Haben Sie sich jemals schlüpfte in Ihre jeans in den morgen, nur zu erkennen, es gibt keine chance, dass Sie gehen, um die Taste? Natürlich haben Sie — wir waren alle da. Genau wie zu dieser Zeit letzte Woche, als sich Ihr Bauch mitten am Tag aufgebläht anfühlte und Sie nicht aufhören konnten, Gas zu geben. Es gibt einen Namen für diese Erfahrungen: Aufblasen. Und es ist eine der großen Freuden des Menschseins.,
„Blähungen sind normal und es ist Teil unseres Verdauungsprozesses“, sagt Laura Manning, eine registrierte Ernährungsberaterin in der Abteilung für Gastroenterologie am Mount Sinai Medical Center in New York City. Was jedoch möglicherweise nicht normal ist, ist ständig das Gefühl, dass Ihr Magen geschwollen ist. Wenn das der Fall ist, könnte eines dieser Probleme darin bestehen, Ihren Darm in eine Furche zu stecken.
Sie überspringen Mahlzeiten.,
Wenn Sie die Art, die nie frühstückt und lebt auf Kaffee, bis es Zeit für das Mittagessen, die Gewohnheit, könnte der Grund für kontinuierliche aufblasen. Manning sagt, es ist wahrscheinlich, dass Ihr Magen nach etwas zu verdauen sucht, weil Sie tatsächlich eine Mahlzeit essen sollten. Aber weil du es nicht bist, erzeugt dein Körper stattdessen Gas, das zu Blähungen führt. Und wenn Sie eine Morgenmahlzeit nur auslassen, um dann beim Mittagessen zu Schluchten — AKA essen mehr als Ihr Magen tatsächlich bewältigen kann — das kann auch viel Blähungen verursachen, fügt sie hinzu.
Du sitzt zu viel.,
Sitzen Sie den ganzen morgen eilen, um zu Mittag Essen am Schreibtisch, bewegen sich kaum, die Zeit bis Uhr. Klingt vertraut? Dieses Muster, den größten Teil des Arbeitstages sesshaft zu bleiben, kann es für Lebensmittel schwierig machen, sich durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen, was dazu führen kann, dass Sie sich aufgebläht fühlen, sagt Manning. „Ich werde oft jemandem sagen, dass er nach dem Mittagessen spazieren gehen soll, um ihm beim Verdauen zu helfen, damit er sich nicht so unwohl fühlt“, erklärt sie.
Apropos spazieren gehen, aktiv zu sein kann sehr hilfreich sein, wenn Ihre Blähungen mit Verstopfung zusammenhängen., „Bewegung beschleunigt den Darmtransit und hilft Ihnen, häufiger auf die Toilette zu gehen“, sagt Manning. Selbst wenn Sie nicht daran interessiert sind, ein Fitness-Tier zu werden, kann eine Routine, die Ihr Blut fließen lässt, das sein, was Sie brauchen, um Ihren Darm in Form zu bringen.
Du isst viel FODMAPs.
FOD was? Eine FODMAP, ein Akronym für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole, bezieht sich auf Kohlenhydrate, auf die manche Menschen empfindlich reagieren können., „Dies sind kurzkettige fetthaltige Kohlenhydratzucker, und wir können sie nicht sehr gut im Darm aufnehmen“, sagt Margaret Eugenio, MD, Gastroenterologin am UW Medicine Digestive Health Center. Ärzte glauben, dass die Bakterien in Ihrem Darm dazu neigen, diese Kohlenhydratzucker zu fermentieren, wodurch Gase wie Kohlendioxid, Wasserstoff und Methan im GI-Trakt entstehen, sagt Dr. Eugenio. Dieser Vorgang führt dann dazu, dass Ihr guter Freund aufbläht, um Hallo zu sagen.
Aber welche Lebensmittel gelten als FODMAPs?, Bohnen, Knoblauch, Zwiebeln, Milchprodukte, Äpfel, Birnen und Pfirsiche sind häufige Probleme, mit denen Menschen zu kämpfen haben, berichtet das IBS-Netzwerk, eine Organisation, die mit FODMAPs vertraut ist, da Untersuchungen zeigen, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom oder IBS davon profitieren können Begrenzen Sie ihren Verzehr dieser Lebensmittel. Aber es bedeutet nicht, dass Sie sie vollständig ausschneiden müssen. Manning stellt fest, dass die Menge, die Sie konsumieren, wichtig zu sein scheint, weshalb sich viele Menschen unwohl fühlen, nachdem sie einen Teller voller Bohnen gegessen haben, wenn sie sie seit einiger Zeit nicht mehr hatten.,
Es ist auch möglich, eine Toleranz für Lebensmittel aufzubauen, wenn sie im Laufe der Zeit eingeführt werden, und jeder hat Schwellenwerte dafür, wie viel von einem Lebensmittel sein Darm verträgt. „Sie können die Hälfte eines Apfels haben und sich nicht unwohl fühlen, ein voller Apfel wird Sie sehr unwohl fühlen lassen“, erklärt Manning. Das Essen dieser Lebensmittel in Verbindung mit Fetten und Proteinen (also ein Apfel mit einem Abstrich von Erdnussbutter) kann auch helfen, Symptome von Blähungen zu verringern.
Sie haben Faser vergessen.,
Ein weiterer Grund Faser ist ein so wichtiger Nährstoff — es kann Blähungen in seinen Spuren stoppen, da es das ist, was Bakterien brauchen, um ein gesundes Mikrobiom zu erhalten, sagt Dr. Eugenio. Ein gesundes Mikrobiom hilft, einen glücklichen GI-Trakt zu schaffen, was weniger Blähungen bedeutet. Leider enthält Ihre Ernährung möglicherweise nicht genug davon: Eine Studie aus dem Jahr 2018 mit mehr als 9.000 Personen ergab, dass 58% der Kalorien von Frauen aus ultra-verarbeiteten Lebensmitteln stammen, denen häufig hochwertige Ballaststoffquellen fehlen.
Blähungen, die mit Verstopfung zusammenhängen, können besonders durch Ballaststoffe unterstützt werden., „Wenn es im Dickdarm ist, absorbiert es Wasser und fügt dem Stuhl Masse hinzu“, sagt Dr. Eugenio. „Menschen können eine vollständigere Evakuierung haben, wenn sie mehr Ballaststoffe in ihrer Ernährung haben.“
Vollwertkost wie Grünkohl, Spinat und andere Blattgemüse sind Ihre besten faserigen Optionen, erklärt Dr. Eugenio, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, die empfohlene Menge (25 Gramm pro Tag, gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner) zu erhalten, sollten Sie Ergänzungen in Betracht ziehen. „Eine Faser, die wirklich gut für den Verdauungstrakt ist, ist Acacia senegal“, sagt Dr. Eugenio., Es ist aus dem Gummi eines Akazienbaums abgeleitet und hat eine präbiotische Wirkung, und Sie können es über den Ladentisch bekommen.
Sie haben eine Darmstörung.
Funktionelle gastrointestinale Störungen treten auf, wenn der GI-Trakt anscheinend nichts Falsches daran zu haben scheint, aber laut der Cleveland Clinic immer noch unangenehme Symptome auftreten. Es ist eine Situation, die in den USA tatsächlich sehr verbreitet ist, sagt Dr. Eugenio.
Zum Beispiel haben 25 bis 45 Millionen Menschen in den USA IBS, das den Dickdarm betrifft, berichtet die International Foundation for Gastrointestinal Diseases., Und funktionelle Dyspepsie, die den Magen betrifft und auch als Verdauungsstörungen bezeichnet wird, betrifft laut einer 2004 im American Journal of Gastroenterology veröffentlichten Studie fast 32% der Bevölkerung.
Blähungen treten bei beiden Erkrankungen häufig auf, obwohl normalerweise andere Symptome auftreten, sagt Dr. Eugenio. Schmerzen im Oberbauch oder Völlegefühl in Kombination mit Blähungen können beispielsweise auf Dyspepsie hinweisen, während Krämpfe im Unterbauch und eine Änderung der Darmgewohnheiten auf IBS hinweisen können., Beide sind es wert, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, und die Behandlung kann Ernährungsumstellungen, psychosoziale Therapien und andere Änderungen des Lebensstils umfassen, berichtet die Cleveland Clinic. Natürlich wird Ihr Arzt andere mögliche Ursachen zuerst ausschließen wollen, wie Darmkrebs, Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse oder Lebererkrankungen, so ist es wichtig, über alle Symptome zu öffnen, die Sie erleben.