Wenn Sie Ihren Menstruationszyklus kennenlernen, können Sie mehr darüber erfahren, was in Ihrem Körper passiert. Es gibt mehr als Ihre Periode, und diese zusätzlichen Aspekte können eine Fülle von Wissen liefern, wenn es um Gesundheitsmuster, mögliche Krankheiten und Ihre Fruchtbarkeit geht.
Wir haben mit Rachel Urrutia, MD, einer Geburtshelferin und Gynäkologin am UNC Medical Center und Assistenzprofessorin an der UNC School of Medicine, über alles Zyklische gesprochen.,
Der Menstruationszyklus
Zuerst die Grundlagen Ihres Zyklus: Ein Menstruationszyklus ist die Reihe von Ereignissen, die zwischen dem ersten Tag einer Periode und dem Beginn der nächsten Periode auftreten. Während dieser Zeit durchläuft der Körper einen Zyklus, in dem Östrogen zunimmt und den Eisprung anregt, der dann Progesteron produziert, um eine mögliche Schwangerschaft zu unterstützen. Wenn es keine Schwangerschaft gibt, sinkt der Hormonspiegel und es kommt zu einer Menstruation.
Der durchschnittliche Menstruationszyklus dauert 28 Tage, aber Zyklen gelten immer noch als regelmäßig, wenn sie alle 21 bis 38 Tage auftreten., Der Zyklus jeder Frau variiert in gewisser Weise, sei es, wie oft der Eisprung stattfindet, wie lange Perioden dauern oder die Schwere der PMS-Symptome (prämenstruelles Syndrom) wie Krämpfe, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit.
Die Länge der Zyklen einer Frau kann von Monat zu Monat unterschiedlich sein und sich mit dem Alter ändern. Das gleiche kann für die Periodenlänge und die Menge der Menstruationsblutung gesagt werden. Die durchschnittliche Periodenlänge beträgt fünf Tage, aber drei bis acht Tage gelten als normal.,
Viele Ärzte „sagen, dass der Eisprung am Tag 14 eines Zyklus stattfinden soll, aber das passiert nur in 10 Prozent aller Zyklen“, sagt Urrutia. „Nur weil sich Ihr Muster vom Durchschnitt unterscheidet, bedeutet dies nicht, dass etwas Abnormales behandelt werden muss. Aber für Menschen, die Menstruationsstörungen haben, kann die Verfolgung ihres Zyklus ihnen wirklich helfen, ein besseres Gefühl für ihr eigenes Muster zu bekommen.“
Natürlich hilft Ihnen die Verfolgung eines Menstruationszyklus beim Sex, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden., Aber auch für Frauen, die nicht versuchen, schwanger zu werden, kann die Verfolgung des Zyklus Muster der allgemeinen Gesundheit aufdecken.
Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie jeden Monat während desselben Teils Ihres Zyklus Migräne bekommen oder sich müde fühlen. Oder Sie finden heraus, dass Sie möglicherweise ein anderes Ovulationsmuster haben—Informationen, die Ihnen helfen könnten, wenn Sie in Zukunft schwanger werden möchten. Wenn Sie Ihren Zyklus kennenlernen, können Sie auch Änderungen identifizieren, die auf ein Gesundheitsproblem hindeuten könnten.,
Eine Einschränkung: Frauen, die hormonbasierte Verhütungsmethoden wie die Pille oder IUPs (intrauterine Geräte) anwenden, können sich durch die Verfolgung ihres Zyklus kein genaues Bild von ihrer Fruchtbarkeit oder Gesundheit machen. Diese hormonellen Methoden stoppen den Eisprung und verändern oder verhindern typische Zyklussymptome. Dennoch ist es eine gute Idee für Frauen, die Geburtenkontrolle verwenden, um auf Blutungsmuster zu achten, damit sie etwas Ungewöhnliches erkennen können.
So verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus
Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen Menstruationszyklus zu verfolgen, und verschiedene Tools, um diese Informationen zu verstehen., Hier ist was zu wissen:
Periode
Der grundlegendste Weg, um Ihre Zyklen zu verfolgen, besteht darin, das Anfangs-und Enddatum jeder Periode zu notieren und wie schwer oder leicht sie ist. Wenn Sie mit diesen Informationen Schritt halten, können Sie Änderungen oder Unregelmäßigkeiten in der Zykluslänge feststellen.
Schleim
Ein Schritt über die Verfolgung der Periode hinaus ist die Überwachung von Vaginalsekreten oder Zervixschleim während eines Zyklus.
Ein verräterisches Zeichen des Eisprungs ist Schleim, sagt Urrutia., Vor dem Eisprung sind die Östrogenspiegel sehr hoch, und „es gibt Rezeptoren im Gebärmutterhals, die an das Östrogen binden und eine andere Art von Schleim erzeugen, sehr nass und rutschig. Dies geschieht normalerweise drei bis sieben Tage vor dem Eisprung.“
Nach dem Eisprung steigen die Progesteronspiegel an und produzieren einen dickeren Schleim, was dazu führen kann, dass Frauen überhaupt keinen Schleim beobachten. Etwa zwei Wochen später sollten Sie Ihre Periode bekommen.
Basale Körpertemperatur
Die basale Körpertemperatur ist die niedrigste Körpertemperatur während des Schlafes., Es wird normalerweise direkt nach dem Aufwachen am Morgen mit einem digitalen oralen Thermometer oder einem speziell zur Messung der basaltemperatur entwickelten Thermometer eingenommen.
Die tägliche Einnahme dieser Temperatur wird verwendet, um Veränderungen im Progesteron zu verfolgen, sagt Urrutia.
„Der Anstieg des Progesterons nach dem Eisprung kann die Körpertemperatur sehr leicht erhöhen“, sagt Urrutia. „Wenn Ihre Körpertemperatur jeden Morgen konstant eingenommen wird, können Sie einen durchschnittlichen präovulatorischen Basaltemperaturbereich ermitteln., Für die meisten Frauen sollte es nach dem Eisprung einen Anstieg um etwa ein halbes Grad von diesem Basaltemperaturbereich geben. Diese Temperaturverschiebung ist der sicherste Hinweis darauf, dass Sie ovuliert haben.“
Die Basaltemperatur kann durch ungewöhnliche Schlafmuster oder zu viel Alkohol in der Nacht zuvor beeinflusst werden.
Hormone
Einige der für Ihren Menstruationszyklus verantwortlichen Hormone können in Ihrem Urin gemessen werden. Ein wichtiges Hormon zur Bestimmung der Fruchtbarkeit ist das luteinisierende Hormon (LH), das die Freisetzung eines Eies aus dem Eierstock zum Eisprung auslöst., Ein starker Anstieg von LH im Urin zeigt an, dass der Eisprung innerhalb von 24 bis 48 Stunden stattfindet, was die beiden fruchtbarsten Tage für die Empfängnis sind.
„Diese Methode ist am hilfreichsten, wenn Sie die Fruchtbarkeit verfolgen, um eine Schwangerschaft zu erreichen oder zu vermeiden“, sagt Urrutia. „Über den Ladentisch stehen digitale Monitore zur Verfügung, die den Urin testen und die Ergebnisse des Hormonspiegels anzeigen.“
Was Ihr Zyklus Ihnen sagen kann
Darüber hinaus ist es ein Hinweis darauf, wann Sie versuchen müssen, schwanger zu werden—eine Frau wird höchstwahrscheinlich kurz vor oder während des Eisprungs schwanger—ein Menstruationszyklus kann ein Fenster in die allgemeine Gesundheit sein., Nach dem Verfolgen mehrerer Zyklen können Muster auftreten. Diese scheinbar zufälligen Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen könnten auf Hormonschwankungen zurückzuführen sein. Oder es könnte sich herausstellen, dass das, was als unregelmäßiger Ausfluss wahrgenommen wird, tatsächlich ganz normaler Schleim ist. Allerdings, Urrutia sagt das Gegenteil auch wahr ist.
„Unregelmäßige Blutungsmuster können auf ein Gesundheitsproblem hinweisen. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufiger als alle 21 Tage bluten, seltener als alle 40 Tage bluten oder schwerere als durchschnittliche Perioden haben, die acht Tage oder länger dauern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen“, sagt sie.,
Unregelmäßigkeiten oder das Fehlen des Eisprungs können ein Hinweis auf ein Problem wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) sein und sind ein Grund, auch mit einem Arzt zu sprechen.
Wenn ein Arztbesuch erforderlich ist, sagt Urrutia, dass dies normalerweise einen Ultraschall, einen Pap-Abstrich und Tests auf eine Infektion umfasst. Einige der häufigsten Ursachen für lange oder unregelmäßige Perioden sind PCOS, Polypen, Myome, Infektionen oder Schwangerschaft.
Urrutia sagt: „Die Verfolgung Ihrer Zyklen kann auch Aufschluss über gesundheitliche Probleme geben, die in Zukunft auftreten könnten., Wirklich lange Perioden und PCOS sind mit erhöhten Raten von Herzerkrankungen, Diabetes und anderen langfristigen Gesundheitsrisiken verbunden.“
Erste Schritte mit der Verfolgung
Halten Sie zunächst mit dem Anfangs-und Enddatum Ihrer Periode Schritt. Sie können dies in einem Papierkalender tun oder eine von vielen verfügbaren Apps verwenden. Aber seien Sie vorsichtig, wenn es um Vorhersagen geht, die die App über Ihren Zyklus macht.
“ Viele der Period-Tracker-Apps verfolgen nur Daten Ihrer Periode und sagen dann einen Tag voraus, an dem Sie glauben, einen Eisprung zu haben., Für Frauen mit sehr regelmäßigen Zyklen könnte es genau sein“, sagt Urrutia, aber es wird Frauen mit unregelmäßigen Zyklen nicht helfen, und nur sehr wenige dieser Apps wurden getestet, um sicherzustellen, dass ihre Vorhersagen genau sind.
Mit einigen Apps können Sie Schleim und Basaltemperatur verfolgen, die zusammen ein genaueres Bild davon liefern, was in Ihrem Körper passiert.,
Während Technologie bequem sein kann, Urrutia rät, dass, wenn Sie Ihren Zyklus als eine Möglichkeit verfolgen Schwangerschaft zu verhindern, gibt es nur eine App-Natural Cycles -, die von der FDA als Fertility Awareness-basierte Methode der Empfängnisverhütung genehmigt wurde. Urrutia hat Forschungen darüber angeführt, wie wenig Informationen für diejenigen verfügbar sind, die eine auf Fruchtbarkeitsbewusstsein basierende Empfängnisverhütung praktizieren, und sie fordert alle Frauen auf, mehr über Verhütungsmethoden zu erfahren.
Und wenn Sie vor einer möglichen Schwangerschaft mehr über Ihren Körper erfahren möchten, ist Tracking cycles ein großartiger Ausgangspunkt.,
„Für Frauen, die mehr über ihre Fruchtbarkeit erfahren möchten, ist es eine gute Möglichkeit, mehr Wissen darüber zu erlangen, wie alles funktioniert“, sagt Urrutia.
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