WAS ICH TÄGLICH GEGESSEN HABE, UM 30 PFUND ZU VERLIEREN
In diesem Beitrag und Video werde ich Ihnen zeigen, was ich gegessen habe an einem Tag 30 Lbs in 12 Wochen zu verlieren.
Ich habe mehr als 40 Lbs verloren, aber ich habe die ersten 30 Lbs innerhalb von 12 Wochen verloren (zu Beginn dieser Art von Diät, nachdem ich jahrelang nicht abnehmen konnte)., Ich werde einige der Mahlzeiten teilen, die ich am liebsten esse, als ich die 30 Pfund verlor, und die ich im Moment wirklich wieder mag.
Ich sage das immer, aber jeder ist anders – so zu essen hat für mich funktioniert, um Gewicht zu verlieren, aber ich bin 5’2. Wenn Sie größer sind, ein höheres Startgewicht haben oder super aktiv sind, müssen Sie möglicherweise an einem Tag mehr essen, um Gewicht zu verlieren.
An diesem Tag habe ich etwas mehr als 1400 Kalorien gegessen-aber nicht zu viel., Aber ich hätte im Allgemeinen 1200 bis 1400 Kalorien pro Tag gegessen, um abzunehmen – manchmal mehr an einem Tag, wenn ich sehr aktiv war oder an diesem Tag sehr hungrig war. Aber nehmen Sie den Snack und Sie haben näher an 1200 Kalorien.
Diese Rezepte sind ausgewogen und enthalten gutes Protein, gesunde Fette und gute Kohlenhydrate. Diese Rezepte sind auch alle milchfrei und raffiniert zuckerfrei, und Sie können ganz einfach alles glutenfrei machen, indem Sie ein glutenfreies Brot zum Mittagessen wählen.,
Ich hoffe, Sie lieben diese Rezepte und Mahlzeiten genauso wie ich!
Liezl Jayne XO
KOSTENLOSER 3-TAGES – ERNÄHRUNGSPLAN
Um Ihnen ein Beispiel dafür zu geben, wie eine ausgewogene Diät zur Gewichtsreduktion aussehen kann, gebe ich derzeit meinen 3-Tages-Ernährungsplan KOSTENLOS weg-Aber nicht immer. Schnapp dir ein Exemplar!
SIEH ZU, WIE ICH DIESE REZEPTE MACHE: Sieh zu, wie ich diese einfachen Rezepte im Video unten mache!,
FRÜHSTÜCK ZEIT
SCHOKOLADE KAFFEE BANANEN SMOOTHIE
DIE METHODE:
-Scheibe und einfrieren reife bananen über nacht (in eine wiederverwendbare zip-lock tasche)
-Mischung alle zutaten, bis glatt, können eiswürfel hinzufügen, wenn benötigt
-Dienen in einem glas/ to-go tasse, trinken gekühlt & viel Spaß!,DIE METHODE:
-**In einer Schüssel die schwarzen Bohnen grob mit einer Gabel zerschlagen
-Tahini, Zitronensaft, Zwiebelpulver, Meersalz und schwarzen Pfeffer hinzufügen
-Alles zusammen mischen
-Mit 2 Scheiben die schwarze Bohne hinzufügen & Tahini-Füllung zum Brot geben
-Die Sandwichfüllung mit Tomatenscheiben, frischem Salat und schwarzem Pfeffer belegen
-Oder alternativ, fügen Sie alle schwarzen Bohnen & Tahini-Füllung zu einer Scheibe hinzu
-Dann verwenden Sie die 2. Scheibe Brot, um das Sandwich zu schließen
– Auf einem Teller servieren/ oder in einem Lunchbox-Behälter
– Essen und genießen!,KALORIEN PRO PORTION:
-Ungefähr 400 Kalorien pro Sandwich, ohne Tomaten-und Salatbeläge (obwohl dies kaum Kalorien hinzufügt)
– Diese Kalorienrichtlinie basiert darauf, dass jede Scheibe Brot ungefähr 100 Kalorien hat*Ich verwende Vollkornroggen-und Flachsbrot. Sie können Vollkornbrot, Roggen, Hesekiel oder glutenfreies Brot verwenden. Versuchen Sie einfach, so viel Vollkorn wie möglich zu bekommen (dh weniger weiße/ verarbeitete Mehle), und wenn möglich versuchen Sie, zuckerfreies Brot zu bekommen!,1 bis 2 Esslöffel Wasser vor dem Mischen
-Möglicherweise müssen Sie die Seiten des Mixers zwischen dem Pulsieren
abkratzen-Möglicherweise müssen Sie auch weitere 1 bis 2 Esslöffel Wasser hinzufügen, um sich zu mischen, während Sie gehen
-Dies hängt davon ab, wie hoch Ihr Mixer pulverisiert ist
-***Einmal gemischt in einen luftdichten Behälter geben und Snack-Zeit sparen
-Sie können oben eine kleine Prise Chiliflocken hinzufügen (optional)
-Packen Sie Ihr geschnittenes/ gehacktes rohes Gemüse in einen separaten Lunchbox-Behälter oder wiederverwendbare zip lock tasche
-Nehmen sie mit ihnen zu arbeiten/ schule
-Zu snack zeit, dip die gemüse in die kichererbse-avocado dip!,diese Gemüsesorten sind nicht kalorienreich)*Die Verwendung von Zitronensaft ist für dieses Rezept ziemlich wichtig – es fügt Geschmack hinzu, aber es wird auch helfen, es frisch zu halten
**Für rohes kalorienarmes Gemüse wähle ich normalerweise 2 oder 3 Gemüse wie Gurkenscheiben, Karottenstäbchen, grüne Erbsen, Kirschtomaten, Blumenkohlröschen, Selleriestäbchen, Brokkoliröschen (nur, wenn es sie mögen rohen Brokkoli)
***Je nachdem, wie leistungsstark Ihr Mixer ist, kann Ihr Kichererbsen-Avocado-Dip glatter oder nicht ganz so glatt sein., Allerdings mag ich es in beide Richtungen! Also entweder ist gut!,r eine mittelhohe Hitze auf dem Herd für ein paar Minuten, bis das Huhn gekocht wird
-Sie können einen Spritzer Wasser in die Pfanne geben, wenn es trocken wird
-Dampf Ihren Brokkoli in einem Dampfgarer für etwa 10 Minuten
-Einmal vollständig gebacken, entfernen Sie die Süßkartoffel aus dem Ofen
-Nachdem es leicht abgekühlt ist, können Sie es handhaben und in zwei Hälften schneiden
-Verwenden Sie eine Gabel, um das Innere jeder Süßkartoffelhälfte leicht zu zerschlagen (um das Essen zu erleichtern)
-Servieren Sie das gekochte Huhn auf jeder Süßkartoffelhälfte kartoffelhälfte
-Garnieren mit frischen Frühlingszwiebeln (völlig optional)
-Servieren Sie den gedämpften Brokkoli
-Essen und genießen!,KALORIEN PRO PORTION:
Ungefähr etwas mehr als 400 Kalorien, basierend auf der Süßkartoffel 180 Kalorien, und das Huhn 160 Kalorien
KOSTENLOSER 3-TAGES – ERNÄHRUNGSPLAN
Um Ihnen ein Beispiel dafür zu geben, wie eine ausgewogene Diät zur Gewichtsreduktion aussehen kann, gebe ich derzeit meinen 3-Tages-Ernährungsplan.kostenlos-Aber nicht immer. Schnapp dir ein Exemplar!
Fotos, Videos und Rezepte von Liezl Jayne Strydom – für liezljayne.com
