Möglicherweise werden Sie auch gebeten, Sie während Ihrer Schwangerschaft regelmäßig zu wiegen, um Ihren Fortschritt zu überprüfen.
Möglicherweise erhalten Sie spezifischere Ratschläge, warum Sie einen niedrigen BMI haben.
Es gibt viele Gründe für einen niedrigen BMI, einschließlich:
- nicht genug essen wegen einer Essstörung (siehe unten). Um gesund zu sein, sollten Frauen rund 2.000 Kalorien pro Tag durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung
- übermäßiges Training haben und nicht genug Nahrung haben, um die Energie zu ersetzen, die beim Training verwendet wird
- Unwohlsein., Es kann einen medizinischen Grund für Ihr geringes Gewicht geben, z. B. eine überaktive Schilddrüse. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies der Fall sein könnte, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Hausarzt
- Appetitlosigkeit, möglicherweise aufgrund von Sorgen oder Stress
- Geldmangel für Lebensmittel. Es gibt lokale Wohltätigkeitsorganisationen und gemeinnützige Einrichtungen, die Ihnen möglicherweise helfen können, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht jeden Monat genug Geld für Lebensmittel haben. Fragen Sie bei Ihrem Hausarzt oder Bürgerberatungsbüro nach, was vor Ort verfügbar ist. Möglicherweise haben Sie auch Anspruch auf gesunde Startgutscheine.,
Essstörungen
Eine Essstörung ist, wenn Sie eine ungesunde Beziehung zum Essen haben. Dies kann dein Leben übernehmen und dich krank machen. Wenn Sie eine Essstörung haben (oder eine in der Vergangenheit hatten), kann es für Sie schwierig sein, an Gewicht zuzunehmen. Es kann schwierig sein, aber es ist wichtig, Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme mitzuteilen, ob dies der Fall ist.,
Sie sollten einen benannten Fachmann (normalerweise Ihren Hausarzt oder Ihre Hebamme) haben, der Sie während Ihrer Schwangerschaft und nach der Geburt unterstützt:
- Bereiten Sie sich auf die Veränderungen vor, die Ihrem Körper passieren werden
- Überprüfen Sie regelmäßig, wie Sie weiterkommen
- Bieten Sie zusätzliche Untersuchungen während Ihrer Schwangerschaft an
- Sprechen Sie mit Ihnen über die richtige Ernährung (eine gute Ernährung), um gesund für Sie und Ihr Baby zu bleiben.
Ihre psychische Gesundheit
Manchmal können Depressionen oder andere psychische Erkrankungen Ihr Gewicht beeinflussen., Bis zu 1 von 5 Frauen entwickeln psychische Probleme während der Schwangerschaft oder im ersten Jahr nach der Geburt. Schlechte Laune, Angstzustände und Depressionen sind nicht ungewöhnlich. Wenn Sie sich seit mehr als zwei Wochen niedrig fühlen, informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.
Ihre Hebamme kann ein Multivitaminpräparat empfehlen, das für die Schwangerschaft geeignet ist, einschließlich Folsäure, Vitamin D und Eisen, und gesunde zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.
Was kann ich für eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft tun?,
Wenn Ihre Ernährung Ihr geringes Gewicht verursacht, versuchen Sie, zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu wechseln und langsam an Gewicht zuzunehmen.
Vermeiden Sie kalorienreiche Speisen und Getränke voller gesättigter Fettsäuren und Zucker wie Kuchen, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke. Diese Lebensmittel haben sehr wenig Nahrung, die Ihr Baby braucht, um gut zu wachsen und sich zu entwickeln. Wenn Ihre Ernährung während der Schwangerschaft viel gesättigtes Fett und Zucker enthält, leiden Ihre Kinder später im Leben häufiger an Bluthochdruck und Gewichtszunahme.,
Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie essen sollen, um an Gewicht zuzunehmen, wählen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesunden Fetten wie Fisch, Huhn, Nüssen, Avocados und ungesättigten Fetten wie Ölen und Aufstrichen aus Sonnenblumen-oder Olivenöl.
Essen Sie mehr Nudeln, Bohnen und Vollkorngetreide. Ziel ist es, drei kleine Mahlzeiten und drei gesunde Snacks jeden Tag zu essen.
Auf der Suche nach weiteren Tipps, was in der Schwangerschaft zu essen? Erfahren Sie mehr über eine ausgewogene Ernährung.
Übung
Wenn Sie viel trainieren oder einen sehr vollen Terminkalender haben, versuchen Sie, etwas zu reduzieren., Es ist immer noch wichtig, in der Schwangerschaft aktiv zu sein, aber Sie müssen nicht mehr als die empfohlene Menge tun. Dies ist 30 Minuten pro Tag mindestens vier Tage die Woche.
Denken Sie daran, dass Bewegung nicht anstrengend sein muss, um Ihr Gewicht zu halten und in der Schwangerschaft gesund zu bleiben. Es gibt viele sanftere Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, wie Schwimmen, Gehen, Yoga oder Pilates.
Mehr Unterstützung und Informationen
NHS Choices bietet Informationen zu Essstörungen.,
Beat ist eine Wohltätigkeitsorganisation für Menschen mit Essstörungen, die Informationen, Unterstützung, lokale Gruppen und einen Online-Chatroom bietet.
Das Nationale Zentrum für Essstörungen informiert über Essstörungen und verfügbare Behandlungen, einschließlich Beratung.
Home-Start ist eine Wohltätigkeitsorganisation für Familien in Großbritannien. Freiwillige helfen Familien mit kleinen Kindern, mit den Herausforderungen umzugehen.
Family Lives ist eine Wohltätigkeitsorganisation, die Ihnen helfen kann, herauszufinden, welche sozialen Dienste in Ihrer Nähe Ihnen helfen können.
Sind Sie bereit zu begreifen? Nutzen Sie unser Tool, um es herauszufinden.,