Warum Frühstück wichtig ist
Frühstück ist wohl die wichtigste Mahlzeit des Tages. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen oder einfach nur gesund sein möchten, ist es unerlässlich, dass Sie das Frühstück zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen. Die Vorteile sind zahlreich und reichen von medizinischen Vorteilen wie niedrigeren Diabetesraten bis hin zu anderen Vorteilen wie erhöhtem Sättigungsgefühl und Gewichtsverlust.
Wenn Sie in Eile sind, ist es verlockend, Ihre Morgenmahlzeit zu überspringen., Wenn Sie jedoch Ihre Morgenmahlzeit auslassen, sagen Sie Ihrem Körper, dass das Essen schwer zu bekommen sein kann und dass es Energie sparen sollte. Was passiert, ist, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Ihr Körper versucht, Fett zu speichern.
Glücklicherweise versuchen wir nicht mehr, in freier Wildbahn zu überleben, und wir haben eine reichliche Quelle von Nahrung und Kalorien. Ihr Körper weiß dies jedoch nicht. Wenn Sie frühstücken, um Ihren Tag zu beginnen, werden Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und auf dem besten Weg sein, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.,
Mit all den überwältigenden Beweisen, die zeigen, wie wichtig es ist, ein gesundes und herzhaftes Frühstück zu sich zu nehmen, ist es verrückt, dass so viele Menschen immer noch die Mahlzeit auslassen. Nach Angaben des Marktforschungsunternehmens NPD Group überspringen etwa 18% der Männer und 13% der Frauen im Alter zwischen 35 und 54 Jahren das Frühstück.
Nachfolgend sind 5 erstaunliche gesundheitliche Vorteile für das Frühstück aufgeführt:
Frühstück verringert den Appetit.
Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Frühstück als erstes am Morgen den Hunger und das Verlangen während des Tages stark verringert. Seltsam richtig?, Viele Leute überspringen das Frühstück, um zusätzliche Kalorien zu vermeiden. Wenn Sie am frühen Morgen ein ballaststoffreiches, nährstoffreiches Frühstück wie Vollkorntoast mit einer Seite Obst essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie den ganzen Tag hungrig sind.
Sie essen weniger.
Dies ist eine Art Add-On zum ersten Vorteil dieser Liste. Durch die Verringerung des Appetits sind Sie weniger wahrscheinlich hungrig und daher weniger wahrscheinlich zu essen., Wenn Sie ein Skeptiker sind, hat eine Studie des Journal of Nutrition aus dem Jahr 2011 genau dies gezeigt, da Probanden, die frühstückten, im Vergleich zu Probanden, die kein Frühstück aßen, über einen verminderten Hunger während des Tages berichteten.
Sie verbessern Ihr Gedächtnis
Kohlenhydrate sind für eine gesunde Gehirnfunktion unerlässlich. Durch den Verzehr hochwertiger Vollkornfrühstücke zu Beginn des Tages können Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern sowie Ihre Stimmung verbessern und Stress abbauen., Verschiedene Studien bei Kindern haben gezeigt, dass Kinder, die frühstücken, tendenziell verbesserte kognitive Fähigkeiten haben und in der Schule besser abschneiden.
Sie können Typ-2-Diabetes vorbeugen
Sie haben das richtig gelesen. Es gibt bedeutende Untersuchungen, die zeigen, dass Sie Diabetes möglicherweise vorbeugen können, indem Sie regelmäßig ein gesundes Frühstück zu sich nehmen. In einer Studie, die über ein 10-Jahres-Programm durchgeführt wurde, fanden Forscher heraus, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken, ihr Diabetesrisiko um fast 30% verringerten., Eine mögliche Erklärung dafür ist, dass das Auslassen des Frühstücks Insulinresistenz verursachen kann, was ein Merkmal von Typ-2-Diabetes ist.
Sie werden weniger wiegen
Eine Studie, die 2010 in Europa durchgeführt und in den Critical Reviews In Food Science and Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass diejenigen, die frühstücken, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit und hatten gesündere BMIs. Wenn Sie ein Gewichtsverlustziel haben, könnte das Hinzufügen eines gesunden Frühstücks zu Ihrer Ernährung eine gute Wahl sein.,
Gute Frühstücksauswahl
Wenn Sie wählen, was Sie zum Frühstück essen möchten, versuchen Sie, Vollwertkost zu essen, die voller Nährstoffe ist.
Beispiele hierfür sind:
- Eier
- Joghurt: Fettarmer griechischer Joghurt ist am besten
- Haferflocken: Zu den besten Optionen gehören Haferflocken aus Stahl und Hafer über Nacht.
- Obst: Obst ist reich an Ballaststoffen und kann zu Smoothies, Haferflocken usw. hinzugefügt werden.,
- Vollkorntoast mit Nussbutter
- Ballaststoffreiches Getreide
- Fettarmer Proteinshake oder Smoothie
*Versuchen Sie, zuckerhaltiges Getreide, Weißbrot und andere hochverarbeitete Lebensmittel zu begrenzen.
Ein gesundes Frühstück zu essen hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie Ihre Gesundheit ernst nehmen und abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie den regelmäßigen Frühstückskonsum zu einem regelmäßigen Aspekt Ihres Tagesablaufs machen., Wenn Sie mit dem Frühstück zu kämpfen haben, weil Sie Ihrer Morgenroutine nichts mehr hinzufügen möchten, probieren Sie Hafer über Nacht!