Versuchen Sie diese Tipps, um das Gleichgewicht zu halten, oder Re-Balance selbst.*
Schätzen Sie sich selbst:
Gönnen Sie sich Freundlichkeit und Respekt und vermeiden Sie Selbstkritik. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys und Lieblingsprojekte oder erweitern Sie Ihren Horizont. Machen Sie ein tägliches Kreuzworträtsel, pflanzen Sie einen Garten, nehmen Sie Tanzstunden, lernen Sie, ein Instrument zu spielen oder sprechen Sie eine andere Sprache fließend.
Kümmere dich um deinen Körper:
Sich körperlich um dich selbst zu kümmern kann deine psychische Gesundheit verbessern., Achten Sie darauf:
- Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten
- Vermeiden Sie Rauchen und Dampfen-siehe Cessation Help
- Trinken Sie viel Wasser
- Übung, die hilft, Depressionen und Angstzustände zu verringern und Stimmungen zu verbessern
- Schlafen Sie ausreichend. Forscher glauben, dass Schlafmangel zu einer hohen Depressionsrate bei College-Studenten beiträgt.
Umgeben Sie sich mit guten Menschen:
Menschen mit starken familiären oder sozialen Verbindungen sind im Allgemeinen gesünder als diejenigen, denen ein Unterstützungsnetzwerk fehlt., Planen Sie mit unterstützenden Familienmitgliedern und Freunden oder suchen Sie nach Aktivitäten, bei denen Sie neue Leute treffen können, z. B. einen Club, eine Klasse oder eine Selbsthilfegruppe.
Gib dir:
Gib freiwillig deine Zeit und Energie, um jemand anderem zu helfen. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie etwas Greifbares tun, um jemandem in Not zu helfen — und es ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Sehen Sie Spaß und billige Dinge in Ann Arbor für Ideen zu tun.
Lernen Sie mit Stress umzugehen:
Ob es Ihnen gefällt oder nicht, Stress ist ein Teil des Lebens., Übe gute Bewältigungsfähigkeiten: Probiere Einminütige Stressstrategien aus, mache Tai Chi, trainiere, mache einen Naturspaziergang, spiele mit deinem Haustier oder versuche Journalschreiben als Stressreduzierer. Denken Sie auch daran, zu lächeln und den Humor im Leben zu sehen. Untersuchungen zeigen, dass Lachen Ihr Immunsystem stärken, Schmerzen lindern, Ihren Körper entspannen und Stress abbauen kann.
Beruhige deinen Geist:
Versuche zu meditieren, Achtsamkeit und/oder Gebet. Entspannungsübungen und Gebet können Ihren Geisteszustand und Ihre Lebenseinstellung verbessern. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Meditation Ihnen helfen kann, sich ruhig zu fühlen und die Wirkung der Therapie zu verstärken., Um sich zu verbinden, siehe spirituelle Ressourcen zum persönlichen Wohlbefinden für Studenten
Setzen Sie sich realistische Ziele:
Entscheiden Sie, was Sie akademisch, beruflich und persönlich erreichen möchten, und schreiben Sie die Schritte auf, die Sie zur Verwirklichung Ihrer Ziele benötigen. Zielen Sie hoch, aber realistisch sein und nicht überplanen. Sie werden ein enormes Gefühl der Erfüllung und des Selbstwertgefühls genießen, wenn Sie sich Ihrem Ziel nähern. Wellness-Coaching, kostenlos für U-M-Studenten, kann Ihnen helfen, Ziele zu entwickeln und auf Kurs zu bleiben.,
Brechen Sie die Monotonie auf:
Obwohl unsere Routinen uns effizienter machen und unser Sicherheitsgefühl verbessern, kann eine kleine Änderung des Tempos einen langwierigen Zeitplan aufpeppen. Ändern Sie Ihre Joggingstrecke, planen Sie einen Roadtrip, machen Sie einen Spaziergang in einem anderen Park, hängen Sie neue Bilder auf oder probieren Sie ein neues Restaurant aus. Siehe Verjüngung 101 für weitere Ideen.
Vermeiden Sie Alkohol und andere Drogen:
Halten Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum und vermeiden Sie andere Drogen. Manchmal verwenden Menschen Alkohol und andere Drogen, um sich selbst zu behandeln, aber in Wirklichkeit verschlimmern Alkohol und andere Drogen nur Probleme., Weitere Informationen finden Sie unter Alkohol und andere Drogen.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen:
Hilfe zu suchen ist ein Zeichen von Stärke-keine Schwäche. Und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Behandlung wirksam ist. Menschen, die angemessen versorgt werden, können sich von psychischen Erkrankungen und Sucht erholen und ein erfülltes, lohnendes Leben führen. Siehe Ressourcen für Stress und Psychische Gesundheit für campus und community-Ressourcen.
*Angepasst von der National Mental Health Association/National Council for Community Behavioral Healthcare