Verlor ich 90 Kilo. Diesen Gewichtsverlust Aufrechtzuerhalten War Schwieriger.

ich 90 Pfund verloren vor vielen Jahren. Viele Leute haben mich gefragt, wie ich das Gewicht verloren habe. Aber die bessere Frage ist wahrscheinlich, wie ich es ferngehalten habe. Und die Antwort darauf ist: Ich habe es nicht getan! Nicht alles davon. Es ist kompliziert.

Ja, Abnehmen ist eine Last der Arbeit, aber theoretisch ist es so einfach wie eine mathematische Gleichung: Weniger essen, mehr bewegen—wahrheitsgemäß, aber nicht hilfreich und unglaublich dickish., Für mich ging es darum zu lernen, nicht den ganzen Behälter von Ben und Jerry ’s in einer Sitzung zu essen,was … wirklich, hattest du Ben und Jerry‘ s? Wie dem auch sei.

Zugegeben, die mathematische Gleichung ist nicht die ganze Geschichte—schließlich sind nicht alle Kalorien gleich. Aber im Großen und Ganzen ist es wahr, dass die Schaffung eines Kaloriendefizits der Schlüssel zum Abnehmen ist. Das fühlte sich einfach genug an, und als ich mich auf den Weg machte, diese drastischen Veränderungen in meinem Lebensstil vorzunehmen, war es mir gelungen, mein Ziel zu erreichen.,

Wo es mir jedoch schwerer fiel, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Nachdem ich das Gewicht anfangs verloren hatte, hielt ich es die ersten drei Jahre lang handlich ab, weil ich gesund aß und sehr aktiv war. Ich habe nicht einen, sondern zwei Marathons von der Bucket List überprüft. Ich dachte, mein Stoffwechsel könnte jetzt und für immer alle Kalorien verarbeiten, die ich einnahm, Kalorien, die eine Tonne körperliche Aktivität befeuerten!

Dann wurde ich verletzt. Wie, Chirurgie-und-nicht-mehr-laufen verletzt. Ruh-roh.

Als ich lief, hatte ich das Gefühl, ich könnte alles essen und mein Gewicht war nicht betroffen., Nach meiner Verletzung aß ich weiterhin hauptsächlich gesunde Lebensmittel (meistens ganze und unverarbeitete Sachen, viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, versteht sich), aber ich habe meine Kalorien nicht auf „nicht laufen 55 Meilen in dieser Woche.“Langsam kroch ein Teil des Gewichts wieder an. Ich habe das meiste davon neu gepostet, aber es hat mich dazu gebracht, eine Bestandsaufnahme der Tatsache zu machen, dass das Gewicht nicht einfach abfällt und für immer verschwindet. Ihr Stoffwechsel wird nicht dauerhaft ohne Arbeit zurückgesetzt, und ein Überschuss an Kalorien—sei es durch nicht so viel oder durch Ernährungsumstellungen—wird schließlich zu einer Gewichtszunahme führen.,

Und das ist wirklich Häufig bei Menschen, die Gewicht verloren haben. Laut einer Überprüfung von 2007 gewinnen irgendwo zwischen einem Drittel und zwei Dritteln der Menschen, die auf Diät abnehmen, mehr Gewicht zurück, als sie ursprünglich verloren haben.

Aber was ist mit den Menschen, die es nicht zurückgewinnen? Was wissen (und tun) sie, womit der Rest von uns zu kämpfen hat?,

Das Nationale Gewichtskontrollregister ist eine Datenbank, die die Gewohnheiten und Verhaltensweisen von Teilnehmern verfolgt, die 30 Pfund oder mehr verloren haben und sie über ein Jahr lang ferngehalten haben. Sie haben seit 1994 mehr als 10.000 Menschen verfolgt, die sich freiwillig gemeldet haben, um detaillierte Umfragen zu ihren Essgewohnheiten und Verhaltensweisen durchzuführen.

Soweit ich das beurteilen kann, scheint die Festlegung konsistenter Gewohnheiten zur Aufrechterhaltung des Gewichts für den Erfolg fast genauso wichtig zu sein wie das Erreichen eines Kaloriendefizits. Was Sinn macht, wenn man darüber nachdenkt., Eine harte Sache für eine begrenzte Zeit zu tun ist einfacher als für immer eine harte Sache zu tun. Der erfolgreichste Weg, diese harte Sache für immer zu tun, ist, es weniger schwer zu machen-weißt du, eine Gewohnheit, mit der du leben kannst, macht dich nicht total elend.

Ich habe die Daten durchkämmt, um die Verhaltensweisen und Strategien zu sehen, die Menschen, die abgenommen und ferngehalten haben, gemeinsam haben. Bevor ich mich jedoch damit befasse, sollte ich auf einige Einschränkungen hinweisen., Es gibt das offensichtliche Problem, dass wir es mit einer Auswahlbias zu tun haben: Die Personen, die an der Registrierung teilnehmen, sind diejenigen, die das Gewicht tatsächlich gehalten haben. Es ist möglich, dass die Menschen, die das Gewicht zurückgenommen haben, auch viele dieser Gewohnheiten und Verhaltensweisen geteilt haben. Wir wissen es nicht, weil ihre Daten nicht in dieser Registrierung sind. Dann gibt es die Standardausschlüsse, die mit allen Beobachtungs-und selbstberichteten Daten geliefert werden (Sie wissen, dass Menschen lügen). Und natürlich das Große: Korrelation ist nicht gleich Kausalität.

Eine letzte Note, bevor ich hineintauche., Es lohnt sich darauf hinzuweisen, dass der Versuch, das zu tun, was diese Leute getan haben, möglicherweise nicht magisch für Sie funktioniert! Der Körper eines jeden Menschen ist anders, ebenso wie die Bedürfnisse, Vorlieben, Lebensstile, Werte und Gewohnheiten eines jeden. Eine Gewohnheit, die für mich angenehm und effektiv ist, könnte sich für Sie aus einer Reihe von Gründen absolut nicht machbar anfühlen. Ich kenne dein Leben nicht. Ich weiß auch nicht, dass Gewichtsverlust die gesunde Wahl für Sie ist. Deshalb bin ich nicht hier, um dir zu sagen, was du mit deinem Körper machen sollst., Aber wenn Sie die Entscheidung treffen, wie ich, dass Abnehmen die richtige Wahl für Ihren Körper und Ihr Leben ist, haben wir einige Informationen darüber, was für Menschen funktioniert hat und was nicht. Verstanden? Groß.

Mit allem, was gesagt wird, hier sind einige wichtige Ergebnisse, die ich dachte, waren wirklich interessant, und Resonanz mit mir und meiner eigenen Erfahrung.

1. Vierundneunzig Prozent der Menschen, die an Gewicht verloren und es fernhielten, erhöhten ihre körperliche Aktivität.OK, gut, kein großer Schock dort., Aber weißt du, was ich ermutigend fand, als ich mir die Daten etwas genauer ansah? Die am häufigsten berichtete Form der Übung ist das Gehen. FUß. Denken Sie, Sie können nur abnehmen, indem Sie sich Rhabdo mit den coolen Kindern in einem hochintensiven Trainingskurs mit viel Grunzen geben? Eine schicke Sportuhr und ein Trainingsprogramm? Scheuern Sie Ihre Brustwarzen ab, um diesen Marathon von Ihrer Bucket List zu überprüfen (Hinweis: Band-Aids)? Hören Sie, mehr Macht für Sie, wenn Sie das Zeug genießen. Tun Sie, was Sie dazu bringt, weiter zu trainieren, aber denken Sie daran, Sie müssen sich nicht selbst zerstören.,

2. Es gibt keine“ beste “ Diät oder Annäherung an die Gewichtsabnahme. Was auch immer für Sie funktioniert, ist das Beste (solange Sie sicher sind). Sehnen Sie sich nach der Struktur eines Programms mit einem Coach und Unterstützung? Fliegen Sie lieber alleine mit einer App und einer Speiseplanung in der Ruhe und relativen Ruhe Ihrer Küche? Es gibt keine magische Kugel—eine Studie, die sich 1997 mit NWCR-Daten befasste, ergab, dass beide für einen langfristigen Erfolg arbeiteten. Fünfundvierzig Prozent der Registrierungsteilnehmer arbeiteten unabhängig an ihrem Gewichtsverlust und 55 Prozent arbeiteten an einem Programm., In jüngerer Zeit haben psychologische Untersuchungen gezeigt, dass Gruppenunterstützung (von Klinikgruppen bis hin zum Abnehmen mit Freunden) zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Auch hier kommt es wahrscheinlich nur darauf an, wie Sie am besten arbeiten. Versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, etwas zu tun, das Sie unglücklich macht!

3. Essen ist beim Abnehmen wichtiger als Fitness.Es gibt ein Sprichwort in der Fitness-Welt, dass Sie nicht aus-Übung eine schlechte Ernährung., Die Tatsache, dass 98 Prozent der NCRW—Teilnehmer ihre Nahrungsaufnahme geändert haben, um Gewicht zu halten, sagt mir, dass Bewegung allein—obwohl wichtig für die Befragten, wie ich oben erwähnt habe-nicht der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist. Tatsächlich ergab eine Überprüfung aus dem Jahr 2014, dass Bewegung ohne Kalorieneinschränkung zwar gut für die Gesundheit ist, jedoch nicht zu einem klinisch signifikanten Gewichtsverlust führt. Dies ist eine Erinnerung daran, dass die Kalorien, die Sie essen, wirklich der Schlüssel zu einer Gewichtsabnahme sind. Tatsächlich kann Bewegung für manche Menschen den Gewichtsverlust erschweren, da wir überschätzen können, wie viele Kalorien wir tatsächlich verbrannt haben.,

4. Ihre Gründe, überhaupt abnehmen zu wollen, können vorhersagen, ob Sie es auf lange Sicht fernhalten.Patienten, die einen medizinischen Auslöser für die Gewichtsabnahme hatten, d. H. Jede Art von Gesundheitsproblem, das sie als Motivation für die Gewichtsabnahme anführen, zeigten eine größere Neigung, sowohl eine größere Menge an Gewicht zu verlieren als auch langfristig davon abzuhalten. Ich hatte einen medizinischen Auslöser für meinen Gewichtsverlust (ich bekomme SUNCT Kopfschmerzen, die schmerzhaft sind und mit einer Vielzahl von beängstigenden strokelike Symptome kommen; sie haben mein Leben für eine Weile stark getankt, aber es ist jetzt gut verwaltet)., Mein Gewicht hat meine gesundheitlichen Probleme nicht verursacht, aber als ich in meinen 20ern eine mysteriöse Krankheit hatte, änderte sich meine Perspektive auf meine Gesundheit. Wenn Sie chronisch krank sind mit etwas, das Sie nicht verhindern können, ziehen Sie eine Bestandsaufnahme darüber, wie Sie mit dem Rest Ihrer Gesundheit umgehen. In meinem Fall beinhaltete dies den Versuch, andere Gesundheitsprobleme zu verhindern, die in Zukunft gewichtsabhängig sein könnten. Abnehmen war nicht plötzlich einfacher, aber für mich gab es eine klare Motivation, mit einem schwer zu handhabenden chronischen Gesundheitsproblem zu leben.,

5. Und bestimmte Verhaltensweisen waren keine harten und schnellen Regeln (weil wiederum jeder anders ist), aber es gab einige Gemeinsamkeiten unter den Teilnehmern.Zum Beispiel geben 78 Prozent an, täglich zu frühstücken, 75 Prozent geben an, regelmäßig (mindestens einmal pro Woche) zu wiegen, und 90 Prozent geben an, durchschnittlich eine Stunde pro Tag zu trainieren.

OK, also, was sagt uns das über Gewicht-Verlust?Ja, auf den ersten Blick klingt es so, als würde all dies “ weniger essen, mehr bewegen.,“Aber was ich ermutigend finde, ist, dass die Daten aus dem NWCR zeigen, dass es keinen richtigen Weg gibt, um Gewichtsverlust zu erreichen, vorausgesetzt, Sie halten ein Kaloriendefizit und es ist eines, das Sie aufrechterhalten und natürlich anpassen können, wenn Sie bereit sind zu halten.

Zum Beispiel sind regelmäßige Wiegevorgänge, die Aufrechterhaltung einer kalorienkontrollierten Ernährung und regelmäßige Bewegung Gewohnheiten, die laut den NWCR-Daten zum langfristigen Erfolg bei der Gewichtsabnahme beigetragen haben., Jüngste Langzeitstudien zeigen jedoch, dass kohlenhydratarme und fettarme Diäten ähnliche Ergebnisse erzielen; Die Diät, die am besten funktioniert, ist diejenige, bei der Sie bleiben können. Und darüber hinaus sind diese Gewohnheiten möglicherweise nicht hilfreich—und können tatsächlich schädlich sein-für andere.

Die harte Wahrheit ist, dass viele versuche, Gewicht zu verlieren, scheitern. Ich fand eine Art und Weise, die für mich gearbeitet aus unzähligen Möglichkeiten, die das gar nicht. Es bedeutet nicht, ich bin auf ein Geheimnis, es bedeutet nur, ich fand die Kombination von Lebensmitteln, die ich gerne, dass macht Essen gesund ein gutes Geschäft. Ich bin gestolpert. Ich habe gewonnen und verloren.,

Egal, ob Sie pflanzliche bevorzugen, wie ein Höhlenmensch essen, Kohlenhydrate schneiden, mit Mahlzeitenersatz-Shakes ergänzen oder einfach nur alte Kalorien zählen, sie können alle für die Gewichtsabnahme arbeiten, wenn sie fit für Sie sind und sie reduzieren Ihre Kalorienzufuhr. (Aber denken Sie daran, nur weil Sie abnehmen, bedeutet das nicht, dass Sie sich auch ausgewogen und nahrhaft ernähren. Sie sollten immer Ihren Arzt und einen registrierten Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.,)

Finden Sie darüber hinaus heraus, welche Art von Übung für Sie funktioniert, und versuchen Sie nicht, sich am ersten Tag selbst zu zerstören (der verletzte Athlet, der vorgibt, Scheiße zu tun, tut am ersten Tag nicht weh, ist ein Athlet, der zu Hause sitzt und am zweiten Tag nicht trainiert). Yoga? Groß. Mit deinem Hund spazieren gehen? Groß. Haben Sie keinen Hund? Es ist Zeit, einen Hund zu bekommen. Ich meine nicht einmal, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ich denke nur, Hunde sind großartig.,

Ich bin bis auf das letzte Stück Gewicht, das ich verlieren möchte, und die Einbeziehung der Gewohnheiten, die ich verwendet habe, als ich das Gewicht an erster Stelle verloren habe, hilft. Ich überprüfe zweimal pro Woche mein Gewicht, koche viel Gemüse und trainiere wieder ein bisschen regelmäßiger (nicht wie regelmäßig einen Marathon laufen, aber mein Fahrrad bekommt einige Meilen darauf). Und ich lerne widerwillig, immer nur eine Portion von Ben und Jerry zu essen.

Warte, was meinst du, ein Pint ist keine Portion?

Einige Gewohnheiten sind schwer zu brechen.

Yvette d ‚ Entremont hat einen B. S. in Chemie, B. A., in Theater, und ein Master-Abschluss in Forensik mit einem Schwerpunkt in biologischer Kriminalistik. Sie arbeitete acht Jahre lang als analytische Chemikerin, bevor ihr Blog sich auf die Entlarvung schlechter Wissenschaft konzentrierte. scibabe.com, verwandelte sich in einen Vollzeitjob in der Wissenschaftskommunikation. Folgen Sie Ihr auf Twitter und Facebook.