Mit ein wenig Internet-recherche auf Gewicht Verlust und Sie werden wahrscheinlich feststellen, selbst bis zum Hals in einem Meer von unbekannten Wörtern und Phrasen wie „Makros“ „Aminosäuren“ „Gewicht-Verlust-plateaus“ „Stoffwechsel“ und „BMI“, und auf und auf.
Das sind alles wichtige Dinge, über die Sie lernen sollten, aber wenn Sie sich darauf konzentrieren möchten, gesunde Lebensmittel in den richtigen Mengen zu essen, kommen Portionskontrollbehälter ins Spiel.,
21 Day Fix hilft Ihnen, eine solide Grundlage für sauberes Essen zu schaffen, indem Sie das Rätselraten darüber, was zu essen ist und wie viel mit dem Ultimate Portion Fix Ernährungsprogramm.
Das farbcodierte Behältersystem des Programms macht die Planung und Portionskontrolle von Mahlzeiten einfach und intuitiv. (Vegan? Es gibt auch einen Plan für dich!)
Was Ist die 21 Tage Fix Essen Plan?
das wichtigste Zuerst: Der 21-Tage-Fix Essen Plan — es ist ein common-sense-Methode für die Planung und das Essen, gesunde Mahlzeiten, die Sie erhalten können, sowie über 21 Tage.,
Es ist ein Portionskontroll-Essensplan, also keine aufwändigen Berechnungen oder Wiegen — dafür sind die Behälter da.
Jeder farbcodierte Behälter entspricht einer Art von Lebensmitteln (weitere Details zu den Behältern unten). Wenn es in den Behälter passt und auf der genehmigten Lebensmittelliste steht, dann Boom, du bist fertig.
Sie werden sich nicht beraubt oder hungrig fühlen, denn jede Mahlzeit besteht zu etwa 40 Prozent aus Kohlenhydraten, 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett — eine ausgewogene Kombination, die Sie nicht nach Junk Food oder leeren Kalorien sehnen lässt.
Hier ist der Plan auf den Punkt gebracht:
1., Berechnen Sie Ihr Kalorienziel. Es gibt eine einfache Formel in der Anleitung; alles, was Sie tun müssen, ist in einigen Zahlen stecken.
2. Finden Sie den Kalorienplan, der Ihrem Kalorienziel entspricht. Jeder Plan sagt Ihnen, wie viele von jedem Container Sie pro Tag haben können.
3. Starten Sie einkaufen und kochen.
Es gibt verschiedene Kalorienpläne und jeder Plan ist flexibel — Sie müssen keine genaue Anzahl von Kalorien erreichen; Sie müssen nur innerhalb des Kalorienbereichs Ihres Plans bleiben.,
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, schauen Sie sich das FIXATE-Kochbuch an und beobachten Sie, wie Autumn und ihr Bruder Bobby Fixate-Mahlzeiten in ihrer FIXATE-Kochshow zubereiten.
Auf dem Beachbody-Blog finden Sie auch Anleitungen zur Zubereitung von Mahlzeiten für jeden Kalorienplan.
Bonus: Alle Mahlzeit Preps und Rezepte enthalten Container Äquivalente, so alles, was Sie tun müssen, ist, überprüfen Sie sie aus Ihrer Liste.,
Warum das 21-Tage-Fix-Containersystem funktioniert
Sie zählen keine Kalorien
Sie zählen nur Container — es ist viel einfacher, drei grüne Container zu verfolgen, als die Anzahl der Kalorien in allem, was Sie essen, zu berechnen.
Das einzige Mal, dass Sie irgendeine Art von Mathematik machen müssen, ist, wenn Sie herausfinden, in welche Kalorienkategorie Sie fallen. Das ist es.
Essen Sie echte, Füllung Lebensmittel
, Wenn Sie sehen zuerst die Behälter, denken Sie vielleicht, „Was? Das ist nicht genug zu essen!,“
Aber sobald Sie das Programm starten, fühlen Sie sich möglicherweise voll, bevor Sie alle Ihre Container für den Tag fertig haben. Das liegt daran, dass gesundes Essen mehr Volumen hat — und mehr füllt — als Junk Food.
Wenn Sie nicht alle Ihre Behälter für den Tag fertigstellen können, essen Sie einfach, was Sie können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein wenig aus allen Behältern essen, anstatt aufzufüllen, was Sie mögen und zu vermeiden, was Sie nicht mögen.
Es ist flexibel
Sie können Lebensmittel in derselben Kategorie mischen und zuordnen., Wenn Sie also keinen ganzen grünen Spinatbehälter essen möchten, füllen Sie ihn mit der gewünschten Kombination, wie halb Spinat und halb Karotten. Das zählt immer noch als ein grüner Container.
Und so bequem und transportabel die Container auch sind, man muss nicht aus ihnen heraus essen. Sie können einfach Portionen in den Behältern messen und dann Ihre Portionen auf einen Teller oder in eine Schüssel geben.
Welche Lebensmittel gehen in jeden 21-Tage-Fix-Container
Nun, da Sie wissen, wie und warum 21-Tage-Fix funktioniert, kommen wir zum Nitty-gritty: Welche Lebensmittel gehen in jeden Behälter.,
Der Leitfaden enthält Listen „zugelassener“ Lebensmittel, die nach Nährwert geordnet sind — je höher das Lebensmittel auf der Liste steht, desto nahrhafter ist es.
Die erste Regel der Fixbehälter lautet: Solange der Deckel passt, zählt er. Das bedeutet nicht, dass Sie eine ganze Hühnerbrust in einen roten Behälter zerquetschen können, aber Sie müssen nicht höflich sein, Platz zu lassen — packen Sie es ein.
Unten haben wir nur ein paar Beispiele für die Lebensmittel aufgelistet, die in jeden Behälter gehen; Schauen Sie sich die Anleitung an, um alle Lebensmittel zu sehen, die Sie essen können.,
Grüner Behälter = Gemüse
Ihr Gemüse kann gekocht, roh, in Scheiben geschnitten oder gehackt werden. Es kann alles ein Gemüse oder eine Mischung verschiedener Arten sein.
Purple Container = Fruits
Beeren, Trauben und Kirschen sind die perfekte Größe, um in Ihren lila Behälter zu gelangen, aber Sie möchten größere Früchte wie Wassermelonen, Äpfel oder Pfirsiche in kleinere Stücke schneiden.
der Rote Container = Protein
beschränken Sie sich nicht auf Tierische Proteine wie Huhn oder rotes Fleisch., Sie können Ihren roten Behälter mit jeder Art von Protein füllen, wie Joghurt, Eiern, Tofu, Hüttenkäse, Tempeh oder einer Kugel Shakeology.
Gelber Behälter = Kohlenhydrate
Dies sind Lebensmittel wie brauner Reis, Bohnen, Süßkartoffeln und Vollkornnudeln. Für Lebensmittel, die nicht in den Behälter passen, enthält die Anleitung Äquivalente.
Wenn Sie zum Beispiel ein morgendliches englisches Vollkornmuffin lieben, entspricht ein halber Muffin einem gelben Behälter.,
Blaue Container = Gesunde Fette
Hallo, Nüsse, Käse und avocado! Sie können auch Lebensmittel wie Hummus und Kokosmilch hinzufügen.
Aber bevor Sie gehen, nun, Nüsse mit Ihren Nüssen, bietet der Leitfaden bestimmte Mengen: 12 ganze rohe Mandeln, 14 Erdnüsse, acht Cashewnüsse usw. – also gieße nicht eine ganze Tüte Nüsse hinein!
Orange Container = Samen und Dressings
Dieser Wee-Container ist für kalorienreiche Lebensmittel wie Kokosraspeln, Chiasamen, Kürbiskerne und 21-Tage-Fix-zugelassene Dressings.,
Der Leitfaden enthält Rezepte für Dressings wie Dijon-Vinaigrette, Zitronen-Estragon-Vinaigrette und cremiges Kräuterdressing, also keine langweiligen Salate für Sie.
Es gibt auch eine Teelöffel Messung für Öle und Butter, wie Olivenöl und Erdnussbutter. Ein Teelöffel ist nicht mit den Behältern versehen, also können Sie einfach Ihren eigenen verwenden.
Kann ich am 21 Tag Fix Kaffee oder Tee trinken?
ja! Aber (es gibt immer ein „aber“, oder?,)… hier sind die Regeln zum Kaffee und Tee:
Unbegrenzt: Sie können trinken alle Kaffee und Tee, die Sie wollen, solange Sie nur verwenden Sie diese Fix-approved add-ins: Zimt, Zitrone, Kürbis Gewürz und Muskatnuss.
Ein oder zwei 8-Unzen-Tassen: Wenn Sie ein wenig Milch und Süße mit Ihrem Koffein mögen, können Sie ein oder zwei Acht-Unzen-Tassen mit diesen Fix zugelassenen Add-Ins haben: ein oder zwei Esslöffel fettarme oder fettarme Milch und ein oder zwei Esslöffel Rohzucker, Honig, Melasse, Ahornsirup, Agavensirup oder Stevia.
Kann ich Noch Essen, Chips, Kekse und Alkohol Trinken?
ja!, Aber (klingt vertraut?)… hier ist die Regel: Sie dürfen drei Behandlungen pro Woche.
Zu den Leckereien, die Sie essen können, gehören Kesselchips, Tortillachips, Bananen-Haferflocken-Kekse, Trockenfrüchte und Schokolade. (Halleluja!)
Wenn Sie es vorziehen, Ihre Leckereien zu trinken, können Sie stattdessen ein Getränk wie Wein, Bier, 100 Prozent echte Fruchtsäfte und Kombucha einnehmen.
Und einmal am Tag dürfen Sie eine Shakeology-Basis wie Milch, Mandelmilch oder Kokoswasser verwenden, um Ihre tägliche Dosis dichter Ernährung aufzupeppen!,
Freie Lebensmittel
Sie erhalten auch „freie Lebensmittel“, die nicht gegen Ihre Behälterzahl zählen. (Keine „Aber“ hier!) Freebies umfassen:
- Wasser
- Gewürze / Gewürze (wie Knoblauch, Zitronen – /Limettensaft, Kräuter, Ingwer, etc.)
- Gewürze (außer Salz)
- Essig
Sie können Ihre Behälter auch mit Modifikationen „hacken“: Anstatt einen gelben Behälter für eine Behandlung zu verwenden, verwenden Sie ein Lila und ein Blau, um Walnüsse, grünen Apfel und Zimt zu mischen. Es wird wie Apfelkuchen schmecken, ohne all den ungesunden Zuckerzusatz.,
So vermeiden Sie Plateaus am 21-Tag Fix
Wenn Sie auf die Skala treten und keinen Beweis für all Ihre harte Arbeit sehen, kann dies frustrierend sein. Während Plateaus üblich sind, gibt es Möglichkeiten, sie zu vermeiden.
Der Herbst nähert sich den Hochebenen zunächst mit harter Liebe: „In erster Linie beginne ich immer mit dem Tough-Love-Teil davon. Ich habe Leute, die mir die ganze Zeit sagen, ‘Ich folge es wirklich zu einem T, Ich schwöre. Ich esse auch nicht einmal einen meiner gelben Behälter, also sollte ich nicht schneller abnehmen, weil ich einen meiner Kohlenhydrate herausgenommen habe?'“
“ Du folgst ihm nicht zu einem T“, sagt Autumn., „Denn wenn ich wollte, dass du einen Carb weniger hast, hätte ich dir einen Carb weniger gegeben.“Der 21-Tage-Fix-Ernährungsplan ist so konzipiert, dass er genau so befolgt wird, wie er geschrieben wurde, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie in eine Kategorie fallen, die drei Gelbtöne pro Tag erfordert, Sie sollen sie alle essen. Und wer liebt keine Kohlenhydrate? Es ist eine Win-Win für alle.
Als nächstes betont Herbst, wie wichtig es ist, jeden Tag genug Wasser zu trinken und genug Schlaf zu bekommen. Bleiben hydratisiert hilft, Ihr System zu spülen, während immer die richtige Menge an Shut-Eye hilft Ihrem Körper erholen und reparieren.,
„Acht Stunden, zielen Sie darauf ab“, empfiehlt Herbst. „Neun, wenn du Glück hast, aber du musst sicherstellen, dass du schläfst.“
“ Die andere Sache zu erinnern ist, dass Sie Ihren Körper straffen. Du baust magere Muskeln auf; du formst es um. Also ich weiß, wir alle lieben es, auf die Waage zu kommen. Ich hasse dieses verdammte Ding, lass es los“, fügt sie hinzu. „Sieh dir deinen Körper an, sieh dir an, wie deine Kleidung passt. Haben Sie Zoll verloren? Das ist wirklich wichtig, nehmen Sie Ihre Messungen vor. Es geht nicht nur um die Zahl auf der Skala.,“
Autumn gibt zu, dass sie morgens auf die Waage kommen und 109 Pfund wiegen kann, sich dann am Nachmittag wieder wiegen und 113 wiegen kann, weil sie gegessen hat, Wasser verbraucht hat und sich ihr Blutvolumen ändert, nachdem sie trainiert hat.