Diplom-Psychologe Guy Winch teilt einige praktische Tipps für die Beruhigung der Stich der Ablehnung.
Ablehnungen sind die häufigste emotionale Wunde, die wir im täglichen Leben erleiden. Unser Ablehnungsrisiko war früher durch die Größe unseres unmittelbaren sozialen Kreises oder unserer Dating-Pools begrenzt., Heute, dank elektronischer Kommunikation, Social-Media-Plattformen und Dating Apps, Jeder von uns ist mit Tausenden von Menschen verbunden, Jeder von ihnen ignoriert möglicherweise unsere Beiträge, Chats, Texte, oder Dating Profile und lassen uns dadurch abgelehnt fühlen.
Zusätzlich zu diesen Arten von geringfügigen Ablehnungen sind wir immer noch anfällig für schwerwiegende und verheerendere Ablehnungen. Wenn unser Ehepartner uns verlässt, wenn wir von unseren Jobs entlassen werden, von unseren Freunden geschlagen oder von unseren Familien und Gemeinschaften für unsere Lebensgewohnheiten geächtet werden, kann der Schmerz, den wir fühlen, absolut lähmend sein.,
Ob die Ablehnung, die wir erleben, groß oder klein ist, eines bleibt konstant — es tut immer weh und es tut normalerweise mehr weh, als wir es erwarten.
Die Frage ist, warum? Warum stört uns ein guter Freund so sehr, dass er das Familienurlaubsbild, das wir auf Facebook gepostet haben, nicht „mag“? Warum ruiniert es unsere Stimmung? Warum sollte etwas so scheinbar Unbedeutendes uns wütend auf unseren Freund machen, launisch, und schlecht über uns selbst?
Der größte Schaden, den Ablehnung verursacht, ist in der Regel selbst zugefügt., Gerade wenn unser Selbstwertgefühl am meisten schmerzt, gehen wir und beschädigen es noch weiter.
Die Antwort ist-unser Gehirn ist so verdrahtet, dass es darauf reagiert. Als Wissenschaftler Menschen in funktionelle MRT-Maschinen steckten und sie baten, sich an eine kürzlich erfolgte Ablehnung zu erinnern, entdeckten sie etwas Erstaunliches. Die gleichen Bereiche unseres Gehirns werden aktiviert, wenn wir Ablehnung erfahren wie wenn wir körperliche Schmerzen verspüren. Deshalb tun selbst kleine Ablehnungen mehr weh, als wir denken, weil sie buchstäblichen (wenn auch emotionalen) Schmerz hervorrufen.
Aber warum ist unser Gehirn so verdrahtet?,
Evolutionspsychologen glauben, dass alles begann, als wir Jäger und Sammler waren, die in Stämmen lebten. Da wir nicht alleine überleben konnten, war die Ausweisung aus unserem Stamm im Grunde ein Todesurteil. Infolgedessen entwickelten wir einen Frühwarnmechanismus, um uns zu warnen, wenn wir in Gefahr waren, von unseren Stammesangehörigen „von der Insel geworfen“ zu werden — und das war Ablehnung. Menschen, die Ablehnung als schmerzhafter erlebten, änderten eher ihr Verhalten, blieben im Stamm und gaben ihre Gene weiter.,
Emotionaler Schmerz ist natürlich nur eine der Möglichkeiten, wie Ablehnungen unser Wohlbefinden beeinflussen. Ablehnungen schädigen auch unsere Stimmung und unser Selbstwertgefühl, sie rufen Wut und Aggression hervor und destabilisieren unser Bedürfnis nach „Zugehörigkeit“.“
Leider ist der größte Schaden, den Ablehnung verursacht, in der Regel selbst zugefügt. In der Tat, Unsere natürliche Reaktion darauf, von einem abgeladen zu werden Dating Partner oder zuletzt für ein Team ausgewählt zu werden, besteht nicht nur darin, unsere Wunden zu lecken, sondern sich intensiv selbstkritisch zu werden. Wir nennen uns Namen, beklagen unsere Mängel und fühlen uns angewidert von uns selbst., Mit anderen Worten, gerade wenn unser Selbstwertgefühl am meisten schmerzt, gehen wir und beschädigen es noch weiter. Dies zu tun ist emotional ungesund und psychologisch selbstzerstörerisch, aber jeder einzelne von uns hat es zu der einen oder anderen Zeit getan.
Die gute Nachricht ist, dass es bessere und gesündere Möglichkeiten gibt, auf Ablehnung zu reagieren, Dinge, die wir tun können, um die ungesunden Reaktionen einzudämmen, unseren emotionalen Schmerz zu lindern und unser Selbstwertgefühl wieder aufzubauen., Hier sind nur einige von ihnen:
Haben Null Toleranz für Selbstkritik
Verlockend, wie es sein könnte, alle Ihre Fehler nach einer Ablehnung aufzulisten, und natürlich, wie es scheint, sich für das zu züchtigen, was Sie „falsch“ gemacht haben — nicht! Überprüfen Sie auf jeden Fall, was passiert ist, und überlegen Sie, was Sie in Zukunft anders machen sollten, aber es gibt absolut keinen guten Grund, dabei strafend und selbstkritisch zu sein. Denken „Ich sollte wahrscheinlich vermeiden, bei meinem nächsten ersten Date über meinen Ex zu sprechen“ ist in Ordnung. Denken „ich bin so ein Verlierer!“ist nicht.,
Ein weiterer häufiger Fehler, den wir machen, besteht darin, anzunehmen, dass eine Ablehnung persönlich ist, wenn dies nicht der Fall ist. Die meisten Ablehnungen, ob romantisch, professionell und sogar sozial, sind auf „fit“ und Umstände zurückzuführen. Eine erschöpfende Suche nach eigenen Mängeln zu unternehmen, um zu verstehen, warum es nicht „geklappt“ hat, ist nicht nur unnötig, sondern irreführend.
Beleben Sie Ihr Selbstwertgefühl
Wenn Ihr Selbstwertgefühl einen Treffer erzielt, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, was Sie zu bieten haben (im Gegensatz zur Auflistung Ihrer Mängel)., Der beste Weg, um das Selbstwertgefühl nach einer Ablehnung zu steigern, besteht darin, Aspekte von sich selbst zu bestätigen, von denen Sie wissen, dass sie wertvoll sind.
Machen Sie eine Liste von fünf Eigenschaften, die Sie haben, die wichtig oder sinnvoll sind-Dinge, die Sie zu einer guten Beziehungsperspektive machen (z. B. Sie sind unterstützend oder emotional verfügbar), ein guter Freund (z. B. Sie sind loyal oder ein guter Zuhörer) oder ein guter Mitarbeiter (z. B. Sie sind verantwortlich oder haben eine starke Arbeitsmoral).,
Wählen Sie dann einen von ihnen aus und schreiben Sie ein oder zwei kurze Absätze (schreiben Sie, tun Sie es nicht einfach in Ihrem Kopf) darüber, warum die Qualität für andere wichtig ist und wie Sie sie in der relevanten Situation ausdrücken würden. Wenn Sie emotionale Erste Hilfe auf diese Weise anwenden, wird Ihr Selbstwertgefühl gesteigert, Ihre emotionalen Schmerzen reduziert und Ihr Vertrauen in die Zukunft gestärkt.
Gefühle der Verbindung steigern
Als soziale Tiere müssen wir uns von den verschiedenen sozialen Gruppen, mit denen wir verbunden sind, gewünscht und geschätzt fühlen. Ablehnung destabilisiert unser Bedürfnis zu gehören und lässt uns verunsichert und sozial ungebunden fühlen.,
Deshalb müssen wir uns daran erinnern, dass wir geschätzt und geliebt werden, damit wir uns mehr verbunden und geerdet fühlen können. Wenn Ihre Arbeitskollegen Sie nicht zum Mittagessen eingeladen haben, trinken Sie stattdessen einen Drink mit Mitgliedern Ihres Softball-Teams. Wenn Ihr Kind von einem Freund abgelehnt wird, Planen Sie, stattdessen und so schnell wie möglich einen anderen Freund zu treffen. Und wenn ein erstes Date Ihre Texte nicht zurückgibt, Rufen Sie Ihre Großeltern an und erinnern Sie sich daran, dass Ihre Stimme anderen Freude bereitet.,
Ablehnung ist nie einfach, aber wenn Sie wissen, wie Sie den psychischen Schaden begrenzen können, den sie verursacht, und wie Sie Ihr Selbstwertgefühl wieder aufbauen können, wenn dies geschieht, können Sie sich früher erholen und zuversichtlich weitermachen, wenn es Zeit für Ihr nächstes Date oder soziales Ereignis ist.
Illustration von Dawn Kim für TED.