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Sie benötigen Magnesium für viele Aufgaben. Es ist an mehr als 300 chemischen Reaktionen im Körper. Muskeln brauchen dieses Mineral, um sich zusammenzuziehen; Nerven brauchen es, um Nachrichten zu senden und zu empfangen. Es hält Ihr Herz schlagen stetig und Ihr Immunsystem stark., Die meisten Menschen können genug Magnesium bekommen, indem sie Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Fisch essen.
Dr. Bruce Bistrian, Leiter der klinischen Ernährung am Beth Israel Deaconess Medical Center und Professor für Medizin an der Harvard Medical School, sagt Magnesiummangel bei ansonsten gesunden Menschen, die sich ausgewogen ernähren, ist selten. „Die Niere hat eine außergewöhnliche Fähigkeit, den Magnesiumverlust im Urin zu reduzieren und so einen Magnesiumhaushalt bei einer Vielzahl von Zufuhrmengen zu erreichen“, erklärt er.,
Selbst bei einer angemessenen Ernährung besteht bei einigen Menschen ein erhöhtes Risiko für Magnesiummangel, einschließlich Menschen mit Verdauungsstörungen wie Zöliakie und chronischem Durchfall. Auch bestimmte Medikamente (einschließlich einiger „Wasserpillen“ und Antibiotika) können den Magnesiumspiegel im Blut senken.
In diesen Situationen können Magnesiumpräparate erforderlich sein, aber zu viel kann Durchfall verursachen oder verschlimmern. Menschen mit chronischer Nierenerkrankung sollten keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, es sei denn, sie werden von ihrem Arzt verschrieben.,
Magnesiumpräparate werden manchmal als „Superpillen“ vermarktet, die eine lange Liste von Beschwerden wie Muskelverspannungen, wenig Energie und Schlafstörungen bei Menschen mit ausreichendem Ganzkörpermagnesiumgehalt beheben können. Die Beweise, die die Behauptungen stützen, sind einfach nicht da.
Wenn Sie sich Sorgen über einen niedrigen Magnesiumspiegel machen, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Blutuntersuchung. Um einen gesunden Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten, ist es am besten, dieses Mineral aus der Nahrung zu beziehen, insbesondere aus ballaststoffreichen Lebensmitteln wie dunkelgrünem Blattgemüse, unraffiniertem Getreide und Bohnen., Die empfohlene diätetische Zulage (RDA) von Magnesium für Erwachsene beträgt 420 Milligramm (mg) pro Tag., id=“32683cb02d“>
Magnesiumreiche Lebensmittel
1 Unze trocken geröstete Mandeln
½ Tasse gefrorener Spinat (gekocht)
¾ Tasse Kleieflocken
1 mittelgroße Ofenkartoffel mit Haut
½ Tasse Kidneybohnen in Dosen
80 Milligramm
78 Milligramm
64 Milligramm
48 Milligramm
35 Milligramm
Weitere Informationen zu Magnesium und anderen Nährstoffen, die Sie gesund halten können, finden Sie in einem speziellen Gesundheitsbericht der Harvard Medical School.,
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