Erleben Prüfungsangst ist natürlich. Tatsächlich erleben die meisten Menschen – selbst diejenigen, die sich ausführlich vorbereitet haben – vor und während der Tests ein gewisses Maß an Angst. Während ein gewisses Maß an Testangst von Vorteil ist (da es die Schüler motiviert, sich angemessen vorzubereiten), kann zu viel schädlich sein, wenn es sie daran hindert, während eines Tests zu lernen, sich richtig vorzubereiten oder sich zu konzentrieren.
Diese folgenden Strategien können Ihnen helfen, extreme Angstzustände zu kontrollieren:
Entwickeln Sie gute Lerngewohnheiten., Eine der effektivsten Möglichkeiten, mit Angstzuständen umzugehen, ist die richtige Vorbereitung. Neben der Vorbereitung auf die Fragen zu einem Test wird das Studium auch Ihr Vertrauen aufbauen. Und wenn Ihr Selbstvertrauen zunimmt, nimmt Ihre Testangst ab.
vorbereitet Werden. Wenn Sie vollständig auf einen Test vorbereitet sind, bis Sie mit allen Fragen vertraut sind, die gestellt werden könnten, wird die Angst dramatisch abnehmen. Es gibt wenig Grund, Angst vor einem Test zu haben, auf den Sie sich vorbereitet haben., Wenn Sie ein Fach oder Konzept studieren, das für Sie schwer zu verstehen ist, beginnen Sie früh im Semester mit Ihrem Professor, Ihrer Lehrerhilfe oder einem Tutor, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.
nicht Stopfen! Cramming für eine Prüfung in der Nacht vor ist eine Hauptursache für Testangst. Studenten, die sich die Zeit nehmen, während des gesamten Semesters regelmäßig für eine Prüfung zu studieren, haben weniger Angst als diejenigen, die sich entscheiden, einen Tag oder sogar Stunden vor einer Prüfung zu studieren. Wenn Sie ein schwieriges Thema studieren (dh. Chemie, Biologie, Mathematik usw.,) es ist unerlässlich, dass Sie früh im Semester mit dem Studium beginnen, da Sie wahrscheinlich auf Konzepte, Themen und Fächer stoßen, die Hilfe von außen benötigen. Beim Cramming können Sie nicht nur unter Zeitdruck stehen, sondern auch nicht rechtzeitig die Hilfe erhalten, die Sie benötigen.
Holen Sie sich ausreichend Bewegung. Übung lindert Stress und erhöht die geistige Funktion. Es kann auch Energie erhöhen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um auf Ihren Körper aufzupassen, werden Sie rundum viel weniger Angst haben.
Holen Sie sich viel Schlaf. Es ist nicht nur ausreichend Schlaf für eine gute Gesundheit notwendig, es ist auch ein effektiver Weg, um Angstzustände zu verringern., Aus diesem Grund wird empfohlen, die Nacht vor einem Test ausreichend zu schlafen. Wir empfehlen Ihnen, die ganze Woche vor einem Test ausreichend zu schlafen. Wenn Sie vor einem Test nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie müde, weniger konzentrationsfähig, unfähig, sich an alles zu erinnern, und ängstlicher.
Holen Sie sich viel zu essen. Machen Sie niemals einen Test auf hungrigen Magen. Sie benötigen nicht nur die Nährstoffe, die für die richtige Gehirnfunktion und körperliche Energie erforderlich sind, sondern auch einen Test auf nüchternen, murrenden Magen, der es Ihnen erschwert, sich auf den Test zu konzentrieren., Einige Schüler vernachlässigen es, vor einem Test zu essen, weil sie sich keine Zeit für das Lernen in letzter Minute nehmen möchten. Sie müssen nicht vor jedem Test ein Vier-Gänge-Menü essen, sondern sich zumindest einen Apfel oder einen anderen gesunden Snack schnappen.
Bleib positiv. Erlaube dir nicht, übermäßig pessimistisch zu werden. Bleiben Sie positiv und konzentrieren Sie sich darauf, den Test gut zu machen. Wenn Sie sich mit negativen Gedanken beschäftigen, erhöht dies Ihre Angst und erschwert die Ausführung. Wenn Sie denken, dass Sie bei einem Test schlecht abschneiden werden, stehen die Chancen gut, dass Sie dies tun., Wenn Sie sich Ihrer Fähigkeit sicher sind, sind Sie wahrscheinlich weniger ängstlich und führen eine bessere Leistung aus.
Bleiben Sie entspannt. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu entspannen, bevor Sie einen Test machen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, atmen Sie tief ein. Nimm dir einen Moment Zeit und mach deinen Kopf frei. Konzentriere dich auf etwas, das nichts mit dem Test oder sogar der Schule zu tun hat. Denken Sie an etwas Lustiges, das Sie später unter der Woche planen, oder vielleicht an eine lustige Reise, die Sie unternehmen werden. Sobald Sie ruhig sind, gehen Sie hinein und bestehen Sie den Test.
Fokus auf die Lernerfahrung. Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn du deine Erwartungen bei einem Test nicht erfüllst., Lernen Sie stattdessen aus der Erfahrung, damit Sie die notwendigen Änderungen für die Zukunft vornehmen können. Nichts wird erreicht, indem man über etwas gestresst wird, das bereits vergangen ist.
Bitte um Hilfe. Wenn alles andere fehlschlägt, bitten Sie um Hilfe. Schwere Testangst kann für Studenten schwächend sein. Wenn Ihr Verstand jedes Mal völlig leer wird, wenn Sie sich hinsetzen, um einen Test zu machen, oder Sie das Gefühl haben, ohnmächtig zu werden oder sich zu übergeben, müssen Sie wahrscheinlich mit Ihrem Lehrer oder einem Berater sprechen. Hab keine Angst oder schäme dich, Hilfe zu suchen., Testangst kann eine echte psychische Erkrankung sein, die dazu führen kann, dass ansonsten kluge, fleißige Schüler akademisch schlecht abschneiden. Lass das nicht du sein.