Warum suchen so viele Menschen absichtlich nach den Beschwerden von Saunen? Nachdenken. Das Klima in einer Sauna ist abstoßend heiß, oft über 100 Grad Fahrenheit und 100 Prozent Luftfeuchtigkeit. Schweiß fängt sofort an, sich an Ihren Füßen zu bündeln. Wenn du Kleidung trägst, wären sie sofort ruiniert. Wir zahlen bares Geld, um sie zu benutzen und dann … nun, was dann?
Was machen Saunen?, Sie entstanden in Europa im Mittelalter-wahrscheinlich vor gut tausend Jahren -, als die Menschen Wasser über erhitzte Steine in Gruben in Hänge gruben. Jahrhundert in Korea, wo sie für ihre gesundheitlichen Vorteile angepriesen wurden.
Aber was sind die gesundheitlichen Vorteile? Die meisten Leute werden sagen, dass der Schweiß hilft, Ihre Poren zu reinigen und Ihre Stimmung zu verbessern. In den letzten Jahrzehnten hat die moderne Wissenschaft eine erstaunliche Vielfalt anderer Vorteile aufgedeckt, die schwerwiegende Auswirkungen auf Kraftsportler haben können.
Verbessern Saunen wirklich die Ausdauer?,
Es steht zu Grund (und Wissenschaft), dass eine sauna Gewohnheit hilft Ihrem Körper bekommen mehr gewöhnt, um zu heizen. Das bedeutet nicht nur, dass Sie tropische Ferien mehr genießen als Sauna-Shunner, es bedeutet, dass der Körper besser mit stressigen, verschwitzten Workouts umgehen kann.
Es gibt einige Studien, die den Begriff der Wärmeakklimatisierung unterstützen, die die Ausdauer verbessert., Eine, die im Journal of Science and Medicine in Sport veröffentlicht wurde, ergab, dass bei sechs männlichen Distanzläufern die Zeit bis zur Erschöpfung nach drei Wochen und zwölf halbstündigen Saunaeinheiten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe um satte 32 Prozent zunahm. Da das Blutvolumen und das Plasmavolumen der Saunabenutzer ebenfalls signifikant anstiegen, schlugen sie vor, dass es eine Korrelation geben könnte.
„Für schwere Heber wie Powerlifter oder Gewichtheber ist die Verbesserung der Belastbarkeit immer noch gut“, sagt Ben Greenfield, ein in Spokane ansässiger Berater für menschliche Leistung., „Es verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System und die Kapillarisierung, was die Durchblutung der Muskeln verbessert und die Sauerstoffzufuhr verbessert.“
Können Saunen die Muskelmasse erhöhen (Hypertrophie)?
Wenn Sie haben verbrachte viel Zeit mit Lesen über die physiologischen Vorteile von GEWICHTE heben, haben Sie wahrscheinlich schon von Wachstumshormon (GH). Es ist entscheidend für das Wachstum und die Reparatur von Muskeln, und es gibt Hinweise darauf, dass es auch helfen kann, Körperfett zu reduzieren.
Krafttraining und guter Schlaf machen einen tollen Job natürlich GH zu erhöhen., Aber es gibt viele Beweise dafür, dass Saunen es auf ein ganz neues Niveau bringen können, mit einigen Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass zwei 20-minütige Saunagänge in einer Woche das GH-Niveau um das Zweifache über dem Ausgangswert erhöhen können und dass eine Erhöhung der Hitze zu noch größeren Sprüngen führen kann. In einer Studie erhöhten Probanden, die zwei einstündige Saunagänge in einer Woche aushielten, vorübergehend ihren GH-Spiegel um 1600 Prozent — natürlich könnte eine Stunde in einer extra heißen Sauna eine große Frage sein.,
„Saunen haben die positiven Vorteile von Wachstumshormon und nicht die Probleme, die mit superphysiologischem GH verbunden sind“, sagt Greenfield und verweist auf die Tatsache, dass regelmäßig sehr hohe Mengen an exogenem Wachstumshormon injiziert wurden Nerven-und Gelenkschmerzen und ein höheres Risiko für Darmkrebs.
„Es ist ein endogener Schub Ihres natürlichen Wachstumshormonspiegels, im Gegensatz zur GH-Injektion oder der übermäßigen Verwendung einer Art GH-Vorstufe wie Kolostrum oder viel Milch“, sagt er., „Es ist eine Art Vergleich natürlicher Methoden zur Erhöhung des Testosterons, wie viel Sonnenlicht und viel Sex, mit exogenem Testosteron, das manchmal Ihre natürliche Produktion herunterfahren kann.“
Also was ist mit Saunen und Kraftgewinnen?
Es sieht aus wie es ist ein Effekt. Wie oben erwähnt, kann die verbesserte Durchblutung und das Blutvolumen dazu beitragen, Nährstoffe zu den Muskeln zu transportieren und die Erholung von harten Trainingseinheiten zu verbessern., Das Wachstumshormon ist auch mit Kraftgewinnen, besserer Schlafqualität und Schmerzlinderung verbunden, aber es gibt auch viel zu besprechen in Bezug auf Hitzeschockproteine.
In Nagetierstudien scheint die hyperthermische Konditionierung die Produktion von Hitzeschockproteinen zu induzieren, die Schäden durch freie Radikale verhindern und die antioxidative Kapazität unterstützen können. Sie scheinen auch beschädigte Proteine zu reparieren und sicherzustellen, dass Proteine ihre richtige Struktur und Funktion haben.
Es gibt Hinweise darauf, dass Hitzeschockproteine Ihnen auch dabei helfen, Muskeln zu halten, wenn Sie nicht sehr viel trainieren., Eine Studie zeigte, dass hitzeaklimatisierte Nagetiere nach einer Woche Inaktivität 30 Prozent mehr Muskeln zurückhielten als eine Kontrollgruppe. Wir wissen, dass Nagetierstudien nicht immer auf den Menschen übertragen werden, aber diese Studien haben eine gute Probengröße und der biologische Mechanismus funktioniert beim Menschen sehr ähnlich.
Einwickeln
Während einige Experten fünfmal pro Woche zwanzig Minuten empfehlen, gibt es Hinweise darauf, dass das Festhalten an Sitzungen von fünfzehn bis zwanzig Minuten zwei-oder dreimal pro Woche immer noch Auswirkungen auf Ihr Wachstumshormon hat, Ausdauer und Produktion von Hitzeschockproteinen., Es ist möglich, dass das Trinken von etwas Koffein vor dem Saunabesuch die Fettmobilisierung verbessert; Stellen Sie sicher, dass Sie auch viel Mineralwasser trinken.
Wenn Sie alleine schwitzen, stellen Sie sicher, dass jemand weiß, dass Sie in der Sauna sind, falls Sie von der Hitze überwältigt werden. Es passiert, und nichts ist hundertprozentig sicher. Seien Sie schlau, seien Sie sicher und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Fitnessroutine vornehmen.