„Wenn Sie an Flüssigkeit festhalten möchten, müssen Sie Elektrolyte verbrauchen“, erklärt Sam Cheuvres, Physiologe am US Army Research Institute oder Environmental Medicine, der feststellt, dass seine Ansichten keine offizielle Politik des US Army of Defense Department sind. Das liegt daran, Natrium, Kalium und andere Elektrolyte helfen, Flüssigkeit in Ihren Zellen und Blut zu halten. „Wenn Sie nur Wasser verbrauchen, behalten Sie etwas davon, aber Sie werden auch viel davon ausscheiden.“
Aber für die meisten Menschen sind Elektrolyte kein Problem., „Sie müssen keine zusätzlichen Elektrolyte verbrauchen, bis Sie länger als eine Stunde intensiv trainiert haben“, sagt Cheuvront.
Was ist, wenn Sie lange genug trainieren, um schweißtreibend zu sein?
„Es kommt einfach so vor, dass wir oft Flüssigkeiten konsumieren, wenn wir Nahrung konsumieren, die Elektrolyte enthält“, fügt Cheuvront hinzu. Problem gelöst!
Zumindest Propel ersetzt, was Sie im Schweiß verlieren. Viele Elektrolytwässer fügen nur einen Hauch von Elektrolyten für den Geschmack hinzu.
Was ist mit kaliumreichem Kokoswasser?,
Vita Coco ist eine gute Quelle von Kalium—470 Milligramm pro Tasse. Das ist ein Plus, da die meisten Menschen den empfohlenen 4.700 mg pro Tag nicht nahe kommen.
Aber Kalium allein ist nicht ideal, wenn Sie in Eile sind, nach mehreren Stunden Training zu rehydrieren. „Sie verlieren viel weniger Kalium als Natrium im Schweiß“, sagt Cheuvront. Und Kokoswasser ist natriumarm. (Das ist ein Plus für den Blutdruck, aber nicht für die Rehydrierung.,)
In zwei Studien (eine von Gatorade finanziert) an insgesamt 22 gesunden jungen Menschen tranken die Freiwilligen nach dem Training in 90º-Hitze reines Wasser, Kokoswasser oder ein Sportgetränk, bis sie dehydriert waren.
In einer der Studien behielten die Freiwilligen über zwei Stunden etwas mehr Flüssigkeit (65 Prozent) aus dem Kokoswasser zurück als aus dem reinen Wasser (59 Prozent). In der anderen Studie gab es keinen Unterschied. In beiden Studien behielten die Teilnehmer 68 Prozent der Flüssigkeit aus dem Sportgetränk (das sowohl Natrium als auch Kalium enthielt).,
Für die meisten Menschen sind diese Unterschiede irrelevant.
Fazit: Nach den meisten Trainingseinheiten können Sie Ihre Elektrolyte mit Nahrung und klarem Wasser auffüllen.
Die Informationen in diesem Beitrag erschienen erstmals in der September 2018-Ausgabe von Nutrition Action Healthletter.
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