So verlockend wie es ist, Quantenmechanik zu lernen, während gedankenlos auf Handvoll Chips kaut, ist dies kein idealer Brennstoff für Ihr Gehirn.
Was wir in unseren Körper stecken, hat einen großen Einfluss darauf, wie wir körperlich und geistig funktionieren. Die Ernährungsberaterin von UBC, Melissa Baker, teilt einige Insiderinformationen darüber mit, was wir essen sollten, um sicherzustellen, dass unser Gehirn von seiner besten Seite funktioniert—insbesondere während der Prüfungszeit!,
die Besten Lebensmittel für einen 8:30 bin-Prüfung
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Übernachtung Hafer: Sie sind einfach zu bereiten Sie die Nacht vor, was bedeutet, dass Sie können, Rollen Sie aus dem Bett und sofort konsumieren. Hafer über Nacht ist perfekt für einen frühen Start und gibt Ihrem Gehirn die richtigen Zutaten, um eine morgendliche Prüfung zu bestehen. Bereiten Sie 3 bis 4 Portionen an einem Sonntagabend vor und bereiten Sie sie für die Woche vor.
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Haferflocken: Der Vorteil von Haferflocken ist, dass es eine Weile dauert, bis Ihr Magen diese Mahlzeit verdaut, was bedeutet, dass Sie Energie erhalten und länger satt bleiben.,
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Toast: Eine Art Getreidetoast ist am besten, weil er Ballaststoffe und Eiweiß enthält, und Melissa empfiehlt, ihn mit Nussbutter zu belegen. Diese Mahlzeit wird auch einige Zeit dauern, um zu verdauen, so wird es Ihren Körper während einer frühen Prüfung erhalten.
Snacks zwischen Back-to-Back-Prüfungen
Wenn Sie 2 Prüfungen an einem Tag haben, ist es laut Melissa sehr wichtig, dass Sie etwas zwischen ihnen essen. Ihr Gehirn benötigt eine Energiequelle, aus der Sie schöpfen können, um weitere Stunden optimal zu arbeiten.,
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Nüsse und Früchte: Bringen Sie einige Nüsse für eine schnelle Proteinquelle mit oder verpacken Sie Früchte wie einen Apfel oder eine Banane. Diese Snacks geben Ihnen einen weiteren Energieschub, der Sie unterstützt.
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Kohlenhydrate oder Zucker: Unserem Gehirn geht die Glukose für Energie aus. Wenn Sie etwas essen, das Ihren Glukosespiegel ansteigt, kann dies zu einem weiteren Energieschub führen. Melissa sagt, es ist in Ordnung, dieses Stück Schokolade oder dieses Muffin zu essen, solange Sie sich nicht auf diese Snacks als einzige Nahrungsquelle verlassen., Denken Sie daran: Obwohl Sie einen Energieschub von diesen Lebensmitteln bekommen, fällt es auch schnell ab.
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Wasser: Stellen Sie sicher, dass Sie vor Ihrer nächsten Prüfung hydratisiert bleiben und etwas trinken (keine Sorge, ein paar Schlucke führen nicht zu mehreren Badepausen).
Brennstoff für Late-Night-Studien
Ein Mythos, den Melissa entlarvt hat, ist die Idee, dass man nach 19:00 Uhr nicht mehr essen kann. Wenn Sie hungrig sind und noch wach studieren, dann essen Sie einen Snack, um Ihren Körper zu tanken! Stellen Sie einfach sicher, dass es die richtige Art von Essen ist, wie ein energetisierender Snack oder eine ausgewogene Mahlzeit.,
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Stir-fry: Ein hervorragendes Beispiel für eine ausgewogene Mahlzeit kann ein Stir-Fry Vollkornprodukte mit viel Gemüse und etwas Protein enthalten.
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Popcorn: Ein einfacher Late-Night-Snack, der jedoch achtsam verzehrt werden muss. Melissa sagt, um sicherzustellen, dass Sie die Tasche nicht direkt neben sich offen haben, sondern stattdessen eine gesunde Menge portionieren und dann weglegen.
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Wasser: Ich erwähne dies noch einmal, um zu betonen, wie wichtig es ist, Wasser zu trinken! Energy-Drinks können gesundheitsschädliche Wirkungen haben und sollten nicht als Energiequelle verwendet werden., Unser Körper braucht Wasser, um optimal zu funktionieren.
Top 3 takeaways aus Melissa
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Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten ausgewogen sind. Dies bedeutet, dass sie Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukte enthalten.
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Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden eine ausgewogene Mahlzeit, um Ihrem Körper eine stabile Energiequelle zu geben.
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Bleiben Sie noch einmal mit Wasser hydratisiert und vermeiden Sie Energy Drinks!,
Bild inspiriert von Vancouver Coastal Health ‚ s Healthy Plate model
Verbrauchen Sie bewusst
Es ist verlockend, sich ausschließlich auf Akademiker zu konzentrieren, wenn Sie sich in der Lernzone befinden, aber die Priorisierung, wie Sie Ihren Körper tanken, hilft Ihrer Prüfung prep umso produktiver sein. Es gibt viele Möglichkeiten, schnelle und einfache Mahlzeiten mit den richtigen Zutaten zu genießen:
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Sehen Sie sich dieses Video an, um die Gesundheit Ihrer Mahlzeit zu verbessern.,
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Wenn Sie in Studentenwohnheimen leben, nutzen Sie die gesunden Optionen in der Cafeteria Ihres Wohnsitzes. Zum Beispiel hat“ Simply local “ bei Gather in Vanier Residence eine Mahlzeit mit einer Vielzahl von gebratenem Gemüse, die Ihrem Körper eine gute Energieversorgung geben wird.
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Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu genießen. Es wird eine willkommene Studienpause sein und eine, die sehr vorteilhaft für Ihren Prüfungserfolg sein wird.