Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Tonic Netherlands. Ich schlafe auf dem Bauch, und ich habe es mein ganzes Leben lang getan. Die Tatsache, dass manche Menschen in der fötalen Position oder mit ausgebreiteten Gliedmaßen wie ein Seestern einschlafen können, liegt außerhalb meines Verständnisses, ebenso wie die Verrückten, die mit weit geöffnetem Mund auf einem aufrechten Bussitz ein Nickerchen machen können.
Ich dachte, meine Schlafposition war so überlegen, dass ich nie in Frage gestellt, ob es gesund war oder nicht, bis ich in einem Outdoor-Einzelhändler im letzten Sommer trat., Ich erklärte einem fröhlichen Angestellten in einem Körperwärmer, dass ich zelten gehen wollte, aber dass ich überhaupt keine Campingausrüstung hatte. Ein Schlafkissen schien ein guter Anfang zu sein, also habe ich ein orangefarbenes getestet. Ich legte mich auf den Bauch, zog mein linkes Knie hoch und faltete meine Arme unter meinen Kopf.
Der Begleiter sah mich mit einem besorgten Ausdruck an. „Du schläfst nicht auf dem Bauch, oder?“er fragte. „Das ist wirklich schlecht für Nacken und Rücken.,“Ich war fast genauso schockiert über seine Bemerkung wie über den 200-Dollar-Preis des Sleeping Pad. Hatte ich jetzt mehr als 9.500 Nächte meine Gesundheit gefährdet?
Um mich davon zu überzeugen, dass meine Lieblingsschlafposition kein Problem war, rief ich Hidde Hulshof an, eine niederländische Physiotherapeutin, die sich auf Schlaf spezialisiert hat. Er ist auch der Gründer von Slaapfysio, einer Plattform, die den Einfluss von Schlafverhalten und Schlafmaterialien auf körperliche Beschwerden untersucht.
Tonic: Lass uns auf die Jagd gehen: Ich schlafe auf meinem Bauch. Ist das schlecht für meine Gesundheit?Hidde Hulshof: Ja., Körperlich ist es eine unnatürliche Position, die für Nacken und Rücken ungünstig ist. Ihr Hals ist so gedreht, dass Ihre oberen Halswirbel verriegelt werden, was Kopfschmerzen und Nackenprobleme verursachen kann. Darüber hinaus übt diese Position Druck auf Ihre Gelenke und die Wirbel in Ihrem unteren Rücken aus. Ihr unterer Rücken ist konkav, wenn Sie also ein wenig in Ihre Matratze einsacken, sind Ihre unteren Wirbel außerhalb ihrer natürlichen Form positioniert, was schließlich zu Rückenproblemen führen kann.
Also, was genau passiert dann?
Der Knorpel zwischen den Gelenken des Halses und des unteren Rückens wird sich schneller abnutzen., Infolgedessen können die Knochen im Laufe der Zeit aneinander reiben, was zu schmerzhaften Symptomen führt. Im schlimmsten Fall entwickeln Sie Arthrose, eine chronische Krankheit. Sobald Sie haben, wird der Schmerz nicht mehr verschwinden.
Nun, ich habe dann ein Problem…
Die Frage ist, ob Sie tatsächlich ein Magenschläfer sind oder nicht. Die Position, in der Sie einschlafen, ist möglicherweise nicht Ihre tatsächliche Schlafposition., Es gibt viele Leute, die denken, dass sie Magenschläfer sind, wenn sie hauptsächlich auf der Seite oder auf dem Rücken liegen. Ich schlage vor, Sie machen einen Test mit einem Physiotherapeuten oder Bettexperten, oder Sie sollten sich nachts filmen. Unsere Tests zeigen, dass nur sechs Prozent der Menschen flach auf dem Bauch schlafen.
Was ist, wenn sich herausstellt, dass ich auf dem Bauch schlafe?
Wenn Sie gesundheitliche Komplikationen vermeiden möchten, ist es besser, in einer anderen Position zu schlafen. Auf dem Bauch zu schlafen bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie Probleme bekommen., Nachts viel zu bewegen macht einen Unterschied—manche Menschen liegen drei Stunden auf dem Bauch, während andere nach ein paar Minuten in eine andere Position wechseln. Im Durchschnitt wechseln wir 38 Mal pro Nacht unsere Schlafposition.
Was ist die beste Schlafposition?
Ihr Körpergewicht wird am besten geteilt, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Außerdem auf Ihrer Wirbelsäule, vorausgesetzt, Sie schlafen auf einer guten Matratze., Eine Matratze, die zu hart ist, kann die Mulde Ihres unteren Rückens nicht richtig füllen und stützen, und eine Matratze, die zu weich ist, kann ebenfalls problematisch sein: Der mittlere Teil Ihres Körpers ist schwer, und wenn er tief in die Matratze sinkt, übt dies Druck auf Ihre Beckengelenke aus.
Und was ist mit Menschen, die auf ihren Seiten schlafen?
Schlafen auf Ihrer Seite ist, auch gut. Wenn Sie ein Rückenschläfer sind, der schnarcht, ist es besser für Sie, auf Ihrer Seite zu liegen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihre Zunge wieder in Ihren Hals fallen. Dies kann das Atmen so erschweren, dass manche Menschen an Schlafapnoe leiden.,
Es ist jedoch auch möglich, dass das Schlafen auf Ihrer Seite lokalisierten Druck auf Ihre Schultern oder Hüften ausüben kann. Wenn Sie beispielsweise einen breiten Oberkörper haben und auf einer festen Matratze schlafen, kann Ihre Schulter unangenehm werden. Infolgedessen bewegen Sie sich möglicherweise schneller in eine Zwischenposition, in der Ihr Oberbein angehoben und die Wirbelsäule gedreht wird—diese Position ist für Ihren Rücken genauso schlecht wie das Schlafen auf dem Bauch.
Ist es möglich, unsere Schlafposition zu ändern?
ja, aber es geschieht nicht einfach durch wollen. Sie brauchen einen Anreiz., In der Vergangenheit würden Physiotherapeuten den Menschen raten, einen Tennisball neben den Bauch zu legen, wenn sie versuchten, auf ihrer Seite zu schlafen. Heutzutage können Sie eine Art Schwangerschaftskissen neben sich platzieren. Es ist ein schlangenförmiges Kissen, das verhindert, dass Sie auf Ihren Bauch oder in eine Zwischenposition rollen.
Was soll ich tun, wenn ich weiter auf dem Bauch schlafen möchte?
Ich würde Ihnen raten, geeignete schlafunterstützende Produkte wie eine harte Matratze zu verwenden und vielleicht ein Kissen unter Ihr Becken und Ihren Bauch zu legen, um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern.,
Die Forschung zu diesem Thema ist immer noch begrenzt, daher gibt es keine harten Zahlen bezüglich der Anzahl der Menschen, die auf dem Bauch schlafen und Rücken-und Nackenschmerzen entwickeln. Mehrere Schlafexperten, darunter die niederländischen Ärzte Hagit Raijter und Thomas Santosh, behaupten ebenfalls, dass das Schlafen auf dem Bauch weniger gesund ist.