Der Film „Tully“ hat das Ziel, eine ehrliche Darstellung des Lebens Abstimmung der Anforderungen eines Neugeborenen mit zwei anderen Kindern, in all seinen spit-up gefüllt, Schlaf entzogen, völlig erschöpft Herrlichkeit. Es geht um eine Mutter namens Marlo (gespielt von Charlize Theron), die gerade ihr drittes Kind hatte und am Abgrund der postpartalen Depression steht, bis ihr Bruder ein Nachtmädchen (Tully) zu ihrer Rettung schickt.,
Um die Rolle zu spielen, musste die immer wunderschöne und fitte Charlize Theron (die im wirklichen Leben eine vielbeschäftigte Mutter von zwei Kindern durch Adoption ist) 50 Pfund Übergewicht zulegen, um genau darzustellen, wie ein echter postnataler Körper aussieht. Obwohl Theron der Selbsttransformation nicht fremd ist-wie ihre Oscar — prämierte Wendung in „Monster“ bezeugt -, hat es mit 42 viel länger gedauert, das Gewicht zu verlieren, das sie für die Rolle gewonnen hat als in ihren 20ern.
„Ich habe anderthalb Jahre gebraucht, um dieses Gewicht zu verlieren., Es war eines der schwierigsten Dinge, die mein Körper durchgemacht hat — und Frauen tun dies jeden Tag“, sagte sie NPR. „Wenn ich es tue, sind die Leute wie ’so mutig‘ — und ich bin wie: Nein. Frauen tun dies die ganze Zeit und wir erkennen es nicht genug an.“
Sei es Babygewicht, das du immer noch trägst, oder die 10 Pfund, die sich einschleichen, wenn sich dein Stoffwechsel verlangsamt, Abnehmen in deinen 40ern und darüber hinaus ist hart. Was mehr ist, es kann besonders verrückt sein, wenn eine Frau in dieser Altersgruppe macht es mit einem männlichen Kumpel zu tun.
Warum dauert es länger, bis Frauen abnehmen, besonders nach 40?,
Schlafentzug
Ob aufgrund des nächtlichen Aufwachens von Kleinkindern oder Hitzewallungen seit Beginn der Perimenopause, im mittleren Alter geht die Schlafqualität für viele Frauen bergab. Schlafmangel ist seit langem mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes verbunden, da es für den Körper schwieriger ist, Glukose zu regulieren, was zu einer sogenannten Insulinresistenz führt, die zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Männer sind größer
Wenn Sie sich am Kopf kratzen und sich fragen, warum Ihr Mann in zwei Monaten 25 Pfund verlieren kann,indem er einige einfache Änderungen am Lebensstil vornimmt, hier ist der Grund., „Frauen haben natürlich einen höheren Anteil an Körperfett und eine geringere Muskelmasse als Männer“, erklärt Gillian Mueller Goddard, MD, Endokrinologe an der Park Avenue Endocrinology & Nutrition CENTER in New York City. „Muskel ist metabolisch aktiver als Fett, es verbraucht mehr Energie in Form von Kalorien. Der durchschnittliche Mann ist auch nur größer als die durchschnittliche Frau, so dass es mehr Kalorien braucht, um eine größere Körpermasse zu erhalten. Zwischen diesen beiden Unterschieden können Männer mehr Kalorien verbrauchen, um Gewicht zu halten oder zu verlieren als Frauen.,“
Wir müssen buchstäblich weniger Kalorien verbrauchen, um Gewicht zu halten oder zu verlieren.
Langsamerer Stoffwechsel
Goddard sagt, dass der Östrogenspiegel abnimmt, wenn eine Frau mit der Perimenopause beginnt. „Infolgedessen verlieren wir Muskelmasse, und dieser Verlust führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels — wir müssen buchstäblich weniger Kalorien verbrauchen, um Gewicht zu halten oder zu verlieren“, sagt sie. „Der Östrogenverlust führt auch zu einer Neigung, Fett im Mittelteil abzulagern, was zu einer weiteren Stoffwechselstörung (oder einem ineffizienten Stoffwechsel) führt., Es erhöht die Insulinresistenz, kann zu Prädiabetes und Diabetes führen und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen.“
Weniger Muskelmasse
Der oben erwähnte Verlust an Muskelmasse verringert auch die Anzahl der Kalorien, die wir zum Aufrechterhalten oder Abnehmen benötigen, sagt Goddard. „Darüber hinaus kann die Insulinresistenz, die sich aus der Fettablagerung im Mittelteil ergibt, das Abnehmen erschweren. Insulin ist ein Hormon. Es macht uns hungrig und veranlasst uns, das Kohlenhydrat, das wir essen, als Fett zu speichern, anstatt es für schnelle Energie zu verwenden“, erklärt sie.,
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Bewegen Sie Ihren Körper
Übung ist der Schlüssel, sagt Goddard. „Aerobic-Übungen steigern den Stoffwechsel und Krafttraining erhöht die Muskelmasse“, sagt sie. Versuchen Sie, beide Aktivitäten in Ihre wöchentliche Trainingsroutine zu integrieren.
Kalorien reduzieren (aber nicht zu drastisch)
Perri Halperin, MS, RD, Ernährungsberater am Mount Sinai Hospital, sagt, Abnehmen ist einfach eine Frage des Verbrauchs von weniger Kalorien als Sie ausgeben, aber was Sie essen, zählt auch., „Achten Sie auf Portionsgrößen, wählen Sie mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch, Hummus oder griechischen Joghurt und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Bohnen und frisches Obst, verwenden Sie gesunde Fette in Maßen (1 Esslöffel Olivenöl, ¼ Avocado) und füllen Sie Ihren Teller mit nicht stärkehaltigem Gemüse“, empfiehlt sie und fügt hinzu, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 300-500 Kalorien reduzieren, könnten Sie gesunde 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
Goddard fügt hinzu: „Viele Frauen profitieren auch von einer kohlenhydratarmen Diät und vermeiden künstliche Süßstoffe, insbesondere in Diät-Erfrischungsgetränken., Dies hilft, den Insulinspiegel niedrig zu halten.“
Frühstücken
Das Überspringen von Mahlzeiten stört Ihren Stoffwechsel und sendet ein Signal an Ihren Körper, sich an gespeicherte Kalorien zu klammern, anstatt sie zu verbrennen. Tauschen Sie kohlenhydratreiche Frühstücksoptionen gegen proteinhaltige Lebensmittel wie Eier oder Joghurt aus und tauschen Sie zuckerhaltige, kalorienreiche Säfte gegen ganze Früchte aus, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, sagt Halperin.
Wenn Sie die richtigen Dinge tun und Ihr Gewicht gleich bleibt, vereinbaren Sie einen Termin mit einem registrierten Ernährungsberater, der Ihnen hilft, einen benutzerdefinierten Plan zu erstellen, um Ihre Ziele zu erreichen., Und wenn es nicht funktioniert, sich mehr zu bewegen und sich gesund zu ernähren, empfiehlt Goddard, einen Arzt zu konsultieren, der auf Gewichtsverlust spezialisiert ist, um Insulinresistenz und Prädiabetes zu behandeln. Schließlich kann der Kampf gegen die Ausbuchtung mit zunehmendem Alter nur noch schwerer zu gewinnen sein — selbst für Charlize Theron.
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