Wenn Sie suchen, um 20 Pfund in 60 Tagen zu verlieren, ist es empfehlenswert, diesen Gewichtsverlust gleichmäßig über die 60 Tage verteilt zu verbreiten. Ihr Körper funktioniert am besten, wenn er nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verliert, möglicherweise mehr, wenn Sie gerade Ihre Gewichtsabnahme-Routine beginnen. Um 2 oder 3 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie sich an einen strengen Plan halten, in dem Sie eine nahrhafte und kalorienarme Diät einnehmen, während Sie sich jeden Tag körperlich betätigen.,
Da Sie viel Bewegung in diesen Gewichtsverlustplan einbeziehen, sollten Sie nicht weniger als 1500 Kalorien pro Tag verbrauchen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Nachfolgend finden Sie einen Beispielplan zur Gewichtsreduktion, der Empfehlungen zu Ernährung und Bewegung enthält:
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Mini-Mahlzeiten
Um Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über Fett zu verbrennen und zu verhindern, dass Sie in einer bestimmten Sitzung zu viel essen, sollten Sie den ganzen Tag über mehrere Mini-Mahlzeiten anstelle von 2 oder 3 großen Mahlzeiten essen. Ihr Körper hat Probleme, große Portionen Nahrung auf einmal zu verdauen, und alles Überschüssige wird als Fett gespeichert., Wenn Sie also Ihren Körper den ganzen Tag über kontinuierlich mit kleinen und nahrhaften Portionen füttern, bleiben Sie zufrieden und halten Ihren Stoffwechsel auf höchstem Niveau.
Lebensmittelgruppen
Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, da Ihr Körper Nährstoffe aus jeder Lebensmittelgruppe benötigt. Sie müssen Kohlenhydrate, mageres Eiweiß, Obst, Gemüse, fettfreie Milchprodukte und kleine Mengen gesunder Fette in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie müssen sorgfältig Lebensmittel aus jeder Gruppe auswählen und sicherstellen, dass Sie die richtigen Entscheidungen treffen., Ihre Kohlenhydrate sollten aus Vollkornprodukten und Ballaststoffen bestehen, und Ihre Fette sollten aus gesunden Quellen wie Avocados, Nüssen und Olivenöl stammen.,l Der Tag des Essens sieht so aus:
- 7 Uhr : ein Eiweißomelett mit Gemüse und einer halben Banane
- 11 Uhr: fettfreier Joghurt gemischt mit natürlichem Hafer und Beeren
- 13 Uhr: gegrilltes Veggie-Sandwich auf Vollkornbrot mit Avocado und Senf (kein Mayo)
- 15 Uhr: Karotten und anderes rohes Gemüse mit Hummus
- 18 Uhr: gegrillte Hähnchenbrust oder Fisch mit Gewürzen und Gemüse
- 9pm: Apfel mit einem Esslöffel Erdnussbutter
Herz-Kreislauf-Training
Ihr Gewichtsverlustplan sollte mindestens 5 Tage Cardio enthalten, um Kalorien zu verbrennen und Ihrem Herzen zu nützen., Sie sollten während jeder dieser Sitzungen 30 Minuten bis eine Stunde lang trainieren. Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, kann als Cardio betrachtet werden, egal ob Sie joggen, schwimmen, Wandern, Radfahren oder einfach nur schnell durch Ihre Nachbarschaft laufen.
Krafttraining
Krafttraining ist ein ebenso wichtiger Teil Ihres Fitnessplans, um Ihren Körper zu straffen und Muskelmasse aufzubauen. Je mehr Muskeln Ihr Körper enthält, desto effizienter verbrennt er Kalorien…auch in Ruhe. Beginnen Sie mit dem Heben von 3 bis 5 Pfund Gewichten und erhöhen Sie allmählich den Widerstand., Versuchen Sie, andere Krafttrainingsbewegungen wie Kniebeugen auszuführen, während Sie Gewichte heben, um die Intensität zu erhöhen. Krafttraining sollte mindestens 3 Tage pro Woche durchgeführt werden.
Flexibilitätsübungen
Vergessen Sie nicht Flexibilitätsübungen, da sie auch Ihren Körper straffen und verhindern, dass Ihre Muskeln Verletzungen erleiden. Yoga und Pilates sind großartige Flexibilitätsübungen, die Ihnen nicht nur eine großartige Dehnung verleihen, sondern Ihnen auch helfen, Zoll zu verlieren.