Was ist die beste Autoimmunerkrankung Diät & Lifestyle?

Während nur wenige namentlich bekannt und leicht zu erkennen sind (wie Typ-1-Diabetes), sind Autoimmunerkrankungen für viele ein alarmierend häufiges Problem. Insgesamt betreffen Autoimmunerkrankungen 23,5 Millionen Amerikaner.1 Sie treten häufiger bei Frauen als bei Männern auf und gelten als eine der Haupttodesursachen bei jungen und Frauen mittleren Alters.,2 3

Leider nimmt die Prävalenz von Autoimmunerkrankungen zu, und immer mehr Menschen werden mit diesen Krankheiten diagnostiziert. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch mit einer Autoimmunerkrankung zu tun haben, was können Sie tun, um zu helfen? In diesem Artikel werden wir die Grundlagen dieser Störungen behandeln und die beste Autoimmunerkrankung Diät und Lebensstil skizzieren, um Sie dabei zu unterstützen, sich besser zu fühlen.

Was ist eine Autoimmunerkrankung?

Eine Autoimmunerkrankung tritt auf, wenn das körpereigene Immunsystem beginnt, normale, gesunde Zellen anzugreifen., Das Immunsystem dient normalerweise als Abwehrsystem gegen fremde Eindringlinge und schützt uns vor Bakterien und Viren. Aber bei einer Autoimmunerkrankung beginnt das Immunsystem fälschlicherweise, unsere eigenen Zellen anzugreifen. Dies führt zu Entzündungen und vielen anderen Problemen, die je nachdem, welches Gewebe angegriffen wird, variieren können.2 4 5

Es gibt über 80 verschiedene Arten von Autoimmunerkrankungen.1 4 Sie können jeden Bereich Ihres Körpers betreffen, einschließlich Ihrer endokrinen Drüsen, Ihrer Gelenke, Ihrer Muskeln, Ihrer Haut oder Ihrer Blutgefäße.,

Forscher wissen nicht genau, was das Immunsystem dazu veranlasst, Schurken zu werden und gesunde, normale Körperteile anzugreifen. Aber sie denken, dass bestimmte Umwelt-und Lebensstilfaktoren ins Spiel kommen. Zum Beispiel sind Autoimmunerkrankungen mit Rauchen, Schwermetallbelastung, hormonellen Ungleichgewichten, Stress, Infektionen, ungesunder Ernährung und vielem mehr verbunden.5 6 Normalerweise scheint es, dass viele Faktoren zusammenwirken, die das Problem verursachen, einschließlich genetischer und ökologischer Komponenten.,3

Häufige Autoimmunerkrankungen

Wie oben erwähnt, gibt es mehr als 80 bekannte Autoimmunerkrankungen. Dazu gehören:

• Rheumatoide Arthritis
• Psoriasis
• Lupus
• Schilddrüsenerkrankungen wie Hashimoto-oder Grave-Krankheit
• Typ-1-Diabetes
• Multiple Sklerose
• Zöliakie
• Entzündliche Darmerkrankung
• Addison-Krankheit

Da Autoimmunerkrankungen alle verschiedenen Erkrankungen betreffen können teile des Körpers, die Symptome können weitreichend sein., Einige der häufigsten Symptome, die bei verschiedenen Erkrankungen auftreten, sind:

• Müdigkeit
• Gelenkschmerzen und Schwellungen
• Hautprobleme
• Verdauungsprobleme
• Geschwollene Glands4

Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden und an diesen Symptomen leiden, ist es wichtig zu wissen, welche Arten von Dingen Sie in Ihrem täglichen Leben tun können, um die Dinge zu verbessern.

Die beste Autoimmunerkrankung Diät & Lebensstil

Wenn es um Autoimmunerkrankungen geht, kann es sich so anfühlen viel ist außer Kontrolle., Schließlich greift sich Ihr eigener Körper an und verursacht Ihnen all diese Beschwerden und diese schwächenden Symptome.

Aber es gibt bestimmte Dinge, die Sie im Zusammenhang mit Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung tun können, die Ihren Körper dabei unterstützen, sich zu beruhigen, Ihre Symptome zu lindern und mit Ihrem Zustand umzugehen.

Lebensstil

Hier sind einige der Top-Tipps für den besten Lebensstil bei Autoimmunerkrankungen:

Abnehmen

Übergewicht ist einer der Risikofaktoren für Autoimmunerkrankungen.7 Und Abnehmen ist eines der Dinge, die am meisten helfen können., Es hilft, Entzündungen im Körper zu senken, und lässt alles in Ihrem Körper reibungsloser funktionieren. Wenn Sie Übergewicht in Ihrem Körper haben, übt dies zusätzlichen Druck auf viele Ihrer Systeme aus und kann es Ihrem Körper erschweren, sich auf die Heilung zu konzentrieren.

Erwägen Sie Strategien zur Gewichtsreduktion und beginnen Sie, mit Ihrer Ernährung und Ihren Trainingsgewohnheiten zu arbeiten, um die Pfunde zu verlieren.

Möglichst körperlich aktiv sein

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit Autoimmunerkrankungen weniger aktiv sind als andere.,9 Und das ist absolut verständlich, da die Symptome oft völlig schwächend sein können. Aber es stellt sich heraus, dass körperliche Aktivität ein wirklich nützliches Werkzeug sein kann, wenn es darum geht, Symptome zu behandeln und sich besser zu fühlen.

Aktiv zu werden hilft Menschen mit diesen Krankheiten, weniger Müdigkeit, verbesserte Stimmungen, bessere Beweglichkeit der Gelenke, weniger Schmerzen und mehr Lebensqualität zu haben.9 Übung ist eine weitere gute Möglichkeit, Entzündungen zu verringern.,8 Plus, wenn Sie draußen sind, während Sie körperlich aktiv sind, gibt es einen zusätzlichen Vorteil: Die Steigerung Ihres Vitamin-D-Spiegels durch natürliche Sonneneinstrahlung ist ideal für die Unterstützung einer gesunden Immunfunktion im Umgang mit Autoimmunität.5

Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihren Körper regelmäßig in Bewegung zu bringen, auch wenn dies für kurze Zeiträume und mit sehr geringer Intensität geschehen muss.

Rauchen aufhören und Alkohol begrenzen

Rauchen ist der bekannteste Risikofaktor für rheumatoide Arthritis.5 Und es kann die Symptome verschlimmern., Sowohl Rauchen als auch Alkohol sind entzündlicher Natur und es ist für Menschen mit Autoimmunerkrankungen unerlässlich, die Entzündung so weit wie möglich zu senken.8

Treten Sie also Ihre Rauchgewohnheit an den Bordstein und trinken Sie Alkohol nur in Maßen, wenn überhaupt.

Adresse Stress

Menschen, die unter Stress sind, sind eher mit Autoimmunerkrankungen diagnostiziert werden, eher in einem jüngeren Alter diagnostiziert werden, und eher mit mehr als einer dieser Bedingungen diagnostiziert werden.,6 10 Stress trägt auf verschiedene Weise zur Schwere der Autoimmunsymptome bei; Zum Beispiel trägt Stress zu Entzündungen bei, die wiederum die Schmerzen verstärken können.8

Ein wichtiger Schritt, den Sie unternehmen können, ist zu lernen, mit Stress umzugehen. Erwägen Sie, mit einem Berater oder Gesundheitstrainer zusammenzuarbeiten und stressabbauende Aktivitäten wie Bewegung, Meditation oder Achtsamkeitstechniken auszuprobieren.

Genug Schlaf bekommen

Die Priorisierung des Schlafes hilft bei so vielen chronischen Gesundheitsproblemen, einschließlich Autoimmunerkrankungen., Schlafmangel trägt zu Entzündungen im Körper bei und kann alle möglichen anderen Probleme verursachen—oder Ihre bestehenden verschlimmern.8

Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, Ausfallzeiten und bildschirmfreie Zeit vor dem Schlafengehen zu ermöglichen und Ihr Schlafzimmer zu einem ruhigen, komfortablen Raum zu machen, der Ruhe und Entspannung für Sie fördert.

Diät

Zusammen mit Lebensgewohnheiten kann unsere Ernährung eng mit unseren Gesundheitsproblemen verbunden sein—insbesondere Autoimmunerkrankungen.

Tatsächlich wurde der Zusammenhang zwischen Ernährung und Autoimmunerkrankungen vor über 50 Jahren vorgeschlagen., Insbesondere die“ westliche Ernährung “ (voll von raffinierten, verarbeiteten, zuckerhaltigen Lebensmitteln und wenig gesunden, nahrhaften pflanzlichen Lebensmitteln) wird unter diesen Bedingungen als eine große Rolle angesehen.7 11

Forscher wissen, dass sowohl die Art als auch der Gehalt bestimmter Nährstoffe die Funktion unseres Immunsystems und damit Autoimmunerkrankungen beeinflussen können.Unsere Ernährung kann auch unsere Darmmikrobiota und andere Faktoren beeinflussen, die die Autoimmunität beeinflussen.7

Viele Menschen mit Autoimmunerkrankungen finden einen positiven Nutzen aus der Verschiebung ihrer Ernährung in irgendeiner Weise., Zum Beispiel berichten etwa ein Viertel der Menschen mit rheumatoider Arthritis, dass die Ernährung Auswirkungen auf ihre Symptome hat.13

Wenn also die Ernährung unter diesen Bedingungen eine so starke Rolle spielt, welche Änderungen an der Ernährung können helfen? Hier sind einige der Top-Empfehlungen, wenn es um die beste Autoimmunerkrankung Diät kommt.

Reduzieren Sie entzündliche Lebensmittel und erhöhen Sie entzündungshemmende Lebensmittel

Ein roter Faden zwischen verschiedenen Autoimmunerkrankungen ist eine zu starke Entzündung im Körper.,8 Zum Beispiel ist der Gelenkschmerz, den jemand mit rheumatoider Arthritis erlebt, mit einer übermäßigen Entzündung in den Gelenken verbunden.

Bestimmte Nahrungsmittel, die Entzündungen fördern, können Autoimmunerkrankungen verschlimmern, wie Zucker.13

Eine Sache, die wir tun können, um Entzündungen im Körper zu senken, besteht darin, mehr entzündungshemmende Lebensmittel zu sich zu nehmen und gleichzeitig entzündungshemmende Lebensmittel zu vermeiden.,8

Zu den zu vermeidenden entzündlichen Lebensmitteln gehören:

• Zucker und Süßigkeiten
• Zuckergesüßte Getränke wie Soda
• Fruchtsaft
• Raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, Muffins, Bagels, Nudeln, Reis, Backwaren usw.,seine (wie süßkartoffeln, karotten, lila kohl, und rüben)
• Fisch (wie lachs, makrele, thunfisch, und sardinen)
• Beeren (wie blaubeeren, himbeeren, und brombeeren)
• Nüsse und samen (wie walnüsse, mandeln, leinsamen, und chia samen)
• Faser-reiche lebensmittel (wie gemüse, obst, und hülsenfrüchte)
• Kräuter und gewürze (wie kurkuma, ingwer, knoblauch, und pfeffer)
• Dunkle Schokolade1 8

Eine bestimmte Art von entzündungshemmender Diät, die speziell für Menschen mit Autoimmunerkrankungen entwickelt wurde, wird als Autoimmunprotokoll-Diät (AIP-Diät) bezeichnet., Es hat sich gezeigt, dass es bei Menschen mit diesen Erkrankungen wie entzündlichen Darmerkrankungen und Hashimoto-Thyreoiditis nützlich ist.14 15

Versuchen Sie, Gluten auszuschneiden

Glutenfrei zu sein, ist heutzutage der letzte Schrei. Aber für diejenigen mit Autoimmunerkrankungen ist es mehr als nur eine Modeerscheinung. Gluten kann viele negative Auswirkungen auf den Körper haben, wenn es um Autoimmunität geht. Zum Beispiel ist es entzündungsfördernd, beeinflusst das Darmmikrobiom, beeinflusst das Immunsystem und vieles mehr.,

Forscher glauben, dass selbst für Menschen, die keine Zöliakie haben (eine Autoimmunerkrankung, bei der Sie auf Gluten reagieren), das Entfernen von Gluten aus der Nahrung für die Autoimmunität von Vorteil sein kann.3 16

Gesunde Darmmikroben fördern

Forscher haben eine starke Verbindung zwischen Darm und Immunsystem entdeckt. Und sie glauben jetzt, dass die Gesundheit der Gemeinschaft von Bakterien, die in unserem Verdauungstrakt leben, einen starken Einfluss auf Autoimmunerkrankungen haben kann. Eine Änderung Ihrer Ernährung zur Unterstützung Ihrer Darmbakterien kann die Reaktionen Ihres Immunsystems positiv verändern.,7 11 17 Und das könnte dir helfen, dich besser zu fühlen.

Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut, Kombucha, Miso und Kefir eignen sich hervorragend zur Förderung von Darmmikroben. Faser ist auch wichtig. Das Hinzufügen einer probiotischen Ergänzung zu Ihrer Routine ist ebenfalls einen Versuch wert.

Das Endergebnis…

Wenn sich Ihr Immunsystem selbst angreift und Sie mit einer Autoimmunerkrankung zu tun haben, kann es sich manchmal so anfühlen, als wären Ihre Symptome und Ihre Gesundheit außer Kontrolle geraten. Aber es gibt viele Dinge, die Sie jeden Tag tun können, um Ihre Heilung und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.,

Die beste Autoimmunerkrankung Ernährung und Lebensstil variieren je nach Person und ihren einzigartigen Zustand. Gemeinsame Strategien wie Abnehmen, Stressbewältigung, Priorisierung von Schlafqualität, Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel, Entfernung von Gluten und Steigerung Ihres Darmmikrobioms können jedoch für viele Menschen sehr nützlich sein.

Probieren Sie diese Strategien aus und sehen Sie, was passiert. Sie könnten nur in der Lage sein, etwas Freiheit von Ihren Symptomen mit ein paar einfachen Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten zu finden., Und wenn Sie nach zusätzlicher Diät-und Lebensstilunterstützung für Autoimmunprobleme suchen, bietet ein ZYTO-Scan detaillierte Informationen über die einzigartigen Vorlieben des Körpers für Lebensmittel, Lebensstiloptionen und mehr, indem er modernste galvanische Hautreaktionstechnologie einsetzt.

Über Chelsea Clark

Chelsea Clark ist eine Autorin und zertifizierte Gesundheits-und Wellness-Trainerin, die sich leidenschaftlich dafür einsetzt, andere auf ihren eigenen Gesundheitsreisen zu unterstützen. Sie hilft gerne Menschen, positive, dauerhafte Veränderungen vorzunehmen, damit sie das glücklichste und gesündeste Leben führen können.,

Quellen:

1. „Autoimmunerkrankungen.“Nationales Institut für Umweltgesundheitswissenschaften. Niehs.nih.gov.

4. „Was sind häufige Symptome einer Autoimmunerkrankung?“Der Johns Hopkins University. Hopkinsmedicine.org.

6. „Autoimmunerkrankungen und Stress: Gibt es einen Zusammenhang?“Der Harvard-Universität. Health.harvard.edu.

8. „Der entzündungshemmende Lebensstil.“Board of Regents der University of Wisconsin System. Fammed.wisc.edu.

17. Vieira, S. M., O. E. Pagovich, & M. A. Kriegel. „Diät, Mikrobiota und Autoimmunerkrankungen.“Lupus 23, Nein., 6 (2014): 518-526.