Ihre Schultern können sich mehr bewegen als die meisten Gelenke. Ihr Schulterbewegungsbereich ist im Grunde, wie weit Sie jede Schulter in verschiedene Richtungen bewegen können, ohne größere Gelenkschmerzen oder andere Probleme.
Schulterflexion
Flexion ist eine Bewegung, die den Winkel zwischen den beiden Teilen, die das Gelenk verbindet, verringert., Wenn Sie Ihre Arme gerade und Handflächen gegen Ihre Seiten halten und Ihre Arme vor Ihren Körper heben, um Ihre Hände auf etwas vor Ihnen zu richten, üben Sie Flexion.
Ein normaler Bewegungsbereich für die Schulterflexion beträgt 180 Grad. Dazu müssen Sie Ihre Arme von den Handflächen gegen die Seite Ihres Körpers bis zum höchsten Punkt bewegen, an dem Sie Ihre Arme über den Kopf heben können.
Schulterverlängerung
Die Verlängerung ist eine Bewegung, die den Winkel zwischen den beiden Teilen, die das Gelenk verbindet, erhöht., Wenn Sie Ihre Hände hinter sich greifen — denken Sie daran, etwas in Ihre Gesäßtasche zu stecken-üben Sie die Verlängerung.
Ein normaler Bewegungsbereich für die Schulterverlängerung bis zum höchsten Punkt, den Sie Ihren Arm hinter Ihren Rücken heben können — beginnend mit Ihren Handflächen neben Ihrem Körper-liegt zwischen 45 und 60 Grad.
Schulterabduktion
Eine Abduktion tritt auf, wenn Sie eine Armbewegung von der Körpermitte weg haben. Wenn Sie Ihren Arm von den Seiten Ihres Körpers heben, ist es eine Entführung Ihrer Schulter.,
Ein normaler Bereich für die Entführung, beginnend mit den Handflächen an den Seiten, liegt bei einer gesunden Schulter bei etwa 150 Grad. Dies legt deine Hände mit geraden Armen über deinen Kopf.
Schulteradduktion
Schulteradduktion tritt auf, wenn Sie Ihre Arme in Richtung Körpermitte bewegen. Wenn Sie sich umarmen, sind Ihre Schultern adduktiv.
Ein normaler Bewegungsbereich für die Schulteradduktion beträgt je nach Beweglichkeit und Körperzusammensetzung 30 bis 50 Grad. Wenn Ihre Brust oder Ihr Bizeps besonders muskulös sind, kann es schwierig sein, Ihre Arme nach innen zu bewegen.,
Mediale Rotation
Drehen Sie mit den Armen an den Seiten Ihre Handflächen zu Ihrem Körper und beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad, sodass Ihre Hände vor Ihnen zeigen. Halten Sie Ihre Ellbogen gegen Ihren Körper und bewegen Sie Ihre Unterarme in Richtung Ihres Körpers.
Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ein Schrank, Ihre Arme sind die Schranktüren und Sie schließen die Türen. Dies ist eine mediale Rotation — auch als Innenrotation bezeichnet-und der normale Bewegungsbereich für eine gesunde Schulter beträgt 70 bis 90 Grad.,
Seitliche Drehung
Mit den Armen an den Seiten, den Handflächen zu Ihrem Körper, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad. Halten Sie Ihre Ellbogen gegen Ihren Körper schwingen Sie Ihre Unterarme von Ihrem Körper weg. Dies ist eine seitliche Rotation — auch als Außenrotation bezeichnet-und der normale Bewegungsbereich für eine gesunde Schulter beträgt 90 Grad.