verlieren 30 Pfund in 30 Tagen / Wie 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren

Es ist der Beginn des neuen Jahres und Ihr primäres Ziel ist es, 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren.

Vielleicht haben Sie zu viel gefeiert und all das nächtliche Trinken erhöht nur die Pfunde.

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Vielleicht haben Sie einfach viel zu viel über die Feiertage gegessen und Ihr Körper hat sich nie vollständig erholt.,

Unabhängig vom Grund besteht Ihr Hauptziel darin, Gewicht zu verlieren und höchstwahrscheinlich SCHNELL zu verlieren.

Wir werden IM DETAIL behandeln, wie Sie 30 Pfund in 30 Tagen verlieren können, oder zumindest ziemlich D*** nah dran kommen!

Zunächst einmal ist es keine leichte Aufgabe, diese Art von Gewicht zu verlieren.

Es wird Konsistenz und viel Disziplin erfordern.

Unnötig zu sagen, Es kann getan werden!

Im Durchschnitt verlieren unsere Kunden in nur 28 Tagen mit unserem Weight Loss Magic-Programm zwischen 10 und 28 Pfund.,

Der erste Schritt, um diese Art von Gewichtsverlust zu erreichen, wird sein…

Verlieren Sie 30 Pfund in 30 Tagen Tipp #1: Carb Detox

Wenn ich“ detox “ sage, beziehe ich mich nicht auf eine Reinigung oder empfehle Ihnen, nichts als Tee zu trinken (ich empfehle diese übrigens nicht).

Ich beziehe mich auf die Begrenzung Ihrer Kohlenhydrataufnahme.

Auf diese Weise können Sie Ihrem Körper Hormone wie Insulin, Leptin und Ghrelin zurücksetzen.

Auch Ihr Stresshormon Cortisol hat seine Rolle.

Diese ALLE spielen eine große Rolle bei deinem Hunger und deinem Stoffwechsel.,

VERTRAU MIR, DU WILLST, DASS DIESE HORMONE FÜR DICH ARBEITEN, NICHT GEGEN DICH!

Warum fragst du?

Lassen Sie uns abdecken, was jedes dieser Hormone tatsächlich tut.

Wir beginnen zuerst mit Insulin.

Insulin

Ein weiterer wichtiger Weg, um sicherzustellen, dass Sie in 30 Tagen 30 Pfund verlieren, besteht darin, Ihre Insulinreaktion zu verbessern.

Insulin ist ein Hormon, das Ihren Blutzucker reguliert.

Leider steigt die Zahl der Menschen, die prädiabetisch (insulinresistent) werden, stark an.

Es wird geschätzt, dass mehr als 100 Millionen Amerikaner Prädiabetes haben (1).,

Die häufigste Form von Diabetes ist Typ 2, der auftritt, wenn der Körper gegen Insulin resistent ist.

Warum ist das schlecht?

Insulin ermöglicht es Ihren Zellen, Glukose (Zucker) für Energie zu absorbieren.

Wenn Ihr Körper gegen Insulin resistent wird, können Ihre Zellen die Glukose nicht aufnehmen.

Dies führt zu hohem Blutzucker, der zu allen möglichen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Hyperglykämie, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Sehstörungen und Nervenproblemen führen kann.,Es wurde gezeigt, dass

Carb Detoxing (Low Carb Diäten) die Insulinsensitivität verbessert, Blutzuckerschwankungen verringert und Blutzuckerfasten senkt (2).

Leptin

Leptin ist ein Hormon, das Ihren Körper wissen lässt, wann Sie voll sind, auch bekannt als Sättigungshormon.

Es wird in den Fettzellen Ihres Körpers produziert.

Je mehr Körperfett Sie haben, desto mehr Leptin produzieren diese Fettzellen (3).

Menschen, die fettleibig sind, sind im Allgemeinen leptinresistent.

Dies bedeutet, dass Ihr Gehirn es nicht sehen kann, obwohl Ihr Körper es produziert (4).,

Was am Ende passiert, isst du mehr und reduzierst den Energieverbrauch (Kalorienverbrennung), um Energie zu sparen (5).

Sie gewinnen grundsätzlich an Gewicht durch mangelnde Hungerkontrolle!

Ghrelin

Ghrelin, bekannt als das“ Hungerhormon“, sendet Signale an Ihr Gehirn, damit Sie wissen, wann Sie essen müssen.

Wenn Sie eine Diät einhalten, steigt Ihr Ghrelin-Spiegel leider an, was wiederum Ihren Hunger erhöht (6).

Während einer Carb-Entgiftung verbrauchen Sie VIEL Protein.,

Es hat sich gezeigt, dass der Konsum hoher Proteingehalte die Produktion von Ghrelin verringert (7).

Okay, also wie gehe ich über eine “ carb Detox?

Zunächst einmal soll eine „Carb Detox“ nur vorübergehend sein.

Es ist nicht etwas, das man für einen längeren Zeitraum aufrechterhalten könnte (noch wäre es gesund).

Sie würden eine Woche in Anspruch nehmen, in der Sie praktisch keine Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Die einzige Quelle, aus der sie kommen würden, wäre grünes, nicht stärkehaltiges Gemüse.,

Grundsätzlich so etwas:

Woche 1: >30 Kohlenhydrate pro Tag

Sie würden auch ein hohes Maß an magerem Protein zu sich nehmen. Das ist es im Grunde!

Verlieren 30 Pfund in 30 Tagen Tipp #2: Kein Zucker

Ich weiß, wir haben bereits carb Detoxing diskutiert, also sollte es keine Überraschung sein, dass wir auch Zucker vermeiden wollen.

Ich wollte das nur kurz behandeln.

Wir haben alle gehört, dass Zucker nicht gut für uns ist,es verrottet Ihre Zähne usw. richtig?

Die Frage ist, wissen Sie, warum es für die Gewichtsabnahme schrecklich ist?,

Nun, kommen wir dazu.

Sie sehen, wenn Ihr Körper große Mengen raffinierten Zuckers zu sich nimmt, kann Ihr Körper ihn NICHT als Glykogen speichern und für Energie wiederverwenden.

Was passiert am Ende?

Ihre Leber ist GEZWUNGEN, sie in FETT zu verwandeln!

Jetzt wirst du einen höheren Blutzucker haben (wir haben früher darüber gesprochen), was schließlich zu Insulinresistenz führen kann.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie besonders im Bauchbereich viel zusätzliches Gewicht aufwenden werden.

Fazit: Vermeiden Sie Zucker!,

Verlieren 30 Pfund in 30 Tagen Tipp #3: Vermeiden Sie Alkohol

Dies sollte nicht überraschen, aber ich musste es sagen.

Wenn es Ihr Ziel ist, 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren, sollten Sie nicht einmal darüber nachdenken, Alkohol zu trinken.

Dafür gibt es einige gute Gründe.

#1. Alkohol ist nichts als leere Kalorien

Das heißt, Alkohol hat keinen Nährwert, was auch immer.

#2. Die darin enthaltenen Kalorien sind höher als die meisten Makros.,

Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm und Fette 9 Kalorien pro Gramm.

Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm. Dies ist höher als sowohl Kohlenhydrate als auch Protein. Das einzige Makro, das mehr Kalorien pro Gramm enthält, ist offensichtlich Fett.

Aber denken Sie daran, die anderen Makronährstoffe, die unser Körper tatsächlich verwenden kann.

Alkohol ist ziemlich nutzlos und wird leicht in Körperfett umgewandelt!

#3., Ihr Körper konzentriert sich darauf, es zuerst herauszuholen und pausiert alles andere

Was am Ende passiert, ist, da Ihr Körper den Alkohol verbrennt, verliert er seinen Fokus auf Fettverbrennung.

Es wurde gezeigt, dass die Fettverbrennung bis zu 73% reduziert, wenn nur ein Schuss Wodka konsumiert wird (8).

#4. Alkohol Könnte Dazu Führen, Dass du Den Gefürchteten Bierdarm Von Munchies Bekommst

Ich weiß nichts über dich, aber normalerweise bekomme ich einen Kater, wenn ich anfange zu trinken.

Tatsächlich zeigte eine bestimmte Studie, dass der Hunger nach Alkoholkonsum dramatisch zunehmen kann (9).,

In dieser Studie gaben mehr als 39% an, dass das Essen weniger als gesunde Lebensmittelauswahl ist.

Lassen Sie uns hier die Bremsen pumpen!

Wir sind also bereits zu dem Schluss gekommen, dass Fettabbau nur durch Alkoholkonsum einen riesigen Halt einnimmt.

Nun, da wir das getan haben, waren jetzt noch wahrscheinlicher, Mastfutter zu essen!

Wie gesagt, bleiben Sie von Alkohol, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist!

Verlieren 30 £ in 30 tage Tipp #4: Verbrauchen VIELE H20

Menschen in der regel nicht trinken genug wasser.,

Wenn es um Gewichtsverlust geht, wird Wasser dein bester Freund sein.

Ich würde empfehlen, eine Gallone Wasser zu kaufen und mit Ihnen zu tragen, bis es fertig ist, bevor Sie schlafen gehen.

Ich würde dies jeden Tag tun (besonders während der Entgiftung).

Dafür gibt es einige Gründe

#1. Trinkwasser Bietet Fettverbrennungspotential

Wenn Sie Wasser trinken, erhöht sich Ihr Ruheenergieverbrauch (Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen).,

Eine Studie zeigte, dass Erwachsene, die ein Glas Wasser tranken, innerhalb von 10 Minuten ihren ruhenden Energieverbrauch um 24-30% erhöhten.

Denken Sie daran, dass es Energie braucht, um Nahrung, Wasser usw. zu konsumieren.

Wenn Sie also Wasser konsumieren (das keine Kalorien hat), benötigt es Energie, um es zu konsumieren, zu verdauen, zu absorbieren und aus Ihrem Körper zu vertreiben!

#2. Curbs Your Appetite

Je das Sprichwort hören Menschen oft Hunger für Durst verwechseln, na ja, es ist wahr!,

Eine Studie, die einer Gruppe von übergewichtigen und fettleibigen Personen mittleren Alters folgte, ergab, dass diejenigen, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, 44% mehr Gewicht verloren als die Gruppe, die kein Wasser konsumierte.

#3. Sie werden nicht so viel Wasser behalten

Wenn Sie regelmäßig genug Wasser verbrauchen, wird Ihr Körper ausreichend, um Wasser aus Ihrem System auszustoßen.

Dies führt zu weniger Blähungen und weniger Wassereinlagerungen (10).

Verlieren 30 Pfund in 30 Tagen Tipp #5: Essen gesünder

Okay, so haben wir die Bedeutung der Entgiftung diskutiert.

Jetzt müssen wir schnell vorwärts zu essen gesünder.

Sie sollten mehr nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Ich spreche NICHT von Pasta, Brot und schwerem fettem Fleisch.

Ich beziehe mich auf magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette.,

Protein:

Einige Beispiele für magere Proteine wären Huhn, Lachs, Garnelen, Truthahn, mageres Rinderhackfleisch und fettfreier griechischer Joghurt.

Sie könnten auch einen kohlenhydratarmen Molkenproteinshake hineinquetschen, um die Dinge zu vermischen.

Es ist immer eine gute Idee, ein hochwertiges kohlenhydratarmes Proteinpulver wie transparente Labors zur Hand zu haben, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben.

Wenn Sie Veganer sind, möchten Sie sich auf Quellen wie Hanfsamen, Spirulina, schwarze Bohnen, Pintobohnen, Natto, Linsen, Tofu und Chiasamen konzentrieren.,

Sie können auch einen kohlenhydratarmen pflanzlichen Proteinshake in Ihren Zeitplan aufnehmen.

Komplexe Kohlenhydrate:

Es gibt weniger nährstoffreiche Kohlenhydratquellen als Sie denken.

Obwohl dies nicht alle sind, ist dies definitiv ein guter Anfang.

Ich würde empfehlen, braunen Reis, Süßkartoffeln, Kürbis, Yamswurzeln, Haferflocken, schwarze Bohnen, Pinto-Bohnen und Quinoa zu sich zu nehmen.

Ich empfehle überhaupt kein Brot zu essen!, Es wurde gezeigt, dass

Brot unsere Darmwand durchlässiger macht und die Migration von Toxinen und unverdauten Nahrungspartikeln unwillkürliche Immunantworten verursacht.

Brot hat auch gezeigt, dass es opioidähnliche Verbindungen erzeugt, die das Potenzial haben, geistige Entgleisungen zu verursachen (11).

Iss einfach kein Brot!

Früchte (Kohlenhydrate Fortsetzung):

Die meisten Früchte gelten im Allgemeinen als gesund.

Einige liefern mehr Nährstoffe als andere.

Da Ihr Endziel darin besteht, 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren, möchten Sie Früchte vermeiden, die EXTREM zuckerreich sind.,

Die wichtigsten Früchte zum Abnehmen sind-

• Blaubeeren
• Brombeeren
• Himbeeren
• Kirschen
• Kiwi

Früchte zum Vermeiden beim Abnehmen-

• Banane (reif)
• Ananas
• Trockenfrüchte jeglicher Art
• Obst saft

Sie möchten 1-2 Portionen Obst pro Tag konsumieren.

Versuchen Sie, nicht mehr als das zu haben, denn Obst ist von Natur aus reich an Zucker.

Gemüse (Kohlenhydrate Fortsetzung):

Während ich empfehlen würde, die meisten Gemüse zu konsumieren, gibt es einige, die stärker sind als andere.,

Um die Dinge einfach zu halten, versuchen Sie, hauptsächlich grünes, nicht stärkehaltiges Gemüse zu konsumieren.

Wieder versuchen Sie, 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren, also möchten Sie sicherstellen, dass Sie kein zuckerhaltiges Gemüse essen.

Sie möchten jeden Tag mindestens 3 größere Portionen Gemüse!

Fette:

Sie möchten, dass Ihr Fett aus gesunden ungesättigten Fetten wie Erdnüssen, Mandeln, Pepitas, Leinsamen, Fischöl, Avocado, Avocadoöl, Olivenöl und Kokosnussöl stammt.,

Verlieren 30 Pfund in 30 Tage Tipp #6: Nutzen Krafttraining

Dies ist etwas, was Menschen oft vergessen zu integrieren.

MACHEN SIE DIESEN FEHLER NICHT!

Krafttraining bietet eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen.

Beginnen wir mit dem offensichtlichsten, der Fähigkeit, mageres Muskelgewebe und Kraft aufzubauen (daher der Name Krafttraining).,

Einige der anderen anfänglichen Vorteile, die Sie beim Krafttraining sehen werden, sind:

• Verbesserte Körperzusammensetzung
• Stärkere Knochen und Gelenke
• Abnahme des Körperfetts
• Nachbrennen (EPOC)

Jetzt bin ich sicher, dass Sie sich wahrscheinlich fragen, warum ich mageres Muskelgewebe aufbauen möchte, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren?

Je mehr mageres Muskelgewebe Sie auf Ihrem Körper haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe.

Während die Anzahl der Kalorien, die jedes Pfund Muskelmasse tatsächlich verbrennt, immer noch ein umstrittenes Thema ist, ist der Punkt hier, dass Sie es aufbauen und behalten möchten!,

Da Ihr Ziel darin besteht, 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren, möchten Sie ziemlich häufig trainieren.

Sie sollten Krafttraining überall von 3-5 mal pro Woche.

Sie sollten auch HIIT in Ihr Training einbeziehen.

Wenn Sie mit HIIT (High-Intensity Interval Training) nicht vertraut sind, ist es-

Ein Trainingsprogramm, in dem Sie durch hohe Ausbrüche intensiver Bewegung gefolgt von kurzen Ruhezeiten oder einer anderen Übung mit geringerer Intensität gehen, um schnell wieder einen weiteren Ausbruch intensiver Übung.,

Ich empfehle, die Woche aufzuteilen, halbes Krafttraining (längere Pause zwischen den Sätzen) und HIIT (kurze Ruhezeiten oder keine).

Verlieren 30 Pfund in 30 Tagen Tipp #7: Cardio integrieren

Sie fragen sich, wie 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren?

Ich bin sicher, der erste Gedanke, der dir in den Kopf kam, war höchstwahrscheinlich Cardio, habe ich Recht?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, aber unabhängig davon, welche Sie wählen, müssen Sie dies tun.

Denken Sie daran, Sie versuchen, 30 Pfund in 30 Tagen zu verlieren, Sie werden wirklich brauchen, um Ihr Cardio zu verstärken.,

Wenn Sie 3-5 Mal pro Woche Krafttraining machen, sollten Sie Ihr Cardio genauso oft machen.

Während ich glaube, dass Cardio nicht Ihre EINZIGE Form der Übung sein sollte, da Studien gezeigt haben, dass Krafttraining effektiver für die Gewichtsabnahme ist, ist es wichtig, als Ergänzung zum Gewichtsverlustprogramm zu haben.

Unabhängig davon, welche Trainingsroutine Sie für überlegen halten, zeigen Studien, dass aerobe und anaerobe (Cardio-und Krafttraining) kombiniert mit Abstand die besten Ergebnisse liefern!,

Verlieren 30 pfund in 30 tage Tipp #8: Get Richtige Rest

ICH weiß, wir haben alle gehört es vor, sie müssen erhalten mindestens 8 stunden von rest jede nacht.

Obwohl dies nicht für alle gilt, sollte es die minimale Ruhemenge sein, die Sie erhalten, wenn Sie an diesem Tag Sport getrieben haben.

Sie brauchen richtige Ruhe für eine optimale Erholung für Muskelwachstum und Fettabbau.

Es wird noch tiefer. Schlafmangel stört die Produktion von wichtigen Gewichtsverlusthormonen wie Insulin, Leptin, Ghrelin (wir haben diese bereits besprochen) und sogar unserem Stresshormon Cortisol.,

Schlafmangel führt zu einer Überproduktion von Cortisol im Körper, was wiederum dazu führt, dass Sie zuckerhaltige und raffinierte verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen möchten (12, 13).

Wenn sich unser Körper nicht richtig ausruht, produziert unser Körper weniger Leptin (Sättigungshormon) und mehr Ghrelin (Hungerhormon) (14).

Studien haben sogar gezeigt, dass Menschen, die keine ausreichende Ruhe bekommen, dazu neigen, ihren Appetit zu steigern (15, 16).

Wenn Sie also etwas mitnehmen sollten, ist die richtige Ruhe SEHR WICHTIG, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.

Zu wissen, wie man 30 Pfund in 30 Tagen verliert, kann sehr herausfordernd sein, selbst wenn Sie die richtigen Schritte ausführen. Deshalb ist es WICHTIG, dass Sie einen ausgezeichneten Fitness-und Diätplan haben.

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