Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihr Blutzucker während bestimmter Arten von Übungen sinkt und während und nach dem Training zunimmt? Oder warum bekommen Sie manchmal nach dem Training hohen Blutzucker?
Wenn Sie neugierig auf die wissenschaftliche Erklärung sind, wie Bewegung den Blutzucker erhöhen kann, lesen Sie weiter.,
Ich stoße selten auf wissenschaftliche Studien, die untersuchen, wie Bewegung den Blutzucker bei Menschen mit Typ-1-Diabetes beeinflusst, als ich kürzlich eine solche Forschungsarbeit in die Hände bekam, grub ich mich mit großem Interesse ein (sie spezifizierten Typ-1-Diabetes, aber ich würde denken, dass die Ergebnisse für jeden gelten, der Insulin verwendet).
Nun eigentlich haben Google und ich uns eingegraben. Diese Forschungsarbeit ist schwer zu lesen. Sie kennen diese wissenschaftlichen Arbeiten, in denen Sie das Gefühl haben, einen fortgeschrittenen Abschluss (plus eine ganze Menge Googeln) zu benötigen, nur um die Einführung zu verstehen?, Dies ist einer von Ihnen.
Das Papier trägt den Titel „Wirkung intermittierender hoher Intensität im Vergleich zu kontinuierlicher moderater Bewegung auf die Glukoseproduktion und-verwertung bei Personen mit Typ-1-Diabetes“ und wurde von einem Team von Wissenschaftlern aus Australien verfasst. Es wurde 2007 im American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism veröffentlicht (nicht gerade neue Forschung, aber Peer-Review-Forschung, was bedeutet, dass es legitim ist).
Ich dachte, dass das Thema relevant und interessant genug war, um die Zeit damit zu verbringen, es zu lesen und zu verstehen., Also, da ich das schwere Lesen getan habe, lassen Sie mich mit Ihnen teilen, was ich gelernt habe.
Bewegung und Blutzuckerausschlag
Warum lassen einige Arten von Übungen unseren Blutzucker wie verrückt fallen, während andere ihn erhöhen oder kaum beeinflussen? Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass ich wirklich auf meinen Blutzucker achten muss, wenn ich Steady State Cardio mache, während eine Intervalltrainingssitzung wenig Einfluss hat oder sogar meinen Blutzucker steigen lässt.,
Es stellt sich heraus, dass der Hauptgrund, warum Intervalltraining Ihren Zucker nicht so stark sinken lässt wie Steady State Cardio, auf zwei Faktoren zurückzuführen ist.
- Erhöhung der Glukoseproduktion
- Glukoseverwertung
Beide Faktoren werden unabhängig von der Art der Übung, die Sie ausführen, durch Bewegung beeinflusst. Die Wissenschaftler stellten jedoch fest, dass es nach 15 Minuten einen statistisch signifikanten Unterschied in den beiden Faktoren gab, abhängig davon, ob die Testpersonen Intervalltraining oder Steady-State-Cardio absolvierten.,
Sie fanden eine insgesamt höhere Glukoseproduktion, sowohl während als auch bis zu 2 Stunden nach dem Training bei den Testpersonen, die im Vergleich zu denen, die Steady State Cardio machten, ein Intervalltraining durchführten. Die Glukoseverwertung war auch für die Intervalltrainingsgruppe höher, holte aber nie die Glukoseproduktion ein.
Dies bedeutet, dass Intervalltraining weniger Einfluss auf den Blutzucker hat (trotz der Intervalltrainingsgruppe, die insgesamt mehr Arbeit leistet) als stationäres Herz-Kreislauf-Training, da Ihr Körper Glukose produziert so schnell oder schneller als Sie es verwenden können.,
Die Wissenschaftler wissen nicht genau, warum wir den stärkeren Anstieg der Glukoseproduktion für das Intervalltraining sehen, aber sie theoretisierten, dass dies auf einen Muskelglucagonabbau zurückzuführen sein könnte.
Ein weiterer Befund war, dass Cortisol (das Stresshormon) mit Intervalltraining nicht mehr zunahm. Das ist ein wirklich positiver Befund, da ein erhöhter Cortisolspiegel aufgrund der vielen negativen Nebenwirkungen wie Gewichtszunahme, beeinträchtigter Immunfunktion und Magen-Darm-Problemen im Allgemeinen nicht angestrebt wird.,
Wie implementiere ich die Forschungsergebnisse
Abgesehen davon, dass ich das super faszinierend finde, was können wir mit diesen Informationen machen?
Ich denke, dass dies ein großartiges Wissen für trainierte Sportler, diejenigen, die gerade erst anfangen, und für Eltern, die mit Diabetes ihres Kindes umgehen, ist. Es kann als Leitfaden bei der Bestimmung der Menge an Insulin und Kohlenhydraten dienen, die vor und nach einer Aktivität sicher verabreicht werden sollen.,
Die Wissenschaftler verglichen Intervalltraining mit Sportarten wie Basketball und Fußball, bei denen Sie intensive Aktivitätsausbrüche haben. Ich würde neuere Sportarten wie CrossFit, HIIT (hochintensives Intervalltraining) und HIT (hochintensives Training) hinzufügen. Es könnte auch Boot-Camps sein, Spinning-Kurse, oder wenn Sie nur eine Menge von Herz-Kreislauf-Intervall-Training und schwere Krafttraining zu tun.,
Bewaffnet mit diesen wissenschaftlichen Erkenntnissen (und viel Erfahrung) weiß ich, dass ich mein Insulin vor und nach einem Intervalltraining oder einer Widerstandstrainingssitzung nicht so stark reduzieren muss (möglicherweise benötige ich sogar etwas mehr Insulin (!)), während ich Reduzierungen vornehmen muss, wenn ich 40-60 Minuten Steady State Cardio mache.
Für mich kann Steady State Cardio ein langer Spaziergang, eine Radtour oder ein Gehen auf einer Steigung, einem Treppenaufgang oder einem elliptischen sein. Bei all diesen Aktivitäten sehe ich einen fast sofortigen Abfall des Blutzuckers., Die verbesserte Glukoseverwertung verschleißt jedoch ziemlich schnell, nachdem ich mit dem Training aufgehört habe, so dass ich weiß, dass ich mein Insulin vor dem Steady State Cardio senken muss, aber nicht danach.,
Zusammenfassend:
- Übung wirkt sich SOWOHL auf die Glukoseproduktion als auch auf die Auslastung aus
- Wenn Sie Intervalltraining durchführen, übersteigt eine erhöhte Glukoseproduktion Ihre erhöhte Glukoseverwertung
- Wenn Sie stationäres Cardio durchführen, dominiert die Glukoseverwertung die Produktion
- Aus diesem Grund kann Ihr Blutzucker während und nach intensivem Intervalltraining ansteigen, während er höchstwahrscheinlich während des stationären Cardio sinkt
Ich hoffe, post beantwortete die Frage „Erhöht Bewegung den Blutzucker?,“Wenn Sie mehr über die Verwaltung Ihres Blutzuckers während des Trainings erfahren möchten, lesen Sie bitte meinen Artikel „Wie Sie Ihren Blutzucker beim Training mit Diabetes verwalten“.
Sie können die vollständige wissenschaftliche Arbeit hier lesen: Guelfi KJ, Ratnam N, Smythe GA, Jones TW, Fournier PA.:“Effect of intermittent high-Intensität im Vergleich mit kontinuierliche moderate körperliche Aktivität auf die glucose-Produktion und der Nutzung bei Personen mit Typ-1-diabetes“: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Mär; 292(3): E865-70.