy ‚ s: Die Kette ist Gegrilltes Hähnchen Caesar Salat sind nur einige der niedrigste Zucker Gegenstände auf dem Menü, mit 3 und 2 G respectively. Wenn Sie hungriger sind, entscheiden Sie sich für die Packung, die proteinreicher ist.
Eine Ofenkartoffel mit Brokkoli trägt nur 4 Gramm Zucker bei., Kombinieren Sie es mit dem Caesar-Beilagensalat für insgesamt nur 6 Gramm (oder 1. 5 Teelöffel) Zucker. Eine weitere Option mit 6 Gramm Zucker ist die kleine reiche und fleischige Chili, obwohl seine Natriumzahl höher ist.
Um zu trinken, überspringen Sie die auf Tee basierenden, saftreichen Fruitea-Kühler (selbst ein kleiner hat 42 Gramm Zucker, genug, um Ihr Tageslimit und mehr zu erreichen) und entscheiden Sie sich für Wasser oder ungesüßten Eistee.,
Für die salzempfindlichen
Unsere Auswahl: Sauerrahm und Schnittlauch Ofenkartoffel und Gartensalat ohne Croutons und mit leichtem Honig Französisch Dressing; oder Apfel Pecan Hühnersalat ohne Käse (halbe Größe)
Wenn Sie Natrium beobachten, Wendys saure Sahne und Schnittlauch Ofenkartoffel packt einen ein-zwei Punsch. Es enthält nur 35 Milligramm Natrium und liefert ein Drittel Ihres täglichen Kaliumbedarfs. Es ist eine gewinnende Kombination für diejenigen, die mit hohem Blutdruck betroffen.,
Für diejenigen, die saure Sahne mögen, wird die leichte Version keine signifikante Delle in Ihrem täglichen gesättigten Fettbudget machen, also fühlen Sie sich frei, es diesmal zu genießen. Fügen Sie einen Gartensalat ohne Croutons und mit leichtem Honig – French-Dressing für nur 115 Milligramm Natrium hinzu.
Wenn Sie einen Salat mit Hühnchen bevorzugen, ist der mit der niedrigsten Natriumzahl der halbe Apfel Pecan Hühnersalat ohne Käse. Ohne den Käse (der fast 200 Milligramm Natrium beisteuert) wird er zur natriumärmsten Hühneroption auf Wendys Speisekarte.,
Für die Glutenempfindlichen
Unsere Auswahl: Apfel-Pekannuss-Hühnersalat (halbe Größe); oder gegrilltes Hühnersandwich als Salatpackung (ohne Brötchen) und Gartensalat ohne Croutons und mit leichtem Balsamico-Vinaigrette-Dressing
Wie bei anderen Ketten besteht die Möglichkeit einer Kreuzkontamination bei nicht glutenhaltigen Lebensmitteln bei Wendy ‚ s. Daher ist es nicht unbedingt eine bevorzugte Option für Zöliakie-Patienten., Die Kette warnt sogar davor, dass das gleiche Schneidebrett und die gleiche Zange verwendet werden können, um sowohl gegrillte als auch panierte Hähnchenbrust zu schneiden; Daher wird gegrilltes Hähnchen aus der Liste der glutenfreien Angebote gestrichen.
Wendy ‚ s bietet jedoch eine Liste von Artikeln für diejenigen, die einfach glutenhaltige Zutaten vermeiden möchten. Wir mögen den Apfel-Pekannuss-Hühnersalat mit Äpfeln, Preiselbeeren, Pekannüssen und zerbröckeltem Blauschimmelkäse. Eine halbe Größe wird befriedigen, mit 340 Kalorien und 20 Gramm Protein., Sie können das gegrillte Hühnersandwich auch als Salatpackung bestellen; Sie werden mehr als 300 Milligramm Natrium zerschneiden, indem Sie dies tun. Kombinieren Sie es mit dem Gartensalat mit leichtem Balsamico-Vinaigrette-Dressing. Denken Sie daran, die Croutons wegzulassen.
Auch Sandwiches können ohne Brötchen oder als Salatpackung angefordert werden, und die Kartoffeln sind glutenfrei.
Für den Athleten
Unsere Auswahl: Gegrilltes Hühnersandwich; oder kleine reiche und fleischige Chili und saure Sahne und Schnittlauch gebackene Kartoffel; und 1% Schokoladenmilch
Das gegrillte Hühnersandwich ist eine befriedigende Option für Sportler., Es bietet 38 Gramm Kohlenhydrate, um Muskeln zu tanken, und 35 Gramm Protein, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren, und es ist relativ fettarm. Es liefert auch eine gesunde Dosis Eisen, ein wichtiges Mineral, das hilft, Sauerstoff zu den Muskeln zu tragen. Es ist etwas höher in Natrium als einige unserer anderen Picks, aber Athleten, die Natrium im Schweiß verlieren, können sich die zusätzlichen Milligramm leisten.
Wenn Sie Carbo-Loading sind, können Sie die saure Sahne und Schnittlauch-Ofenkartoffel nicht mit 63 Gramm Kohlenhydraten und weniger als 3 Gramm Fett auffüllen. Für einen zusätzlichen Proteinschub (und noch mehr Kohlenhydrate) genießen Sie es mit einem kleinen Chili.,
Schnappen Sie sich eine Kinderschokoladenmilch als Post-Workout-Getränk. Es bietet eine vorteilhafte Menge an Kohlenhydraten und Protein für die Muskelregeneration.
Für die Straße Krieger
Unsere picks: Gegrillte Hähnchen-wrap; oder power-mediterrane Hähnchen-Salat ohne Käse (full-size); und apple slices
Das gegrillte Hähnchen-wrap mit cheddar und Honig-Senf ist eines unserer Lieblings-Artikel über Wendy ‚ s-Menü, und es macht für eine schnelle grab-and-go-Mahlzeit, wenn Sie unterwegs sind.
Wenn Sie mehr Zeit für eine Reisepause haben, wählen Sie den Power Mediterranean Chicken Salad, einen weiteren unserer Top-Optionen., Es ist besonders hilfreich, wenn Ihr Reisetag an Gemüse mangelt, da es eine Mischung aus Frühlings -, Romaine-und Eisbergsalat sowie roten Zwiebeln, Kirschtomaten und Hummus enthält. Wenn Sie den Käse überspringen, werden Sie den Geschmack nicht verpassen, aber Sie sparen fast 300 Milligramm Natrium. Die endgültige Zählung hat 35 Gramm Protein und 8 Gramm Füllfaser, genug, um Sie zu überfluten, bis Sie Ihr Ziel erreichen.
Wenn Sie immer noch der Meinung sind, dass Hungerattacken Sie während der Fahrt ablenken, nehmen Sie sich auch ein paar Apfelscheiben.,
Für die Kohlenhydrat-bewusste
Unsere picks: Gegrillte Hähnchen-sandwich, als Salat-wrap (ohne bun); oder junior cheeseburger deluxe als kopfsalat wrap (ohne bun und mayo); Garten-Salat ohne croutons und mit ranch-dressing
Diese schneiden Kohlenhydrate werden fühlen Sie sich willkommen in Wendy. Die Kette bereitet ein sandwich ohne Brötchen und servieren Sie es als Salat wrap statt. Unsere beste Wahl ist das gegrillte Hühnersandwich in Salat mit Honig-Senf und Tomaten. Es hat 28 Gramm protein und nur 6 Gramm Kohlenhydrate.,
Wenn Sie sich nach einem Burger sehnen, bestellen Sie den Junior Cheeseburger deluxe als Salatpackung und ohne Mayo für nur 5 Gramm Kohlenhydrate.
Für mehr Grüns und Ballaststoffe fügen Sie einen Gartensalat mit Ranch Dressing zu jeder Option für zusätzliche 6 Gramm Kohlenhydrate hinzu.