Warum Bauchfett so hartnäckig ist (und wie man es verliert)

Wussten Sie, dass bestimmte Fettzellen in Ihrem Körper extrem „resistent“ gegen Mobilisierung und Verbrennung sind?

Wussten Sie, dass sich diese Fettzellen in den gefürchteten Bauch -, Hüft-und Oberschenkelregionen Ihres Körpers ansammeln?

Und wussten Sie, dass Sie eine Handvoll wissenschaftlich fundierter Diät -, Trainings-und Supplementierungsstrategien anwenden können, um zu schlagen (und zu verbrennen!) hartnäckiges Fett für immer?,

Stellen Sie sich vor, Sie haben diese enge Taille und diese Waschbrett-Bauchmuskeln, die Sie sich schon immer gewünscht haben…das ganze Jahr über.

Stellen Sie sich vor, Sie müssten nie wieder unter seltsamen Diäten oder anstrengenden Trainingsroutinen leiden…nur um von den Ergebnissen enttäuscht zu sein.

Stellen Sie sich vor, Sie wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel wissenschaftlich erwiesen sind, um schlank zu werden und welche Geldverschwendung darstellen.

Nun, Sie müssen sich diese Dinge nicht vorstellen, weil ich in diesem Artikel alles für Sie auslegen werde.,

In nur 15 Minuten werden Sie wissen, was Bauchfett so schwer zu verlieren macht und was genau zu tun ist, um es ein für allemal loszuwerden.

Beginnen wir also damit zu lernen, was Bauchfett von anderen Fettreserven im Körper unterscheidet.

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Warum Bauchfett So Hartnäckig

Wenn Sie Probleme haben, verlieren Bauchfett, Mach dir keine sorgen…

• Sie sind nicht genetisch verflucht.,
• Sie müssen keine speziellen Übungen machen.
• Ihre Hormone sind wahrscheinlich in Ordnung.
• Du isst nicht die „falschen“ Lebensmittel (nein, Zucker ist nicht das Problem).
• Sie müssen Kohlenhydrate nicht aufgeben.

Die Realität ist, dass Sie jeder“ dünnen Bauch „- Regel folgen könnten, die „Gurus“ vorschreiben…führen Sie jede „Bauchabflachung“-Übung im Internet durch…beseitigen Sie jedes mögliche „Hormon verstopfen“ Essen…bieten Sie jeder Form von Zucker einen traurigen Abschied…und unterwerfen Sie sich der Flaute des Low-Carb-Lebens…

…und haben Sie immer noch Handvoll hässliches Bauchfett für den Rest Ihres Lebens.,

So muss es aber nicht sein.

Unabhängig von Ihrer Genetik oder Ihren Hormonen können Sie den mageren, zerrissenen Bauch haben, den Sie sich wünschen. Und es kann einfacher sein, als Sie jemals für möglich gehalten haben…wenn Sie genau wissen, was Sie tun und warum.

Und dieses Wissen beginnt mit einem physiologischen Verständnis davon, wie „Fettverbrennung“ tatsächlich funktioniert.

Wenn wir über „Fettverbrennung“ sprechen, handelt es sich tatsächlich um einen zweiteiligen Prozess, der aus Lipolyse und Oxidation besteht.,

Lipolyse ist der Prozess, bei dem Fettzellen Moleküle gespeicherter Energie (Fettsäuren) in das Blut freisetzen und Oxidation ist der Prozess, bei dem Zellen diese Fettsäuren nutzen (oder „verbrennen“).

Die primäre Methode des Körpers zur Stimulierung der Lipolyse ist die Produktion von Adrenalin und Noradrenalin, die als Katecholamine bekannt sind.

Diese Chemikalien gelangen in Ihr Blut, gelangen in Fettzellen und heften sich an bestimmten als Rezeptoren bekannten Stellen an.

Sobald sie sich an Fettzellen anlagern, lösen Katecholamine die Freisetzung der darin gespeicherten Fettsäuren aus., Andere Zellen können diese Fettsäuren dann als Brennstoff verwenden.

Nun, das ist für viele Menschen nicht gerade neu, aber die meisten wissen nicht, dass Fettzellen nicht alle gleich gemacht sind. Einige reagieren gut auf Katecholamine und einige nicht.

Wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum eine Diät gemacht haben, haben Sie dies erlebt. Bestimmte Bereiche Ihres Körpers, wie Brust, Arme und Gesicht, straffen sich schnell, aber andere, wie Bauch, Hüfte und Oberschenkel, scheinen sich überhaupt nicht zu ändern.,

Der Hauptgrund dafür läuft auf eine einfache Tatsache hinaus…

Fettzellen enthalten zwei Arten von Rezeptoren für Katecholamine, deren Funktion diametral entgegengesetzt ist.

Diese sind als Alpha – und Beta-Rezeptoren bekannt und während die Physiologie ziemlich komplex ist, läuft es darauf hinaus: Alpha-Rezeptoren behindern die Lipolyse und Beta-Rezeptoren lösen sie aus.

Somit sind Fettzellen mit einer hohen Menge an Beta-Rezeptoren relativ leicht zu mobilisieren, während solche mit einer hohen Menge an Alpha-Rezeptoren nicht.,

Aus diesem Grund sehen Sie zu Beginn eines Fettabbau-Regimes in bestimmten Bereichen Ihres Körpers wie Brust, Armen und Gesicht sofortige Ergebnisse, in anderen Bereichen wie Bauch, Hüften und Oberschenkeln jedoch fast nichts.

Einer der Hauptgründe, warum bestimmte Fettspeicher wie Bauchfett so „hartnäckig“ sind, ist, dass die Fettzellen selbst sehr widerstandsfähig gegen Mobilisierung sind (sie enthalten viel mehr Alpha-Rezeptoren als Beta).

Jetzt, da Sie wissen, warum Bauchfett beim Schneiden dazu neigt, für Ihr Leben festzuhalten, schauen wir uns einige Strategien an, um seine „Abwehrkräfte“ zu besiegen und sie zu verbrennen.,

Die 5 größten Bauchfettverlustmythen

Wenn Sie nach Tipps zum Abnehmen von Bauchfett googeln, werden Sie viel Bullshit lesen.,

Hier ist ein schnelles Gegenmittel…

• Sie können Bauchfett nicht bevorzugt zur Beseitigung „anvisieren“.

Keine Menge Crunches oder Planken oder irgendetwas anderes werden das Fett direkt verbrennen.

• Es gibt keine einzelnen Lebensmittel, die den Prozess unterstützen oder schädigen.

Die Bauchwölbung wird nicht durch hochglykämische Kohlenhydrate oder“ verarbeitete Lebensmittel „oder Milchprodukte verursacht, und keine Menge an“ gesunden Fetten “ wird es loswerden.

• Ihre Essenshäufigkeit ist nicht das Problem.,

Das Essen vieler kleiner Mahlzeiten pro Tag“ schürt nicht das metabolische Feuer „und das Essen weniger, größerer Mahlzeiten versetzt Ihren Körper nicht in den Hungermodus.“

• Spät in der Nacht zu essen ist auch nicht das Problem.

Der frühe oder späte Verzehr der meisten täglichen Kalorien hat keinen Einfluss auf die Parameter des Gewichtsverlusts oder die Körperzusammensetzung.

• Stress ist nicht die Ursache.,

Stress kann Verhaltensweisen fördern, die zu Gewichtszunahme führen, sie jedoch nicht direkt durch hormonelle Ungleichgewichte oder andere Mechanismen verursachen können.

Glücklicherweise ist das Abnehmen von Bauchfett viel einfacher, als viele Menschen glauben würden. Es gibt wirklich nur zwei Dinge, die Sie wissen müssen, um hässliches Bauchfett ein für allemal loszuwerden:

1. Sie müssen Ihren gesamten Körperfettanteil reduzieren.

Das ist wirklich, worauf es ankommt.,

Reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil auf 10% (Männer) oder 20% (Frauen) und der Großteil Ihres Bauchfetts ist weg. Und jedes bisschen schlanker, das du von dort bekommst, bedeutet noch weniger, um an deiner Taille zu kneifen.

2. Sie können bestimmte Diät -, Trainings-und Supplementierungsstrategien anwenden, um Fett schneller zu verbrennen und Bauchfett besser zu mobilisieren.

In Anbetracht des ersten Punktes wird alles, was Sie tun, was den Fettabbau im Allgemeinen beschleunigt, auch den Verlust beschleunigen das hartnäckige Fett.,

Es gibt jedoch einige Besonderheiten, die Sie tun können, um Ihrem Körper zu helfen, insbesondere hartnäckiges Fett, einschließlich Bauchfett, besser zu erreichen und loszuwerden.

Kombinieren Sie beide Strategien-schnelleren Fettabbau und bessere Fettzellmobilisierung-und Sie haben eine äußerst effektive hartnäckige Fettabbau-Routine.

Beispielhaft sind hier die Ergebnisse eines kürzlichen Schnitts von mir. Ich begann bei etwa 10 bis 11% Körperfett:

Wie Sie sehen, hielt ich eine angemessene Menge Fett in den unteren Ab-und schrägen Regionen.,

Nach ungefähr 10 bis 11 Wochen Üben, was ich predige, habe ich ungefähr 6% Körperfett bekommen:

Wie Sie sehen, habe ich wenig bis gar keine Muskeln verloren und bin merklich schlanker in meinem Kern.

Also, lass uns darüber reden, wie ich das gemacht habe und wie du es auch kannst.

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5 Bewährte Möglichkeiten, Bauchfett schneller zu verlieren

Wie Sie wissen, gibt es zwei grundlegende Möglichkeiten, Bauchfett schneller zu verlieren:

1. Beschleunigen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie Fett im Allgemeinen verlieren, und
2. helfen Sie Ihrem Körper, die Fettzellen mit hohen Mengen an Alpha-Rezeptoren besser zu mobilisieren.,

Ich kenne 5 verschiedene wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, diese Dinge zu tun. Lass uns über jeden reden.

1. Nutzen Sie ein mäßig aggressives Kaloriendefizit.

Wenn Sie eine Diät zum Fettabbau machen, sollte es Ihr Ziel sein, so schnell wie möglich Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Muskeln und Gesundheit zu erhalten.

Wie gut Sie dies tun, hängt hauptsächlich von der Größe Ihres Kaloriendefizits ab.

Das heißt, ein kleines Defizit von 5 bis 10% führt zu kleineren und langsameren Ergebnissen als ein größeres Defizit von 20 bis 25%.,

Die Frage ist jedoch, wie groß ein Kaloriendefizit ist, in das Sie Ihren Körper stecken können, bevor Probleme im Zusammenhang mit Hunger, Heißhunger und Muskelverlust wirklich auftreten.

Nun, es gibt ein bisschen Forschung, die helfen kann, Einblick zu geben.

Eine Studie von Wissenschaftlern der Universität Jyväskylä hatte Elite, mager (=< 10% Körperfett) Leichtathletik-Springer und Sprinter beschränken Kalorien für den Fettabbau für 4 Wochen.

Alle Teilnehmer trainierten nach ihrem regulären Zeitplan und folgten einer proteinreichen Diät., Eine Gruppe der Athleten behielt ein Kaloriendefizit von ~12% bei und aß etwa 300 Kalorien weniger als sie jeden Tag verbrannten,und eine andere Gruppe behielt ein Defizit von ~24% bei und aß etwa 750 Kalorien weniger als sie verbrannten.

Nach 4 Wochen verlor die 12% Defizitgruppe sehr wenig Fett und Muskeln und die 24% Defizitgruppe verlor durchschnittlich 4 Pfund Fett und sehr wenig Muskeln.

Ich habe die gleiche Art von Ergebnissen mit meinem eigenen Körper und mit vielen der Tausenden von Menschen gesehen, mit denen ich gearbeitet habe.,

Wenn Sie genug Protein zu sich nehmen, Gewichtheben verwenden, um Ihren Fettabbau voranzutreiben, und Cardio auf ein Minimum reduzieren, können Sie sicher ein Kaloriendefizit von 20 bis 25% aufrechterhalten und den Fettabbau maximieren und gleichzeitig den Muskelverlust minimieren.

Tatsächlich würde ich sagen, dass größere Defizite notwendig sind, um weiterhin Fett zu verlieren, wenn Sie schlanker werden und immer mehr mit hartnäckigem Fett zu tun haben. Haben Sie also keine Angst vor einem moderaten Kaloriendefizit. Es ist ein leistungsfähiges Werkzeug, um schlank zu werden.

2. Zug in einem nüchternen Zustand.,

Wenn Sie jemals nach Ratschlägen gesucht haben, wie Sie schneller Fett verlieren können—und besonders hartnäckiges Hüft—, Bauch-und Oberschenkelfett-haben Sie wahrscheinlich über das Training auf nüchternen Magen gelesen.

Laut vielen Experten ist das Training auf nüchternen Magen eine einfache, aber leistungsstarke Möglichkeit, die Fettmenge zu erhöhen, die Ihr Körper während des Trainings verbrennt.

Es gibt Wahrheit in diesem Rat, aber es gibt auch ein problem: es ist nicht so einfach. Wie leer von einem Magen, genau? Welche Arten von Übungen funktionieren am besten? Gibt es Nachteile?,

Nun, das erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass es nicht ausreicht, einfach einen Magen zu haben, der sich „leer“ anfühlt.“Dies garantiert keinen beschleunigten Fettabbau.

Was Ihnen helfen kann, schneller Fett zu verlieren, ist jedoch das Training in einem“ fasten “ Zustand, der mit den Spiegeln verschiedener Hormone zu tun hat, die den Fettabbau beeinflussen, nicht wie leer oder voll Ihr Magen ist.

Sie sehen, wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, steigt der Insulinspiegel Ihres Körpers an und es beginnt, die Nährstoffe, die Sie gerade gefüttert haben, abzubauen, zu absorbieren und zu verwenden und zu speichern., Dies ist bekannt als „postprandial“ (Prandial bedeutet „mit einer Mahlzeit zu tun haben“) oder „gefüttert“ Zustand, und es kann überall von zwei bis sechs oder mehr Stunden dauern, je nachdem, wie viel und welche Arten von Lebensmitteln Sie in einer Mahlzeit essen.

Schließlich beendet Ihr Körper die Verarbeitung der Nahrung und der Insulinspiegel sinkt auf einen niedrigen, stabilen Ausgangswert, wo sie bleiben, bis Sie wieder Nahrung zu sich nehmen. Dies wird als „postabsorptiv“ oder „fastet“ Zustand bekannt.

Jeden Tag wechselt dein Körper zwischen diesen gefütterten und fastenden Zuständen hin und her., Übung gemacht, während Ihr Insulinspiegel erhöht sind und Ihr Körper noch Ihre letzte Mahlzeit verarbeitet und der Insulinspiegel hoch ist, wird mit Training gefüttert, und Übung gemacht, wenn Ihr Körper fertig ist und Insulin niedrig ist, ist Fastentraining.

Jetzt ist nichts falsch daran, in einem Fed-Zustand zu trainieren. Jede Übung verbrennt Energie, die Ihre Gewichtsabnahme unterstützt. Was viele Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass das Training in einem nüchternen Zustand mehrere einzigartige Vorteile für den Fettabbau bietet.

1., Untersuchungen zeigen, dass das Training in einem nüchternen Zustand sowohl die Lipolyse-als auch die Fettoxidationsrate erhöht.

Dies bedeutet, dass Ihr Körper während des Trainings mehr Fett mobilisieren und verbrennen kann, wenn Sie mit Ihrem Insulin auf einem Ausgangsniveau trainieren, als wenn der Insulinspiegel erhöht ist.

2. Untersuchungen zeigen, dass der Blutfluss in der Bauchregion erhöht wird, wenn Sie sich in einem nüchternen Zustand befinden, was Ihnen hilft, das „hartnäckige“ Fett in dieser Region zu verbrennen.,

Wie Sie wissen, ist eines der Probleme mit hartnäckigem Fett und insbesondere Bauchfett der verringerte Blutfluss in den Regionen, und Fasten kann helfen, dies zu überwinden.

Es gibt jedoch einen großen Nachteil des Fastentrainings: Es erhöht die Muskelabbauraten.

Dies ist unerwünscht, denn wenn Sie zu viele Muskelzellen in Ihrem Training beschädigen und abbauen, kann Ihr Körper nicht mit der Reparatur Schritt halten und Sie können mit der Zeit Muskeln verlieren.

Ein weiterer Nachteil von Fasted-Übungen sind glanzlose Workouts., Viele Menschen finden, dass sie weniger Energie und Konzentration haben, wenn sie in einem nüchternen Zustand trainieren, und sind daher nicht in der Lage, das Niveau der körperlichen und geistigen Intensität aufrechtzuerhalten, an das sie gewöhnt sind.

Wie Sie sehen, ist Fastentraining ein zweischneidiges Schwert. Es ist gut, um schneller Fett zu verlieren, aber es ist nicht so gut, um Muskeln aufrechtzuerhalten und Ihr Training zu genießen.

Glücklicherweise können Sie diese Nachteile mit einer wirksamen Ergänzung aufheben.

Sie können den Muskelverlust mit β-Hydroxy β-Methylbutyrat (auch als HMB bekannt) neutralisieren., Dies ist eine Substanz, die gebildet wird, wenn Ihr Körper die Aminosäure Leucin metabolisiert, eine Aminosäure, die die Proteinsynthese direkt stimuliert.

HMB wird oft als Muskelaufbauhilfe verkauft, aber die Forschung, die angeblich diese Vorteile demonstrieren soll, ist bestenfalls wackelig und wird am meisten durch Konstruktionsfehler behindert. Daher fühle ich mich nicht wohl, irgendwelche Behauptungen über Muskelwachstum zu machen.

Es gibt einen Vorteil von HMB, der jedoch gut etabliert ist: Es ist ein äußerst wirksames Antikatabolmittel.,

Das heißt, es verhindert sehr gut den Muskelabbau, was bedeutet, dass Sie sich schneller von Ihrem Training erholen und weniger Muskelkater verspüren (und die freie Säureform ist in dieser Hinsicht am vielversprechendsten).

Es hat auch keinen Einfluss auf den Insulinspiegel, was bedeutet, dass es Ihren Fastenzustand nicht wie Nahrung bricht.

Diese Dinge machen HMB perfekt für den Einsatz mit fasted Training.,

Seine starke antikatabole Wirkung und nicht vorhandene Insulineffekte bedeutet, dass Sie alle Fettabbau Vorteile des Trainings fasted ohne Probleme im Zusammenhang mit Muskelverlust oder Insulinsekretion ernten.

Es ist auch erwähnenswert, dass HMB Leucin bei der Unterdrückung des Muskelabbaus überlegen ist, da es antikataboler ist als seine „übergeordnete“ Aminosäure.

Dies bedeutet, dass es auch effektiver als verzweigtkettige Aminosäure (BCAA) Ergänzungen ist, weil sie auf Leucin für ihre antikatabole Wirkung verlassen (Isoleucin und Valin sind in dieser Hinsicht sehr schwach).,

Klinisch wirksame Dosierungen von HMB liegen zwischen 2 und 3 Gramm, und das finden Sie in my pre-workout fat burner FORGE:

FORGE enthält auch eine klinisch wirksame Dosierung von Yohimbin, die die Trainingsleistung verbessert und direkt bei hartnäckigem Fettabbau hilft (wir werden bald mehr darüber sprechen).

3. Machen Sie hochintensives Intervall-Cardio.

Hochintensives Intervalltraining oder kurz HIIT ist eine Trainingsmethode, bei der Sie zwischen (fast) All-Out-Intensität und Erholung mit geringer Intensität wechseln.,

Die Idee ist einfach: Während deiner intensiven Kämpfe drückst du dich fast so hart wie möglich und während deiner Perioden mit geringer Intensität versuchst du, in Vorbereitung auf den nächsten Sprint zu Atem zu kommen.

Das Endergebnis ist HIES ist deutlich zeiteffektiver für den Fettabbau als herkömmliches „Low-Intensity Steady-State“ Cardio (LISS).

Diese Studie, die von Forschern der University of Western Ontario durchgeführt wurde, ergab beispielsweise, dass Menschen bei 4 bis 6 30-Sekunden-Sprints (mit 4-minütigen Ruhezeiten) mehr Fett verloren als 60 Minuten Steigung Laufband zu Fuß.,

Wenn Sie hier rechnen, ist das ziemlich beeindruckend. 17 bis 27 Minuten intensives Intervalltraining führten zu mehr Fettabbau als 60 Minuten traditionelles Bodybuilder-Cardio. Dies war auch kein einmaliges Ereignis–diese Ergebnisse wurden auch in einigen anderen Studien repliziert.

Die Wissenschaft ist klar: Wenn es dein Ziel ist, so viel Fett in so kurzer Zeit wie möglich zu verbrennen, dann ist HIIT der richtige Weg.

Obwohl die genauen Mechanismen hinter diesem Vorteil noch nicht vollständig verstanden sind, haben Wissenschaftler mehrere Faktoren isoliert., Forschung zeigt, dass HIIT…

• erhöht ihre metabolische rate für bis zu 24 stunden,
• verbessert insulin empfindlichkeit in die muskeln, die hilft ihr körper besser absorbieren und verwenden die lebensmittel sie essen (anstatt speichern es als fett),
• erhöht ihre muskeln‘ fähigkeit zu verbrennen fett für energie,
• erhöht wachstumshormon ebenen, die aids in fett verlust,
• spikes katecholamin ebenen, die sind chemikalien, die mobilisieren fett für brennen,
• und verringert den Appetit nach dem Training, was übermäßiges Essen verhindert.,

Darüber hinaus müssen HIIT-Workouts nicht länger als 20 bis 25 Minuten dauern, um effektiv zu sein, und kürzere Cardio-Sitzungen helfen Ihnen, Muskeln und Kraft besser zu erhalten.

Wenn Sie mehr über das Erstellen effektiver HIIT-Workouts erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel.

4. Heben Sie schwere Gewichte.

Wenn Sie mit meiner Arbeit vertraut sind, wissen Sie, dass ich ein großer Befürworter von schwerem Gewichtheben bin.

Diese Art von Training bietet zwei große Vorteile für den Fettabbau.

1., Es hilft Ihnen, Ihre Kraft während eines Kaloriendefizits zu erhalten, was Ihnen wiederum hilft, Ihre Muskeln zu erhalten.

2. Es erhöht dramatisch Ihren Grundumsatz für mehrere Tage nach jedem Training, und Untersuchungen zeigen, dass diese Art von Training zu Hunderten von mehr Kalorien führen kann als Training mit leichteren Gewichten.,

Ein weiterer bemerkenswerter Vorteil von schwerem, zusammengesetztem Training ist die einfache Tatsache, dass die meisten Menschen es angenehmer finden als High-Rep, „Feel the Burn“-Workouts und angenehmere Workouts bedeuten bessere langfristige Compliance und Progression.

5. Nehmen Sie Ergänzungen, die nachweislich den Fettabbau beeinflussen.

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht der Schlüssel zum Fettabbau, aber wenn Sie die richtigen mit einer richtigen Diät-und Trainingsroutine kombinieren, können Sie den Prozess dramatisch beschleunigen.,

Hier ist mein persönlicher „fat loss Stack“, den ich benutze und empfehle:

Koffein

Millionen von Menschen können die Spinnweben nicht ohne ihre morgendlichen Tassen Kaffee schütteln, aber diese leistungsstarke Verbindung hat viel mehr zu bieten.

Koffein hilft Ihnen beim Abnehmen, indem es die Menge an Energie erhöht, die Ihr Körper den ganzen Tag verbrennt, und es verbessert auch die Kraft, fördert die Muskelausdauer und verbessert die anaerobe Leistung.,

Für beste Ergebnisse haben Untersuchungen gezeigt, dass Koffein am besten in einem Pille – oder Pulverformat geliefert wird, obwohl Sie vorsichtig sein müssen, um eine Toleranz dafür zu vermeiden.

Persönlich bekomme ich mein Koffein aus meinem Pre-Workout PULSE, der auch klinisch wirksame Dosierungen von 4 anderen Inhaltsstoffen enthält, die wissenschaftlich erwiesen sind, um die Trainingsleistung zu verbessern:

Yohimbin

Yohimbin ist eine Chemikalie, die aus einer afrikanischen Pflanze, Yohimbe, gewonnen wird.,

Studien zeigen, dass Yohimbin den Fettabbau beschleunigen kann, indem es die Aktivität von Alpha-Rezeptoren in Fettzellen blockiert.

Dies ermöglicht Ihrem Körper, Fettspeicher schneller zu reduzieren und ist besonders nützlich, wenn Sie schlanker werden und mit hartnäckigen Fettreserven kämpfen.

Es gibt einen leichten Haken mit Yohimbin, obwohl: erhöhte Insulinspiegel negieren seine Gewichtsverlust Effekte. Wenn Sie die Vorteile des Fettabbaus nutzen möchten, möchten Sie es verwenden, wenn Sie sich in einem nüchternen Zustand befinden.

Die Vorteile von Yohimbin hören hier jedoch nicht auf. Es hilft Ihnen nicht, schneller Fett zu verlieren.,

Die Forschung zeigt, dass Yohimbin auch die Trainingsleistung verbessert und besonders effektiv gegen körperliche Ermüdung und die Zeit bis zur Erschöpfung wirkt.

Dies sind die Gründe, warum ich mich entschieden habe, Yohimbin in meine Pre-Workout-Fatburner-SCHMIEDE aufzunehmen, die speziell für die Maximierung des Fettverlusts mit Fasted Training entwickelt wurde.,

PHOENIX Fat Burner

PHOENIX ‚ s koffeinfreie Formulierung hilft Ihnen, Fett auf drei verschiedene Arten zu verbrennen:

• es erhöht dramatisch die Stoffwechselgeschwindigkeit,
• es verstärkt die Kraft von fettverbrennenden Chemikalien, die von Ihrem Körper produziert werden,
• und es erhöht das Gefühl der Fülle aus der Nahrung.

Viele Unternehmen versuchen, Ihnen ihre Fatburner zu verkaufen, indem sie den Prozess des Fettabbaus übermäßig komplex klingen lassen.,

Sie sprechen über die Erhöhung der Fettoxidationsraten, die Erhaltung der Muskelmasse, die Unterstützung der Schilddrüse, die Induktion der Thermogenese, die Hemmung von Enzymen im Zusammenhang mit der Fettspeicherung, die Induktion von Enzymen, die Fettabbau verursachen, die Manipulation von Hormon-und Neurotransmitterspiegeln, die Verringerung der Wasserretention, die Verbesserung der Nährstoffpartitionierung und vieles mehr.

Nun, die Wahrheit ist, dass dies alles Aspekte des Fettabbaus sind, aber diese Art von Marketing ist wenig mehr als ein Versuch, Sie mit Terminologie und wissenschaftlichen Halbwahrheiten zu blenden, in der Hoffnung, dass Sie nur die behaupteten Vorteile zum Nennwert akzeptieren.,

Wenn Sie einen kalten, harten Blick auf die Wissenschaft des Fettabbaus werfen, gibt es wirklich nur drei Möglichkeiten, es merklich zu beschleunigen:

1. Sie können Ihre basale Stoffwechselrate erhöhen.

Ihre Stoffwechselrate ist eine „Zählung“, wie viel Energie Ihr Körper den ganzen Tag verbrennt, und je höher er ist, desto schneller können Sie abnehmen.

Dies liegt daran, dass, wenn Sie den Fettabbau auf seine äußerste Einfachheit reduzieren, dies durch den Unterschied zwischen der Energie, die Ihr Körper verbrennt, und der Energie, die Sie ihm mit Nahrung zuführen, bestimmt wird., Verbrauchen Sie mehr Energie, als Sie im Laufe der Zeit verbrauchen, und Sie werden Fett verlieren.

Obwohl es viele, viele Möglichkeiten gibt, die Stoffwechselrate zu erhöhen, verlassen sie sich letztendlich auf einen oder beide der folgenden Mechanismen:

1. Ermutigen Sie eine Zelle, mehr Energie aus Kohlenhydraten und Fettsäuren zu produzieren.
2. Reduzieren Sie die Effizienz des Prozesses, durch den zelluläre Energie erzeugt wird, und erhöhen Sie so die „Energiekosten“, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Mechanismen zu manipulieren und PHOENIX konzentriert sich auf die effektivsten Methoden.

2., Sie können verhindern, dass Hunger oder Heißhunger Ihre Pläne ruinieren.

Ein Hauptgrund, warum Diäten versagen, ist, dass Menschen einfach nicht lange genug an ihnen festhalten können. Wünsche werden zu Heißhunger und letztendlich zu Binges, was Tage oder sogar Wochen harter Arbeit rückgängig machen kann, wenn es wirklich außer Kontrolle gerät.

Während es manchen Menschen leichter fällt als anderen, muss sich fast jeder bis zu dem einen oder anderen Grad mit Hunger und Heißhunger auseinandersetzen. Es liegt nur in der Natur des Menschen, sich nach versehentlichem oder absichtlichem Entzug dem Essen hingeben zu wollen, und ob es normal ist oder nicht, es stört immer noch Ihre Ziele.,

Es ist bekannt, dass viele Verbindungen den Hunger reduzieren, und andere erhöhen bekanntermaßen das Völlegefühl, das Sie durch eine Mahlzeit bekommen. Wenn eine Kombination bewährter Moleküle effektiv eingesetzt wird, können Sie Hunger und Heißhunger erfolgreich reduzieren und den maximalen Nutzen aus Ihrer Ernährung ziehen.

3. Sie können die allgemeine Erfahrung der Diät angenehmer machen.

Machen Sie keinen Fehler: Während Sie Ihren Körper mit intelligenter Ernährung, Bewegung und Nahrungsergänzung nachbilden, kann dies Ihr Leben dramatisch zum Besseren verändern.,

Keine Menge Pillen oder Pulver werden Sie dorthin bringen. Es braucht harte Arbeit und es braucht Zeit. Und das ist ein weiterer wichtiger Grund, warum Diäten scheitern: Die Menschen wollen nicht durch das Unbehagen von allem gehen.

Nun, wie Hunger und Heißhunger zu reduzieren, den Prozess der Diät angenehmer zu machen, vor allem durch das allgemeine Gefühl des Wohlbefindens zu erhöhen, macht es einfach, den Plan zu halten und es durchzuschauen.

Obwohl die molekulare Maschinerie des Fettabbaus umfangreich und komplex ist, bleibt die praktische Anwendung einfach.,

Im Gegensatz zu dem, was viele andere Unternehmen glauben machen würden, funktioniert die direkte Stimulierung eines der Tausenden von Proteinen und Enzymen, die am Fettabbau beteiligt sind, entweder nicht oder ist nicht untersucht.

Fettabbau ist ein Ganzkörperprozess, und indem man sich auf einfache, wichtige und bewährte Ziele konzentriert, aktiviert und funktioniert alles andere entsprechend.,

PHÖNIX Formulierung ist das Ergebnis einer umfangreichen wissenschaftlichen Überprüfung einer Vielzahl von natürlichen Molekülen bekannt, günstig Fettabbau zu beeinflussen, und wir wählten sorgfältig eine Handvoll, die synergistisch arbeiten, um sicher konsistente Ergebnisse auf alle drei oben genannten Punkte zu liefern.

Meine persönliche Bauchfettabbauroutine

Bevor wir einpacken, möchte ich mit Ihnen eine einfache“ do this to lose belly fat faster “ – Routine teilen, die mir und Tausenden von Menschen, mit denen ich gut gearbeitet habe, gedient hat.,

Es beginnt mit einem Kaloriendefizit von 25% und einer proteinreichen Diät sowie 4 bis 5 Stunden schwerem Gewichtheben und 1,5 bis 2 Stunden HIIT Cardio pro Woche.

Dies ist der „Motor“, der den gesamten Fettabbau antreibt. Denken Sie daran, dass keine Menge an Nahrungsergänzung eine Rolle spielt, wenn Sie Ihre Ernährung und Ihr Training nicht richtig machen.

Sobald Sie dies jedoch tun, kann eine Ergänzung helfen.,

Vor dem Gewichtheben (Fasten):

Etwa 10 Minuten vor meiner Fasten-Gewichthebersitzung, die ich morgens als erstes mache (etwa 45 Minuten nach dem Aufwachen), nehme ich Folgendes:

1 Portion FORGE

1 Portion PHOENIX

1 Kugel PULS

Mein Gewichtheben dauert etwa 45 bis 60 Minuten und danach esse ich meine erste Mahlzeit der Woche, die etwa 40 Gramm Protein und 100 Gramm Kohlenhydrate enthält.,

Mit Mittagessen:

Ich esse ein leichtes Mittagessen eines Salats mit Hühnchen, damit ich bis 17:30 Uhr wieder in einem fasten Zustand sein kann, wenn ich mein Fasted Cardio mache.

Wenn ich eine größere Mahlzeit essen würde, die eine angemessene Menge an Kohlenhydraten enthält, besteht jedoch die Möglichkeit, dass mein Insulinspiegel während der Cardio-Zeit immer noch erhöht ist. So „spiele ich auf Nummer sicher“ und halte das Essen klein.

Ich nehme keine Fettabbau Ergänzungen zum Mittagessen.

(Es ist erwähnenswert, dass ich gegen 15 Uhr auch eine Kugel Molke habe, die meinem Körper etwa 2,5 bis 3 Stunden Zeit gibt, um ihn vor dem Cardio zu verarbeiten.,)

Um 17:30 Uhr, Vor Cardio

Ungefähr 10 Minuten bevor ich mein Fasted cardio mache, nehme ich Folgendes:

1 Portion PHOENIX

1 Portion PHOENIX

1 Kugel PULS

Ich mache dann 25 Minuten HIIT Cardio auf dem Liegerad und esse danach zu Abend, gefolgt von etwa 40 Gramm Protein eine Stunde oder so vor dem Schlafengehen.,

Die Quintessenz beim Abnehmen von Bauchfett

Millionen von Menschen kämpfen darum, Bauchfett zu verlieren und greifen auf alle Arten von seltsamen Diäten, Nahrungsergänzungsmitteln und „flachen Bauchtricks“ zurück.“

So muss es nicht sein. Für jeden. Jemals.

Wenn Sie die einfachen Aktionen in diesem Artikel ausführen, können Sie das schlanke, plätschernde Sixpack erhalten, das Sie sich schon immer gewünscht haben, und es für den Rest Ihres Lebens behalten.